Tout le monde veut commencer à faire de l'exercice pendant l'heure d'or. Mais là encore, si c'était facile, tout le monde - y compris les noctambules inconditionnels - le ferait. Il y a les solutions évidentes pour slating dans une séance d'entraînement du matin: reprogrammer votre journée pour accueillir huit heures de sommeil et définir une armée d'alarmes, par exemple, ou créer une liste de lecture énergique et garder votre sac de sport emballé et prêt à partir avec un minimum d'agitation pendant que vous combattez le brouillard du matin. Et oui, ce sont quelques-unes des étapes à suivre.
Mais Vanessa Martin, PDG et fondatrice de SIN Workouts, pense que vous pouvez faire plus. Beaucoup plus. En fait, elle a un plan infaillible pour vous assurer que vous suerez et serez à votre bureau avant que vos collègues aient même appuyé sur le bouton de répétition. Tout ce que vous avez à faire est de suivre ces cinq étapes simples. Bien sûr, si vous avez du mal à vous rendre à la salle de sport à tout moment de la journée, assurez-vous de consulter notre introduction sur la façon dont les gens se motivent pour faire de l'exercice.
1 Trouvez un partenaire fiable.
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"Lorsque vous vous présentez par vous-même, c'est vraiment vous contre vous le matin, en jouant à la compétition avec le bouton snooze de votre alarme", explique Martin. La solution simple: prenez un partenaire. Martin a découvert que, lorsqu'elle et les autres formateurs du NAS jumelent des clients, ces clients sont près de deux fois plus susceptibles de se présenter en classe que leurs homologues du cerf. "Si vous savez que Bob ou quiconque va se présenter", dit Martin, "si vous n'êtes pas là, vous êtes en train de laisser tomber quelqu'un d'autre."
Planifiez la semaine à l'avance.
"Si vous savez que vous avez un gala ou quelque chose un lundi soir, alors vous savez que planifier une séance d'entraînement matinale pour mardi ne sera pas l'utilisation la plus efficace de votre temps et de votre énergie", explique Martin. Alors, discutez avec votre partenaire et choisissez quelques matins qui vous conviennent le mieux. Si, au début, vous ne pouvez obtenir que 2 ou 3 jours, c'est très bien - vous finirez par le construire. "La clé est de définir votre style de vie autour de vos séances d'entraînement plutôt que vos séances d'entraînement autour de votre mode de vie", explique Martin.
3 Optimisez votre carburant.
Certaines personnes commencent par un shake protéiné. D'autres peuvent jaillir pour le combo classique d'un café et d'une banane. (Et certaines personnes n'utilisent tout simplement rien du tout.) "Une fois que vous avez trouvé ce qui vous convient avec votre système, respectez-le", explique Martin. «Cela fera disparaître certaines de ces douleurs matinales», ce qui, à son tour, fera de votre entraînement du matin une expérience plus agréable - ou à tout le moins, moins intolérable. Pour des idées sur quoi manger, essayez l'une des 5 meilleures collations riches en protéines sur le marché.
Choisissez une séance d'entraînement que vous appréciez réellement.
"Chaque fois que quelque chose est forcé, cela devient négatif, plutôt que ce que devrait être la forme physique - ce qui est positif", explique Martin. Assurez-vous donc que vous aimez l'entraînement que vous faites. Qu'il s'agisse d'écraser des ensembles lourds sur le banc, de traverser une classe de spin à indice d'octane élevé ou de se réveiller lentement pendant un cours de yoga rajeunissant, il y a trop d'options en ce moment pour que vous perdiez du temps sur une séance d'entraînement que vous ne pouvez pas supporter. «Au bout du compte, le mouvement est mouvement», explique Martin. "Il y a de la beauté derrière tout effort que vous mettez dans ce monde de fitness diversifié." Par exemple, vous ne pouvez certainement pas vous tromper avec l'une des 5 classes d'exercices de luxe que tout le monde doit essayer.
5 Et enfin: n'abandonnez pas.
«La première chose que les gens disent, c'est« je ne peux pas ». Alors ils se penchent vers 18h30, 19h45, 21h00, et c'est dommageable. Vous avez toute la journée pour vous dire: "Je ne veux pas y aller. Et je vais être honnête, cela prend environ trois mois pour que la transition se passe du «je suis fatigué, je suis fatigué, je suis fatigué» au véritable enthousiasme », dit Martin. "Mais une fois cet écart comblé, c'est un changement de mode de vie - à cent pour cent."
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Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.