Alors que prendre du poids ne prend jamais beaucoup de temps (malédiction, frites et nachos chargés!), Perdre du poids semble toujours prendre une éternité . Bien qu'il existe d'innombrables façons de perdre du poids, beaucoup d'entre elles finissent par se retourner contre vous, ruinant votre travail acharné et vous faisant recommencer à zéro. Alors qu'est-ce qui donne?
Il est difficile de dire quoi faire et quoi ne pas faire en matière de perte de poids, mais ce n'est pas parce que vous entendez qu'une célébrité suit un nouveau régime à la mode ou que vous voyez une publicité pour un supplément qui promet des résultats que vous devez sauter avant de commencer votre voyage, jetez un oeil à ces tactiques qui ne feront que vous blesser à la fin. Et pour plus de bons conseils en matière de santé, voici comment vaincre la seule condition physique qui affecte un quart de tous les adultes.
1 Vous faites la chose faible en gras
Il y a tellement de produits faibles en gras sur les tablettes maintenant, mais les manger est-il vraiment un bon moyen de perdre du poids? De plus en plus, nous apprenons que les graisses - enfin, les bonnes graisses - sont bonnes pour vous. Ils sont super rassasiants, ce qui signifie que vous ne mangerez pas trop, et ils regorgent de nombreux avantages pour le cœur. (Au cas où vous ne l'auriez pas entendu, les glucides sont le nouveau méchant du bloc.)
Une étude publiée dans The Lancet a révélé que ceux qui mangent des graisses élevées et saines étaient les meilleurs pour garder leur poids. Donc, au lieu de limiter les graisses dans votre alimentation, optez plutôt pour de bonnes versions comme les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive. N'oubliez pas de prendre un selfie pendant que vous y êtes, car Instagram est votre arme secrète pour perdre du poids.
2 Vous êtes obsédé par les nettoyants à jus
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Lorsque vous voulez perdre du poids, vous pourriez immédiatement penser à suivre la voie du nettoyage du jus. Bien sûr, siroter du vert est un excellent moyen d'augmenter votre consommation de légumes et de fruits, mais comme vous ne remplissez pas autant que vous le feriez avec des aliments riches en protéines, il y a de fortes chances que vous ayez faim et insatisfait. De plus, si vous ne faites pas attention, vous pourriez charger trop de sucre. Profitez d'un jus vert pendant la journée, mais faites aussi des plats sains que vous pouvez mâcher.
3 Vous buvez trop de calories
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Les smoothies sont excellents, mais vous devez faire attention à ne pas en faire trop. Au moment où vous ajoutez tout ce que vous voulez, certains peuvent être chargés de centaines et de centaines de calories supplémentaires et vous pouvez siroter tout en aussi peu que 10 minutes. Avoir un smoothie de 400 calories rempli de légumes verts pour le petit déjeuner est une excellente façon de commencer la journée, mais avoir un smoothie avec un autre repas, c'est comme manger deux repas à la fois. (En d'autres termes: c'est terrible pour votre tour de taille.)
4 Vous faites des nettoyages fous
Il y a beaucoup de nettoyages fous - avec le Master Cleanse de Beyoncé connu pour la combinaison intéressante d'eau, de jus de citron, de sirop d'érable et de poivre de Cayenne comme les plus célèbres - mais aucun d'entre eux n'a de grands résultats finaux. Après des jours de régime, vous perdrez probablement du poids… pendant un certain temps. Malheureusement, ce poids a tendance à revenir - et rapidement à cela, dit la Harvard Medical School. Pendant que vous prenez des décisions alimentaires plus intelligentes, pensez à ces 15 médicaments en vente libre qui vous rendront plus intelligent.
5 Vous faites tout ce qui est hypocalorique
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Ceux qui mangent des régimes hypocaloriques se sentent non seulement démunis et finissent par binging, mais ils vous font également perdre du muscle, pas de la graisse, et reprennent généralement du poids immédiatement, explique la Cleveland Clinic. En d'autres termes: ne réduisez pas vos calories; manger de meilleures calories. Lorsque vous vous affamez, votre métabolisme ralentit en fait. Alors, gardez-le chaud avec de la bonne nourriture.
6 Vous faites trop d'exercice
Il y a une chose trop bonne, et l'exercice est l'une de ces choses. Lorsque vous faites trop d' exercice, cela stresse votre corps et vous fait reculer. Il est important de vous pousser, mais seulement jusqu'à présent. Si vous vous épuisez, votre corps ne rebondira pas plus fort. Et pour plus de bons conseils de remise en forme, assurez-vous d'éviter les 7 tueurs d'exercice quotidiens les plus surprenants.
