Selon le National Cancer Institute, 12, 4% des femmes nées aux États-Unis développeront un cancer du sein à un moment donné de leur vie. Oui, cela signifie que les femmes ont une chance sur huit , ce qui en fait l'un des types de cancer les plus courants, responsable de plus de 40000 décès chaque année. Et une fois que vous atteignez 40 ans, votre risque de poser un diagnostic commence à augmenter de façon exponentielle, doublant éventuellement chaque décennie jusqu'à ce que vous atteigniez 70 ans.
Bien que ce ne soit pas un secret qu'il n'y a pas de remède à cette horrible maladie, il y a des choses que les femmes d'âge moyen peuvent faire pour s'armer contre les forces insidieuses du cancer du sein (ou même d'une rechute). Ici, nous avons compilé 40 façons soutenues par la science - de mieux manger à être plus intelligent dans les diagnostics personnels à connaître les antécédents médicaux de votre famille. Alors lisez la suite - et pour plus de bons conseils de santé, ne manquez pas les 30 secrets de santé que votre peau essaie de vous révéler.
1 Limitez votre temps assis.
Peu importe la quantité d'exercice que vous faites, elle ne peut pas contrecarrer les effets néfastes d'une position assise prolongée. L'American Cancer Society a constaté que les femmes qui siègent six heures ou plus par jour en position assise ont 10% plus de chances de développer un cancer du sein et d'autres cancers. Et n'oubliez pas: réduire la position assise et passer à un bureau debout est également l'une des 7 façons de vaincre une fois pour toutes les douleurs au bas du dos.
Mangez des baies pour le petit déjeuner.
Les baies regorgent d'antioxydants et ont des propriétés anti-inflammatoires aux propriétés anticancéreuses bien connues. Et selon une étude publiée en 2016 dans la revue Antioxidants , ils ont également été trouvés pour aider à réduire la croissance des cellules cancéreuses du sein.
3 Réfléchissez bien avant de suivre un traitement hormonal substitutif.
Selon une recherche publiée dans la revue Lancet, il existe des preuves qu'il existe un lien entre les femmes utilisant un traitement hormonal substitutif (THS) et un risque accru de diagnostic de cancer du sein. Assurez-vous donc de discuter de tous les risques de THS avec votre médecin avant de vous engager dans cette voie.
4 Limitez votre consommation d'alcool.
Un verre de vin après une longue journée est tout à fait correct. Mais selon l'American Cancer Center, moins vous buvez d'alcool, mieux vous serez lorsqu'il s'agit de réduire le risque de cancer du sein. Et si votre objectif est d'avoir un cerveau vraiment en bonne santé, sachez que c'est exactement la quantité d'alcool que vous devez boire.
Envisagez d'allaiter lorsque vous avez des enfants.
Oui, c'est définitivement un choix personnel. Mais considérez le fait que l'allaitement maternel peut réduire le risque de cancer du sein, selon l'American Cancer Society.
6 Ne consommez pas trop de sucre.
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Faites de votre mieux pour éviter tout sucre ajouté dans votre alimentation. Selon une étude réalisée à l'Université du Texas MD Anderson Cancer Center, des quantités élevées de sucre dans les régimes alimentaires occidentaux d'aujourd'hui peuvent augmenter le risque de cancer du sein car elles peuvent augmenter la croissance tumorale. Et si vous avez besoin d'aide dans ce domaine, sachez que c'est le moyen le plus sûr de supprimer le sucre de votre alimentation.
7 Mangez les meilleurs grains.
Quand il est temps de faire le plein de glucides, assurez-vous de consommer des grains entiers. Selon l'American Cancer Society, la fibre en eux contribue à réduire votre risque de cancer du sein.
Considérez la chronologie de votre grossesse.
Ne pas mettre trop de pression sur vous et vos relations, mais selon le National Cancer Institute, les femmes qui ont eu un bébé après l'âge de 30 ans ont un risque plus élevé de développer un cancer du sein.
Connaissez votre densité mammaire.
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Il est important qu'un radiologue vous informe de la densité mammographique de votre tissu mammaire. Selon le New England Journal of Medicine, un tissu dense augmente le risque de cancer du sein jusqu'à six fois plus.
10 Vérifiez votre généalogie.
Si votre mère ou votre grand-mère a eu un cancer du sein, assurez-vous qu'elles ont également été testées pour le gène BRCA. Cinq à 10 pour cent des cas de cancer du sein sont héréditaires, donc savoir si vous êtes à risque peut aider à une prévention précoce.
