Vieillir n'est pas facile. Votre corps commence à avoir mal, votre peau commence à s'affaisser, vos cheveux deviennent gris et, il va sans dire, ces choses ne vous donnent pas exactement envie de sauter de joie. Mais alors que le vieillissement s'accompagne de sa juste part de souffrance, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas trouver le bonheur dans la quarantaine, la cinquantaine et même bien dans la vieillesse. Au contraire, il suffit d'un peu de gratitude, de bons amis et des achats occasionnels pour vivre votre meilleure vie (malgré vos rides et vos cheveux grisonnants).
Selon une étude menée à l'Université de Californie à Berkeley, les participants à l'étude de plus de 40 ans ont obtenu des scores plus élevés pour les mesures de confiance, de sécurité, d'adaptation et de capacité intellectuelle, tout en subissant une autocritique réduite, ce qui montre clairement que, pour de nombreuses personnes, avoir 40 ans n'est que le début d'une vie bien vécue. Dans cet esprit, nous avons rassemblé quelques moyens scientifiques de trouver le bonheur en vieillissant.
1 S'inscrire à un cours de danse
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Prenez votre partenaire et dirigez-vous vers le studio de danse le plus proche pour trouver le bonheur, améliorer votre santé et peut-être même vous procurer un nouveau passe-temps. Lorsque le Queensland Ballet et la Queensland University of Technology ont étudié l'effet des cours de ballet sur les personnes âgées pendant trois mois, ils ont constaté que suivre des cours de danse était corrélé à des niveaux d'énergie plus élevés, un plus grand sentiment d'accomplissement et un immense sentiment de bonheur.
2 Prenez plus de selfies
Bien que les gens adorent se moquer du selfie tant redouté, prendre des photos de vous-même avec votre appareil photo avant peut réellement faire des merveilles pour votre niveau de bonheur. En fait, selon une étude publiée dans la Psychologie du bien-être , prendre un seul selfie par jour peut à la fois améliorer votre humeur et vous rendre plus confiant dans votre sourire. C'est un gagnant-gagnant!
3 Organisez une collecte de nourriture
Envie de trouver le bonheur après 40 ans? Travaillez avec d'autres personnes de votre communauté pour faire quelque chose de bienfaisance comme organiser une collecte de nourriture pour ceux qui en ont besoin. Selon une recherche publiée dans la revue Nature Communications , les personnes plus généreuses ressentent plus d'activité dans le striatum ventral, une partie du cerveau directement connectée au système de récompense.
4 Participez à au moins trois séances d'exercices par semaine
Aussi tentant que soit le canapé, il est important de vous forcer à aller au gymnase de temps en temps, pour votre santé mentale et physique. La bonne nouvelle? Selon une méta-analyse publiée dans le Journal of Happiness Studies , vous ne devez passer que 150 minutes par semaine à vous entraîner - ce qui équivaut à environ trois séances intenses par semaine - pour récolter les bienfaits de l'activité physique pour stimuler l'humeur.
5 Sing Karaoke
La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé et que vous aurez besoin de trouver le bonheur, prenez quelques-uns de vos amis les plus proches, appelez une baby-sitter si besoin est et rendez-vous dans un bar karaoké. Lorsque des chercheurs de l'Université d'East Anglia ont étudié les avantages du chant pour la santé mentale, ils ont découvert que le karaoké rendait les sujets plus heureux en donnant aux gens un sentiment d'appartenance.
6 Engagez-vous dans certains actes de bonté aléatoires
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Rappelez-vous ce que vous aviez l'habitude de dire à vos enfants tout le temps? "Traitez les autres comme vous voulez être traité"? Eh bien, il est maintenant temps pour vous de faire de même. Selon une étude de l'Université d'Oxford, être gentil avec les autres peut améliorer non seulement le bien-être de cette personne, mais aussi le vôtre.
7 Aller au lit plus tôt
Les pensées négatives et l'anxiété atténuent-elles votre humeur? Désolé les oiseaux de nuit, mais vos habitudes de sommeil pourraient être à blâmer. Selon une étude publiée dans Cognitive Therapy and Research , les personnes ayant des heures de coucher plus tard ont tendance à ressentir plus de pensées négatives qui dissuadent leur bonheur, alors essayez de frapper le foin plus tôt si vous voulez vous réveiller de meilleure humeur.
8 Pratiquez la méditation avant de vous coucher
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Vous pouvez donc vous sentir calme, vous endormir plus rapidement et vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit. Dans la même enquête sur le sommeil, les chercheurs ont constaté que la quantité de sommeil d'une personne est tout aussi importante que lorsqu'elle s'endort en matière de pensée négative. Dans la quarantaine, vous n'avez pas exactement le temps de consacrer ces sept ou huit heures chaque soir, mais vous voudrez certainement essayer si être heureux et sans stress est votre priorité absolue.
