Lorsque vous êtes jeune, vous enfermer dans de mauvaises habitudes ne vous fait pas si mal. Pour commencer, qui s'en soucie? Vous avez beaucoup de temps pour mettre de l'ordre dans votre vie! Mais une fois que vous commencez à réaliser que vous vieillissez, les effets d'années de mauvaises habitudes peuvent commencer à augmenter. Ces habitudes apparemment petites qui ne semblaient pas si mauvaises il y a dix ans peuvent avoir de grandes conséquences. Parcourez notre longue liste des 40 mauvaises habitudes que vous devriez abandonner une fois que vous aurez atteint l'âge de 40 ans et vous serez bien mieux. Et pour plus de façons d'être au meilleur de vous-même après 40 ans, consultez ces 40 habitudes incroyables à adopter après 40 ans.
1 Ne pas soulever de poids
Le renforcement musculaire et la conservation musculaire deviennent encore plus importants à mesure que nous vieillissons, car il commence à se détériorer. Appelée sarcopénie, cette perte de masse et de fonction musculaire commence dans la trentaine et s'accélère à partir de là, à moins que vous ne la contrecarriez en faisant de l'exercice de résistance. Vous n'avez pas besoin de devenir culturiste. Soulignez simplement vos muscles - cela vous rendra plus mobile à mesure que vous vieillirez et accélérera votre métabolisme pour empêcher la prise de poids. Et si vous cherchez à perdre quelques kilos également, c'est le moyen le plus sûr de perdre du poids au-dessus de 40.
2 Oublier la crème solaire
L'émergence éventuelle de pattes d'oie autour de vos yeux avec une peau ridée et flasque et l'apparition de taches de rousseur et de taches de fléchettes supplémentaires peuvent être liées à une surexposition aux rayons UV du soleil. Assurez-vous d'hydrater votre peau tous les jours avec une lotion qui contient un peu de crème solaire (30 FPS, c'est bien) pour garder les rides à distance et réduire le risque de cancer de la peau, qui est le cancer le plus diagnostiqué aux États-Unis. N'oubliez pas: le port d'un écran solaire est l'un des 100 meilleurs secrets anti-âge.
3 Manger trop
Savez-vous pourquoi la nourriture du restaurant est si délicieuse (généralement…)? C'est parce que les recettes sont chargées de tonnes de matières grasses, principalement du beurre, et des tas de sodium - une étude de l'Université de l'Illinois a révélé que la nourriture dans les endroits où s'asseoir a souvent un profil nutritionnel pire que le grub aux joints de restauration rapide. Ils sont également coûteux et peuvent rapidement détruire votre budget si vous sortez souvent ou commandez régulièrement. Restez avec quelques fois par mois et choisissez judicieusement vos plats. Pour apporter des changements positifs à votre alimentation, consultez ces 40 aliments cardiaques à manger après 40.
4 Binge drink
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Ouais, c'était génial à l'université - et même dans les quelques années après la remise des diplômes - de se perdre souvent avec vos copains lors d'une soirée de talonnage ou lors d'une soirée de tir au billard. Mais ces jours devraient surtout être un souvenir: des études montrent que boire régulièrement trop d'alcool peut nuire au fonctionnement de votre cerveau et contrecarrera même tout projet de se débarrasser de cet intestin. Un ou deux verres par nuit se sont avérés bénéfiques pour le cerveau, il suffit de laisser les keg stands et les jeux à boire aux enfants. Et pour en savoir plus, voici exactement combien d'alcool vous devez boire.
5 Ne pas avoir de passe-temps
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Rentrer à la maison après le travail et dîner, puis se laisser aller sur le canapé pour quelques Netflix avant de se coucher au lit quelques heures plus tard est bien parfois, mais vous devriez rompre cette habitude en vous amusant. Les activités qui vous permettent de sortir entre amis ou de faire du bénévolat ont été liées à une vie plus longue, mais même simplement vous promener dans le garage pour travailler sur des vélos ou affiner vos compétences en travail du bois est important pour la santé mentale. Vous ne savez pas ce que vous aimez? Recherchez votre prochaine grande aventure dans cette liste des 40 meilleurs passe-temps à prendre dans la quarantaine.
