La minute pour franchir le seuil de la quarantaine, votre risque de développer une maladie cardiaque devient tout à fait trop réel. En fait, les hommes âgés de 40 à 59 ans représentent 6% des personnes atteintes de maladies cardiaques, tandis que les femmes du même âge représentent 5, 6% - un grand bond par rapport au moins de 1% pour les deux sexes dans la vingtaine et la trentaine.
Les maladies cardiaques restent le tueur numéro un des adultes aux États-Unis, avec plus de 350 000 personnes succombant aux maladies cardiaques chaque année et coûtant annuellement au pays plus de 200 milliards de dollars. Même si les maladies cardiaques tuent un Américain sur sept chaque année, les efforts d'éducation et les modes de vie plus sains ont commencé à faire reculer la maladie mortelle petit à petit - de 2005 à 2015, le nombre de personnes décédées des suites d'une maladie cardiaque a chuté de près de 18%.
1 Obtenez impertinent
Faites le plein de produits à base de tomates comme la sauce (demandez un supplément sur votre pizza!) Et ajoutez quelques tranches de plus à votre sandwich. Des études montrent que le lycopène, un antioxydant présent dans les tomates, peut garder les parois des artères propres. Allez-y doucement avec le ketchup: il est rempli de sucre.
2 Go bananes
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Il a été constaté que le fait de remplir la quantité quotidienne recommandée de potassium maintient la pression artérielle sous contrôle, ce qui signifie que votre cœur n'a pas à travailler aussi dur, alors ayez une autre banane. Pour obtenir les 3 500 mg recommandés par jour, essayez d'ajouter des patates douces ou des épinards à un plat. Et pour plus de moyens de garder votre cœur fort, apprenez à éviter le médicament OTC commun qui augmente vos risques de crise cardiaque.
3 Pimentez votre vie
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Les épices comme le gingembre et le curcuma abritent des niveaux élevés de composés végétaux qui peuvent agir comme anti-inflammatoires lorsque nous les ingérons, alors ajoutez la cuisine indienne et la cuisine chinoise à votre répertoire de recettes. Une faible inflammation dans le corps signifie un cœur plus sain. Et pour des utilisations plus étonnantes du curcuma, découvrez comment l'utilisation du curcuma peut rendre vos dents plus blanches qu'elles ne l'ont jamais été.
4 Liquidez-vous
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La recherche a révélé que vous assurer de rester hydraté - à raison d'au moins cinq verres de 8 onces par jour - peut réduire votre risque de développer une maladie cardiaque de 60%. Procurez-vous une bouteille en acier inoxydable durable à double paroi et gardez-la remplie et près de votre bureau toute la journée.
5 Commencez une rangée
6 Ne craignez pas le jaune
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Les œufs figuraient sur la liste interdite de la plupart des diététistes et des médecins depuis des décennies, car les jaunes contiennent une bonne quantité de cholestérol. Mais des recherches récentes ont montré que ce n'est pas parce qu'il y a du cholestérol dans un aliment qu'il va influencer les niveaux dans votre corps. Mangez des œufs tous les jours, du jaune et tout, car ils contiennent un tas de vitamines et de minéraux et contiennent des protéines de haute qualité et de bonnes graisses.
7 Pop la question
Si vous êtes dans une relation à long terme, allez-y et demandez à votre boo de vous épouser - c'est bon pour votre santé et votre cœur. Les gars qui sont attachés ont un risque plus faible de mourir d'une maladie cardiaque que ces coeurs solitaires, selon une étude récente. Et les gars, si vous songez à vous mettre à genoux, assurez-vous que vous êtes bien au courant des 20 façons de clouer absolument votre proposition de mariage.
8 Gardez propre
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Adhérer à une vie de propreté en général est un bon conseil, mais des études ont montré que lorsque votre corps est en guerre avec des infections fréquentes, il peut provoquer une accumulation d'anticorps qui repoussent les envahisseurs. Et les gens un excès de guerriers oubliés en circulation avaient également une incidence accrue d'artères obstruées. Assurez-vous de vous laver régulièrement les mains vigoureusement lors de vos déplacements, mais restez à l'écart des savons antibactériens.
9 Lire une histoire à quelqu'un
Se blottir avec vos proches et leur lire une histoire s'est avéré réduire considérablement votre fréquence cardiaque et faire chuter les niveaux de stress. Toutes les bonnes choses lorsque vous essayez de réduire votre risque de développer une maladie cardiaque. Restez à l'écart des histoires effrayantes pour raconter dans le noir - c'est un refroidisseur qui bat le cœur!
