Il n'est pas rare de traverser des vagues d'insatiabilité et d'apathie en ce qui concerne votre vie sexuelle, surtout avec l'âge. En fait, entre les hormones fluctuantes qui font rage dans votre corps et les facteurs de stress de la vie quotidienne qui mettent le sexe en veilleuse, vous êtes lié à une perte de libido à un moment donné de votre vie. Si vous cherchez des moyens d'augmenter et d'améliorer votre libido, vous n'êtes pas seul. Surtout chez les hommes et les femmes de plus de 40 ans, une faible libido signifie moins de désir de sauter dans les draps.
La bonne nouvelle? Une diminution du désir de l'obtenir est quelque chose sur laquelle on peut travailler. Qu'il s'agisse de modifier votre relation ou de travailler à l'amélioration de votre bien-être général, il existe de nombreuses façons de se remettre sur la bonne voie et de stimuler votre libido. Alors, essayez quelques-unes de ces façons de stimuler votre libido après 40 ans et vous êtes sûr de vous sentir comme votre vieil homme en un rien de temps.
Comment augmenter la libido:
1. Quittez toutes les mauvaises habitudes.
Si vous fumez encore dans la quarantaine, il est temps d'arrêter, non seulement pour votre santé et votre bien-être général, mais aussi pour votre libido. Selon la Mayo Clinic, de mauvaises habitudes comme le tabagisme peuvent faire chuter votre libido - donc une fois que vous abandonnez les cigarettes pour de bon, vous ressentirez une belle poussée dans la chambre.
2. Soyez plus ouvert avec votre partenaire.
S'asseoir et discuter de la raison pour laquelle votre libido a pris un coup avec votre partenaire peut être inconfortable, mais c'est nécessaire, surtout si vous voulez vous remettre sur la bonne voie. La clinique Mayo affirme que communiquer de manière ouverte et honnête peut vous aider à «maintenir une connexion émotionnelle plus forte, ce qui peut conduire à une meilleure relation sexuelle».
3.… Surtout à propos de vos goûts et aversions.
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Certains couples font la même chose entre les draps pendant des années, ne serait-ce que parce qu'ils ne sont pas ouverts sur le fait qu'ils préfèrent faire autre chose. Cependant, si votre libido devient obsolète, il serait peut-être enfin temps de réévaluer votre routine. La Clinique Mayo dit que parler de ce que vous aimez et n'aimez pas est très important pour votre désir sexuel, et le simple fait d'être honnête peut amener votre intimité à un tout autre niveau.
4. Arrêtez de stresser autant.
Le stress gêne beaucoup de choses. Donc, garder vos niveaux de cortisol au minimum gardera le bien-être sous contrôle, bien-être sexuel inclus. La Clinique Mayo note qu'en trouvant simplement un moyen de faire face à vos niveaux élevés d'anxiété, vous pouvez augmenter votre libido et remettre votre vie sexuelle sur les rails.
5. Dormez plus.
De garder le niveau de stress à distance pour obtenir une amélioration de l'humeur, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devez toujours vous assurer que vous obtenez suffisamment de fermetures. Et quand il s'agit de votre libido, un peu de sommeil peut aussi vous aider. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Sexual Medicine a révélé que les femmes qui dormaient davantage avaient des niveaux plus élevés de désir sexuel. Plus précisément, pour chaque heure supplémentaire de sommeil dont dispose une femme, ses chances de se livrer à une activité sexuelle ont augmenté de 14%.
6. N'oubliez pas les baisers et les câlins.
Lorsque vous vous sentez frustré par une faible libido, il est facile d'essayer de vous précipiter dans le sexe simplement pour faire de la magie. Cependant, n'oubliez pas de prendre le temps de vous mettre à l'aise: selon une enquête souvent citée de 1999 du magazine Modern Maturity et de l'AARP, quelque chose d'aussi simple qu'un petit baiser et des câlins peut renforcer votre lien avec votre partenaire, surtout dans ces moments lorsque vous vous sentez fatigué ou tendu.
