Au moment où vous atteignez 40 ans, c'est un bon pari que vous avez fait beaucoup pour gagner une grande confiance. Vous avez aimé, vous avez perdu. Vous avez fait des mouvements de génie, vous avez fait des erreurs - et, surtout, vous avez appris d'eux. Mais selon une méta-analyse de l'âge et de l'estime de soi en 2018, le pic de la chutzpah n'atteint pas 40 ans. Non, vous n'atteindrez pas la pleine confiance avant 60 ans.
Soixante ans . Cela ne semble-t-il pas un peu tard dans le jeu de donner l'impression de tirer sur tous les cylindres, de vivre selon vos propres conditions et de vous sentir à l'aise dans votre peau? Ne serait-il pas formidable de commencer à ressentir de la sorte une décennie ou deux plus tôt?
Heureusement, il y a un tas de choses que vous pouvez faire pour accélérer le processus et commencer à vivre votre vie la plus confiante aujourd'hui. Commencez à intégrer certaines habitudes et actions dans votre quotidien et vous lancerez un cycle vertueux de confiance qui ouvrira les portes et élargira vos horizons.
1 Notez vos réalisations
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Le milieu de la vie - désolé, mais statistiquement parlant, c'est ça, avoir quarante ans - peut être notre époque la plus occupée. Il est si facile de se plonger dans le quotidien que vous pouvez vous déconnecter de toutes vos réalisations à ce jour. Tu sais, toutes les choses qui t'ont amené là où tu es. Prendre un moment pour vous rappeler ce que vous avez accompli jusqu'à présent est un moyen rapide et facile de remonter le moral, surtout lorsque vous vous sentez un peu rassis. Prenez une feuille de papier, commencez à répertorier vos points forts personnels et professionnels et vous vous sentirez comme un gagnant en un rien de temps.
2 Adoptez la mentalité d'un débutant
Si vous avez la quarantaine, vous pensez peut-être que vos journées en tant qu'étudiant sont bien derrière vous. Si tel est le cas, vous manquez une occasion de rehausser votre estime de soi. Essayez de vous considérer comme un apprenant à vie et abordez tout ce que vous faites avec ce que les bouddhistes zen appellent Shoshin, ou «l'esprit du débutant». En étant impatient, impartial et désireux d'apprendre, vous serez plus réceptif à l'apprentissage de nouvelles choses. Et rappelez-vous: avec la connaissance vient le pouvoir.
3 Soyez tout au sujet de cette basse
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Cela fait-il longtemps que vous n'avez pas bougé et roulé? Eh bien, il est peut-être temps d'augmenter le volume et d'augmenter les basses pendant que vous y êtes. Écouter de la musique lourde peut vous rassurer davantage, selon une nouvelle étude dirigée par Dennis Y. Hsu, professeur à la Kellogg School of Management de la Northwestern University. "L'effet de la musique semble se manifester non seulement dans sa capacité à divertir", écrivent lui et ses collègues, "mais aussi dans la capacité d'imprégner les humains d'un réel sentiment de pouvoir".
4 Montrez à votre corps que vous vous souciez
Traitez votre corps comme vous vous en souciez en faisant de l'exercice et en mangeant des aliments qui vous permettent de vous sentir plus à l'aise avec qui vous êtes. Allez au gym quelques fois par semaine. Ensuite, montrez votre appréciation pour ce que vous avez en en prenant soin avec des repas nutritifs qui vous donnent de l'énergie, un bon goût et ne vous font pas vous détester par la suite. Grâce aux endorphines, vous rencontrerez moins souvent la lenteur du milieu de l'après-midi et vous vous retrouverez également avec une humeur stimulée.
5 Soyez un mentor
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Vous avez accumulé beaucoup d'expériences et accumulé de nombreuses réalisations. Avez-vous déjà pensé à comment quelqu'un d'autre pourrait en bénéficier? De plus, avez-vous déjà réfléchi à la façon dont le fait d'aider quelqu'un à atteindre ses objectifs vous ferait ressentir pour vous? Si oui, vous voudrez peut-être envisager de devenir un mentor. Un excellent point de départ est de consulter le National Mentoring Partnership, une organisation qui rassemble des mentors et des mentorés. Il n'y a rien de mieux pour votre confiance que de savoir que vous êtes un matériau modèle.