7 Vous prenez des pilules amaigrissantes
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Désolé de vous le dire, mais peu importe le nombre d'annonces publicitaires ou d'annonces que vous voyez, aucune pilule amaigrissante ne vous aidera vraiment à perdre ces kilos en trop. Selon le US Government Accountability Office, aucun d'entre eux n'a prouvé son efficacité et certains ont été associés à des dommages physiques. Au lieu de chercher une solution rapide, suivez la voie à l'ancienne: mangez vos légumes, buvez de l'eau et faites de l'exercice.
8 Vous coupez les mauvais glucides
Comme je l'ai déjà mentionné, les glucides sont le nouveau méchant de la nourriture. Eh bien, ce n'est que la moitié de l'histoire. Alors que les glucides raffinés comme le pain blanc et le riz blanc augmentent votre glycémie et déclenchent l'insuline, ce qui favorise le stockage des graisses, d'autres glucides sont en fait parfaits pour vous. Des options riches en fibres comme le riz brun et d'autres grains entiers peuvent vous aider à rester rassasié et satisfait, ainsi qu'à vous donner de l'énergie. Votre meilleur pari pour perdre du poids est d'inclure de bons glucides dans votre repas avec modération, explique la Cleveland Clinic.
9 Vous mangez des aliments sains qui ne sont pas sains
De nos jours, il est difficile de dire ce qui est bon pour vous et ce qui ne l'est pas. D'innombrables produits sont annoncés comme sains ou «naturels» avec des emballages verts et recyclables, mais quand vous regardez réellement les étiquettes nutritionnelles, c'est une autre histoire. Lorsque vous voulez perdre du poids, ne vous fiez pas seulement au slogan d'une entreprise. Tenez-vous-en aux aliments entiers, et lorsque vous atteignez les choses emballées, sortez votre équipement de détective et assurez-vous qu'il est à la hauteur de ses prétentions. Parce qu'aucun aliment santé ne devrait contenir 40 grammes de sucre ou plus d'une journée de sodium par portion. N'oubliez pas: toutes ces années de mauvaise nourriture peuvent vous rattraper, alors assurez-vous de consulter notre guide des 40 façons dont votre corps change après 40 ans.
10 Vous mangez des salades, mais pas le bon type
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Les salades peuvent vous aider à vous sentir en bonne santé dès que vous prenez une bouchée, mais si vous essayez de perdre du poids en faisant le plein de légumes verts, vous voudrez peut-être vous assurer que vos garnitures aident également. Bien sûr, les épinards sont bons pour vous, mais ne chargez pas aussi votre plat de croûtons, de morceaux de bacon et de vinaigrette César. Tenez-vous-en à une poignée de noix, un peu d'avocat, un soupçon de vinaigrette balsamique et tous les fruits et légumes que vous voulez au lieu d'aller pour les trucs d'engraissement transformés.
11 Vous utilisez vos séances d'entraînement comme excuse pour manger plus
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Vous avez travaillé pour que vous méritiez ce beignet post-spin, non? Eh bien, disons simplement que cela ne va pas aider à perdre du poids. Après l'exercice, il est facile de vous récompenser avec une gâterie. Le seul problème? Bien qu'il soit bon de se livrer, il est plus difficile que vous ne le pensez de brûler ces calories supplémentaires: un beignet, par exemple, pourrait signifier une heure d'entraînement à haute intensité seul. Alors profitez de votre séance d'entraînement, mangez sainement et ne l'utilisez pas comme excuse pour manger des friandises toute la journée.
12 Vous faites le plein de barres nutritionnelles
Les barres nutritionnelles sont commercialisées pour vous donner l'impression de manger quelque chose de sain, mais soyez sceptique quant au type que vous choisissez. Bien qu'il existe d' excellentes options, il existe également des barres qui peuvent totalement ruiner votre alimentation. La prochaine fois que vous examinerez votre étiquette, assurez-vous qu'elle contient des ingrédients sains, une faible quantité de graisses saturées et de sucre et beaucoup de fibres et de protéines, explique la Cleveland Clinic. Et surveillez le nombre de calories: certaines options apparemment saines peuvent contenir des centaines de calories supplémentaires.
13 Vous mangez trop d'aliments sains
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Oui, ce n'est pas seulement de la malbouffe que vous pouvez manger avec excès. Même si quelque chose comme les carottes et le houmous est une excellente collation riche en protéines, manger une baignoire entière tout en regardant votre émission préférée sur Netflix ne fera que vous blesser - ne vous aidera pas. Il en va de même pour d'autres aliments faciles à manger, comme le riz et le beurre d'arachide. Assurez-vous que vous vous en tenez aux bonnes portions pour voir réellement les résultats.
