Chaque jour, votre horaire est probablement le même: vous vous réveillez, vous vous précipitez pour travailler, vous vous rendez chez vous et vous occupez d'un milliard de choses différentes sur votre liste de choses à faire, vous couchez et recommencez le cycle. Une question, cependant: quand prenez-vous du temps pour vous?
Le temps passe vite et avant que vous ne le sachiez, vous avez 10 ans de plus et vous ne vous traitez toujours pas comme vous devriez l'être. Mais, ce cycle se termine maintenant. Prenez le temps d'être un peu plus gentil avec vous-même, que ce soit en cessant de vous comparer aux autres, (enfin) en utilisant toutes vos journées de vacances, ou en vous faisant masser et manucurer régulièrement. Se mettre devant les autres de temps en temps n'est pas égoïste, c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être. Voici 40 façons simples de commencer. Et pour plus de hacks de vie, ne manquez pas les 50 moyens faciles d'être plus gentil avec vous-même.
1 Appréciez vos lignes de sourire.
Désolé de vous le révéler, mais les rides sont inévitables avec l'âge. Pour cette raison, vous ne devriez jamais vous sentir mal à propos d'un processus aussi naturel, surtout compte tenu de ce que représentent certaines de ces nouvelles lignes. Selon la Mayo Clinic, des expressions faciales répétées comme le sourire peuvent provoquer des rainures sous la peau au fil du temps, ce qui finit par se transformer en rides permanentes. Et ces lignes sont quelque chose qui devrait être apprécié: elles rappellent tous les souvenirs incroyables et heureux que vous avez eu tout au long de votre vie.
Gardez vos matins pour vous.
3 Passez plus de temps à l'extérieur.
Les gens passent la majorité de leur vie à l'intérieur: à leur bureau au travail, devant la télévision, vous l'appelez. Il y a beaucoup de raisons de s'assurer que vous obtenez plus régulièrement de la nature dans votre vie: En fait, une étude publiée dans la revue Environmental Science & Technology a révélé qu'elle fait des merveilles pour votre santé mentale, améliorant votre humeur, l'estime de soi et la réduction du stress.
4 Donnez-vous des pourparlers peps.
Chacun se rabaisse toujours quand il devrait se construire. Arrêtez ce discours négatif et commencez à faire des affirmations quotidiennes, ce qui vous rappellera à quel point vous êtes incroyable. En ajoutant un peu plus de positivité à votre vie, vous vous sentirez beaucoup mieux dans l'ensemble.
5 Riez.
Celui qui a dit "le rire est le meilleur remède" ne mentait pas. Assurez-vous de vous donner le temps de rire, que ce soit lors d'un hangout avec vos amis ou en regardant votre film préféré pour la 100 e fois. Une étude de la revue Advances in Mind-Body Medicine a montré que l'ajout d'un peu d'humour dans votre vie peut diminuer vos niveaux de cortisol, ce qui aide à déstresser votre corps, tandis qu'une autre de l'Université du Maryland ne trouve que 15 minutes par jour (avec avec un peu d'exercice) peut vous aider à vous protéger contre les maladies cardiaques. Oui, le rire est un truc assez puissant.
Mettez votre santé en premier.
En vieillissant, votre corps commence à changer. Vous ne vous sentirez peut-être pas aussi bien que dans la vingtaine, mais une alimentation saine et saine peut vous aider à vous sentir jeune pour les années à venir. Évitez les trucs transformés et frits et remplissez votre ventre avec autant de fruits, de légumes et de protéines saines que possible pour vous assurer que vous vous sentez toujours au top.
Allez au yoga.
Le yoga ne vous aide pas seulement à cocher votre entraînement quotidien. Selon des chercheurs de la Harvard Medical School, c'est aussi un moyen naturel de soulager l'anxiété et le stress, tout cela grâce à la combinaison de mouvements contrôlés et de la respiration. Être gentil avec vous-même signifie être gentil avec votre corps, et passer du temps dans vos poses préférées fera une différence à l'intérieur comme à l' extérieur. Et pour plus de secrets de pleine conscience. Découvrez les 20 façons dont vous vous arrêtez d'être plus attentif sans vous en rendre compte.
Faites un tas de masques faciaux.
Pourquoi payer pour un soin du visage alors que vous pouvez le faire vous-même à la maison? Faites le plein de vos masques préférés et prenez soin de vous deux fois par semaine. Non seulement c'est une excellente occasion de prendre 30 minutes pour s'asseoir et se détendre, mais cela aidera également à donner à votre peau ce dont elle a besoin pour avoir l'air saine à mesure que vous vieillissez. Et pour plus de façons d'avoir la peau la plus angélique de votre vie, découvrez les 30 meilleures façons d'avoir votre meilleure peau.
