Oui, vos 40 ans sont votre meilleure décennie. Vous constaterez que vous êtes plus sage et que vous êtes plus établi - et, si vous faites les choses correctement, vous devriez constater que vous êtes beaucoup plus heureux lorsque vous êtes tous les deux de ces choses. Mais cela ne signifie pas que votre corps n'est pas sur le point d'en subir… appelons-les des changements intéressants maintenant que vous avez 40 ans.
Maintenant, si ces changements corporels sont pour le meilleur ou pour le pire, c'est vraiment une question de perspective. De plus, vous êtes plus que capable de réduire les effets indésirables que ces changements corporels après 40 ans peuvent avoir sur votre vie. (Faites-nous confiance.) Considérez donc cette liste qui vous guide: voici à quoi vous attendre de votre corps maintenant que vous avez la quarantaine.
1 Vos rides deviennent plus prononcées.
En vieillissant, notre peau devient plus mince, plus sèche, moins élastique et moins capable de se régénérer après avoir subi des dommages. Au moment où nous atteignons quarante ans, ce vieillissement et cette usure entraînent des rides, des plis et des rides sur la peau. Tout cela ressemble à de mauvaises nouvelles jusqu'à ce que vous considériez les résultats d'une étude publiée dans la revue PLOS One qui a révélé que lorsque les pattes d'oie étaient présentes, les sourires étaient considérés comme plus authentiques, intenses, spontanés et les propriétaires de pattes d'oie supposés intelligents et plus attractif légèrement plus dominant. Si vous n'êtes pas influencé par cela, vous pouvez prévenir les rides en utilisant une crème hydratante la nuit, en restant bien hydraté et en protégeant votre peau des rayons UV avec un FPS. Pour en savoir plus à ce sujet, voici un recueil de 20 façons faciles de paraître plus jeune d'une décennie.
2 Les cheveux commencent à pousser dans des endroits étranges.
À notre connaissance, aucune étude n'a démontré de lien entre les poils de l'oreille, du nez, du dos ou du menton et l'attractivité perçue. Il n'en demeure pas moins que les hommes et les femmes seront plus enclins à porter des poils voyants sportifs là où il n'y en avait pas auparavant, souvent vers l'âge de 40 ans.
Pas dans ces pousses incongrues? Gardez à l'esprit que de nombreuses tondeuses de toilettage pour hommes sont livrées avec des accessoires pour les poils des oreilles et du nez, tandis qu'une multitude de nouveaux rasoirs à dos à long manche ont récemment fait leur apparition sur le marché. La pince à épiler est souvent votre meilleur choix pour un poil de menton errant, mais s'il y en a plusieurs, l'épilation au laser est une chose vers laquelle les femmes se tournent de plus en plus.
3 Vous ressentez plus de maux et de douleurs.
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L'usure du corps est, par définition, cumulative. Connaître vos limites, maintenir un poids santé, faire de l'exercice, des étirements, méditer et voir votre médecin lorsque quelque chose ne vous va pas font partie d'une prescription pour diminuer certaines des indignités d'avoir 40 ans. Vous constaterez que le stress peut être aggraver ces maux et douleurs, alors assurez-vous de jeter un œil à 30 façons simples de combattre le stress.
4 Vos gueules de bois deviennent plus intenses.
Parlant au Wall Street Journal, David W. Oslin, professeur de psychiatrie à la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie, a déclaré que tous les effets de l'alcool sont amplifiés avec l'âge.
Cela est dû en partie au fait que le foie devient moins efficace avec l'âge et également parce que les personnes ayant un pourcentage plus élevé de graisse corporelle et moins d'eau corporelle ont tendance à ressentir les effets de l'alcool plus fortement que celles qui ont une masse musculaire plus importante. Limiter votre consommation d'alcool et boire un verre d'eau entre chaque boisson alcoolisée sont de bons moyens de vous assurer que vous ne serez pas dans un état aussi désolé le lendemain d'une soirée.
