Vous avez 20 $? Passez-le sur une corde à sauter. Il s'agit peut-être de l'un des investissements les plus judicieux que vous ayez jamais faits dans votre santé et votre bien-être: une salle de sport portative et tout temps qui renforcera vos os et fera même de vous une meilleure danseuse. Lisez la suite pour savoir pourquoi ce favori des boxeurs et des petites filles devrait faire partie de votre routine quotidienne.
C'est un chalumeau calorique
Pour la plupart des gars, sauter à la corde à un rythme modéré brûlera entre 700 et 1 000 calories par heure. C'est bien plus que du jogging mais avec un impact moindre sur les articulations. Vous ne pensez pas avoir le temps ou l'endurance pour une séance de 60 minutes? Seulement deux séances de 10 minutes par jour dépensent 1 000 calories par semaine. Si vous incorporez le saut à la corde comme échauffement à vos séances d'entraînement régulières, vous brûlerez beaucoup plus de calories pendant l'haltérophilie ou l'entraînement par intervalles.
Il améliore votre santé et votre forme physique à plusieurs niveaux
Au-delà de la combustion efficace des calories, les praticiens engagés de la corde à sauter bénéficient d'une foule d'autres avantages pour la santé, notamment un cœur plus fort, une capacité pulmonaire accrue, ainsi qu'un équilibre, des réflexes, une posture et une coordination œil-main grandement améliorés. Des études ont également montré qu'à long terme, la corde à sauter ralentit le taux de perte osseuse et offre une protection contre l'ostéoporose. Selon le New York Times , "dans des études au Japon, avoir des souris sautant et atterrissant 40 fois au cours d'une semaine a augmenté considérablement leur densité osseuse après 24 semaines, un gain qu'elles ont maintenu en sautant de 20 à 30 fois par semaine seulement. après ça." De plus, sauter à la corde vous fera également gagner du temps dans la salle de musculation: vous éloigner de l'attraction gravitationnelle de la terre des milliers de fois est un excellent moyen de lutter contre le fléau des muscles et des ischio-jambiers maigres.
Vous pouvez le faire n'importe où
Avoir une corde à sauter à portée de main signifie que vous n'avez pas à renoncer à un entraînement décent lorsque le mercure baisse, ou que vous avez oublié vos baskets, ou que vous êtes dans des hôtels abandonnés de n'importe où propices à la course. Il vous suffit de trouver de l'espace - idéalement, 10 pieds d'espace aérien et une superficie de quatre pieds sur six - et vous êtes prêt à partir. Vous pouvez même vous placer devant le téléviseur lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque. Légère et facile à sortir n'importe où, une corde à sauter en vinyle est un excellent moyen de s'entraîner en voyage.
Vous acquerrez des compétences
Contrairement à la plupart des exercices cardiovasculaires, la corde à sauter est une compétence. Bien que cela puisse être frustrant au début, vous utiliserez la corde comme Apollo Creed avant de le savoir. Tout d'abord, prenez la bonne corde. Si vous êtes entre cinq pieds quatre et cinq heures dix, procurez-vous une corde de neuf pieds. Si vous avez entre cinq heures dix et six heures cinq, faites-en 10 pieds. Il existe plusieurs types de cordes sur le marché, mais essayez-en d'abord une avec des perles. Ils sont plus faciles à contrôler et tiendront mieux leur forme que le vinyle ou le tissu. (20 $ devraient le faire; aucun équipement de fitness ne vous en donne plus pour votre argent.) Commencez par un tempo de marche et montez. Visez à sauter 1 ou 2 pouces du sol, en atterrissant sur la plante des pieds. Prenez le temps de développer votre endurance et votre vitesse. Ensuite, vous pouvez varier votre entraînement pour mieux cibler votre cœur ou incorporer un entraînement par intervalles qui produira de l'HGH et accélérera la perte de graisse. Explorez la différence de sensation et de résultats avec une corde lestée par rapport à une corde de vitesse. Recherchez des routines différentes sur YouTube - la plupart impliquent une dizaine de minutes d'alternance entre la corde et la gymnastique traditionnelle. Enfin, assurez-vous de raccrocher votre corde après l'entraînement; les cordes emmêlées ou tordues sont plus difficiles à faire tourner.
Il diminue les blessures aux pieds et aux chevilles
En plus d'améliorer la coordination, le saut à la corde augmente également votre force dans les muscles entourant votre articulation de la cheville et dans votre pied, ce qui diminue les risques de blessures à ces zones. Selon le Jump Rope Institute, "la corde à sauter apprend aux joueurs à rester sur la plante des pieds, plutôt que d'être à plat ou sur leurs talons. Et puisque vous êtes sur vos orteils tout le temps que vous sautez à la corde, vous trouverez que rester silencieux sur vos orteils lorsque vous jouerez au tennis deviendra plus facile et une seconde nature."
