Une grossesse ne signifie pas que vous devez abandonner votre cours de yoga hebdomadaire. En fait, les avantages de rester actif pendant la grossesse sont énormes, et pratiquer le yoga pendant votre grossesse peut être une excellente option!
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Le yoga pendant la grossesse peut améliorer votre énergie et vous aider à vous détendre, à vous détendre, à méditer, à être plus conscient de vos séances d'entraînement et à augmenter votre conscience corporelle à mesure que votre bébé grandit. Cependant, avant de vous lancer dans une pratique de yoga, voici quelques points à garder à l'esprit:
1. Obtenez l'approbation de votre médecin. Assurez-vous d'avoir discuté de votre programme d'exercices avec votre médecin et que vous êtes autorisé à faire de l'exercice.
2. Évitez les surcharges. Une fois que vous devenez enceinte, votre corps produit une hormone appelée «relaxine» qui, comme son nom l'indique, aide à détendre vos ligaments, ce qui permet à bébé de naître dans votre bassin. Cela n'affecte pas seulement les ligaments autour de votre bassin, mais tout votre corps. Limitez donc votre amplitude de mouvement, en parcourant une gamme qui vous fait du bien et qui ne vous fait jamais mal.
3. Discutez avec votre instructeur. Lorsque vous cherchez un cours de yoga, vérifiez que l'instructeur est au courant des modifications pour la grossesse, surtout si vous ne participez pas à un cours de yoga prénatal spécifique.
4. Porter des couches. Même dans les classes non-Bikram, une salle de yoga peut chauffer rapidement! Il est toujours préférable de jouer en toute sécurité, en portant des couches qui peuvent être éliminées lorsque la pièce (et votre corps) s'échauffe.
5. Restez hydraté. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, en gardant une bouteille à côté de vous pendant toutes les séances d'entraînement. L'hydratation est particulièrement importante pendant la grossesse, car la déshydratation, surtout plus tard, pourrait causer un accouchement prématuré ou un faux travail précoce.
6. Évitez les Poses de torsion excessives. Si vous êtes conditionné et que vous faites des mouvements de yoga avant de tomber enceinte, vous pourrez peut-être continuer pendant votre premier trimestre, mais seulement s'ils se sentent bien pour votre corps. Si vous n'êtes pas conditionné pour les poses de torsion, ce n'est pas le moment de commencer, alors modifiez et choisissez d'autres poses sans risque pour la grossesse.
7. Approcher les inversions avec soin. Encore une fois, si vous n'avez pas fait d'inversion avant la grossesse, il vaut mieux les éviter. Cependant, si vous êtes un yogi avide qui a déjà fait des inversions et qui est à l'aise pour votre corps, alors, continuez, tant que vous vous sentez bien. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous pourriez avoir besoin de minimiser votre temps passé en inversions. Si votre médecin vous a dit d'éviter les inversions, faites-le.
8. Focus sur la force . Déplacez-vous dans une gamme de mouvements contrôlée dans laquelle vous pouvez sentir vos muscles activer et travailler pour vous tenir dans ces poses, pas seulement étirer.Ceci est très important et vous aidera à récolter les avantages incroyables de la construction de la force. Commencez à penser aux poses de yoga qui vous aident à vous sentir fort, et évitez de tomber dans des étirements à moins qu'ils soient spécifiquement pour la relaxation.
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Meilleurs Poses de Yoga pour Femmes enceintes
Maintenant que vous comprenez quelques directives à suivre pendant la grossesse, voici quatre des meilleures poses de yoga prénatal qui vous sont sûres et votre bébé. N'oubliez pas d'apporter des modifications au besoin, surtout au fur et à mesure que votre grossesse progresse.
1. Chatte de vache
Cette paire de poses est un exercice sûr pour tous les stades de la grossesse et idéal pour renforcer vos muscles profonds tout en allongeant votre colonne vertébrale. Utilisez cet exercice pour vous aider à étirer votre ventre lorsque vous avez des poussées de croissance, et assurez-vous de pratiquer la respiration profonde du ventre sur celui-ci!