11 Mais n'ignorez pas non plus l'histoire de votre père.
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Bien que cela soit souvent négligé, les hommes peuvent également être porteurs des gènes BRCA 1 et 2. Assurez-vous donc également de connaître les antécédents médicaux de votre père.
12 Mangez des choux de Bruxelles.
Lorsque vous mangez des choux de Bruxelles, ils sont décomposés pour former des composés biologiquement actifs qui, selon l'Institut national du cancer, aident à prévenir le développement du cancer du sein.
13 Minimiser l'exposition aux rayonnements des tests de dépistage.
Pensez aux examens dentaires, au contrôle de sécurité aux aéroports, aux radiographies diagnostiques et aux tomodensitogrammes. Essayez de limiter la quantité de rayonnement à laquelle vous êtes exposé, suggère les Centers for Disease Control and Prevention.
14 Faites le plein d'aliments antioxydants.
Les antioxydants comprennent les vitamines telles que C, E et d'autres composés phytochimiques. Selon l'American Cancer Society, ces superaliments peuvent aider à inverser les dommages cellulaires et donc à prévenir le cancer du sein.
15 Obtenez tous les faits sur in vitro.
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Alors que le jury ne sait toujours pas si la fécondation in vitro augmente directement le cancer du sein, certaines études montrent que c'est le cas, y compris celle de 2016 publiée dans le Journal of American Medical Association. La fécondation in vitro, rapportent les chercheurs, affecte vos niveaux d'hormones - alors assurez-vous de parler à votre médecin de toutes les préoccupations que vous avez avant que la procédure ne soit effectuée.
16 Ne craignez pas le souffle de l'ail.
Selon le National Cancer Institute, l'ail contient des propriétés antibactériennes et aide à combattre le risque de cancer du sein. Et pour des conseils plus sains sur l'alimentation, consultez les 50 aliments qui vous feront paraître plus jeune.
17 Échangez des végétariens contre des pescatariens.
Le poisson, en particulier des variétés comme le saumon, les sardines et le thon, regorgent d'acides gras oméga-3. Selon les données compilées par la fondation Susan G. Komen, ces graisses présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de cancer du sein.
18 Frappez la salle de gym.
Qu'il s'agisse de course à pied, de cours de fitness en groupe, de tennis ou de natation, trouvez une activité qui vous aidera à intégrer le fitness dans votre vie quotidienne. Selon Breastcancer.org, l'exercice régulier peut réduire votre risque d'être diagnostiqué avec un cancer du sein.
19 Augmentez votre apport en fibres alimentaires.
Les fibres vous gardent rassasié, mais elles réduisent également votre risque de développer un cancer du sein. En effet, il soutient le système digestif en éliminant les déchets. Essayez d'obtenir 30 à 45 grammes de fibres par jour.
20 Concentrez-vous sur votre poids corporel.
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Si la balance n'a pas penché en votre faveur ces derniers temps, il est temps d'essayer de faire quelque chose. Selon la JAMA , les femmes ayant un IMC inférieur avaient également un risque plus faible de développer un cancer du sein.
21 Faites le plein de fruits et légumes entiers.
Non seulement ils sont sains pour vous, mais les fruits et légumes peuvent également aider à prévenir la progression du cancer du sein. Selon le Ida & Joseph Friend Cancer Center, vous devriez obtenir entre 8 et 10 portions de fruits et légumes chaque jour.
22 Limitez ou évitez les compléments alimentaires.
Certaines personnes peuvent penser que certains suppléments peuvent aider à lutter contre le cancer du sein. Mais de nombreux suppléments ne sont même pas réglementés par la FDA et, selon l'American Cancer Society, certains ont montré qu'ils augmentaient le risque de cancer du sein. Consultez donc votre médecin avant d'en prendre.
23 Ajoutez du curcuma à vos plats.
Le curcuma est jaune grâce à son produit chimique appelé curcumine. Et selon des recherches publiées dans The Journal of Breast Cancer, la curcumine a des propriétés chimiopréventives et antitumorales, qui luttent contre le cancer du sein.
24 Passez un peu de temps au soleil.
Plus votre taux de vitamine D est élevé, mieux c'est. Selon le National Cancer Institute, les personnes ayant des niveaux inférieurs de vitamine D ont un risque plus élevé de progression tumorale.
25 Méfiez-vous des contraceptifs oraux.
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Obtenez toutes les informations sur la pilule que vous envisagez avant de la prendre. Ceux qui utilisent des hormones peuvent augmenter le risque de cancer du sein, selon l'American Cancer Society.
