Nous croyons fermement que la vie commence vraiment à 40 ans. Bien sûr, vous ne pouvez plus vous gaver de malbouffe et passer devant la salle de gym sans conséquences, mais maintenant vous êtes dans votre carrière, vous avez un peu de de l'argent caché et vous avez une idée beaucoup plus claire de ce que vous voulez de la vie.
Si vous souhaitez également vous sentir à votre meilleur - et être à votre meilleur - au cours de votre meilleure décennie, lisez la suite, car nous avons compilé les secrets ultimes pour faire de votre quarantaine votre décennie la plus saine à ce jour. Et pour en savoir plus sur la façon de tirer le meilleur parti de votre quarantaine, lisez les 40 façons d'avoir une vie sexuelle saine après 40 ans.
1 Adoptez un animal de compagnie
Vous vous sentez stressé par le travail et élever une famille? L'adoption d'un animal de compagnie peut sembler une autre responsabilité anxiogène à ajouter à la liste, mais cela peut en fait avoir l'effet contraire. Une étude publiée dans Anxiety, Stress, & Coping a révélé que «caresser un animal réduisait l'anxiété d'état» et les effets appliqués aux amoureux des animaux et aux sujets indifférents. Et si cela ne suffit pas pour vous convaincre de vous rendre au refuge dès que possible, alors lisez ces 15 avantages incroyables de l'adoption d'un animal de compagnie.
2 Sautez le soda
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Nous l'obtenons: lorsque ce ralentissement de 15 heures frappe, tout ce que nous voulons, c'est prendre une canette de soda et de l'énergie jusqu'à la ligne d'arrivée. Mais vous voudrez peut-être trouver une nouvelle façon de rester énergique - une étude publiée dans Obesity a déterminé que la personne moyenne consomme 222 calories par jour uniquement à partir de boissons, sans aucun avantage nutritionnel.
3 Sortez
Bien sûr, intégrer quelques séances d'entraînement chaque semaine est idéal pour développer les muscles et travailler ces tranches de pizza supplémentaires. Mais il y a encore une autre raison de transpirer: des chercheurs canadiens ont découvert qu'en marchant trois heures par semaine pendant six mois, les sujets atteints de démence vasculaire pouvaient améliorer leur fonction cérébrale. Les auteurs de l'étude pensent que les séances de gym ont amélioré l'activité cérébrale en augmentant le flux sanguin vers le cerveau et en réduisant la pression artérielle.
4 Faites-vous de nouveaux amis
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Les Beatles nous ont conseillé sagement de nous débrouiller avec l'aide de nos amis, et leurs paroles sont désormais étayées par la science. Une étude estime que la socialisation peut ajouter près d'une demi-décennie à votre durée de vie! Envisagez de nouer des amitiés avec ces 50 blagues incroyables que vous pouvez envoyer par SMS à vos amis.
5 Allez-y doucement sur la sauce
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C'est bien de prendre un verre après le travail de temps en temps, mais aller à la mer pose de sérieux risques pour la santé. Une recherche publiée dans Stroke a révélé que les personnes d'âge moyen qui buvaient plus de deux boissons alcoolisées par jour avaient un risque accru d'AVC de 34% par rapport aux buveurs légers. Étonnamment, la consommation d'alcool pose plus de risques pour la santé cardiaque que l'hypertension artérielle ou même le diabète.
6 Offrez-vous la cuisine indienne
Les épices de la cuisine indienne sont appréciées depuis longtemps pour leurs bienfaits amincissants (voir: les 50 secrets ultimes du ventre plat pour l'été), mais une épice en particulier aide à la fois le corps et le cerveau. Selon une étude de l'UCLA, la consommation quotidienne de curcumine - trouvée dans le curcuma - a amélioré l'humeur et la mémoire chez les sujets avec une perte de mémoire minimale. C'est peut-être pour cette raison que l'Inde a un taux d'Alzheimer si inférieur à celui du monde occidental!
7 jus de cerise Chug avant de se coucher
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À mesure que nous vieillissons, nous dormons moins, mais ce n'est pas nécessairement le cas. Pour vous réveiller bien reposé, essayez d'avaler un verre de jus de cerise frais avant de vous coucher.
Selon des recherches du American Journal of Therapeutics , la boisson juteuse peut ajouter près d'une heure et demie au cycle de sommeil d'une personne. Assurez-vous simplement d'éviter le jus de cerise transformé , car il contient du sucre ajouté qui peut avoir l'effet inverse sur votre sommeil de beauté. Si le ronflement est votre problème, alors vous voudrez vérifier les 5 raisons pour lesquelles vous ronflez tous les soirs - et comment l'arrêter.