10 Ramassez un toutou
Pour un moyen facile et gratifiant de vaincre le stress, rendez-vous à votre refuge pour animaux local et choisissez un chien qui a désespérément besoin d'un foyer. Les premiers mois peuvent être mouvementés au fur et à mesure que votre nouvel ami à fourrure s'installe, mais les avantages à long terme de la compagnie et des séances de caresses qui font fondre le stress vous calmeront le cœur. Pour en savoir plus sur la façon dont un chiot va améliorer votre santé, découvrez les 15 avantages incroyables de l'adoption d'un animal de compagnie.
11 Changez votre huile
Assurez-vous que l'huile que vous versez sur votre salade est de l'huile d'olive, selon une étude récente. L'huile d'olive contient des graisses insaturées qui, lorsqu'elles sont mélangées à des légumes riches en nitrites comme la laitue, se combinent pour produire des composés appelés acides gras nitrés. Cette petite expérience de chimie alimentaire peut créer des enzymes qui réduisent la pression artérielle.
12 Investissez dans des bouchons d'oreille
Dormir dans un environnement frais et sombre est bien connu pour être essentiel pour favoriser un sommeil réparateur et réparateur, mais la tranquillité est également importante. Des études ont montré que le fait de ressentir des bruits modérément forts - comme une machine à laver ou un climatiseur - la nuit pendant le sommeil peut augmenter le risque d'hypertension artérielle, un facteur de développement de maladies cardiaques.
13 Devenez cardio-yogi
Mélanger vos séances de yoga avec le cardio peut donner à votre routine d'exercice juste le choc dont il a besoin pour se protéger des maladies cardiaques, selon une nouvelle étude. Il a révélé que le combo a donné aux gens deux fois moins de masse corporelle, de pression artérielle et de cholestérol.
14 Méfiez-vous des maux et des douleurs
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Une étude récente a révélé que les personnes ayant des plaintes assez courantes comme des douleurs aux épaules dues à des douleurs articulaires ou à une blessure à la coiffe des rotateurs présentaient un risque accru de maladie cardiaque. Les personnes souffrant de douleurs à l'épaule étaient plus susceptibles d'avoir d'autres symptômes qui les exposaient à un risque de maladie cardiaque, comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète. Obtenez un physique complet si une douleur persistante à l'épaule vous tourmente.
15 Gardez vos gencives en bonne santé
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Les médecins ont récemment découvert qu'il existe un lien entre l'hygiène buccale et les maladies cardiaques. Ils ne savent pas quel est le lien entre la maladie des gencives, peut-être des facteurs de risque connexes comme le tabagisme ou le diabète, mais ils savent qu'une bouche saine signifie généralement un cœur sain. Obtenez des contrôles et un nettoyage réguliers, et n'oubliez pas de passer la soie dentaire!
16 Mangez des aliments entiers
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Cette astuce simple peut être difficile pour les personnes qui ont l'habitude de fourrer des aliments transformés (principalement dans des boîtes) dans leur bouche, car les aliments riches en sucre et en graisses peuvent être psychologiquement et même physiquement addictifs pour certains. Mais si vous limitez simplement votre alimentation à une majorité de vrais aliments (principalement dans les sections des produits, de la viande et des fruits de mer), votre cœur sera en meilleure santé. Pour des aliments plus sains, consultez les 30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie.
17 Limite de sodium
La plupart des Américains se remplissent de sel (et obtiennent beaucoup plus que ce dont ils ont besoin du sodium caché dans les aliments transformés) et, en moyenne, mangent environ 3400 mg par jour, ce qui est bien supérieur aux 2300 mg recommandés. Cette quantité équivaut à environ une cuillère à café de sel - chaque jour. Et la plupart des experts suggèrent de ne prendre que 1500 mg par jour. Une baisse de 1 000 mg par jour peut améliorer considérablement la santé cardiaque.
18 Vérifier le stress
Le stress est un autre tueur silencieux qui, à mesure qu'il s'accumule chaque jour, augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque à des niveaux malsains, mettant une pression supplémentaire sur vos vaisseaux sanguins et votre cœur. Limitez le stress en apprenant certaines tactiques de gestion du stress et en prenant le temps de méditer ou de vous détendre avec des tâches ou des passe-temps que vous aimez. Pour des astuces pour réduire votre stress pour de bon, apprenez à éviter les 20 erreurs courantes qui ne font qu'aggraver votre stress.
