Peu importe le ventre de guimauve de Phil Mickelson ou le pudge du pâtissier de John Daly. Le pro du golf flasque et inapte est une race en voie de disparition sur le PGA Tour, où le joueur moyen est plus fort, plus maigre et frappe plus longtemps que jamais. Appelez cela l'effet Tiger Woods. Pressés de suivre le meilleur joueur du monde (et le plus ciselé), la plupart des pros traitent désormais le golf comme un sport de contact. "Le fitness transforme le jeu", explique Mark Verstegen, ancien directeur de la performance de la NFL Player's Association et fondateur et président d'EXOS. "Le pro d'aujourd'hui tire son coup de départ 50 mètres plus loin que les joueurs d'il y a 15 ans."
Pour une preuve supplémentaire, jetez un œil au nouveau phénomène de la PGA, Cameron Champ (photo ci-dessus), qui n'a pas peur de flirter régulièrement avec des entraînements de 400 mètres.
Les golfeurs, en d'autres termes, sont des athlètes. Mais vous n'avez pas besoin d'être un pro du golf pour profiter des bienfaits du fitness. Intégrez les exercices suivants à votre routine hebdomadaire et vous ajouterez encore 25 mètres à votre entraînement et renforcerez votre cœur et votre dos, explique Verstegen, qui a écrit un tome sur la question: Core Performance Golf . "Mieux encore", dit-il, "vous jouerez sans douleur ni blessure". Et pour être à votre meilleur pendant que vous le faites, consultez ces 15 chemises de golf élégantes bien mieux que votre polo moyen.
1 développé couché haltère unilatéral
Renforce: la poitrine, la stabilité du noyau
Allongez-vous décentré sur un banc de sorte que seuls votre fessier gauche et votre épaule touchent le banc. Tenez un haltère directement au-dessus de votre poitrine avec votre main droite et saisissez le banc derrière votre tête avec votre main gauche. Abaissez le poids jusqu'à ce que votre coude soit aligné avec votre épaule, puis revenez à la position de départ. Faites trois séries de huit à 10 répétitions par côté.
2 Dead Lift roumain à une jambe
Renforce: fessiers, ischio-jambiers, bas du dos
Tenez les haltères dans les deux mains et tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et les bras à vos côtés. Soulevez votre pied droit du sol et pliez-vous au niveau des hanches, en maintenant une ligne droite du talon de votre pied droit à votre épaule lorsque vous abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit aussi proche du parallèle que possible avec le sol sans cambrer le dos. Faites une pause, puis revenez à la position de départ. Faites trois séries de huit à 10 répétitions par côté. Et si vous recherchez une colonne vertébrale sérieusement stable, voici comment vaincre la lombalgie pour toujours.
3 lancers perpendiculaires
Shutterstock / Puhha
Renforce: hanches, torse, bras
Tenez-vous à quatre pieds d'un mur avec vos hanches perpendiculaires à celui-ci, et tenez un médecine-ball avec une main sous le ballon et l'autre main derrière. Éloignez-vous du mur jusqu'à ce que le ballon soit derrière votre hanche, puis lancez le lancer en poussant votre hanche arrière vers le mur, suivi de votre tronc et de vos bras. Attrapez et répétez. Faites deux séries de huit à 10 répétitions par côté.
4 Twist russe
Shutterstock / vectorfusionart
Renforce: hanches, noyau
Allongez-vous face vers le haut sur un ballon d'exercice avec vos épaules sur le ballon, vos pieds à plat sur le sol et vos hanches alignées avec vos épaules et vos genoux. En tenant une plaque de poids au-dessus de votre poitrine avec les deux mains, faites rouler le haut de votre corps vers la droite jusqu'à ce que vos épaules soient perpendiculaires au sol (vos hanches ne devraient pas bouger). Retournez à la position de départ, puis répétez sur votre côté gauche. Faites trois séries de huit à 10 répétitions par côté.
5 Pont à pilier avant
Renforce: épaules, noyau
Mettez-vous dans une position de push-up modifiée, soutenant votre poids avec vos avant-bras et la plante de vos pieds. Soulevez votre jambe gauche en l'air; maintenez pendant deux secondes. Remettez-le sur le sol, changez de jambe et répétez 10 fois. C'est un ensemble. Faites trois. Et pour jouer de votre mieux lorsque vous arrivez sur le green, volez ces 5 astuces astucieuses qui stimuleront votre jeu de golf.
Pour découvrir d'autres secrets incroyables sur la façon de vivre votre meilleure vie, cliquez ici pour nous suivre sur Instagram!