9 Conquérir une randonnée vallonnée
Partez en randonnée, faites du camping en famille ou courez dehors, car quand il s'agit d'être heureux, Mère Nature est votre meilleure amie. En fait, selon une analyse de chercheurs de l'Université Carleton, «ceux qui sont plus connectés à la nature ont tendance à ressentir plus d'affect positif, de vitalité et de satisfaction par rapport à ceux qui sont moins connectés à la nature».
10 Planifiez des vacances loin dans le futur
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Vous voulez être heureux à la hâte? Réservez une escapade relaxante pour vous et votre partenaire pour prendre des mois sur la route. Selon une étude publiée dans la revue Applied Research in Quality of Life , l'anticipation de ces prochaines vacances suffit à vous remonter le moral et à vous aider à trouver le bonheur.
11 Planifiez un dîner hebdomadaire avec des amis
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Prenez l'habitude d'avoir des amis pour le dîner, les boissons et les conversations. Lorsque des chercheurs de l'Université de Southampton ont suivi de jeunes adultes dans leurs dernières années, ils ont découvert que ceux qui étaient extravertis et sociables étaient les plus heureux et les plus satisfaits de leur vie.
12 Trouver un emploi avec un trajet plus court
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Lorsque vous êtes bien dans la quarantaine et la cinquantaine, la dernière chose que vous voulez faire est de perdre des heures de votre précieux temps assis dans la circulation, à vous rendre à un travail qui ne vous passionne pas particulièrement - et franchement, vous ne devriez pas. Selon une étude de l'Université de l'Ouest de l'Angleterre, toutes les 20 minutes supplémentaires que vous passez en déplacement vous rendent aussi misérable que si vous obteniez une réduction de salaire de 19%.
13 Apprenez à jouer "Smoke on the Water" à la guitare
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Vous avez travaillé dur, vous avez élevé de bons enfants et vous avez toujours été là pour vos amis quand ils avaient besoin de vous, mais maintenant il est temps de faire quelque chose d'égoïste pour changer et de choisir un passe-temps que vous aimez faire. Comme les chercheurs l'ont prouvé à maintes reprises, participer à une activité qui vous plaît profite à la fois à votre bien-être physique et mental - et il n'est jamais trop tard pour trouver la véritable passion de votre vie.
14 Gardez un bouquet de fleurs dans la cuisine
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Commencez du bon pied tous les matins avec un beau bouquet de fleurs sur la table de la cuisine. Selon des recherches de l'Université de Harvard, le simple fait d'être autour des fleurs tous les jours peut stimuler votre humeur et vos perspectives sur la vie - et plus vous êtes autour des fleurs, plus vous en récoltez les bénéfices.
15 Faites exploser de la musique optimiste
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Bien qu'essayer véritablement d'être heureux soit la moitié de la bataille pour améliorer votre humeur, le secret pour vous mettre dans un état d'euphorie à part entière pourrait résider dans la musique que vous écoutez. Lorsque des chercheurs de l'Université du Missouri ont demandé aux sujets d'essayer d'améliorer leur humeur, ils ont découvert que ceux qui écoutaient de la musique optimiste (dans ce cas, "Get Happy" de Judy Garland) étaient capables de trouver le bonheur, tandis que ceux qui montaient le sombre les airs de Stravinsky restaient tristes.
16 folie sur une parfaite paire de jeans
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Bonne nouvelle: il y a enfin une raison scientifique de s'adonner à votre penchant pour la thérapie au détail. Selon une étude publiée dans le Journal of Consumer Psychology , faire du shopping lorsque vous vous sentez triste peut en fait servir de forme de thérapie et améliorer votre humeur, car l'action vous fait vous sentir plus en contrôle de votre vie et de votre environnement.
17 Devenez le prochain Picasso au monde
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Il n'y a rien de trop vieux pour profiter des arts et de l'artisanat. Non seulement ils sont amusants, mais des recherches publiées dans le Journal of Positive Psychology ont déterminé que faire quelque chose de créatif tous les jours (comme la peinture, le scrapbooking ou la couture) est directement corrélé à une meilleure humeur.
18 Passez plus de temps avec vos enfants
Ne sous-estimez pas le pouvoir des liens familiaux solides lorsqu'il s'agit de devenir heureux. Lorsque des chercheurs de l'Université du Texas à Austin ont étudié l'impact de divers facteurs sur les niveaux de bonheur, ils ont découvert que ce n'était pas l'argent qui aidait les sujets à trouver le bonheur, mais le soutien familial.