6 Mettez à jour votre image de soi
Utilisez vos compétences de photoshopping mental et travaillez sur votre image de soi. Si ce n'est pas une très bonne idée, déterminez pourquoi vous vous voyez de cette façon et trouvez un moyen de corriger cette perception.
7 Rejoignez un groupe
Diverses études ont montré qu'être socialement actif est bon pour la santé et le bien-être, mais selon les recherches de l'Institut canadien de recherches avancées, l'appartenance à des groupes importants pour vous peut faire encore plus pour votre estime de soi que d'avoir seulement des amis. Découvrez ce qui déclenche votre déclencheur et devenez actif avec des personnes partageant les mêmes idées.
8 Méditer
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Pour le bien qu'il a été prouvé, il est choquant que beaucoup d'entre nous ne consacrent pas dix ou quinze minutes de la journée à méditer. La recherche a montré que la pratique de la méditation peut augmenter la compassion, abaisser la tension artérielle, améliorer le bien-être général et, oui, augmenter la confiance. Les auteurs d'une étude de 2008 disent que la clarté mentale inspirée par une séance de méditation peut aider à calmer les émotions négatives et à amplifier la confiance et la confiance en soi.
9 Adoptez de nouvelles habitudes
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Les plus petits changements ont le plus grand impact. Choisissez-en un à faire tous les jours - peut-être que vous buvez plus d'eau, ou que vous vous couchez plus tôt ou que vous réduisez l'utilisation des médias sociaux - et respectez-le pendant un mois. Une fois que vous avez atteint la barre des 30 jours, vous vous sentirez comme un million de dollars.
10 Soyez aussi bon que vous donnez
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Être gentil avec les autres, et être généreux avec vous-même et votre temps et ce que vous avez, est un moyen fantastique d'améliorer votre image de soi et de renforcer votre confiance. Lorsque vous suivez la règle d'or jusqu'à un tee-shirt, vous intériorisez l'idée que vous êtes une bonne personne.
11 Dans les groupes, redirigez les conversations négatives
12 Soyez intelligent concernant votre argent
La gestion de vos finances est complexe mais cruciale, d'autant plus que la retraite approche. Cependant, une étude de 2013 a révélé que 61% des Américains ne pouvaient pas répondre à plus de trois des cinq questions financières fondamentales. (Première question: «Supposons que vous ayez 100 $ dans un compte d'épargne gagnant 2% d'intérêt par an. Après cinq ans, combien d'argent auriez-vous?» Options de réponse: «Plus de 102 $», «Exactement 102 $», «Moins de 102 $. ")
Les gens qui comprennent la gestion de l'argent et ont une solide éducation financière sont plus susceptibles de prendre de meilleures décisions avec de l'argent - et savoir ce que vous faites réellement avec vos finances est un bâtisseur de confiance infaillible.
13 Retour en noir
Vous songez à ajouter quelques articles à votre garde-robe? Vous voudrez peut-être embrasser votre côté obscur. Une enquête britannique a révélé que les personnes portant du noir étaient majoritairement considérées comme plus intelligentes, plus attrayantes et plus confiantes que les personnes portant d'autres couleurs.
14 Jure Plus
Au moment où vous atteignez 40 ans, vous avez probablement entendu tous les mots de malédiction du livre (plus quelques-uns qui ne le sont pas). Utilise les! Des études ont montré que rendre l'air bleu de temps en temps aide à évacuer les frustrations et les sentiments d'impuissance, ce qui peut à son tour stimuler les sentiments de confiance et d'autonomisation. Plus vous jurez fréquemment, moins les mots ont de pouvoir. Conservez donc votre langue salée pour un jour de pluie, si vous le pouvez.