5 Vos dents deviennent moins sensibles.
Quelques bonnes nouvelles, si les dents sensibles ont été un problème pour vous à l'adolescence, dans la vingtaine ou la trentaine. En vieillissant, plus de dentine - le tissu dur interne - se forme entre l'émail des dents et les nerfs. Cette isolation supplémentaire entraîne une diminution de la réponse à la douleur. La mauvaise chose à ce sujet est que vous êtes moins susceptible de ressentir quand quelque chose ne va pas avec vos dents, ce qui signifie que les contrôles réguliers deviennent d'autant plus importants que vous frappez le grand quatre ohms. En parlant de ça: une dent sucrée pourrait être un vice à vie, mais c'est certainement l'une des 34 mauvaises habitudes que tout le monde devrait arrêter à l'âge de 40 ans.
6 Il vous faut plus de temps pour récupérer d'une blessure.
Les scientifiques ne savent pas encore pourquoi à 40 ans, il faut plus de temps pour rebondir après une blessure. Certains postulent que c'est ce qu'on appelle l'épuisement des cellules, d'autres soutiennent que moins de changements hormonaux font que la réparation musculaire prend beaucoup plus de temps, tandis que certains soutiennent qu'avec l'âge, la réponse inflammatoire de notre corps aux blessures est élevée. Ce pourrait bien sûr être un cocktail des trois. Lorsque vous subissez une blessure, prévoyez consacrer plus de temps au repos et à la récupération que par le passé.
7 Votre prostate grossit.
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Pour les hommes, avoir 40 ans signifie que votre examen physique annuel comprend désormais un examen de la prostate. Votre médecin recherche des signes de cancer de la prostate qui peuvent souvent être signalés par une hypertrophie de la prostate. Le fait est que la prostate masculine commence à croître lentement vers l'âge de 25 ans. On parle d'hyperplasie bénigne de la prostate (HBP) et n'a rien à voir avec le cancer (votre médecin saura la différence). Les symptômes associés à l'HBP comprennent: des difficultés à commencer à uriner; forcer ou pousser lorsque vous faites pipi; un ruisseau faible; un flux d'arrêt et de démarrage, et des dribbles. Si vous remarquez l'un de ces symptômes, prenez rendez-vous et parlez-en à votre médecin.
8 Vous attrapez moins de rhumes.
Au moment où nous atteignons 40 ans, nous avons été exposés à plus de virus du rhume et avons développé des immunités et nous tombons donc moins souvent malades.
9 La perte de cheveux devient perceptible pour les hommes.
Selon une recherche publiée dans Dermologic Surgery , la proportion d'hommes ayant une perte de cheveux modérée à étendue monte en flèche chez les hommes d'une quarantaine d'années. L'étude a révélé que, tandis que la perte de cheveux importante affecte 16% des hommes de 18 à 29 ans, plus de la moitié (53%) des hommes âgés de 40 à 49 ans chercheront les fils nus en haut. Il y a une quantité croissante d'interventions que les hommes peuvent faire pour ralentir ou arrêter leur perte de cheveux, et quelques moyens assez efficaces pour replanter leur couronnement. Avant de jeter de l'argent sur votre dôme de plus en plus exposé, envisagez une étude qui a révélé que le chauve est perçu comme étant plus mature socialement, intelligent, éduqué et honnête par rapport aux hommes qui ont la tête pleine de cheveux.
10… et les femmes.
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De nombreuses femmes souffrent également d'une perte de cheveux notable à l'âge de 40 ans. Une étude australienne a révélé que 64, 4% des femmes vivant dans la ville de Maryborough avaient une perte de cheveux bitemporale. Une (possible) doublure en argent est que la perte de cheveux liée à l'âge chez les femmes a tendance à se produire partout dans le corps, ce qui signifie moins de jambes, d'aisselles et de poils pubiens.
11 Vous dormez moins.
Dans une étude publiée dans la revue Sleep de 110 adultes en bonne santé qui avaient droit à huit heures de coucher, les personnes d'âge moyen (de 40 à 55 ans) dormaient environ 23 minutes de moins que le groupe le plus jeune (de 20 à 30 ans). Une explication simple est que les gens ont besoin de moins de sommeil en vieillissant, mais la National Sleep Foundation réfute cela. Sur leur site Web, ils écrivent: "C'est une idée fausse que le besoin de sommeil diminue avec l'âge. En fait, la recherche démontre que nos besoins en sommeil restent constants tout au long de l'âge adulte."
