En tant que sprinter, vous avez besoin de vitesse. Bien que l'entraînement soit important lorsque vous essayez d'augmenter votre tableau de bord de 400 mètres, votre régime alimentaire est aussi important. Ce que vous mangez améliore les performances, ainsi que la récupération. Le régime alimentaire d'un coureur de 400 mètres vise à vous garder au sec et fort en mettant l'accent sur les glucides sains, les protéines maigres et les gras bons pour la santé.
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Glucides pour l'énergie
Bien que vos besoins en glucides ne soient pas aussi élevés qu'un coureur d'endurance, ils devraient toujours être au centre de votre alimentation. Les glucides fournissent à vos muscles l'énergie dont ils ont besoin pour un sprint puissant et devraient fournir plus de la moitié de vos besoins caloriques quotidiens. Pour améliorer la qualité nutritionnelle de votre alimentation, ajoutez des glucides riches en nutriments tels que du pain et des céréales à grains entiers, des fruits, des légumes et des produits laitiers faibles en gras.
Protéines et matières grasses
Un bon sprinter est musclé et maigre, mais cela ne signifie pas que vous avez besoin de charger des protéines et de lésiner sur les graisses. Les deux nutriments sont une partie importante du régime de 400 mètres. Une protéine adéquate aide à réparer et à renforcer les muscles, tandis que la graisse agit comme une autre source d'énergie. Un régime trop riche en protéines et trop faible en gras peut nuire à votre performance en affectant la force musculaire. La volaille, les fruits de mer et les aliments à base de soja sont de bonnes sources de protéines et de gras sains.
Repas pour l'entraînement
Lorsque vous vous entraînez pour votre tableau de bord de 400 mètres, il est important de manger régulièrement - trois repas par jour plus des collations - pour maintenir votre niveau d'énergie. Les repas doivent inclure un mélange de glucides, de protéines et de matières grasses pour vous assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin pour la santé et la performance. Par exemple, un petit-déjeuner sain de sprinter pourrait inclure un bol de céréales à grains entiers surmonté d'une banane et de lait faible en gras. Pour le déjeuner, vous pourriez apprécier le thon farci dans une pita de blé entier avec un verre de jus d'orange et de yogourt à faible teneur en matière grasse. Une option de dîner sain pourrait inclure du poulet grillé, une patate douce cuite au four et brocoli cuit à la vapeur. Après la pratique, reconstituer les réserves d'énergie avec une collation saine de glucides tels que les fruits ou le yogourt dans les 30 minutes suivant la finition.
Repas les jours de compétition
Les jours de compétition, les repas visent à aider à maintenir les niveaux d'énergie et l'hydratation tout en prévenant la faim et la détresse abdominale. Un repas riche en glucides avec un peu de protéines, comme du beurre de cacahuète sur du pain grillé, trois à quatre heures avant votre rencontre est une bonne façon de commencer. Hydrater et redynamiser avec un smoothie aux fruits ou un bol de céréales avec du lait une à deux heures avant la compétition. Buvez beaucoup d'eau avant et après votre sprint pour maintenir l'hydratation, surtout si vous courez par temps chaud.