15 Prenez des risques
Une fois que vous atteindrez 40 ans, vous pourriez vous retrouver plus hostile au risque. C'est compréhensible. Vous avez probablement plus à perdre maintenant que dans la vingtaine. Le fait est que la prise de risques peut entraîner une augmentation massive de la confiance. Une fois que vous avez tenté votre chance - que ce soit pour quitter un emploi que vous détestez et vous déplacer à travers le monde, ou quelque chose d'un peu plus apprivoisé, comme faire un voyage de rafting en eau vive - vous pourriez bien ressentir un sentiment d'invincibilité et de confiance.
16 Défendez votre honneur
"Le fait de savoir que vous êtes une personne d'honneur et d'intégrité vous maintient sur une voie positive et positive", écrit Barton Goldsmith Ph.D., auteur de 100 façons de renforcer votre confiance en vous: croyez en vous-même et les autres aussi . Goldsmith explique que ceux qui ont une forte fibre morale sont généralement des gens très confiants parce que le fondement de leurs valeurs est inébranlable.
17 Strike A Pose
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La psychologue Amy Cuddy et ses collègues chercheurs à la Harvard Business School se sont demandé si un changement conscient vers une pose plus dominante rendait les gens plus confiants. En demandant aux participants à la recherche d'assumer des poses de puissance pendant seulement deux minutes, ils ont constaté une augmentation de la testostérone, une diminution du cortisol et une augmentation des comportements à risque. Si vous vous sentez un peu dépourvu de chutzpah, prenez une pose confiante et dominante avant une date, une réunion ou un entretien d'embauche et profitez-en.
18 Apprendre à danser
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Donc tu penses que tu ne peux pas danser? Eh bien, cela ne vous empêche pas de suivre un cours de danse et de débloquer un nouveau niveau de confiance. Une étude menée à l'Université de Derby au Royaume-Uni a révélé qu'après neuf semaines de cours de salsa, les participants ont constaté une augmentation du bien-être. Les chercheurs citent l'augmentation de l'endorphine de l'exercice, ainsi que l'interaction sociale et la concentration que la danse nécessite, et la confiance en soi accrue de l'apprentissage d'une nouvelle compétence.
19 Bouge ton corps
L'aphorisme «Corps sain, esprit sain» est ancien. Quel âge? Eh bien, c'est attribué au poète romain Juvénal, qui vivait à la fin du 1er siècle. En fait, les gens connaissent l'effet de l'exercice sur la santé mentale depuis des siècles, voire des millénaires. C'est juste que maintenant nous savons pourquoi. (Merci, science!)
Un entraînement inonde votre corps de produits chimiques joyeux appelés endorphines. À long terme, les coups réguliers d'endorphines induites par l'exercice peuvent vous faire sentir plus connecté et responsabilisé dans votre corps, ce qui est un véritable booster de confiance.
20 Possédez vos «non»
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Les personnes en situation d'insécurité sont plus susceptibles de se sentir obligées de dire «oui», même lorsque ce qu'on leur demande de faire va les pousser à sortir de leur zone de confort. Une personne confiante, d'autre part, apprend quand dire «non» et ne se sent pas coupable ou mal de refuser quelque chose. Selon Psych Central, dire «non» est étroitement lié à un pic de confiance.
21 Augmentez vos compétences
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Augmentez votre sens des compétences en prenant le temps d'acquérir des compétences qui correspondent à vos talents et intérêts. C'est peut-être l'apprentissage d'une nouvelle langue. C'est peut-être la maîtrise d'un métier. Peu importe! Plus vous en ferez, plus vous vous sentirez confiant.
22 Soyez gentil avec vous-même
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Vous savez comment ça se passe: vous êtes votre propre plus grand critique. Le discours de soi négatif est un moyen infaillible de mettre un gros coup dans votre ego, alors faites un effort pour vous traiter avec la même compassion et le même soin que vous accorderiez aux personnes qui vous intéressent le plus. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez mieux en peu de temps.