7. Partager les tâches ménagères.
8. Partez en vacances.
Voici une excellente excuse pour enfin faire ce voyage aux Bahamas: un sondage de 2013 de la US Travel Association a révélé que 77% des personnes interrogées qui voyageaient avec leur partenaire ont déclaré que leur vie sexuelle était florissante. Ce sont de très bonnes chances!
9. Soyez créatif.
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Après un certain temps, il est facile de suivre la même routine tous les soirs. Cependant, cette monotonie n'aide pas vraiment votre libido. C'est pourquoi, pour amplifier les choses, la Clinique Mayo suggère de devenir un peu plus créatif avec votre partenaire. Que vous changiez l'heure et le lieu de vos relations sexuelles ou que vous essayiez de nouvelles positions, cela peut donner un coup de fouet à votre libido.
10. Et soyez ouvert aux nouvelles expériences dans la chambre.
Dans une étude de 2019 publiée dans le Journal of Sex Research , les chercheurs ont découvert que plus les sujets (et leurs partenaires) étaient ouverts à de nouvelles expériences, meilleures étaient leurs relations sexuelles. Alors, créez l'ambiance, essayez de nouvelles choses, faites des expériences ensemble et, surtout, gardez l'esprit ouvert.
11. Mangez beaucoup d'avocats.
Une alimentation équilibrée est cruciale pour votre santé et votre vie sexuelle. Et s'il y a un aliment que vous ne devriez certainement pas lésiner en ce qui concerne votre vie sexuelle, c'est l'avocat. Selon la faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie, la vitamine B6 contenue dans cet aliment délicieux "pourrait aider les femmes à" se mettre dans l'ambiance "." Le fruit a également un effet positif sur les hommes, car il maintient le cœur en bonne santé et cet organe, à son tour, aide à pomper le sang vers la région inférieure.
12. Grignoter du chocolat.
Un morceau de chocolat par jour éloigne la dysfonction sexuelle - du moins selon une étude de 2006 publiée dans le Journal of Sexual Medicine . Les auteurs de l'étude ont constaté que ceux qui mangeaient du chocolat quotidiennement avaient tendance à avoir des libidos plus élevés et une meilleure fonction sexuelle par rapport à ceux qui ne se livraient pas au dessert.
13. Mangez plus d'agrumes.
Vous savez que manger beaucoup d'agrumes est bon pour la santé. Ce que vous ne savez peut- être pas , cependant, c'est que manger ces friandises acidulées est également l'un des moyens de stimuler votre libido. Une étude de 2002 publiée dans la revue Biological Psychiatry a révélé que les personnes qui consommaient beaucoup de fruits pleins d'acide ascorbique, comme les oranges et les pamplemousses, avaient tendance à avoir plus (et mieux!) De sexe.
14. Prenez une tasse de café.
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Le café vous réveille, vous donne de l'énergie et stimule votre libido. Une étude de 2015 publiée dans la revue PLoS One a révélé que les hommes qui consommaient entre 85 et 170 milligrammes de caféine par jour étaient 42% moins susceptibles de signaler une dysfonction érectile. Alors prenez une tasse ou deux demain matin, puis envoyez un SMS à votre partenaire pour qu'il rentre tôt du travail.
15. Buvez du vin rouge.
Boire du vin rouge pour votre libido peut sembler trop beau pour être vrai - et pourtant, c'est l'un des moyens les plus réels de stimuler votre libido. Dans une étude de 2009 sur près de 800 femmes publiée dans le Journal of Sexual Medicine , les chercheurs ont conclu qu'une quantité modérée de boisson riche en antioxydants aidait à augmenter le désir sexuel, la lubrification et la fonction sexuelle globale.
16. Mais n'en abusez pas avec l'alcool.
Alors qu'un peu de vin peut augmenter votre libido, en faire trop peut avoir l'effet inverse exact et rendre plus difficile pour vous de vous sentir excité ou même d'avoir un orgasme pendant les rapports sexuels, selon une étude de 2016 publiée dans le journal AIDS and Behavior . Alors, gardez votre consommation d'alcool au minimum - sinon, tout ce vin rouge ne servira à rien.