9 Une fois que vous quittez le bureau, éteignez-le.
10 Marchez, marchez, marchez.
Bouger votre corps autant que possible est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être. Faites une promenade matinale pour bien commencer la journée, puis sortez également pendant votre pause déjeuner. Selon une étude publiée dans Emotion , le simple fait de sortir de votre chaise et de faire quelques pas peut vous donner un coup de fouet important, même lorsque vous ne vous y attendez pas.
11 Éteignez votre téléphone (et lisez un livre).
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Une seconde, vous faites défiler les choses sur votre téléphone, et la seconde suivante, vous réalisez que deux heures entières ont passé. Au lieu de perdre votre vie à regarder un écran, faites une pause avec un bon livre. Ce n'est pas seulement un moyen facile de marquer une désintoxication numérique qui stimule l'humeur, mais une étude publiée dans JAMA Psychiatry a également montré qu'elle peut aider à garder votre esprit fort à mesure que vous vieillissez, et même à prévenir la démence.
12 N'ignorez pas vos jours de vacances.
Même si les Américains ont beaucoup de jours de vacances disponibles, une enquête a révélé que 662 millions d'entre eux n'étaient toujours pas utilisés en 2016. Oui, c'est beaucoup de temps que les gens auraient pu passer avec leur famille, sur la plage, parcourir le monde - vraiment, faire n'importe quoi autre que de travailler. Ne laissez pas un autre d'entre eux vous passer à côté et célébrer tout votre travail acharné avec des congés bien mérités en vérifiant les choses de votre liste de seaux de la vie. De plus, un bonus supplémentaire: la recherche a montré que c'est aussi bon pour votre santé, aidant à combattre les maladies cardiaques.
Apprenez-vous une nouvelle compétence.
Peut-être que vous avez toujours voulu jouer du piano. Ou peut-être avez-vous toujours pensé que les tours de magie avaient l'air cool. Quoi qu'il en soit, prenez le temps de vous enseigner une nouvelle compétence. Même si vous êtes loin de vos jours d'école, vous devez toujours vous assurer que vous apprenez toujours. Et avec la facilité avec laquelle il est possible d'apprendre à peu près tout sur YouTube de nos jours, pourquoi ne pas l'essayer?
14 Limitez votre temps sur les réseaux sociaux.
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Être gentil avec vous-même signifie prendre soin de votre santé mentale - et malheureusement, tout ce temps passé sur Facebook et Instagram ne vous fait aucun bien. Il a été démontré que les gens passent plus de deux heures par jour sur les réseaux sociaux, en d'autres termes: la plus grande perte de temps de tous les temps. Selon des recherches antérieures, cela entraîne tout, d'une augmentation du stress à une diminution de l'humeur, donc le garder au minimum est probablement une bonne idée.
15 Utilisez des huiles essentielles.
Parfois, vous soigner est aussi facile que de creuser dans votre collection d'huiles essentielles. Ils sont utilisés depuis des milliers d'années pour une liste d'apparences sans fin, allant de la récolte des avantages anti-inflammatoires du gingembre à l'obtention des effets stimulants de la mémoire du romarin. Mettre de l'eucalyptus dans votre diffuseur peut même rendre votre maison aussi calme qu'un spa les jours où vous voulez juste vous détendre et vous détendre.
16 Ne prenez pas de douche.
Les douches ont un objectif principal: vous aider à devenir propre et rapide. Bains, d'autre part? Ils vous aident évidemment à vous rafraîchir, mais ils vous permettent également de vous détendre en même temps. Évitez la douche plusieurs fois par semaine et préparez-vous un bon bain moussant pour un bain relaxant: vous le méritez.
17 N'oubliez pas que tout le monde vieillit.
18 Médiation. Tous les jours.
Il ne faut pas beaucoup de temps pour récolter les nombreux avantages de la méditation. Selon la clinique Mayo, même quelques minutes par jour peuvent vous aider à retrouver votre calme. Il a été démontré que l'ancienne pratique aide à tout, de la dépression et des problèmes de sommeil à la douleur chronique, mais elle contribuera également à augmenter votre compassion personnelle, ce que tout le monde peut utiliser un peu plus. Et si vous avez besoin d'aide pour tirer le meilleur parti de la pratique, découvrez les 10 façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.