23 Soyez plus reconnaissant
Pratiquer la gratitude est quelque chose que beaucoup ne font pas assez souvent, mais nous devrions le faire si, pour aucune autre raison, en plus d'être un constructeur de confiance éprouvé. Prenez un moment pour transformer cette gratitude en vous et appréciez toutes vos qualités, attributs et capacités. Reconnaissez tout ce qui est grand et bon en vous et appréciez vraiment les contributions incroyables que vous apportez chaque jour.
24 Soyez créatif
Lorsque vous tombez dans le rythme de la vie, il est facile de négliger de faire les choses créatives qui servaient autrefois à obtenir vos neurones. Entrez dans le vide sanitaire et abattez cette vieille guitare, ou sortez ce chevalet. Les tâches artistiques sont un excellent moyen de remettre le courant dans votre vie; la créativité stimule le cerveau, donc plus vous l'utilisez, plus les avantages sont grands.
25 Arrêtez de comparer
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Vous comparer aux autres est une façon éprouvée de supprimer votre estime de soi. Cela a toujours été le cas. Mais maintenant, se comparer aux autres n'a jamais été aussi facile, grâce aux réseaux sociaux. Arrêtez la folie, évitez de vous comparer aux autres et éteignez le téléphone.
26 Investissez dans des soins personnels
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Une coupe nette, une éruption, un blanchiment des dents, une manucure, une pédicure, de nouvelles fouilles. Avec l'une de ces choses, une petite bosse dans le mojo se présente. Soyez donc bon avec vous-même et investissez. Chaque fois que vous regardez vos mains ou capturez votre réflexion, vous vous rappellerez à quel point vous vous souciez de vous et commencez à gagner en confiance.
27 Exorcisez vos pensées négatives
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La personne moyenne a entre 12 000 et 60 000 pensées négatives par jour! C'est suffisant pour ébranler la confiance de quiconque. Une bonne chose, alors, est d'écrire certains d'entre eux. C'est une façon révélatrice de voir à quel point ils sont volumineux et rapides, et quand vous regardez à quel point ils sont inexacts et hors de proportion, vous pourrez les purger une fois pour toutes.
28 Portez un parfum
Theresa Molnar est la directrice exécutive du Sense of Smell Institute, la branche recherche et éducation de la Fragrance Foundation de l'industrie du parfum. Parlant à la psychologie aujourd'hui , elle a expliqué que, lorsque nous portons de l'eau de Cologne ou du parfum, cela peut avoir un effet positif sur l'humeur, réduire le stress, améliorer le sommeil, améliorer les performances physiques et cognitives et, bien sûr, donner un coup de pouce à la confiance en soi.
Ce dernier avantage est soutenu par une étude de 2009 de l'Université de Liverpool. Publiée dans l' International Journal of Cosmetic Science , l'étude a été conçue pour voir si l'application d'un déodorant parfumé aurait un impact sur les sentiments de confiance en soi et d'attractivité des hommes. Ça faisait.
29 Organisez vos articles
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Déclarations d'impôt, factures, chèques déposés, factures médicales, papiers hypothécaires. Il est probable qu'au fil des ans, vous avez accumulé une quantité incalculable de documents. Être désorganisé et avoir confiance vont rarement de pair. Bloquez donc un peu de temps et créez un système de classement organisé dès que possible. De cette façon, vous aurez l'assurance que, lorsque vous aurez besoin de ces fichiers, ils seront à portée de main.
30 Organisez votre bureau
Vous pouvez gagner en confiance en créant un environnement de travail ordonné et organisé. Lorsque tout est à sa place, les choses se déroulent plus facilement et vous réduisez instantanément le temps que vous consacrez habituellement à essayer de localiser quelque chose, ce qui vous donnera un plus grand sentiment de contrôle dans votre vie. Pour obtenir des conseils sur la façon d'avoir un espace de travail qui renforce la confiance, lisez ces 20 astuces Genius pour avoir un bureau parfaitement organisé.