17. Aromatisez votre nourriture avec du safran.
Le safran - une épice rouge fantaisie que l'on trouve dans de nombreux plats différents - ne donne pas seulement de la saveur. Une étude de 2012 publiée dans la revue Human Psychopharmacology a déterminé que l'arôme pourrait également améliorer la lubrification pendant les rapports sexuels pour ceux qui sont un peu plus secs.
18. Tranchez-vous une pastèque.
Bien que manger de la pastèque soit associé à l'été, vous voudrez peut-être en faire un aliment de base tout au long de l'année: une recherche de 2008 de la Texas A&M University a révélé que le fruit peut avoir des effets de type Viagra sur le corps, donnant à votre libido un coup de pouce solide avec les composés qu'il contient.
19. Faites le plein d'asperges.
Les asperges sont déjà dignes d'être dans votre assiette, et le fait que le délicieux légume pourrait également augmenter votre libido est une raison de plus pour augmenter votre consommation. Une revue de 2013 publiée dans l' Asian Pacific Journal of Tropical Disease note même que la nourriture est en fait considérée comme un tonique - une qui ne vous donne pas seulement envie d'avoir des relations sexuelles, mais maintient également tout fonctionne efficacement là-bas avec l'âge.
20. Mangez une pomme (ou deux!) Par jour.
Une pomme par jour n'éloigne pas seulement le médecin. Il vous permet également de vous coucher plus souvent. C'est selon une étude de 2014 publiée dans la revue Archives of Gynecology and Obstetrics , qui a révélé que ceux qui mangeaient au moins une pomme par jour avaient une meilleure qualité de vie sexuelle que ceux qui n'en mangeaient pas.
21. Buvez du jus de grenade.
En plus de l'eau, il y a une autre boisson importante à inclure dans votre alimentation: le jus de grenade. Dans une étude réalisée en 2012 à l'Université Queen Margaret en Écosse, un seul verre par jour a non seulement aidé à améliorer l'humeur des participants, mais a également augmenté la quantité de testostérone dans leur corps - quelque chose qui a par la suite levé leurs libidos.
22. Essayez de perdre un peu de poids.
Si l'échelle vous a grimpé au cours des dernières années, cela pourrait être la raison pour laquelle votre libido a pris un coup. "Si vous n'êtes pas en sécurité et que vous vous concentrez sur l'apparence de votre corps ou sur ce que votre partenaire en pense pendant les rapports sexuels, vous ne serez pas d'humeur", a déclaré Cindy Meston, Ph.D., à Fitness . Une fois que vous avez perdu quelques kilos et que vous vous sentez plus comme vous-même, vous pouvez même être excité se mettre nue.
23. Méditez tous les jours.
24. Et faites souvent de l'exercice.
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Une séance d'entraînement quotidienne peut vous aider à vous sentir mieux dans votre corps, à stimuler votre humeur et à augmenter votre taux d'hormones de bonheur - et toutes ces choses, à leur tour, peuvent stimuler votre libido. Dans une étude de 2018 publiée dans la revue Sexual Medicine Reviews , les chercheurs ont constaté qu'après un entraînement intense, les sujets semblaient plus excités et plus satisfaits sexuellement lorsqu'ils l'avaient fait.
25. Faites du yoga.
Le yoga n'est pas seulement idéal pour augmenter votre flexibilité, il peut également augmenter votre désir sexuel. Une étude publiée en 2010 dans le Journal of Sexual Medicine a révélé que faire trois poses en particulier - la pose en triangle, le serpent et la demi-torsion de la colonne vertébrale - a contribué à augmenter le désir, l'excitation, la lubrification, l'orgasme et la satisfaction globale des femmes. À la fin de l'étude de 12 semaines, près de 75% des femmes ont déclaré que leur vie sexuelle s'était considérablement améliorée.