12 Il est plus difficile pour vous de perdre du poids.
Vous vous souvenez peut-être d'une époque où vous remettre en forme ne nécessitait rien de plus que de couper du pain et des bonbons pendant 72 heures. Pour beaucoup d'entre nous, perdre du poids à la hâte devient une perspective beaucoup plus difficile lorsque nous atteignons 40 ans, et vous savez probablement déjà que la cause est un ralentissement du métabolisme.
Ce que beaucoup d'entre nous oublient, cependant, c'est qu'une grande partie du ralentissement du métabolisme est une conséquence directe de la diminution de la masse musculaire. Les muscles ont besoin de carburant, ce qui signifie que plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories au repos. Mettez une livre de muscle et vous rallumerez votre fournaise et brûlerez 50 calories supplémentaires par jour. Ces calculs augmentent, ce qui signifie qu'en mettant 10 livres de muscle, avec un entraînement de résistance régulier et beaucoup de protéines de haute qualité, votre corps pourrait brûler 3 500 calories supplémentaires par semaine au ralenti.
13 Vous prenez conscience d'être plus petit.
Les gens peuvent commencer à diminuer en hauteur dès la trentaine, ce qui signifie qu'à 40 ans, vous pouvez commencer à le remarquer. Selon l'Université d'Arkansas pour les sciences médicales (UAMS), les hommes peuvent progressivement perdre un pouce entre 30 et 70 ans, tandis que les femmes peuvent perdre environ deux pouces.
L'entraînement en résistance peut aider à ralentir le retrait tout en mangeant des aliments riches en calcium et en vitamine D peut également aider en gardant vos os solides. Une étude pilote de l'UCLA publiée dans l' American Journal of Public Healt h a montré que le yoga pouvait améliorer la cyphose, une courbe avant de la colonne vertébrale considérée à l'origine comme un trouble osseux irréversible. Les chercheurs ont découvert que les participants à l'étude qui faisaient du yoga avaient des épines plus droites et que leurs mesures de taille avaient augmenté.
14 Vous aurez plus de gris dans vos cheveux.
En vieillissant, les cellules pigmentaires de nos follicules pileux meurent progressivement. Cela signifie qu'un follicule pileux ne change pas réellement de couleur mais devient transparent. En règle générale, les Caucasiens commencent à devenir gris au milieu de la trentaine, les Asiatiques à la fin de la trentaine et les Afro-Américains au milieu de la quarantaine. Pour les gars, il y a une doublure argentée littérale. Selon une enquête Match.com, 72% des femmes déclarent trouver des mecs aux cheveux gris, argentés ou "poivre et sel" chauds.
15 Votre odorat et votre goût changent.
À notre naissance, nous avons environ 9 000 papilles gustatives. Mais avec l'âge, le nombre de papilles diminue. Cela signifie que votre sensibilité aux goûts principaux (sucré, acide, amer, salé et umami) diminue progressivement. Mauvaise nouvelle, mesdames: cela arrive généralement aux femmes 10 à 20 ans plus tôt qu'aux hommes. Une perte d'odeur et de goût est diagnostiquée en demandant à un patient de comparer les odeurs ou les goûts. À partir de cela, votre médecin peut déterminer le niveau de perte.
16 Votre cycle menstruel devient délirant.
En moyenne, la ménopause commence vers 51 ans, mais de nombreuses femmes peuvent commencer à voir des changements dans votre cycle beaucoup plus tôt que cela. Nous parlons de règles irrégulières, de règles sautées, de crampes accrues, de changements d'humeur, de migraines. Cette phase est appelée périménopause. Cela peut durer entre 4 et 10 ans et c'est la façon dont le corps passe à la ménopause. Il a été démontré que l'exercice régulier aide à lutter contre les migraines, anticiper les sautes d'humeur peut être très utile pour les traiter, mais vous devriez toujours parler avec votre médecin de tout autre facteur périménopausique qui affecte votre qualité de vie.
17 Vous souffrez de sécheresse vaginale.
L'une des conséquences de la périménopause est la sécheresse vaginale qui est due à des niveaux inférieurs d'oestrogène dans le corps. En plus de discuter du problème avec votre médecin, vous constaterez peut-être que le simple fait d'incorporer plus de lubrifiant dans le temps sexy est un moyen de traiter le problème.