31 Faites une randonnée
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Se sentir mieux dans son apparence physique peut être aussi simple que de renouer avec Mère Nature. Des recherches publiées dans Body Image ont montré que passer du temps en plein air augmentait l'appréciation des sujets de leur propre corps. En fait, être en pleine nature est une expérience tellement puissante que le simple fait de regarder des photos de la nature a eu un effet positif sur l'image de soi.
32 Mettez des fleurs près de votre lit
C'est un peu ringard, mais ce petit mouvement peut instantanément stimuler votre humeur, dès le départ. Mettez simplement un vase de fleurs fraîches sur votre table de chevet. Des recherches récentes montrent que les personnes qui mettent des fleurs dans leur lit sont plus susceptibles de se réveiller de bonne humeur. Imaginez vous réveiller tous les jours sur le côté droit du lit et ce que cela pourrait faire pour vos sentiments de confiance quotidiens.
33 Guéris-toi
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Y a-t-il des pensées négatives qui vibrent autour de votre tête en raison d'événements non résolus dans votre vie? Quelle que soit la profondeur à laquelle vous les avez poussés, ils peuvent vous maintenir pris au piège dans un cycle de faible estime de soi. Obtenez le soutien d'un conseiller qualifié pour vous aider à guérir le passé afin de pouvoir avancer vers l'avenir de manière confiante et sûre de vous.
34 Prenez soin de votre peau
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Beaucoup de gens ont des problèmes de confiance qui découlent de l'apparence physique - une chose à laquelle nous devons prêter plus d'attention au-delà de nos jours de salade. Utilisez un nettoyant, du toner et une crème hydratante deux fois par jour. Ajoutez un sérum et une crème sous les yeux tous les soirs à votre routine.
35 Vivez selon votre code
Déterminez quelles sont vos valeurs et examinez votre vie pour voir où vous ne vivez pas en alignement avec ce que vous croyez. Ensuite, apportez les modifications nécessaires. Plus vous savez ce que vous représentez, plus vous serez confiant.
36 Portez des vêtements qui vous ressemblent
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À 40 ans, vous avez probablement développé votre propre style personnel. Embrassez-le et trouvez des vêtements qui vous font vous sentir comme si vous vous sentiez bien. Et pour ne pas faire, consultez ces 40 erreurs de mode que vous ne devriez jamais faire après 40.
37 Oubliez la perfection
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Selon la Review of General Psychology , le perfectionnisme peut avoir des conséquences terrifiantes et destructrices. Cela peut entraîner une dépression, de l'anxiété et même un risque de suicide. Désapprendre ces habitudes de perfectionnisme vous permettra de vous sentir plus léger et plus en sécurité avec vous-même.
38 Fake It 'Til You Make It
La meilleure chose à propos de la confiance est que le mantra "truquez-le jusqu'à ce que vous le fassiez" fonctionne réellement. Vous pourriez mourir à l'intérieur lorsque vous êtes sur un rendez-vous ou faire une présentation, mais personne ne remarquera si vous pouvez rassembler un grand sourire. Finalement, tout ce trucage deviendra la vraie chose.
39 Utiliser les affirmations quotidiennes
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Les affirmations sont des mantras quotidiens qui rappellent ce sur quoi vous devez vous concentrer. Et obtenez ceci: ils fonctionnent réellement! La confiance est-elle votre faiblesse? Image de soi? Dites-vous dans le miroir: "Je suis confiant. Je suis fort. Je suis beau."
40 Arrêtez de vous inquiéter de ce que les autres pensent
Prenez la décision de ne plus vous soucier de ce que les autres pensent. Bientôt, vous ferez des choix en fonction de ce que vous voulez, pas de ce que vous pensez que les autres attendent de vous. Lorsque vous vous inquiétez de ce que les autres penseront de vous, vous ne vous sentez jamais libre d'être complètement vous-même. Être soi-même est la marque de confiance à tout âge. Et pour plus de façons de vous sentir bien dans votre peau, consultez 70 astuces Genius pour booster votre confiance.
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