26. Transpirez avec votre partenaire.
Vous aimerez peut-être travailler seul, mais voici un cas pour travailler avec votre partenaire: une étude de 2007 publiée dans le Journal of Neuroscience a révélé que l'odeur d'androstadiénone - un composé trouvé dans la sueur des hommes - peut sérieusement éveiller les femmes, donnant à leur désir sexuel global une renforcer.
27. Prenez du ginkgo biloba.
Le ginkgo biloba existe depuis des millions d'années et est utilisé en médecine depuis les temps anciens. Dans le passé, il a été démontré qu'il avait des effets positifs sur le cerveau et la mémoire - et en 2008, une étude publiée dans le Journal of Sex & Marital Therapy a montré qu'elle avait aussi des avantages sexuels. Les chercheurs ont découvert que l'herbe avait un effet positif sur le désir, l'excitation et l'orgasme.
28. Essayez le fenugrec.
29. Pensez aux œstrogènes vaginaux.
À mesure que les femmes vieillissent, il est courant que leur tissu vaginal devienne plus sec en raison de la baisse des niveaux d'oestrogène. Heureusement, il existe une solution: les œstrogènes vaginaux. Comme l'a dit la spécialiste Judith Volkar, MD, à la Cleveland Clinic, "Votre tissu vaginal a besoin d'œstrogènes pour fonctionner correctement. Sans œstrogène, le tissu devient très mince et sec, et le sexe devient très douloureux. L'œstrogène vaginal peut aider à repulper les cellules et à faire ce n'est plus douloureux."
30. Prévoyez du temps pour le sexe.
Cela peut sembler bizarre de se réserver du temps pour votre rendez-vous; cependant, de nos jours - où les gens travaillent tous et ne jouent pas - cela peut être nécessaire. La Mayo Clinic note que l'ajout de temps pour l'intimité à votre emploi du temps peut remettre votre libido sur la bonne voie, même si cela signifie envoyer une invitation de calendrier à votre mari avec des émojis d'aubergines dans le titre.
31. Réévaluez vos médicaments.
Certains médicaments peuvent diminuer votre libido, même si ce n'est pas quelque chose que vous réalisez au début. Cependant, comme Volkar l'a dit à la Cleveland Clinic, quitter la dinde froide de vos médicaments sans le consentement d'un médecin n'est jamais une bonne chose. Si vous craignez que vos médicaments soient à l'origine de vos problèmes sexuels, votre médecin peut - et devrait - réévaluer vos ordonnances pour voir si quelque chose peut être fait pour améliorer votre fonction sexuelle.
32. Essayez l'acupuncture.
Avoir de petites aiguilles enfoncées dans votre corps peut sembler effrayant, mais la pratique chinoise de l'acupuncture existe depuis des milliers d'années pour une bonne raison: cela fonctionne. En règle générale, il est utilisé pour combattre la douleur et réduire le stress, mais il peut également aider à augmenter votre libido. En fait, dans une étude de 2016 publiée dans la revue Sex u al Medicine , les chercheurs ont constaté que seulement deux séances par semaine pendant cinq semaines faisaient une grande différence dans la fonction sexuelle et le désir des participants.
33. Offrez-vous un massage d'acupression.
Si l'acupuncture semble trop effrayante, alors l'acupression pourrait être la voie à suivre. La pratique implique d'indiquer des points sur votre corps qui peuvent aider à stimuler votre libido et à augmenter la satisfaction sexuelle - et vous n'avez qu'à le faire pendant 30 à 60 secondes à la fois. Un des meilleurs points pour commencer? CV 6, ou la mer de Qi, qui se trouve à deux largeurs de doigt directement sous votre nombril. "Les muscles abdominaux se resserrent souvent pendant les rapports sexuels, ce qui peut bloquer le flux d'énergie sexuelle. Appuyer sur CV 6 et les points d'acupression qui l'entourent peut soulager la tension abdominale, renforcer les systèmes urinaire et reproducteur et augmenter l'intimité sexuelle et le plaisir", explique acupressure expert Michael Reed Gach, Ph.D.