18 La carie dentaire augmente.
En vieillissant, votre bouche s'assèche. La salive aide à nettoyer les dents et protège votre bouche de la carie, ce qui signifie qu'à 40 ans, vos chances de carie dentaire augmentent. Combattez en buvant plus d'eau, en la tenant dans votre bouche pendant quelques secondes avant d'avaler. Vous pouvez également sucer des bonbons sans sucre ou mâcher de la gomme sans sucre pour augmenter la quantité de salive dans votre bouche.
19 Votre pénis semble plus petit.
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Comment est-ce pour une vérité gênante: le pénis rétrécit en fait au fil du temps. C'est le résultat d'une diminution du flux sanguin et de la testostérone. Au moment où un gars a 70 ans, il a peut-être perdu environ un demi-pouce de longueur. À 40 ans cependant, il est probable que la taille de votre pénis n'ait pas diminué à un degré perceptible. Mais si, comme de nombreux hommes, votre pourcentage de graisse corporelle a augmenté, votre pénis peut apparaître plus court en raison d'une augmentation de la graisse près de la base du pénis - le pubis mons. Perdre quelques kilos peut vous aider à retrouver une partie de cette gloire encombrée de graisses et un système circulatoire plus sain aidera à transporter plus de sang vers votre organe.
20 Les érections ne sont pas ce qu'elles étaient.
Après 40 ans, vous constaterez que les érections sont moins nombreuses et espacées. De plus, vos périodes réfractaires - le temps entre l'éjaculation et la possibilité d'obtenir une autre érection - peuvent être plus longues. Votre réponse à tout cela devrait être double: faites des choix plus sains et privilégiez la qualité plutôt que la quantité de relations sexuelles que vous avez.
21 Vos chances de développer un cancer du sein augmentent.
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Dans la trentaine, les chances d'une femme d'obtenir un diagnostic de cancer du sein sont de 1 sur 228. Entre 40 et 49 ans, cependant, cela passe à 1 sur 69. Il n'est donc pas étonnant que l'American Cancer Society et la Mayo Clinic vous recommandent obtenir une mammographie de référence à 40 ans. Il a été démontré que l'exercice régulier réduisait le risque de cancer du sein de 10 à 20%, une alimentation saine avec beaucoup de fruits et légumes, en particulier des caroténoïdes, s'est également révélée utile, tout comme la réduction de la consommation d'alcool. Des études ont montré que les résultats montrent que les femmes qui boivent 2 à 3 boissons alcoolisées par jour ont un risque de cancer du sein 20% plus élevé que les non-buveuses. Mais pour toutes les façons de le combattre, voici 40 façons de prévenir le cancer du sein après 40 ans.
22 Votre densité osseuse diminue.
En vieillissant, nous perdons de la densité osseuse, bien que les femmes en soient plus affectées. Cela est en partie dû au fait que les femmes commencent avec une densité osseuse plus faible que leurs homologues masculins et perdent de la densité à un rythme plus rapide - environ 1% par an au-delà de 35 ans. L'entraînement en résistance peut aider à éviter la perte osseuse, comme cela peut un supplément quotidien de 1500 mg de calcium et une vitamine D adéquate (pensez au saumon, aux jaunes d'œufs et au soleil). Une étude de 2011 a montré que le taux de prévalence global de la carence en vitamine D aux États-Unis était stupéfiant de 41, 6%!
23 Les problèmes digestifs se matérialisent.
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À mesure que nous nous précipitons vers l'âge mûr, les risques d'indigestion, de constipation, de diverticulite et d'ulcères augmentent. Un grand nombre de facteurs liés à l'âge, y compris les médicaments que vous prenez et un mode de vie plus sédentaire, peuvent nuire à une digestion saine. Votre meilleur pari pour éviter les problèmes digestifs est de boire beaucoup d'eau, de rester actif, de faire le plein de fibres, de profiter des probiotiques et de manger une variété de fruits et légumes de différentes couleurs. Si vos tripes vous causent toujours des difficultés, assurez-vous d'en parler avec votre médecin.