14 Votre alimentation ne se concentre que sur quelques groupes d'aliments
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Vous connaissez ces régimes qui vous font manger de la soupe au chou ou du pamplemousse? Oui, ce n'est pas la meilleure option pour votre corps. Non seulement ces régimes à la mode ne vous donnent pas une nutrition adéquate, mais une fois que vous recommencerez à manger normalement, vous ferez grignoter les livres que vous avez perdus tout de suite, dit la clinique Mayo.
15 Vous sautez le petit déjeuner
Vous pourriez penser que sauter le petit-déjeuner vous fera économiser quelques calories, mais cela pourrait vous nuire à long terme. (Et oui, votre café ne compte pas.) Selon la Cleveland Clinic, le petit-déjeuner stimule votre métabolisme pour la journée, alimentant votre corps pour vous aider à perdre du poids. De plus, il a été démontré que le petit-déjeuner permet de contrôler votre faim et de contrôler vos envies tout au long de la journée.
16 Vous mangez trop
Manger dans votre restaurant sain préféré va vous aider à perdre du poids, non? Malheureusement, ce n'est pas toujours le cas. Puisque vous ne cuisinez pas vos aliments, vous ne savez pas quelle quantité d'huile riche en calories, de sel et de sucre est incluse dans votre plat, de sorte qu'une assiette de légumes apparemment saine puisse être chargée de centaines de calories de l'huile d'olive seule.
17 Vous grignotez trop
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Ce n'est pas parce qu'une collation est saine que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez tout en perdant du poids. Prenez quelques collations pour vous garder rassasié et satisfait pendant la journée, mais ne grignotez pas toute la journée. Par exemple, les noix sont saines avec modération, mais manger quelques poignées va vous charger de calories et pourrait vous faire prendre du poids, pas le perdre.
18 Vous êtes toujours au gymnase aux heures impaires
Entraîner tous les jours est un excellent moyen de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais soyez prudent lorsque vous partez. Il n'y a rien de mal avec les entraînements de fin de soirée ou tôt le matin tant qu'ils n'entravent pas votre horaire de sommeil: se lever à l'aube pour un cours de spin lorsque vous vous couchez à minuit ne fera que nuire à votre progression. Des études ont montré qu'obtenir moins de cinq heures peut augmenter vos chances de prendre du poids.
19 Vous êtes trop restrictif
N'est-ce pas drôle comment l'instant où vous vous dites que vous ne pouvez pas avoir de pizza et de crème glacée, c'est tout ce que vous voulez? Au lieu d'avoir un état d'esprit tout ou rien, mangez simplement vos choses préférées avec modération. Quelques bouchées de crème glacée après le dîner vous satisferont et vous éviteront de devenir fou. Et en ne vous limitant pas complètement, vous éviterez de vous engouffrer sur la route.
20 Vous buvez des boissons protéinées
Il n'y a rien de mal à remplacer un repas par une boisson protéinée riche en calories, mais si vous en ajoutez simplement un à votre alimentation avec tout ce que vous mangez, ces calories en excès se retourneront contre vous et vous feront prendre du poids. Avant de siroter, vérifiez combien de calories vous avez et assurez-vous que cela ne perturbe pas votre alimentation.
21 Vous buvez les versions de régime
Si vous suivez un régime, vous buvez un régime, non? Malheureusement, ces versions "plus saines" de vos sodas préférés ne vous font aucune faveur. Des études ont montré que boire du soda peut réellement vous faire prendre du poids à la fin, car les édulcorants artificiels utilisés dans les boissons à faible teneur en calories augmentent votre envie de gâteries riches en calories, comme les gâteaux et les glaces. Tenez-vous plutôt à de l'eau infusée de fruits.
22 Vous évitez les fruits
Il y a une stigmatisation étrange à manger des fruits lorsque vous essayez de perdre du poids en raison de sa teneur en sucre, mais n'éliminez pas le groupe alimentaire de votre vie - savourez- le. Lorsque votre dent sucrée frappe, optez pour une option saine et naturellement sucrée - bananes, fraises, framboises… vous l'appelez! - au lieu d'aller pour quelque chose de plein de graisses saturées et riche en calories.
23 Vous devenez fou le jour de votre triche
Beaucoup de gens essaient toute la journée de triche pendant un régime et malheureusement, cela peut facilement se retourner. Bien sûr, vous êtes en bonne santé six jours par semaine, mais si vous vous donnez un septième jour entier pour manger ce que vous voulez, cela pourrait totalement gâcher tout le succès que vous rencontrez au cours de la semaine. Au lieu de cela, mangez sainement et savourez de petites gâteries avec modération.