6 Se nourrir d'aliments frits
Quelques frites de temps en temps et un panier de crevettes pop-corn ne sont pas si mauvais, mais les gras trans dans les aliments frits sont liés aux maladies cardiaques, au cancer et à la mort précoce. Après 40 ans, vous devez limiter sévèrement tout ce qui est frit, le coup porté à votre tour de taille et à votre système cardiovasculaire n'en vaut pas la peine quelques secondes de délicieuse fraîcheur.
7 Travail tard
Être engagé dans votre travail et travailler dur a été lié à une satisfaction de vivre plus élevée et à vivre plus longtemps, mais arrêtez de rester tard tous les soirs. Ce n'est pas bon pour la santé de votre cœur car cela augmente le stress et la graisse de votre ventre, et ce n'est pas bon pour les résultats de vos entreprises, comme l'a montré une étude de 2014. Meilleure est la relation entre les employés et les gestionnaires, moins de stress tout autour et meilleure performance de chacun. Et pour plus d'aide à trouver l'équilibre, voici les 30 meilleures façons de lutter contre le stress.
8 Boissons gazeuses diète
L'abandon de la consommation de soda est extrêmement important car les boissons sucrées complètes sont liées à un fonctionnement cérébral réduit, au diabète, à la prise de poids et au cancer, entre autres maladies. Mais ne pensez pas que vous pouvez simplement passer à un régime alimentaire - plusieurs études ont montré que ces boissons gazeuses sucrées artificiellement peuvent également augmenter votre tour de taille et avoir un impact sur votre cerveau. Il est plus sain de coller avec de l'eau à mesure que vous vieillissez, avec du jus de fruits occasionnel et du thé et du café réguliers.
9 Laisser un lit en désordre
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Oui, c'était un frein quand votre maman vous réprimandait chaque matin à propos de votre lit défait, mais faire votre lit avant de commencer la journée apporte une grande satisfaction et une ardoise propre pour le reste du temps que vous êtes éveillé. De plus, être accueilli par un lit bien fait et beau avant de vous endormir contribue à faire de l'expérience une partie distincte et plus sacrée de votre vie, ce qui pourrait conduire à un meilleur sommeil. Et ne nous le prenez pas: prenez-le d'au moins un orateur derrière les 25 adresses les plus inspirantes de tous les temps.
10 Ne pas planifier l'avenir financier
À 40 ans, ne pas avoir un plan financier solide pour votre avenir, c'est le couper assez près, mais il est encore temps de prendre des mesures qui vous aideront à vous préparer après la retraite. Prenez le temps de rencontrer un planificateur financier et soyez honnête et réel sur ce que vous devez faire pour rendre vos années ultérieures confortables et sans stress. Et puis apprenez ces 25 habitudes quotidiennes des gens riches ne jurent que par.
11 Rester trop tard
Il a été démontré dans plusieurs études que le sommeil réparateur améliore d'innombrables marqueurs de santé, notamment en vous gardant équilibré et en renforçant votre système immunitaire. N'oubliez pas: le sommeil, c'est aussi lorsque vos muscles (si vous avez soulevé des poids et fait de l'exercice) se reconstruisent et se réparent et deviennent plus gros et plus forts. Essayez donc de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit dans une chambre fraîche, sombre et calme. Pour plus d'aide, lisez les 65 conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps.
12 Regarder votre téléphone pendant le dîner
13 Manger ce cookie supplémentaire
Vous n'êtes plus un enfant, furtivement des cookies du pot à biscuits de votre maman. Vous êtes d'âge mûr, il n'y a aucune excuse pour ne pas être en mesure de se contrôler et de ne pas vous gaver de collations et de bonbons quand vous êtes tenté. Un excès de sucre est très mauvais pour vous, conduisant au diabète, aux maladies cardiaques et même au cancer. Sans oublier, vous emballerez les livres.