19 Maintenir un intestin sain
Des études montrent de plus en plus que le fait de maintenir les populations de bactéries bénéfiques dans votre intestin en équilibre et en bonne santé peut aider à prévenir les maladies cardiaques. Assurez-vous de faire le plein de fruits et légumes fibreux qui donneront aux bons intestins le carburant dont ils ont besoin pour prospérer et manger des probiotiques comme le yogourt pour maintenir de bonnes populations de bactéries.
20 Faites des exercices multi-articulaires
Une fois que vous vous êtes engagé à faire régulièrement du sport, vous devez faire un plan qui comprend des exercices multi-articulaires ou composés, tels que des squats, des soulevés de terre, des pompes et des fentes, car ceux-ci défieront davantage votre corps. Votre cœur devra travailler plus fort, ce qui le rendra plus fort, et votre métabolisme augmentera, aidant à brûler la graisse.
21 Poids de levage
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Même si vous n'êtes pas un rat de gym et que vous vous sentez intimidé en utilisant des poids libres, il est important de stresser votre corps en soulevant des poids. Essayez les machines pour vous frayer un chemin dans le pompage du fer et recherchez des routines de résistance qui vous mettront au défi, ainsi que votre cœur.
22 N'ignorez pas le ronflement
Le ronflement n'est pas seulement pour agacer votre partenaire au lit, il peut également être le signe d'un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil, qui peut contribuer aux maladies cardiaques en faisant augmenter la pression artérielle. Si votre camarade de lit se plaint constamment de vos sérénades de fin de soirée, consultez votre médecin. Et si vous avez besoin d'apprendre à vous calmer une fois pour toutes, consultez Les 5 raisons pour lesquelles vous ronflez - et comment l'arrêter.
23 Apprenez les signes avant-coureurs
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Vous avez peut-être déjà une maladie cardiaque et vous ne le savez pas si vous n'avez pas suivi vos rendez-vous chez le médecin. Si vous présentez des symptômes tels qu'une pression ou une compression dans la poitrine ou un essoufflement, vous pouvez souffrir d'angine de poitrine, signe précoce d'une maladie cardiaque. Allez chez le médecin pour une évaluation complète.
24 Connaissez l'histoire de votre famille
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L'une des façons les plus importantes et les plus révélatrices de connaître votre risque de développer une maladie cardiaque est de vérifier vos antécédents familiaux. S'il y a des signes avant-coureurs comme des membres de votre famille immédiate ayant entendu la maladie, informez votre médecin actuel car vous devrez peut-être adopter une approche plus stricte de la santé cardiaque.
25 Évitez la fumée secondaire
En plus de ne pas fumer, il est important de se tenir à l'écart des autres fumeurs ou des endroits où les fumeurs se rassemblent. Heureusement, les lois des États et des villes ont pratiquement éliminé le tabagisme dans les bars et restaurants de la plupart des États, il n'est donc pas trop difficile d'échapper à la fumée du tabac. On estime que la fumée secondaire provoque environ 34 000 décès précoces par maladie cardiaque aux États-Unis.
26 Limiter la consommation d'alcool
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Bien qu'il ait été démontré que la consommation d'alcool modérée - environ deux verres par jour - contribue à la santé cardiaque et même au fonctionnement du cerveau, la clé est de limiter la consommation d'alcool. Le dépassement de cette faible quantité quotidienne à long terme peut cependant augmenter considérablement votre risque de développer une maladie cardiaque.
27 Ne grossissez pas
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L'une des méthodes les plus coupées et séchées pour éviter d'attraper une maladie cardiaque est de surveiller votre poids et de ne pas devenir en surpoids ou obèse. S'en tenir à une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement est la meilleure façon d'y parvenir, il vous suffit de vous assurer de la maintenir à vie.
28 Dormez reposant
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Il a été démontré ces dernières années que le sommeil est de plus en plus important pour une bonne santé et un cœur solide. Les experts vous recommandent de dormir de 7 à 9 heures par nuit pour un sommeil de qualité. Pour vous assurer que votre sommeil est optimal, ne buvez pas d'alcool ou de caféine pendant 4 à 6 heures avant, créez un environnement frais et sombre et limitez le temps d'écran environ une heure avant de vous coucher.
29 Choisissez des plantes plus souvent
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Vous n'avez pas besoin de devenir végétarien pour avoir un cœur en meilleure santé, mais si vous voulez garder les maladies cardiaques à distance, il est important de passer de manger beaucoup de viande à manger principalement des plantes. Certaines viandes maigres et beaucoup de poissons sont très bien, mais le chargement de fruits et légumes rendra votre cœur plus heureux à long terme.