19 Horaire dans "Me-Time".
Peu importe à quel point votre quotidien est occupé, vous devez prendre du temps pour vous. Effacez une partie de votre emploi du temps au moins une fois par semaine pour un peu de temps et passez-le comme bon vous semble, que ce soit pour vous rendre à la plage ou pour aller au cinéma. Puisque vous dépensez beaucoup d'énergie sur les autres, il est juste que vous en utilisiez aussi sur vous-même.
20 Obtenez des manucures sur le reg.
Bien sûr, vous dorloter avec un mani-pédi régulier ne semble pas être la chose la plus importante au monde. Mais quand il s'agit d'être plus gentil avec vous-même, vous offrir quelque chose qui maintiendra votre confiance pendant des semaines vaut chaque centime.
21 Maîtrisez votre stress.
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Entre le travail et votre vie personnelle, il y a tout un stress - et il est vraiment difficile de le secouer une fois qu'il s'est accumulé. Cependant, il est si important de faire un effort pour débarrasser votre vie de cette tension autant que possible: la recherche a montré que même en pensant que vous étiez stressé pouvait augmenter votre risque de maladie cardiaque. Et pour plus de moyens de sortir de l'arme à feu, consultez les 10 secrets pour vaincre le stress en 10 minutes (ou moins!).
22 Prenez quelques jours de santé mentale.
De plus en plus d'entreprises proposent à leurs employés des journées de santé mentale. Contrairement aux jours de maladie, vous les prenez lorsque vous vous débattez avec tout, de se sentir généralement dépassé par le stress et la dépression - et, selon la psychothérapeute Amy Morin, cela peut non seulement vous aider à améliorer votre travail une fois de retour, mais peut également vous donne la chance de recharger.
23 Allez à la thérapie.
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En parlant de santé mentale, l'une des plus belles choses que vous puissiez faire pour vous-même est de fixer un rendez-vous de thérapie si jamais vous avez envie de parler à un expert qui pourrait faire du bien dans votre vie. Les thérapeutes peuvent soulager la tristesse, les difficultés à dormir, les crises de panique, les sautes d'humeur - vous l'appelez. Mais vous devez faire ce premier pas et partir.
24 Arrêtez de vous comparer aux autres.
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Que ce soit en ligne ou en personne, il est facile de tomber dans le piège de se comparer aux autres. Au lieu de vous séparer et de vouloir désespérément ressembler à quelqu'un d'autre, arrêtez-vous et notez une liste de choses que vous aimez vous-même, de vos plus grandes réalisations à vos fonctionnalités préférées. Il y a plus à apprécier que vous ne le pensez, et vous rendre compte que cela vous aidera à arrêter tous ces discours négatifs.
25 Danse! Danse!
Encore une autre raison de réserver enfin ce cours de danse que vous avez toujours voulu essayer? La recherche sur l'éducation et le conseil aux patients a révélé que la danse n'est pas seulement une excellente forme d'exercice, c'est aussi un moyen facile de donner un coup de pouce à votre image corporelle.
26 Dormez plus tôt.
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Si vous ne dormez pas au moins 7 à 9 heures chaque nuit, il est temps de vous coucher plus tôt. Être gentil avec vous-même signifie vous donner tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. Selon la clinique Mayo, le manque de sommeil peut affecter tout, de votre humeur à votre capacité à bien travailler au travail, alors gardez ces frénésie de Netflix en fin de soirée au minimum et dirigez-vous plutôt vers le monde des rêves. Si vous avez besoin d'aide à cet égard, consultez simplement les 11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus vite - ce soir.
27 Obtenez fringants.
En vieillissant, il n'est pas rare que votre vie sexuelle diminue un peu. Cela ne signifie pas pour autant que cela soit nécessaire. Selon des recherches de la Harvard Medical School, vous pouvez retrouver votre confiance dans la chambre en profitant pleinement de votre temps entre les draps, comme vous l'avez fait dans la vingtaine. Une fois que vous aurez rétabli votre connexion avec votre proche et vous-même, vous ne pourrez pas vous tenir la main.
28 Faites-vous masser.
Bien sûr, obtenir des massages réguliers peut être un peu cher. Mais une des raisons pour lesquelles ils méritent d'être budgétés? En plus de vous donner l'occasion de vous détendre, une étude publiée dans la revue Orthopedic Nursing a révélé qu'ils soulageaient également une grande partie de ce stress refoulé, même si ce n'est qu'un massage des mains ou des pieds de cinq minutes au salon de manucure du quartier.