2. Guerrier II
Sûr pour tous les trimestres de grossesse, c'est une bonne pose pour renforcer vos jambes et votre tronc en allongeant votre colonne vertébrale et en ouvrant vos flancs. Si vous commencez à ressentir un malaise inconfortable dans votre région pubienne ou sur le devant de vos hanches (probablement au cours de votre troisième trimestre), essayez d'abord de diminuer votre amplitude de mouvement. Si vous ressentez encore un malaise, arrêtez Warrior 2 pour le reste de votre grossesse.
3. Bridge Pose
Beaucoup de femmes aiment cette pose pour ouvrir leurs hanches et renforcer leur noyau, fessiers et ischio-jambiers. C'est sûr pour tous les trimestres, sauf si vous ne vous sentez pas à l'aise sur votre dos. Astuce: Assurez-vous de commencer sur votre côté, puis rouler dans votre dos, en déplaçant votre corps dans la pose de pont, cela aide à minimiser le stress sur votre rectus abdominis (partie antérieure de vos abdominaux).
4. King Pigeon Pose
C'est une merveilleuse option pour ouvrir le devant de vos hanches et vos fessiers! Lorsque vous tenez la pose d'un pigeon, pensez à garder une connexion légère et à allonger le haut de votre tête. Cela permet une ouverture plus profonde de vos hanches en donnant plus de soutien à votre tronc profond, plutôt que de simplement vous enfoncer dans l'étirement. Bien que cette pose soit sans danger pour tous les trimestres de grossesse, au fur et à mesure que votre ventre se développe, vous devrez peut-être le modifier en étendant un oreiller sous vos hanches.
5. Tree Pose
Cette pose défie votre équilibre tout en renforçant votre tronc et vos jambes. Allumez ces fessiers, tenez-vous droit et respirez profondément!Il est sans danger pour tous les trimestres de grossesse - soyez simplement conscient de l'évolution de votre équilibre au fur et à mesure que votre grossesse progresse. Vous pouvez placer une main sur une surface de soutien ou utiliser un mur pour stabiliser votre équilibre.
Lire la suite : 11 poses de yoga essentielles Tout le monde devrait pratiquer
Poses de yoga Les femmes enceintes devraient éviter
1. Plank Cross (Twist Variations)
Il existe de nombreuses variantes de la torsion - certaines assises, d'autres dans cette position de type planche où vous tournez à travers votre torse et vous fermez sur votre ventre. Si vous avez fait des rebondissements avant d'être enceinte, vous pourrez peut-être continuer à les faire pendant votre premier trimestre, mais seulement s'ils se sentent bien pour votre corps. Au-delà du premier trimestre, vous devriez les éviter parce qu'ils mettent trop de stress sur votre ventre.
2. Locust Pose
Cette posture et toutes les autres poses liées qui vous couchent sur le ventre mettent beaucoup de pression sur votre ventre et doivent être évitées pendant toute votre grossesse.
3. Pose de la charrue
La pose de la charrue et d'autres exercices connexes qui vous font replier peuvent mettre trop de pression sur votre tronc pour entrer et sortir de ces poses.
4. Pose de bateau (et autres exercices de craquement)
C'est une bonne idée d'éviter les exercices qui exercent un stress supplémentaire sur votre ventre, comme la pose d'un bateau, la pose basse du bateau et autres poses de type "crunch". Cela pourrait augmenter la sévérité de la diastasis recti (séparation musculaire abdominale). Il y a beaucoup d'autres poses et exercices qui sont beaucoup plus sûrs et plus efficaces pour renforcer correctement votre noyau pendant la grossesse.
Qu'en penses-tu?
Es-tu actuellement enceinte? Êtes-vous un yogi actif, ou cherchez-vous simplement à commencer? Pensez-vous que vous allez intégrer ces poses dans votre pratique? Comment prévoyez-vous d'avoir une grossesse en forme? Si vous avez été enceinte auparavant, qu'avez-vous fait pendant les grossesses précédentes pour rester active? Partagez vos pensées, vos histoires et vos questions dans la section des commentaires ci-dessous!
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