19 Notez les pensées négatives et jetez-les
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La prochaine fois que vous avez une pensée négative qui dérange votre humeur, essayez de l'écrire sur un morceau de papier et de la jeter à la poubelle. Lorsque les chercheurs espagnols ont demandé aux sujets de faire cette action, ils ont constaté que leurs pensées négatives étaient à la fois physiquement et mentalement rejetées.
20 Focus sur la mise au point
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Faites un effort conscient pour vous concentrer uniquement sur ce qui se passe dans le moment présent, plutôt que sur ce qui pourrait arriver ou sur ce qui va se passer en cours de route - vous serez probablement plus heureux pour cela. Lorsque les chercheurs de l'Université de Harvard ont analysé l'impact des pensées des gens sur leurs émotions, ils ont constaté que «les gens pensent à ce qui ne se passe pas presque aussi souvent qu'ils pensent à ce qui se passe et… le faire les rend généralement mécontents».
21 Soulignez vos forces
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Bien sûr, vous ne vous améliorerez jamais dans les domaines dans lesquels vous n'excellez pas, sauf si vous vous entraînez à les faire, mais parfois cela fait du bien de se concentrer uniquement sur les choses dans lesquelles vous êtes déjà bon. En fait, selon les recherches de The Happiness Advantage de Shawn Achor, les employés qui se concentrent sur leurs forces personnelles affichent des niveaux de satisfaction et de bonheur supérieurs à ceux qui ne mettent pas l'accent sur ce qu'ils font le mieux.
22 Rêverie sur votre autre significatif
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En période de difficultés et de détresse, tout ce qu'il faut pour mettre un froncement de sourcils à l'envers est un peu de temps passé avec la personne que vous aimez. Et croyez-le ou non, votre partenaire n'a même pas besoin d'être dans la même pièce que vous pour que vous puissiez profiter des bienfaits de son confort. Oui, selon une étude publiée dans Consciousness and Cognition , il suffit de rêver à propos de votre partenaire pour vous aider à trouver le bonheur et à établir des liens.
23 Remerciez quelqu'un d'avoir amélioré votre vie
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Ne limitez pas vos sentiments de gratitude à l'action de grâce. Lorsque le psychologue Dr Martin EP Seligman de l'Université de Pennsylvanie a demandé aux gens d'écrire une lettre de gratitude et de la remettre à quelqu'un qu'ils n'ont jamais remercié correctement, il a constaté que tous les sujets qui avaient déposé des lettres avaient connu une légère augmentation de leur score de bonheur qui a duré. près d'un mois.
24 Soyez honnête au sujet de vos émotions
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Si vous vous sentez triste à propos de quelque chose, il est en fait préférable pour vous d'être honnête sur ce que vous ressentez que de réprimer ces émotions et de prétendre que tout va bien. C'est selon une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology , qui a révélé que «les gens peuvent être plus heureux lorsqu'ils ressentent les émotions qu'ils désirent, même si ces émotions sont désagréables».
25 bénévoles dans un refuge pour sans-abri local
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Vous ne savez pas quoi faire de tout votre temps libre maintenant que vous êtes à la retraite et que les enfants sont hors de la maison? Pensez à remplir une partie de votre emploi du temps avec des activités de bénévolat dans une soupe populaire ou un refuge pour animaux. Selon une étude publiée dans Psychological Bulletin , les personnes âgées qui font du bénévolat sont plus nettes, plus heureuses, en meilleure santé et font du monde un endroit meilleur!
26 Imaginez-vous dans votre endroit heureux
Votre imagination est beaucoup plus puissante que vous ne le pensez, surtout en ce qui concerne vos émotions. Selon une recherche publiée dans la revue Frontiers in Human Neuroscience , les personnes de mauvaise humeur qui se présentent dans de meilleures situations sont capables de modifier non seulement leur environnement imaginaire, mais aussi leur humeur.
27 Splurge sur un voyage inestimable autour du monde
Si vous êtes sur le marché pour faire un gros achat, optez pour une expérience unique dans une vie comme des vacances de luxe sur un objet comme un téléviseur à écran plat qui perdra de son attrait dans l'année.
"Des choses comme un nouvel achat de matériel nous rendent heureux au départ, mais très rapidement nous nous adaptons à cela, et cela ne nous apporte pas beaucoup de joie", a déclaré Thomas Gilovich, professeur de psychologie à Cornell, l'un des principaux chercheurs d'une étude sur le matériel. objets et leur effet sur l'humeur. Cependant, Gilovich et al. ont constaté que ce n'est pas le cas pour les expériences, car les gens ne sont pas aussi susceptibles de comparer leurs souvenirs uniques à ceux de leurs amis.