26 Apprenez à aimer les oignons.
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Certains de nos aliments les plus puants ont également certains des meilleurs avantages. Selon la revue Cancer Prevention Research , les oignons (et d'autres aliments de la même famille) contiennent du sulfure d'allyle, ce qui peut aider à prévenir le risque de cancer du sein.
27 Chow down sur la grenade.
Non seulement les graines sont savoureuses, mais elles réduisent également, selon la revue Oxidative Medicine and Cellular Longevity , l' inflammation et contiennent des antioxydants qui peuvent aider à lutter contre la croissance du cancer du sein.
28 Renseignez-vous sur les médicaments pendant la grossesse.
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Ne pensez pas seulement au présent; pensez aussi à votre avenir. Selon le New England Journal of Medicine, les femmes qui ont pris le médicament DES pendant la grossesse pour réduire le risque de fausse couche ont un risque plus élevé de cancer du sein.
29 Snack sur noix.
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Devenir fou! Selon la revue Nutrition and Cancer, les acides gras oméga-3, les antioxydants et les phytostérols contenus dans cette collation saine ont été associés à un ralentissement de la croissance du cancer.
30 Limitez la quantité de viande rouge et transformée que vous mangez.
Si vous êtes un amateur de bacon et de steak, vous voudrez peut-être envisager de réduire. Selon l'Organisation mondiale de la santé, ceux-ci sont classés comme cancérigènes, qui ont été associés à un cancer.
31 Ayez du soja, mais n'en abusez pas.
Le débat est en cours, mais des recherches dans la revue Carcinogenesis montrent que la consommation de soja réduit le risque de cancer du sein chez la femme. Mais en avoir trop peut affecter les niveaux d'hormones, alors parlez à un nutritionniste ou à un médecin si vous avez des inquiétudes.
32 Essayez un régime à base de plantes.
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Légumes, légumineuses et grains entiers - oh mon Dieu. Une étude menée auprès de 91 000 femmes par des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco a révélé qu'un régime à base de plantes réduisait de 15% le risque que ces femmes développent un cancer du sein.
33 Utilisez un ventilateur pour cuire.
L'exposition aux toxines et aux produits chimiques, selon la revue Environmental Health Perspectives, peut augmenter votre risque de cancer du sein. Ainsi, éviter votre exposition aux fumées et aux gaz peut aider à réduire votre risque.
34 Buvez du thé vert.
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Si vous êtes un buveur de thé vert, vous connaissez probablement plusieurs de ses avantages. Mais vous ne connaissez peut-être pas les catéchines dans le thé, dont la recherche a prouvé son efficacité dans la prévention du cancer du sein.
35 Saupoudrez de graines de lin sur tout.
Ce superaliment a des avantages sur le wazoo, mais l'un des premiers de la liste est ses propriétés anti-cancer. Grâce à la lignine qu'elle contient, elle peut réduire votre risque de cancer du sein.
36 Obtenez un purificateur d'air.
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Surtout si vous vivez dans un endroit où vous avez beaucoup d'exposition aux gaz d'échappement et au carburant. Ces biomarqueurs augmentent le risque de cancer du sein, donc plus l'air que vous respirez est propre, mieux c'est.
37 Mangez des salades colorées.
Les caroténoïdes, ou les légumes et les fruits comme les carottes et les tomates qui ont une couleur jaune, orange et rouge, ainsi que les légumes crucifères comme le brocoli et le chou frisé ont été liés au ralentissement de la croissance tumorale et à la réduction du risque de cancer du sein.
38 Trouvez un nettoyeur à sec qui n'utilise pas de PERC.
N'utilise pas quoi? Le PERC, également connu sous le nom de tétrachloroéthylène, est un solvant couramment utilisé pour nettoyer à sec les tissus. Le problème? Selon l'American Cancer Society, il est également lié à la cause du cancer. Demandez à votre nettoyeur à sec s'il utilise cette substance avant de laisser vos vêtements entre ses mains.
39 Ne soyez pas présent lorsque vous repeignez votre maison.
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Étrange mais vrai - selon Environmental Health Perspectives, les décapants à peinture ont été nommés l'un des biomarqueurs liés à l'augmentation du risque de cancer du sein. Considérez cela comme votre excuse pour ne pas avoir à faire affaire avec les peintres!
40 Ne fumez pas.
Oui, et cela s'applique à tous les cancers. (Et pour mémoire, le tabagisme est également l'une des 17 grandes habitudes de vie qui ruinent votre cerveau.)
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