24 Vous pouvez manger ce que vous voulez tant que vous restez sous vos calories
Bien sûr, un morceau de tarte de 300 calories et 300 calories de légumes sont techniquement la même quantité, mais manger malsain n'aide pas votre corps. Selon la Cleveland Clinic, ce que vous mangez est vraiment important et si vous tirez vos calories des aliments qui vous alimentent et maintiennent votre glycémie stable, vous serez plus heureux et aurez moins de fringales sur la route.
25 Vous mangez trop peu
Vous pourriez penser que vous devez manger de très petites portions de nourriture si vous essayez de perdre du poids, mais ce n'est pas le cas - et vous ne devriez pas avoir constamment faim. Pour rester heureux et satisfait, remplissez-vous de beaucoup de protéines et de tonnes de fruits et légumes riches en fibres qui vous feront vous sentir bien. Pour prendre un nouveau départ, voici notre introduction essentielle à une séance d'entraînement matinale.
26 Vous mangez trop de chocolat
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Bien sûr, les avantages du chocolat - tant qu'il s'agit de chocolat noir , comme dans une cote de cacao de 70% ou plus - existent. Les sucreries peuvent être pleines d'antioxydants bénéfiques pour la santé, après tout. Mais méfiez-vous: il est toujours chargé de sucre. Une seule barre d'une once est livrée avec un monstrueux 14 grammes.
27 Vous mangez selon un horaire strict
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Les horaires de repas peuvent, pour la plupart, être divisés en deux catégories: manger trois repas (le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner classiques) ou manger six ou sept petits repas tout au long de la journée. Mais en respectant une routine à toute épreuve, vous pourriez finir par manger lorsque vous êtes rassasié - et c'est une recette infaillible pour une prise de poids instantanée. Si votre corps n'a pas besoin de calories, vous finirez par stocker tous les nutriments sous forme de graisse.
28 Vous optez pour un édulcorant
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Oui, les édulcorants artificiels sont moins caloriques (parfois même au point d'une image parfaite 0) que le sucre. Mais ils ont été liés aux maladies cardiaques, au diabète et à la prise de poids. En fait, selon une étude de 2017 publiée dans le JAMC , de nombreux substituts peuvent être 13 000 fois plus sucrés que le sucre. Dans cet esprit, les abhorrer devrait être une évidence.
29 Pour vous, les pâtes sont des Verboten
Quand il s'agit de perdre du poids, il est instinctif d'éviter les pâtes comme la peste. Mais en réalité, les pâtes sont un excellent aliment à manger pour perdre du poids - tant que vous choisissez le bon type. Les pâtes de blé entier sont chargées de glucides complexes qui aident à incinérer les graisses, à développer la masse musculaire maigre et à vous donner de l'énergie pour les entraînements essentiels.
30 Vous utilisez du miel au lieu du sucre
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Alors que le sucre est interdit, le miel est bien, non? Faux. Selon la Cleveland Clinic, il contient plus de nutriments que le sucre de table, mais ce n'est toujours pas une bonne idée de l'utiliser comme édulcorant toute la journée, tous les jours. Parce que le miel est riche en calories, il est préférable de s'en tenir à une à deux cuillères à café par jour, si cela. Si vous êtes malade, en revanche, c'est une autre histoire: le miel est un excellent remède apaisant pour la gorge.
31 Vous buvez du vin rouge
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En ce qui concerne l'alcool, le vin rouge pourrait être votre option la plus saine. Non seulement il est plein d'antioxydants réduisant le cholestérol, mais boire un verre ou deux de vin rouge est une méthode éprouvée pour s'endormir - et se reposer est essentiel pour perdre du poids. Cependant, il est facile d'aller par-dessus bord et, avec chaque verre cadencé à 100 calories ou plus, vous pouvez facilement ajouter une tonne de calories en excès à votre alimentation. Et pour en savoir plus sur les avantages des bonnes choses, découvrez les 80 avantages incroyables de la santé du vin à boire.
32 Vous ne mangez que des fruits et légumes frais
Les produits congelés ont tendance à avoir une mauvaise réputation, mais cela ne devrait pas nécessairement être le cas. Selon la clinique Mayo, les fruits et légumes surgelés peuvent en fait être plus sains que les produits frais. Voyez, au lieu de perdre des vitamines et des nutriments au fil du temps d'expédition, les produits surgelés sont cueillis à leur maturité maximale et surgelés afin que vous mangiez les produits dans leur état le plus nutritif. De plus, ils sont généralement moins chers!