28 Glissez-vous dans votre robe préférée
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"Les vêtements n'influencent pas seulement les autres, ils reflètent et influencent également l'humeur du porteur", a expliqué l'auteur de l'étude Karen Pine dans un communiqué de presse. "Cela démontre le pouvoir psychologique des vêtements et comment les bons choix peuvent influencer le bonheur d'une personne."
29 Revel dans les joies d'être un parent
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Comme n'importe quelle mère ou père peut en témoigner, être parent n'est pas une mince affaire. Mais, si la parentalité a ses hauts et ses bas, c'est aussi l'une des choses les plus gratifiantes qu'une personne puisse faire. Une étude de l'Université de Californie à Riverside a même révélé que les personnes avec des enfants sont plus heureuses que leurs homologues sans enfant, surtout quand elles prennent soin de leurs enfants.
30 Partagez de bonnes nouvelles avec votre partenaire
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Obtenez une promotion au travail? Vous maîtrisez enfin cette technique de peinture qui vous inquiète depuis des mois? Cuire un lot parfait de cookies aux pépites de chocolat? Partagez ensuite cette nouvelle passionnante avec quelqu'un que vous aimez! Selon une étude de la Society for Personality and Social Psychology, le fait de partager une expérience positive avec une personne proche de vous peut augmenter votre sentiment de bonheur à propos de cette expérience et servir à stimuler encore plus votre humeur.
31 Évitez les médias sociaux
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Ce n'est un secret pour personne que les médias sociaux peuvent avoir un effet néfaste sur votre santé mentale et votre bien-être. Si vous voulez trouver le bonheur et vivre une vie avec moins de sentiments de stress et de tristesse, alors un bon point de départ est avec une interruption des médias sociaux sans Twitter, Facebook et vos autres plateformes préférées.
32 Entourez-vous d'amis heureux
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Les bonnes humeurs sont tout aussi contagieuses que les mauvaises, alors assurez-vous de vous entourer uniquement d'amis qui ne sont pas Debbie Downers. Cela peut sembler dur, mais des études ont montré que la bonne humeur peut se propager à travers un réseau social presque comme une bactérie bénéfique.
33 Apprenez à apprécier ce que vous avez
Bien que tout le monde reçoive rapidement un regain d'humeur en faisant quelque chose de nouveau et d'excitant, seuls ceux qui apprécient tout ce qu'ils ont peuvent maintenir ce niveau de bonheur. C'est selon une étude publiée dans le Personality and Social Psychology Bulletin , qui a révélé que «l'appréciation continue du changement de vie d'origine» peut étendre une poussée de bonheur.
34 Acceptez-vous pour qui vous êtes
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Il est inutile d'essayer de changer les choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Non seulement c'est une perte de temps et d'énergie, mais une étude de l'Université du Hertfordshire a révélé que les gens qui acceptent leur vie comme ils sont sont plus heureux que ceux qui essaient constamment de se changer.
35 Évaluez votre temps libre et passez-le à bon escient
Avoir tout l'argent du monde n'a pas d'importance si vous n'avez pas le temps d'en tirer le meilleur parti. En fin de compte, votre temps est bien plus précieux que l'argent, et les chercheurs ont montré que les personnes qui privilégient leur temps sur leur compte bancaire ont tendance à vivre une vie plus heureuse et plus significative à long terme.
36 Équilibrez vos repas avec une salade d'accompagnement
Vous connaissez probablement déjà tous les avantages pour la santé physique de manger suffisamment de fruits et légumes, mais saviez-vous également qu'il y avait des bienfaits pour l'humeur? Selon une étude de l'Université de Warwick, chaque portion supplémentaire que vous obtenez (jusqu'à huit portions au total) est associée à une amélioration de l'humeur - alors n'oubliez pas de servir chaque repas avec un côté de légumes verts à feuilles!
37 Restez bien hydraté
Selon le département américain de l'Agriculture, même une légère déshydratation peut altérer votre humeur et votre motricité, alors assurez-vous que vous obtenez une quantité adéquate d'eau - environ huit verres sur une période de 24 heures - sur une base quotidienne.
38 Boire plus de café
Boire cette tasse de java n'est pas seulement bon pour votre niveau d'énergie. De toute évidence, la caféine contenue dans votre boisson AM préférée provoque la libération d'hormones dopamine et sérotonine, qui vous aident à vous sentir plus heureux.
39 Achetez une paire de talons jaunes
40 Personnalisez votre espace de travail
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«Amener votre vie personnelle dans votre espace de travail a eu des résultats très positifs», explique Alex Palmer dans son nouveau livre Happiness Hacks. "Ajoutez des œuvres d'art ou des plantes à votre bureau, ou faites un autre ajout qui le rehausse d'une manière personnelle pour vous."
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