30 Couper le sucre
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En plus d'éloigner les aliments transformés et de limiter la consommation de sel, il est également important d'être au courant de la quantité de sucre que vous mangez tous les jours. Laissez tomber tout ce qui contient des sucres ajoutés - boissons gazeuses, jus de fruits, biscuits, gâteaux, bonbons - et restez avec des aliments qui contiennent du sucre naturellement comme les fruits entiers et le lait.
31 Mangez plus de poisson
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Une partie d'une alimentation saine signifie que votre consommation de viande rouge devrait être réduite. Ce n'est pas seulement meilleur pour la planète, mais c'est aussi meilleur pour votre tour de taille et votre santé cardiaque. Ajoutez du poisson et des fruits de mer pour remplacer vos envies de protéines et limitez la viande rouge à deux fois par semaine, soit environ 17 onces.
32 Grignoter du chocolat noir
Le chocolat noir regorge de flavonoïdes sains pour le cœur ou de composés végétaux qui agissent comme des antioxydants, alors assurez-vous d'en obtenir un petit morceau tous les jours. Optez pour 1 à 2 onces (un petit carré) par jour et assurez-vous d'obtenir du chocolat qui contient au moins 70% de cacao.
33 Avoir plus de sexe
Pour augmenter votre exercice modéré régulier chaque semaine, assurez-vous d'avoir une activité vigoureuse dans la chambre. Avoir des relations sexuelles aide non seulement à renforcer votre cœur, mais libère également des endorphines de bien-être qui peuvent faire fondre le stress et abaisser votre tension artérielle. Nous prescrivons d'obtenir horizontal au moins deux fois par semaine dans la feuille pour garder les maladies cardiaques à distance.
34 Ne mangez pas tard
Essayez de préparer votre dîner le plus tôt possible, car des études ont montré que plus vous mangez tard le soir, plus vous risquez de devenir en surpoids et d'avoir un métabolisme compromis, ce qui peut entraîner un risque plus élevé de maladies cardiaques sur la route. Visez à ce que votre dernier repas soit au moins trois heures avant de toucher le foin.
35 Amusez-vous plus
Apprendre à se détendre et à rire plus souvent dans votre vie peut entraîner de nombreux avantages pour la santé, pas seulement un cœur plus fort. Adopter une attitude positive et laisser plus d'humour dans votre vie contribuera à réduire votre niveau de stress général, ce qui diminue la production de l'hormone cortisol. Il a été démontré que plus de cortisol dans votre système entraîne plus de graisse abdominale.
36 Limitez les viandes rouges et transformées
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Si vous avez commencé à passer à plus de viandes maigres et de poissons et fruits de mer, vous êtes déjà sur le point de limiter votre consommation de ces viandes. Les viandes rouges et transformées - boeuf, agneau, porc, bacon, saucisse, jambon - sont généralement riches en graisses saturées, en cholestérol et en sodium. Des niveaux élevés de ceux-ci sont tous liés aux maladies cardiaques.
37 Snack sur les noix
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Remplacez les bonbons, les biscuits et les frites par des noix riches en nutriments et saines pour le cœur. Les noix sont remplies d'antioxydants, de fibres, d'acides gras oméga-3 et de vitamines et minéraux qui peuvent tous vous aider à garder votre cœur et vous en bonne santé. Ils ont également été associés à une réduction de votre taux de cholestérol, un autre avantage centré sur le cœur.
38 Levez-vous souvent
L'exercice régulier chaque semaine est primordial pour que votre cœur soit en bonne santé, mais vous pouvez simplement vous rappeler de vous lever souvent au bureau ou à la maison. Essayez de limiter le temps que vous passez à vous asseoir (peut-être investir dans un bureau debout au travail), car des études ont montré que le temps passé sur vos fesses augmente la durée de vie.
39 Méfiez-vous des suppléments
Il existe certains suppléments qui se sont révélés bénéfiques pour la santé cardiaque, comme l'huile de poisson et les stérols, mais méfiez-vous des allégations d'autres produits nouveaux. Assurez-vous de faire vos recherches - en ligne et avec votre médecin - avant d'acheter des suppléments coûteux et parfois non testés.
40 Ne fumez pas
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Vous l'avez entendu un million de fois, mais il convient de le répéter: c'est la meilleure façon de garder votre cœur en bonne santé. Tout simplement, jamais allumer un bâton contre le cancer ou utiliser des produits du tabac réduira considérablement votre risque de maladie cardiaque. Si vous fumez, arrêtez maintenant - des études ont montré que votre niveau de risque de mourir prématurément diminuera à celui d'une personne qui n'a jamais fumé après 20 ans d'abstention. Pour en savoir plus sur la façon dont le tabagisme peut vous affecter, voici ce qu'une cigarette par jour fait à votre corps.