24 La production de testostérone diminue.
Alors que les femmes font face à une réduction de leur densité osseuse à un taux de 1% par an au cours des 35 dernières années, les hommes voient leur testostérone chuter au même rythme depuis l'âge de 30 ans. Comme vous le savez probablement, la testostérone est une hormone puissante dans les deux cas. les sexes, bien que les hommes en aient beaucoup plus. La testostérone aide à contrôler la libido, à promouvoir la masse musculaire, à augmenter l'énergie et à influencer le comportement. Vous vous sentez comme la moitié de l'homme que vous étiez? Selon la clinique Mayo, la meilleure façon de diagnostiquer un faible taux de testostérone est de consulter votre médecin pour un test sanguin.
25 Vous voyez une diminution de la masse musculaire.
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Celui-ci va de pair avec la diminution de la testostérone mentionnée ci-dessus. À mesure que nous vieillissons, le rapport de la masse maigre à la graisse dans notre corps change, ce qui a toutes sortes de répercussions principalement négatives sur tout le corps. Cependant, vous pouvez toujours vous muscler à 40 et arrêter cette tendance dans ses traces et même l'inverser. Mangez beaucoup de protéines de haute qualité provenant de sources organiques et ajoutez plus d'entraînement en résistance à votre routine d'entraînement.
26 Vos soldats deviennent plus volumineux.
Les muscles crémaster et dartos sont responsables de l'élévation et de l'abaissement du scrotum masculin, ainsi que de l'enrouler et de le laisser sortir. Il suffit de dire qu'une réduction de la masse musculaire liée à l'âge signifie que les muscles autour de vos testicules ne sont pas aussi robustes qu'autrefois.
27 Vous transpirez moins.
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À mesure que nous vieillissons, nos glandes sudoripares (eccrines) rétrécissent et deviennent moins sensibles. Une étude du Journal of Applied Physiology a révélé que les femmes approchant de l'âge moyen transpiraient moins que leurs homologues plus jeunes. Ils ont attribué cela à «une diminution de la réponse des glandes sudoripares aux stimuli centraux et / ou périphériques» et «à une altération structurelle liée à l'âge dans les glandes eccrines ou les cellules de la peau environnantes».
28 Les infections urinaires deviennent plus courantes chez les femmes.
L'œstrogène semble jouer un rôle protecteur contre les bactéries qui conduisent aux infections urinaires et, à 40 ans, votre corps en produit moins. Une crème topique à faible dose d'œstrogène peut aider, mais les infections urinaires récurrentes méritent certainement d'être discutées avec votre médecin.
29 Vous souffrez d'une perte auditive.
À l'âge de 40 ans, notre tympan et notre oreille interne changent. Comme vous vous en doutez, cela affecte votre audition et, puisque votre oreille interne contrôle votre équilibre, vous pouvez également devenir un peu moins coordonné.
30 Vous fuyez un peu.
La périménopause signifie une réduction de la quantité d'oestrogène que vous produisez. Avec moins d'oestrogène dans votre système, les muscles qui soutiennent l'urètre s'affaiblissent, vous rendant plus vulnérable aux fuites. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous empêcher de tinter de façon inattendue. Ceux-ci comprennent: éviter les aliments et les boissons qui ont tendance à déclencher vos fuites, perdre du poids pour réduire la pression sur votre vessie et éliminer les ensembles de kegels. Si aucune de ces stratégies ne vous aide, votre médecin pourra peut-être vous suggérer des dispositifs médicaux (comme un pessaire) ou des procédures médicales (telles que l'injection de Botox dans votre vessie) pour résoudre le problème.
31 Vous souffrez plus souvent de troubles du sommeil.
Vous avez peut-être dormi comme une bûche dans la vingtaine et la trentaine, mais à 40 ans, les hommes et les femmes sont plus susceptibles de perturber leur sommeil. Diverses études ont montré que l'augmentation du temps nécessaire pour s'endormir (latence du sommeil), une baisse globale du sommeil paradoxal et une augmentation de la fragmentation du sommeil (réveil pendant la nuit) se produisent toutes plus fréquemment lorsque nous dépassons la quarantaine. Pour combattre le spectre d'un sommeil moins que stellaire, consultez 10 conseils pour votre meilleur sommeil.
32 Vous êtes plus distrait.
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À mesure qu'une personne vieillit, sa capacité à ignorer les distractions s'aggrave, selon des recherches effectuées par des psychologues de l'Université de Toronto.
