Pour un homme connu pour changer d'avis sur un large éventail de questions idéologiques - y compris l'avortement, le commerce, les armes à feu et les taxes, pour n'en nommer que quelques-uns - le président Donald J. Trump en a choisi un assez étrange pour rester ferme: l'exercice.
Selon un récent article du New Yorker, Trump "considère l'exercice comme peu judicieux" et estime qu '"une personne, comme une batterie, naît avec une quantité d'énergie limitée". En d'autres termes, il pense que si vous vous entraînez, vous gaspillez une bonne énergie que vous pourriez autrement utiliser de manière plus productive et liée au travail. Bien sûr (et nous espérons sincèrement que cela va de soi), il est incorrect, et, fondamentalement, tous les professionnels de la santé de la planète sont unanimes à croire que l'exercice est bon pour vous et qu'il aide à stimuler votre humeur, votre cognition et votre productivité..
Maintenant, l'exercice serait certainement bon pour Trump. Après tout, il est un homme de 6 pi 2 po et 260 livres avec un indice de masse corporelle de 33, 4, ce qui le place carrément dans la catégorie «obèse». Il a également 70 ans et des gars au nord de 70 avec un IMC aussi élevé sont plus à risque de développer un diabète de type 2 et de développer des maladies cardiaques. Le régime alimentaire de Trump ne lui fait aucune faveur non plus. À notre connaissance, le gars n'est pas exactement Tim Ferriss. Il mange régulièrement du pain de viande, du KFC et du taco boules.
Dans cet esprit, nous avons contacté Izabella Steele, propriétaire et PDG de BellaVita, un studio de santé et de bien-être à New York, pour obtenir des conseils d'entraînement experts pour tout homme de sa taille et de son âge. (Fait amusant: Steele a en fait concouru en tant que finaliste nationale à Miss Univers Canada — si vous vous en souvenez, Trump a été propriétaire jusqu'en septembre 2015. "Il aurait pu apprendre beaucoup des candidats", dit-elle.) "C'est mon recommandation qu'il commence par la nutrition, puis ajoute ces cinq exercices ", explique Steele. "Avec son esprit, étant donné sa position, je pense que cela ferait du monde un meilleur endroit."
Et qui sait? Quand il aura fini la routine de Steele, il pourrait peut-être mieux s'intégrer dans ce Tesla Roadster.
1 Go For Walks
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C'est un bon pari que Trump ne soit pas en assez bonne forme pour courir, donc Steele lui suggère de faire des promenades - pour «faire pomper son sang, bouger ses membres» - pour commencer. Selon la Harvard Medical School, une marche rapide quotidienne (classée 3, 5 mph ou plus rapide et 30 minutes ou plus) est cruciale pour perdre du poids, stimuler votre système immunitaire et soulager les douleurs articulaires. Pour les personnes âgées et sédentaires, la marche est également un excellent moyen d'exercer le cœur. Trump devrait marcher au moins quelques kilomètres et assurez-vous de varier son rythme et son rythme pour maximiser l'entraînement. Et pendant qu'il se promène, un bon compagnon serait peut-être un petit ami à fourrure.
2 Yoga Vinyasa
"Je pense que le président pourrait certainement utiliser du yoga", explique Steele.
Le yoga établit la flexibilité - afin que son corps puisse gérer de meilleurs exercices de combustion des graisses à l'avenir - et entraîne également le corps à réguler la respiration et le flux d'air. Le Vinyasa, en particulier, serait un type de yoga parfait pour Trump: le Vinyasa est un mouvement constant, pas trop intense et lié à la respiration. Le mouvement constant fournit un cardio facile, ce qui est essentiel pour les hommes plus âgés. Il permet au sang et à l'oxygène de circuler en douceur dans tout le corps et réduit le risque de maladie cardiaque.
Les routines Vinyasa comprennent généralement quelques minutes de méditation et d'autres exercices pour l'esprit. Steele note qu'un cours individuel peut être utile, en particulier pour les apprenants «qui pourraient avoir besoin de cette attention personnalisée». Et pour d'autres avantages du yoga, découvrez ce que ces quatre mouvements peuvent faire à la vie sexuelle.
3 Haltérophilie
Après quelques semaines de marche et de yoga, Trump devrait être prêt pour un exercice plus intense: l'haltérophilie. Mais nous ne parlons pas de la montée en puissance. "Pour lui, je suggère de commencer par des poids légers", explique Steele. "Ou même en utilisant son propre poids corporel." Le fait de soulever des poids, surtout lorsque vous atteignez le top 50, inverse les baisses de masse musculaire et de densité osseuse qui ont été considérées comme des effets secondaires inévitables du vieillissement. Il a également été démontré que la musculation évite la graisse du ventre.
Puisque Trump travaillerait sur le conditionnement, il devrait faire des poids plus bas, mais plus de représentants. Pensez: 20 répétitions de bancs de 15. Il pouvait également faire des pompes. Au début, il serait préférable pour lui de commencer à genoux et de développer lentement la force nécessaire pour faire un push-up complet du corps. En un rien de temps, Trump serait en mesure de s'attaquer aux meilleurs entraînements corporels en un seul mouvement de tous les temps.
4 Entraînement par intervalles à haute intensité
S'il marchait, faisait du yoga et revenait à la vitesse, Trump serait assez fort pour ajouter une certaine intensité. Imaginez un homme transformé dans le but de garder son poids. "Pour cela", explique Steele, "je recommanderais des cours HIIT ou un entraînement par intervalles à haute intensité." En particulier, Trump devrait se concentrer sur l'intégration de l'haltérophilie légère, comme mentionné précédemment, ainsi que des squats et des planches, dans ses séances d'entraînement HIIT.
En l'occurrence, il a été scientifiquement prouvé que les entraînements HIIT régénèrent la fonction mitochondriale - en d'autres termes, ces entraînements magiques font reculer l'horloge interne de votre corps et restaurent les cellules du corps à leur état d'origine. En fait, les humains suivent une formation HIIT depuis des siècles; même les guerriers de Gengis Khan étaient de fervents partisans.
5 Yoga Nidra
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Maintenant que Trump est un homme apte au combat, nous ne nous attendrions pas à ce qu'il s'en tienne aux racines de son régime de remise en forme - le yoga - mais nous le supplions. En particulier, il devrait suivre une routine Nidra. Le Yoga Nidra est, par essence, le "yoga du sommeil". En plus des étirements que vous pouvez généralement associer au yoga, "c'est la méditation du sommeil guidée", explique Steele. "Un cours d'une demi-heure équivaut à quatre heures de sommeil. Une heure équivaut à une nuit complète de repos." Et, vu que l'homme ne dort que "trois heures, quatre heures" chaque nuit, cela ne peut que l'aider. "Huit heures de sommeil, s'il le pouvait, seraient idéales", explique Steele. "Ce serait un bon début pour remettre l'Amérique sur la bonne voie."
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Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.