8 Get It On
Il n'est pas étonnant que Hugh Hefner ait eu 91 ans: les relations sexuelles sont connues pour renforcer le cœur, abaisser la tension artérielle et libérer des hormones heureuses qui font fondre le stress. Hé, si c'est ce que le médecin a ordonné…
9 Dévorer du chocolat noir
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Les jours de manger des carottes pour des yeux sains sont enfin révolus, grâce à la science. Des chercheurs de l'Université du Mot Incarné au Texas ont récemment découvert que manger du chocolat noir peut améliorer la vue de 40% après quelques heures seulement. Sucré!
10 Sortez
Ne vous laissez pas prendre par une mauvaise habitude de Netflix et vous détendre dans une pièce sombre chaque week-end. Nous aimons être paresseux autant que la prochaine personne, mais notre tour de taille a soif des grands espaces. Des études récentes montrent que la lumière bleue du soleil - visible pendant la journée - aide à éliminer les «mauvaises» cellules graisseuses qui conduisent à l'obésité et aux maladies cardiaques. Faites juste attention lorsque vous sortez: la dernière chose à laquelle vous voulez faire face est ces effets secondaires des coups de soleil.
11 Portez toujours un écran solaire
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Chaque fois que le soleil est éteint, quelle que soit la saison, votre peau doit être protégée des rayons UV nocifs. Sortez sans écran solaire et vous vous exposez à un coup de soleil, qui endommage nos cellules productrices de collagène et empêche la peau de lisser les rides et autres imperfections.
12 Mangez plus de repas faits maison
Les personnes qui mangent à l'extérieur imputent souvent leur mauvaise habitude au manque de temps libre. Cuisiner à la maison nécessite certainement plus d'efforts que de commander à partir d'un menu à emporter, mais des études montrent qu'un repas fait maison est plus sain et moins cher que de dîner.
"En cuisinant plus souvent à la maison, vous avez une meilleure alimentation sans augmentation significative des coûts, tandis que si vous sortez plus, vous avez une alimentation moins saine à un coût plus élevé", a déclaré Adam Drewnowski, auteur de l'étude, à Science Daily . Et pour vous aider à préparer un repas de qualité restaurant à la maison, essayez d'utiliser le meilleur secret de cuisson de steak de Bobby Flay.
13 Regarder un film drôle
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Si vous vous sentez déprimé, le rire pourrait en fait être le meilleur remède. La recherche a montré que le rire déclenche la libération de la sérotonine, un neurotransmetteur, semblable aux effets de la plupart des antidépresseurs. Alors la prochaine fois que vous passez une mauvaise journée, prenez des amis et faites la queue pour le dernier film de Seth Rogen !
14 Investissez dans un bureau permanent
L'une des façons les plus simples de brûler des calories supplémentaires pendant la journée est d'abandonner votre chaise de bureau. La position debout brûle 0, 15 calories de plus par minute que la position assise. Pour un adulte de 143 livres, cela signifie brûler 54 calories de plus en 6 heures, simplement en se levant.
15 Raccrocher le téléphone
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Pour rester jeune, il faut s'adapter à son temps et combien de vingt ans voyez-vous passer un coup de téléphone ? Je plaisante, mais vous devriez vraiment envisager de limiter votre temps de téléphone à partir de maintenant. Une étude publiée dans Oman Medical Journal a révélé qu'une utilisation accrue du téléphone portable modifiait la façon dont la thyroïde libérait les hormones, et ces niveaux modifiés peuvent entraîner une prise de poids, une peau sèche et d'autres effets secondaires négatifs.
16 Servir un plat de poisson
Saumon, maquereau, thon - peu importe le type de poisson que vous mangez, tant que vous le mangez au moins deux fois par semaine. Selon un rapport publié dans Circulation , manger des aliments riches en oméga-3 peut réduire le risque d'insuffisance cardiaque, de maladie coronarienne, d'arrêt cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les médecins ont recommandé de se concentrer sur le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, les sardines et le thon germon, car ce sont les poissons qui contiennent les niveaux les plus élevés d'acides gras oméga-3.
17 Détendez-vous avec un bon livre
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Joke est sur vous, jocks - les nerds avaient raison depuis le début. Selon des chercheurs de l'École de santé publique de l'Université de Yale, les bibliophiles avaient un risque de mourir de 20% inférieur sur une période de 12 ans par rapport à ceux qui évitaient la bibliothèque. Pas un grand lecteur? Pas de soucis, vous pouvez commencer avec les 30 romans les plus vendus de tous les temps.
