Nous avons une double obsession de grignoter et de manger plus de protéines. En fait, des enquêtes récentes révèlent que 91% des adultes grignotent au moins une fois par jour et 71% visent activement à ajouter plus de protéines à leur alimentation. Bonne nouvelle si vous tombez dans les deux camps: la science est en faveur de consommer - et de combiner - les deux. L'ajout de collations faibles en sucre et riches en protéines à votre alimentation quotidienne peut aider à stimuler les efforts de perte de poids en stimulant le métabolisme et en réduisant la sensation de faim.
Heureusement, vous n'avez pas besoin de garder des sacs de poitrine de poulet ou de dinde dans votre sac pour profiter des bienfaits des collations riches en protéines. Il existe de nombreuses façons portables et non périssables d'introduire des protéines dans les collations. Pour faire cette liste, chaque collation devait répondre à tous nos critères: pas plus de 250 calories, au moins cinq grammes de protéines, moins de 12 grammes de sucre par portion, et pas de sirop de maïs riche en fructose ou d'huiles hydrogénées. La prochaine fois que vous irez à l'épicerie, utilisez cette liste comme guide. Les achats et les collations pour perdre du poids n'ont jamais été aussi faciles. Et pour plus de bons conseils, voici les glucides sains qui ne feront pas dérailler vos gains de force.
1 puissant yaourt nature
Le yogourt puissant utilise un processus de filtrage exclusif pour aider à conserver la protéine naturelle du yogourt, qui provient de sa base de lait pasteurisée. Bien qu'elle ne contienne que deux ou trois grammes de protéines de plus que ses principaux concurrents, la protéine supplémentaire est bénéfique si vous cherchez à vous muscler ou à vous affiner. Mélangez un peu de cannelle et quelques myrtilles fraîches pour un éclat de saveur supplémentaire.
8 onces: 140 calories, 0 g de lipides, 0 g de graisses saturées, 100 mg de sodium, 10 g de glucides, 25 g de protéines, 0 g de fibres, 9 g de sucre
Mélange de thon assaisonné aux 2 poivrons avec craquelins
Ce thon est pré-assaisonné de citron et de poivre, ce qui élimine le besoin de mayo ou de sauces pour rehausser la saveur. De plus, ce kit est livré avec un petit couteau et quelques craquelins pour que vous puissiez facilement manger ce mini-repas riche en protéines, peu importe quand vous êtes en grève de la faim.
1 emballage (3, 6 onces): 120 calories, 4, 5 g de lipides, 1 g de graisses saturées, 280 mg de sodium, 1 g de glucides, 18 g de protéines, 1 g de fibres, 1 g de sucre
3 excursion sur le terrain Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
Contrairement à Slim Jims, qui utilise des ingrédients effrayants comme le nitrite de sodium et le glutamate monosodique (MSG), Field Trip adopte le casse-croûte classique, naturellement riche en protéines, sans conservateurs, MSG, nitrites et sirop de maïs. De plus, il est plus faible en gras et en sodium que de nombreuses variétés conventionnelles, ce qui n'est qu'une autre raison pour laquelle il gagne une place sur notre liste.
1 once: 70 calories, 0 g de lipides, 0 g de graisses saturées, 310 mg de sodium, 3 g de glucides, 12 g de protéines, 0 g de fibres, 2 g de sucre
4 Tertrapack portion individuelle Wild Garden Hummus
La meilleure partie de ce houmous est qu'il est portable et non périssable. Prenez un paquet avec un sac de légumes crus ou des craquelins de grains entiers pour une collation remplie de ventre sur la course.
1 emballage: 63 calories, 3 g de lipides, 0 g de graisses saturées, 120 mg de sodium, 3 g de glucides, 6 g de protéines, 1 g de fibres, > 2 g de sucre
5 KIND Nut Delight Snack Bar
KIND utilise de vrais fruits, des arachides, des amandes, des noix, des noix du Brésil et pas grand-chose d'autre pour faire cette collation saine. Offrant 210 calories, cette barre est l'une des meilleures collations riches en protéines pour conjurer la crise de l'après-midi ou satisfaire une envie de quelque chose de sucré et croquant.
1 barre: 210 calories, 16 lipides, 2 g de graisses saturées, 10 mg de sodium, 14 g de glucides, 6 g de protéines, 3 g de fibres, 5 g de sucre