14 Porter rancune
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Les légères, les affronts et les rancunes ne valent pas le temps mental qu'ils imposent à votre cerveau. Mais, allez, détendez-vous. Peu importe si ce mec vous coupe la porte ou si quelqu'un vous marche sur les pieds? Et même si votre partenaire ou un membre de votre famille a vraiment fait quelque chose de grave, parlez-en avec lui, vous savez, comme un adulte? Ne laissez pas la négativité s'envenimer.
15 Sauter le petit déjeuner
Assurez-vous d'avoir quelque chose dans le ventre une fois que vous vous levez le matin - cela vous prépare à plus d'énergie, moins de tendance à trop manger le reste de la journée et a été lié à un métabolisme plus actif. Vous aurez un cœur plus sain, un ventre plus petit et une meilleure santé globale. Restez à l'écart des pâtisseries, des céréales sucrées et des viandes grasses.
16 Ne pas rembourser la majeure partie de votre dette
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Porter une dette est important si vous voulez contracter un prêt automobile ou obtenir un prêt hypothécaire, car cela aide à votre pointage de crédit, mais rembourser la majeure partie de celle-ci (et effectuer les paiements à temps) est important pour votre santé financière. Essayez d'obtenir votre ratio dette / revenu, ou tous vos paiements mensuels de dette divisés par votre revenu mensuel brut, sous 30% pour une bonne cote de crédit. Et pour plus de bons conseils en matière de finances personnelles, consultez les 52 façons d'être plus intelligent avec l'argent en 2018.
17 Mettre de grosses portions dans votre assiette
Sauf si vous êtes un mangeur compétitif professionnel, il n'est pas nécessaire d'empiler les pâtes ou d'accumuler le jambon. Le contrôle des portions est une grande partie de la perte de poids et du maintien d'un poids normal, alors essayez de faire preuve de retenue, surtout lorsque vous vieillissez et que vous êtes moins en mesure de perdre du poids. Les fruits et légumes doivent avoir la taille d'une balle de tennis, les glucides d'une rondelle de hockey, quatre dés de produits laitiers, des protéines un paquet de cartes.
18 Ne pas contacter votre maman
Vous n'avez pas besoin de passer des heures au téléphone avec votre maman tous les jours, quelques SMS ou e-mails la feront se sentir nécessaire, et un appel téléphonique une fois par semaine environ fera sa journée. Une étude de 2010 a révélé qu'appeler et parler à votre mère peut également inciter votre cerveau à libérer l'hormone ocytocine, vous faisant vous sentir mieux tout autour et réduisant le stress. Et pour en savoir plus sur la maternité, voici 30 choses que seules les mamans avec filles savent.
19 Déjeuner à votre bureau
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C'est une habitude difficile à briser, mais manger à votre bureau entraîne une prise de poids et une augmentation du niveau de stress - des études montrent. Essayez de vous installer dans un espace de travail loin de votre ordinateur ou à l'extérieur dans un parc ou une zone boisée si le temps le permet, et résistez à l'envie de regarder votre téléphone toutes les 2 secondes. Et pour plus de façons de rester en forme pendant vos 9 à 5, voici les 30 meilleures façons de rester en bonne santé tout en travaillant.
20 Sauter les physiques réguliers
Une fois que vous atteignez l'âge mûr - 30 et 40 ans - vous devriez consulter votre médecin pour un examen tous les deux ans. Les meilleurs tests que vous devriez obtenir incluent le dépistage du cholestérol et de l'ostéoporose. Mais dans la cinquantaine, commencez à faire de cette réunion une réunion annuelle et préparez-vous à des trucs amusants comme les coloscopies et les vaccinations contre le zona.
21 Parler derrière le dos des autres
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Un comportement mesquin et vindicatif devrait vous dépasser une fois que vous avez atteint la quarantaine. Ce n'est pas sain d'être une personne négative et bavarde qui essaie de faire tomber les autres. Concentrez-vous sur votre bonheur et votre santé mentale, cherchez un thérapeute si vous pensez qu'ils peuvent vous aider.