34. Et prenez les huiles!
Selon la clinique Mayo, l'huile de massage botanique Zestra peut être appliquée par voie topique sur vos régions inférieures pour réchauffer les choses. Cela fonctionne si bien, en fait, que dans une petite étude de 2003 publiée dans le Journal of Sex & Marital Therapy , il a été constaté qu'il augmentait à la fois l'excitation et le plaisir. Donc, si les méthodes naturelles ne font rien pour augmenter votre libido, il est peut-être temps de sortir les gros pistolets - ou les huiles.
35. Mettez-vous à l'aise avec l'idée du sexe.
Si l'idée d'avoir des relations sexuelles et d'être nue devant votre partenaire vous fait peur, alors vous devez répondre à vos peurs. Dans une étude publiée en 2009 dans le Journal of Sexual Medicine , des scientifiques ont exposé des femmes à des films érotiques et ont conclu que «les femmes qui ont vu une augmentation du cortisol… ont des niveaux de fonctionnement inférieurs dans certains domaines de leur vie sexuelle par rapport aux femmes qui montrent une diminution de cortisol. Le stress lié à la performance sexuelle peut interférer avec l'excitation sexuelle."
36. Essayez d'aller chez un sexologue
Aller chez un thérapeute de toute nature peut sembler éprouvant pour les nerfs, mais un sexologue? Pour certains, c'est à un autre niveau. Cela ne devrait pas être le cas, cependant: selon l'enquête susmentionnée de l'AARP, les sessions qui impliquent de parler de votre vie sexuelle - des préoccupations que vous avez à la meilleure façon de répondre à vos besoins - peuvent stimuler à la fois votre excitation sexuelle et votre plaisir.
37. Essayez la thérapie clitoridienne.
Si votre médecin vous disait que vous pourriez augmenter votre libido simplement en obtenant une ordonnance pour un appareil qui coûte quelques centaines de dollars, l'essayeriez-vous? Eh bien, une telle chose existe, et elle s'appelle le dispositif de thérapie clitoridienne EROS. Il utilise un vide doux pour augmenter le flux génital dans la région et, dans les essais cliniques, 100% des femmes ont ressenti une sensation accrue. Parlez d'argent bien dépensé!
38. Essayez quelques jouets.
L'achat de jouets sexuels lorsque vous avez la quarantaine peut être super vilain. Cependant, le braver et cliquer sur ce bouton "acheter" peut faire beaucoup de bien à votre libido: une étude de 2017 publiée dans la revue Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery a révélé que les femmes d'âge moyen avaient une lubrification vaginale accrue, plus d'orgasmes et une plus grande sensation génitale après seulement trois mois d'utilisation d'un vibrateur.
39. Do Kegels.
Alors, comment faites-vous réellement un Kegel? Selon Harvard Women's Health Watch , il est préférable de commencer par resserrer vos muscles - ceux qui vous empêchent de faire pipi - pendant 2 à 3 secondes et en répétant cette action 10 fois au moins 5 fois par jour. La meilleure partie? Vous pouvez les faire directement à votre bureau au travail et personne ne s'en apercevra.
40. Construisez votre relation en dehors de la chambre.
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L'expérimentation entre les feuilles est importante pour augmenter votre libido et votre satisfaction, mais il en va de même pour la construction de votre relation en général. Comme Jan Shifren, MD, directeur du Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, écrit pour l'Université de Harvard, «les couples qui s'amusent en dehors de la chambre s'amusent plus dans la chambre. Essayez de vous rappeler à quel point c'était amusant de passer du temps ensemble lorsque vous d'abord rencontré et recréer une partie de cette excitation. " Et pour plus de choses que vous pouvez faire au cours de vos dernières années qui vous aideront à être plus heureux, consultez ces 40 façons géniales de vous sentir plus jeune après 40 ans.