33 Vous suivez la pyramide alimentaire jusqu'à un tee-shirt
Bien que la pyramide alimentaire de l'USDA - maintenant appelée MyPlate - existe depuis des années, il n'est peut-être pas préférable de s'y tenir de tout cœur. Peut-être que les glucides vous font vous sentir ballonné. Peut-être que les bonbons ne sont pas votre truc. Au lieu de manger un nombre prédéterminé de portions d'un groupe alimentaire spécifique simplement parce que vous en avez envie, votre meilleur pari est de trouver un plan qui vous convient.
34 Vous mangez des roulés au lieu de sandwichs
Mitch Mandel et Thomas McDonald
Bien sûr, une enveloppe est sensiblement plus mince que quelques morceaux de pain. Mais l'apparence peut être trompeuse: ces délicieuses tortillas peuvent contenir jusqu'à 350 calories. Une tranche de pain de blé entier, d'autre part, horloges à un relativement peu 128.
35 Vous évitez le gluten à tout prix
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Être sans gluten est super tendance, mais le nombre de personnes qui doivent réellement être sans gluten est vraiment assez faible: seulement environ 200000 cas de maladie cœliaque (c'est le médecin qui parle de sans gluten) se produisent aux États-Unis chaque année. Et bien que vous deviez éviter le gluten si vous avez cette condition, il n'y a pas d'autres raisons, selon la clinique Mayo, d'autant plus que les produits à base de grains entiers sont bons pour vous. Au lieu de sauter dans le train en marche, faites quelque chose d'encore mieux pour votre santé: ne mangez que des céréales saines et arrêtez d'utiliser le régime comme excuse pour manger toutes les friandises sans gluten que votre cœur désire.
36 Vous sautez le dessert - à chaque fois
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La notion de dessert est une pente sisyphe. Bien sûr, vous pouvez arrêter, mais les envies vous ramèneront (presque certainement). Au lieu d'interdire le mot de votre vocabulaire, profitez du finisseur de repas - rendez-le simplement plus sain, comme en fouettant de la glace à la banane maison au lieu de manger la vraie chose.
37 Vous échangez du beurre contre de la margarine
Bien sûr, la margarine est colportée comme une alternative saine au beurre. Mais les trucs sont chargés de gras trans - le mauvais genre de gras. Contrairement aux graisses saines, que l'on trouve dans les avocats et les noix, les graisses trans font monter en flèche le taux de cholestérol, ce qui entraîne ensuite une prise de poids indésirable et, dans les cas extrêmes, le diabète. De plus, bien que cela ne soit pas lié à la perte de poids, c'est tout aussi indésirable: les rides.
38 Vous avez échangé la moitié et la moitié du lait d'amande
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C'est une bonne première étape, c'est sûr. Mais faisons quelques calculs. Une portion standard de lait d'amande dans votre café ajoute environ 60 calories par portion. Si vous avez deux tasses par jour, cela représente près de 900 calories supplémentaires par semaine. De même, deux paquets de sucre ajoutent jusqu'à 350 calories par semaine. Pour rendre votre café aussi bénéfique que possible pour la perte de poids, prenez-le noir.
39 Vous avez troqué vos hamburgers de viande contre des hamburgers végétariens
Les hamburgers végétariens sont certainement une option moins grasse que votre bouffe de restauration rapide traditionnelle. Mais en optant pour ces spécialités pleines de falafels, vous passez à côté d'oméga-3 précieux, qui sont connus pour améliorer la santé cardiaque et également accélérer la perte de poids. Essayez juste de le garder à un burger par semaine. Et lorsque vous vous adonnez, adonnez-vous à la viande de bœuf nourrie à l'herbe. Pourquoi? Voici pourquoi le bœuf nourri à l'herbe est votre meilleur pari pour le boeuf.
40 Vous avez échangé du soda contre du jus de fruits
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Bon travail! Le soda est l'une des principales substances qui prennent du poids, et en échangeant contre du jus de fruits, vous avez pris une mauvaise habitude - tant que vous n'obtenez que les ingrédients naturels. Vous voyez, de nombreux jus de fruits en conserve sont chargés de fructose, un type de sucre qui favorise le développement du tissu adipeux viscéral sur votre corps. Vous connaissez peut-être le tissu adipeux par son nom le plus commun: graisse du ventre. Et pour plus de façons de rester équilibré cette saison, découvrez comment les personnes maigres mangent chaque saison des Fêtes.