22 Visite des fast-foods
Aller au restaurant de restauration rapide local quand vous étiez petit était une explosion, et les frites grasses et les hamburgers gras étaient un vrai régal. Mais si vous n'avez pas vieilli du plaisir de vous bourrer le visage d'aliments frits et de crème glacée, il est temps de vous retirer et de limiter les visites à une fois tous les quelques mois. Remplissez votre visage d'aliments entiers et frais à la place et conservez les friandises de restauration rapide pour des occasions spéciales.
23 Assis toute la journée
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Des centaines d'études ont été publiées ces dernières années qui montrent que s'asseoir pendant de longues périodes est mauvais pour votre cœur et votre taille. Investissez (ou amenez votre entreprise) dans un bureau debout réglable pour pouvoir vous déplacer entre la position assise et debout pendant les heures de travail, et faites un point pour vous lever et vous promener pendant quelques minutes toutes les heures environ pour libérer le stress et laisser les vaisseaux sanguins couler plus librement.
24 Ignorer l'apport en sodium
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La prise de beaucoup de sel, au-dessus des 2500 mg recommandés chaque jour, a été liée à un risque accru d'insuffisance cardiaque, de démence et de diabète. Cette quantité équivaut à environ une cuillère à café, alors assurez-vous de vérifier les étiquettes nutritionnelles et de faire attention à ce que vous ajoutez à votre nourriture - la plupart des Américains consomment environ 3 400 mg par jour. Essayer de remplacer par quelque chose d'épicé - une étude de 2017 a révélé que cela pouvait freiner les envies de sodium.
25 Refuser le dentiste
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Ouais, tu sais, tu devrais utiliser la soie dentaire tous les jours. Mais en plus de cela, et en vous brossant les dents deux fois par jour, assurez-vous d'aller chez le dentiste pour obtenir un nettoyage des dents tous les six mois pour éviter les conditions désagréables comme les caries, la gingivite et les maladies parodontales. Une mauvaise santé bucco-dentaire a également été liée à une augmentation des maladies cardiaques et du cancer.
26 Jouez avec votre smartphone au lit
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Le lit doit être tenu comme un endroit où vous dormez, faites l'amour, et c'est tout. La lueur bleue de l'écran de votre appareil peut perturber vos habitudes de sommeil en déroutant notre horloge interne. Ces perturbations peuvent entraîner un sommeil insuffisant et un risque accru de prise de poids et le syndrome insidieux d'ignorer votre partenaire.
27 Acheter des aliments faibles en gras
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Les matières grasses ont longtemps été considérées comme l'ennemi, sous l'impulsion de certaines études fallacieuses financées par l'industrie sucrière, mais nous savons maintenant que l'obtention de quantités modérées de graisses saines est une bonne chose. Alors, arrêtez d'acheter tout ce qui est étiqueté «faible en gras», car ces produits sont souvent additionnés de charges, y compris du sucre, pour leur donner un meilleur goût mais finissent par les rendre malsains. Et pour plus de bons conseils de santé, voici 40 façons de réduire votre tension artérielle après 40.
28 Ignorer la dépression
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Tout le monde a des hauts et des bas dans sa santé mentale - personne sain d'esprit n'est heureux tout le temps - et admettre que vous êtes déprimé et pouvez utiliser de l'aide est une décision mûre. Recherchez une thérapie et ajoutez également des traitements alternatifs comme faire plus d'exercice et pratiquer la méditation chaque semaine. Si vous essayez la pleine conscience pour la première fois, nous sommes là pour vous: lisez simplement les 10 meilleures façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.
29 Laisser le stress vous envahir
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Se chauffer et se mettre en colère à propos d'un incident ou d'une erreur, que ce soit au travail ou à la maison, n'est pas une bonne apparence, ni bon pour la santé. Une étude de l'École de médecine de l'Université de Yale a révélé que voler hors de la poignée et devenir rapidement en colère peut entraîner une crise cardiaque soudaine, qui tue environ 400 000 personnes par an.