18 Faites une sieste puissante
19 Pratiquez la pleine conscience
Méditer avant de se coucher est une façon saine et relaxante de s'endormir avec facilité, et les scientifiques chinois nous donnent encore une autre raison d'intégrer cette habitude consciente dans notre routine nocturne. Selon leurs résultats, huit semaines de méditation ont suffi pour prévenir plus efficacement les troubles dépressifs majeurs que les soins traditionnels. Nama-restez heureux!
20 Consommez plus de calcium
Appelez cela un hommage au fromage . Les experts croient que le calcium aide le corps à brûler les graisses pour l'énergie pendant l'exercice. Dans une étude, les hommes qui faisaient de l'exercice et qui prenaient 1 000 milligrammes de calcium par jour ont perdu 50% de poids en plus après neuf mois que les hommes qui ne faisaient que de la gym.
21 Commencez votre matinée avec un Cup O 'Joe
S'il y a une chose que nous avons apprise de la fringale des Gilmore Girls, c'est qu'aucune matinée n'est complète sans une tasse de café. Et ce n'est pas seulement la caféine qui nous fait aimer les aliments forts (bien que cela aide certainement) - une recherche dans le Journal of Hepatology a révélé que la consommation de café est associée à un risque plus faible de raideur hépatique.
"Il existe de nombreuses données épidémiologiques, mais aussi expérimentales, suggérant que le café présente des avantages pour la santé sur l'élévation des enzymes hépatiques, l'hépatite virale, le NAFLD, la cirrhose et le cancer du foie", a déclaré le Dr Sarwa Darwish Murad à Medical News Today .
22 Binge on Berries
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Chaque partie de notre corps commence à se détériorer avec l'âge, y compris nos cellules. Mais en ce qui concerne le sirtuin 6 (SIRT6), une enzyme impliquée dans le cancer et le vieillissement, les anthocyanes dans les baies peuvent aider à inverser ce processus, selon de nouvelles recherches de l'Institut national du vieillissement. De toute évidence, une anthocyane trouvée dans les myrtilles sauvages, les framboises et les canneberges, appelée cyanidine, a réduit l'activité des agents cancérigènes et augmenté l'activité des gènes suppresseurs de cancer. Berry sympa!
23 Montez les escaliers
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Au lieu de prendre l'ascenseur jusqu'à votre bureau le matin, optez pour les escaliers. Pourquoi? La recherche montre que seulement 10 minutes de marche dans les escaliers peuvent vous donner plus d'énergie que 50 mg de caféine ou une demi-tasse de café. De plus, c'est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque dès le matin.
24 Collation aux amandes
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Envie d'une collation en milieu d'après-midi? Pensez à manger des amandes. La noix terreuse abaisse le «mauvais» cholestérol LDL tout en augmentant simultanément le cholestérol HDL sain pour le cœur, selon une étude de Penn State.
"Si les gens incorporent des amandes dans leur alimentation, ils devraient s'attendre à de multiples avantages, y compris ceux qui peuvent améliorer la santé cardiaque", a déclaré Penny Kris-Etherton, auteur de l'étude, à Science Daily . Combinez votre consommation de noix avec cet aliment de base pour le petit-déjeuner et votre cœur aura une armure autour.
25 Réduisez votre consommation de viande
C'est la dernière chose que la plupart des gens veulent entendre, mais manger trop de viande - les viandes transformées en particulier - peut raccourcir votre durée de vie et entraîner des complications comme le cancer et les maladies cardiaques. Une étude publiée dans JAMA Internal Medicine a conclu que les végétariens ont un risque de décès prématuré de 12% inférieur à celui de leurs camarades carnivores.
26 Bénévole
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Un sentiment de satisfaction n'est pas le seul avantage pour la santé que vous obtenez en donnant de votre temps à une bonne cause. Des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon ont découvert que les personnes âgées qui faisaient du bénévolat pendant au moins 200 heures par an réduisaient leur risque d'hypertension artérielle de 40%. "Il existe des preuves solides que le fait d'avoir de bonnes relations sociales favorise un vieillissement en bonne santé et réduit le risque d'un certain nombre de résultats négatifs pour la santé", a déclaré Rodlescia S. Sneed dans un communiqué de presse.
27 Dites adieu aux plats préparés
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La vie est trop courte pour gaspiller un repas avec des aliments allant au micro-ondes - et elle sera encore plus courte si vous continuez à vous fier aux emballages préparés. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que la consommation de plats préparés est liée à un risque accru d'excès de graisse abdominale et à des taux d'obésité accrus.