33 Il est plus difficile de tomber enceinte.
À 40 ans, les chances d'une femme de concevoir dans l'année sont d'environ 40 à 50%. Comparez cela avec une femme dans la mi-trentaine, 75% de chances. Cela est largement dû au fait qu'à 40 ans, les femmes arrivent à la fin de leur approvisionnement en œufs.
34 Mais votre libido peut augmenter.
Dans une étude portant sur 827 femmes, le psychologue David Buss a découvert que la quarantaine de personnes s'intéressaient davantage au sexe. Buss est un psychologue évolutionniste et il pense que cette augmentation de la libido féminine pourrait être une tactique biologique pour augmenter les chances de procréation.
Il propose que comme les femmes produisent moins d'oeufs, leur corps est câblé pour être plus excité sexuellement pour augmenter la probabilité qu'un ovule soit fécondé.
35 La fertilité masculine commence également à baisser.
Les mecs ont généralement environ 40 ans lorsque la qualité du sperme diminue. Cela signifie qu'il faut plus de temps à leurs partenaires pour concevoir et quand ils le font, il y a un risque accru de fausse couche.
36 Votre cerveau change.
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L'une des façons dont votre corps change après 40 ans est que le corps féminin produisant moins d'œstrogènes pendant la périménopause est des changements dans la chimie et la fonction cérébrales. Cela peut conduire à l'oubli parce que le cerveau a plus de mal à organiser vos pensées d'une manière qui vous est facile à retenir. La bonne nouvelle est que le cerveau s'adapte finalement à la baisse des niveaux d'oestrogène et compense.
37 Vous devenez intolérant au lactose.
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L'une des innombrables choses cool que le corps fait est d'aider votre intestin grêle à digérer le lactose - un sucre disaccharide composé de galactose et de glucose que l'on trouve dans le lait - en produisant une enzyme appelée lactase. À mesure que nous vieillissons, les niveaux de lactase diminuent et le lactose que vous ingérez peut atteindre votre côlon dans un état moins digéré et les résultats… eh bien, ils ne sont pas jolis. (Indice: ils comprennent tout, du gaz aux ballonnements.)
38 Des plaques de peau rugueuses et squameuses peuvent apparaître.
Une kératose actinique (également connue sous le nom de kératose solaire) est un patch rugueux et écailleux des zones exposées au soleil telles que la tête et le visage. C'est la condition cutanée la plus courante causée par les dommages causés par le soleil - le résultat d'une peau endommagée par le soleil pendant de nombreuses années. Ils sont plus fréquents chez les hommes, principalement parce que les hommes sont plus susceptibles d'avoir des occupations en plein air, mais ils ne sont généralement pas dangereux et ne présentent qu'un faible risque de se transformer en cancer.
39 Vous ressentez des changements dans la vision.
À 40 ans, vos regards peuvent avoir besoin d'un peu d'aide pour lire les petits caractères, déchiffrer les menus dans les restaurants aux chandelles, ou tout simplement se sentir plus secs que ce à quoi vous vous êtes habitué. Maintenant que vous êtes à l'âge où tout cela peut se produire, il est plus important que jamais de passer des examens de la vue réguliers. Entre les deux, protégez vos yeux des rayons du soleil avec des lunettes de soleil anti-UV et une alimentation saine. La recherche suggère que le lycopène, le pigment qui donne aux tomates leur couleur rouge, peut réduire votre risque de dégénérescence maculaire et de cataracte plus tard dans la vie.
40 Votre risque de mauvaises choses augmente.
Après 40 ans, des examens et des tests réguliers sont essentiels pour prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, le cancer et une foule d'autres maux qui commencent à poser un risque plus élevé.
Oui, nous allons vous dire de mieux manger, de bien dormir, de réduire le stress et de faire plus d'exercice, mais nous allons également vous dire de consulter votre médecin plus souvent et de demander des soins préventifs. Une étude de 2007 publiée dans le Scandinavian Journal of Public Health a suivi 2 000 personnes âgées de 30 à 49 ans sur une période de 15 ans. Les chercheurs ont constaté que ceux qui recherchaient régulièrement des soins préventifs avaient une durée de vie "significativement plus longue" que ceux qui n'en avaient pas. Et une fois que vous aurez franchi la quarantaine, il sera temps de lire les 50 façons de paraître plus jeunes dans la cinquantaine!