30 Snacking sur les cookies et les frites
Il est temps de mettre de côté les aliments transformés comme les biscuits, les gâteaux, les croustilles et les bonbons, et de déplacer vos habitudes de collation vers un territoire plus sain avec des friandises entières - comme du saccadé, des noix et des baies - qui sont riches en protéines et en fibres et en antioxydants à tamponner vers le bas l'inflammation. Les produits transformés contiennent beaucoup de farine blanche, de sucre et de sodium, ce qui ne fait rien pour votre santé ou votre tour de taille et favorise l'inflammation causant des maladies.
31 Oublier de voter
32 Tabac à fumer
Arrêtez.
33 Oublier le sexe
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Une vie sexuelle périmée et peu fréquente est malheureusement quelque chose qui arrive à beaucoup de couples d'âge moyen, surtout après 40 ans. Mais le sexe et l'intimité qu'il apporte aux partenaires sont un facteur majeur pour maintenir des mariages forts, alors ne le négligez pas. Parlez-en à votre conjoint et trouvez des façons de le rendre plus amusant et plus routinier.
34 Refuser un vaccin contre la grippe
Beaucoup de gars pensent qu'ils n'ont pas besoin de se faire vacciner contre la grippe chaque année, car ils sont en bonne santé et assez forts pour combattre tout virus. Ou ils ont l'illusion que la grippe ne peut tuer que des personnes âgées ou des bébés, mais se faire vacciner chaque année non seulement raccourcit la durée de votre maladie, mais réduit également la propagation de la grippe.
35 Ne pas faire attention à la teneur en sucre
Le sucre devrait vraiment être limité dans votre alimentation, et jamais ajouté à quoi que ce soit, même le café, car les sucreries peuvent contribuer au développement du diabète et peuvent même contribuer à alimenter certains cancers. Gardez votre consommation de sucre restreinte pour les aliments entiers comme les fruits et certains produits laitiers, et essayez de respecter les 25 grammes par jour recommandés.
36 Souffler le cardio
Certains gars passent tout leur temps sous des poids, travaillant à obtenir le pic parfait sur leurs biceps, mais se concentrer uniquement sur la force ne permet pas d'avoir un physique bien équilibré. Assurez-vous de participer à certaines séances d'endurance en ramant ou en courant pour vous assurer que votre cœur est fort et plus résistant aux maladies cardiaques.
37 Négliger votre peau
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Les hommes, en particulier, ne se soucient pas assez de leur peau, mais c'est un organe important qui est souvent négligé. Votre peau s'amincit et perd de la graisse à mesure que vous vieillissez, elle commencera donc à paraître flasque et ridée. Pour le garder tendu et souple, appliquez une crème hydratante légère pour le visage tous les matins et vous resterez plus jeune plus longtemps.
38 Être bon marché
Passer trop de temps à vous soucier de choses matérielles n'est pas sain pour votre psychisme, mais quand vient le temps de déposer une partie de votre argent durement gagné sur un produit, ne lésinez pas et optez pour l'article le moins cher, sauf s'il a été démontré qu'il est loin supérieur aux produits plus chers. Faire preuve de qualité n'est pas prétentieux, car à long terme, la qualité durera plus longtemps et vous fera économiser du temps et de l'argent. Et pour obtenir de l'aide, connaissez les 30 meilleures façons d'économiser de l'argent sur les vêtements.
39 Piller le réfrigérateur tard dans la nuit
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Garder constamment votre garde-manger et votre réfrigérateur fermés la nuit peut entraîner une diminution du poids corporel au fil du temps, selon une étude publiée dans la revue Cell Metabolism. D'autres études récentes confirment que la fermeture de la cuisine après 19 heures est liée à une meilleure santé générale et à un corps plus maigre.
40 Obséder sur ce que les autres pensent
Une fois que vous avez atteint un certain âge, vous devez vous inquiéter de ce que les gens chuchotent, bavardent et parlent. S'ils ressentent le besoin de dire quelque chose derrière votre dos, cela indique un défaut de personnalité qui leur est propre, pas le vôtre. Vous dormirez mieux la nuit si vous ne vous souciez vraiment pas de ce que les autres pensent.