28 Essayez l'acupuncture
29 Passer du temps dans le sauna
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Après vos séances d'entraînement au gymnase, votre cœur vous remerciera pour quelques séances en sueur dans le sauna. Selon une étude de l'Université de Finlande orientale, les personnes qui ont passé du temps dans un sauna 4 à 7 fois par semaine étaient 61% moins susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral que celles qui n'y sont allées qu'une seule fois. Les chercheurs pensent que le risque réduit est associé à une réduction de la pression artérielle et à une amélioration de la fonction cardiovasculaire.
30 Prenez un bain
Les bains moussants sont le moyen idéal pour se détendre et brûler des calories après une longue journée stressante. Selon une étude britannique, prendre un bain d'une heure brûle 140 calories, la même quantité que vous brûleriez en marchant pendant une demi-heure. Apparemment, le trempage dans l'eau chaude peut réduire l'inflammation, ce qui aide à brûler des calories.
31 Mangez vos légumes
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Vous dites toujours à vos enfants de manger leurs légumes, alors maintenant il est temps de pratiquer ce que vous prêchez. Une étude australienne a révélé que les femmes plus âgées qui avaient une forte consommation de légumes crucifères comme le chou, les choux de Bruxelles et le chou-fleur avaient moins d'épaisseur de paroi de l'artère carotide que celles qui lésinaient sur leur consommation de légumes. Une paroi épaissie de l'artère carotide est associée à un risque plus élevé d'AVC, alors n'oubliez pas vos légumes.
32 Allez danser
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Toute activité physique a un effet anti-âge profond sur le corps, mais c'est la danse en particulier qui garde le cerveau jeune, selon une étude publiée dans Frontiers in Human Neuroscience . De toute évidence, obtenir votre groove est plus efficace que l'entraînement d'endurance pour améliorer l'équilibre et inverser le déclin cérébral lié à l'âge. De plus, c'est beaucoup plus amusant!
33 Préparez du thé blanc
Le thé blanc regorge d'antioxydants qui peuvent prévenir le cancer et les maladies cardiaques. Et selon une étude, le thé blanc empêche même la dégradation des élastiques et du collagène, protégeant la peau des rides et autres dommages. Vous allez développer une dépendance au thé après avoir lu les autres avantages pour la santé de siroter l'infusion terreuse.
34 Achetez-vous une belle armoire de gym
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Chaque femme (et même certains hommes) sait que rien ne donne le ton à la journée tout comme les cheveux qui coopèrent. Et il en va de même pour une bonne tenue: une recherche publiée dans le Journal of Experimental and Social Psychology a révélé que ce que nous portons peut affecter psychologiquement nos actions, ce qui signifie que de jolis vêtements d'entraînement se traduiront par un meilleur entraînement.
35 Restez positif
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Ne pensez pas que votre corps ne remarque pas lorsque vous vous sentez optimiste. Des recherches de l'Albert Einstein College of Medicine ont montré que les personnes optimistes avaient une durée de vie plus longue. Garder son calme et continuer pourrait bien être le secret pour survivre à tout le monde.
36 N'allez jamais au lit dans un souffle
S'endormir dans un accès de colère n'est pas une mince affaire, et cela peut aussi avoir des conséquences néfastes sur votre santé. Dans une étude portant sur 1 700 adultes mariés, des chercheurs de l'Université Brigham Young ont découvert que davantage d'arguments étaient liés à une baisse de la santé des couples.
37 collègues amis
Nous passons un tiers choquant de notre vie au travail, alors le moins que nous puissions faire est de nous faire des amis avec lesquels nous pouvons profiter de la balade. De plus, les chercheurs de l'Université de Tel Aviv ont mené une étude de 20 ans et ont constaté que les sujets les plus soutenus au travail vivaient le plus longtemps. Ceux qui se sont isolés au travail étaient deux fois plus susceptibles de mourir au cours de cette même période de deux ans.
38 Faire du ski
Qui a dit que vous ne pouviez pas vous adonner à de nouveaux loisirs dans la quarantaine? Le ski est amusant, actif et peut augmenter votre métabolisme, selon des chercheurs du Joslin Diabetes Center de Boston. Travailler et être au froid augmente les niveaux d'une hormone contrôlant les graisses qui améliore les niveaux métaboliques.
39 Crack a Smile
Souriez comme si votre vie en dépendait! Une étude de 2010 a examiné l'intensité et la fréquence du sourire des joueurs de baseball des années 1950 et a constaté que ceux qui souriaient sur leurs photos (et le pensaient) vivaient en moyenne sept ans de plus.
40 N'oubliez pas de boire de l'eau
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Les médecins recommandent de consommer de neuf à 13 tasses d'eau par jour. Et en vieillissant, nous voudrons prêter une attention particulière à ces conseils, car la recherche montre que rester hydraté peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 60%.
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