29 Embarquez pour une aventure.
À quand remonte votre dernière aventure? Et non, cela ne signifie pas passer deux heures à regarder dans chaque allée de Target. Prenez quelques jours de congé et utilisez votre fonds de vacances pour explorer un endroit que vous avez toujours voulu visiter. Contrairement au temps passé assis à votre bureau, ces souvenirs vous dureront toute une vie.
30 Soyez plus attentif.
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La méditation est une chose, mais vous pouvez aussi être plus attentif et présent dans votre vie de tous les jours. Des recherches antérieures ont montré que cela peut aider à réduire le stress et à vous comprendre à un tout nouveau niveau, tout en prenant la chance de ralentir et de prêter plus d'attention à ce qui se passe autour de vous.
31 Désencombrez votre maison.
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Avoir de l'encombrement dans toute la maison peut sembler assez inoffensif, mais, selon le psychologue Robin Zasio, PsyD, LCSW, cela peut vraiment affecter votre bien-être. "Chaque fois que vous entrez dans votre maison, cet encombrement vous fait tomber. Il y a ce sentiment de ne pas se sentir à l'aise et émotionnellement libre dans votre propre maison", dit-elle. Concentrez-vous donc sur l'élimination de tout ce que vous pouvez en nettoyant votre espace. Il ne faudra pas longtemps avant que vous vous sentiez comme un poids s'est levé de votre poitrine. Et pour des conseils avisés sur la façon d'accomplir réellement cette tâche gigantesque, consultez les 65 façons géniales d'organiser votre vie.
32 Ne vous attardez pas sur le passé.
33 Faites une cure de désintoxication technologique.
Combien de temps passez-vous sur tous vos appareils? Que ce soit votre ordinateur ou votre téléphone, c'est probablement plus que vous ne le pensez, et prendre le temps de le débrancher peut vous faire du bien. Donnez à votre corps la possibilité de se ressourcer en éteignant les choses et en passant votre temps à faire quelque chose de plus pratique, que ce soit pour une randonnée rapide ou pour jouer à un jeu. Vous vous sentirez plus rafraîchi que depuis des années.
34 Établir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
La lutte pour trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée est réelle . Selon la Cleveland Clinic, tout le stress qui découle de la surcharge de travail et du travail 24h / 24 et 7j / 7 peut entraîner tout, d'une baisse de votre santé mentale à vous faire cesser de prendre soin de votre corps. Avant que les choses ne deviennent incontrôlables, parlez-en à votre patron et voyez s'il existe un moyen d'établir des limites. Ensuite, concentrez-vous sur la déconnexion lorsque vous êtes hors de l'horloge et sur la planification de plus de temps pour faire les choses que vous aimez.
35 Arrêtez de bavarder.
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Cela se produit au travail, pendant le dîner avec vos amis, à peu près partout et partout. Les commérages sur d'autres personnes peuvent ne pas sembler énormes, mais ces conversations mesquines peuvent affecter votre santé mentale. Arrêtez le discours négatif et concentrez-vous plutôt sur le fait d'être positif et de parler aux gens - pas seulement parce que c'est agréable à faire pour les autres, mais parce que c'est une bonne chose à faire pour vous aussi
36 Travaillez à dire «non» plus souvent.
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Après avoir accepté tous les dîners, les playdates et les événements professionnels qui se présentent à vous, vous vous retrouvez avec un emploi du temps si rempli que vous n'avez absolument pas de temps pour vous. Au lieu de dire «oui» tout le temps, soyez un peu plus gentil avec vous-même en disant «non». Avoir quelques nuits chaque semaine fait toute la différence.
37 Ne vous critiquez pas tellement.
Vous ne pouvez vous abattre que tant de fois avant qu'il ne commence vraiment à jouer avec votre tête. Au lieu de critiquer, entraînez-vous à vous construire - quelque chose que Kristin Neff, PhD, dit que vous pouvez facilement faire en recadrant la critique. Par exemple, si vous avez raté un projet au travail, regardez les points positifs et découvrez comment vous pouvez vous développer et faire mieux la prochaine fois.
38 Sortez prendre un café.
Il n'est pas nécessaire d'attendre une réunion de travail comme excuse pour prendre votre café préféré un matin. Au lieu de cela, offrez-vous quelque chose dont vous rêvez, même si ce n'est pas exactement l'option la plus saine que Starbucks a à offrir.
39 Commencez la journalisation.
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Cela fait probablement un moment que vous n'aviez pas de journal. (En fait, ce journal que vous avez gardé enfermé sous votre oreiller au lycée aurait pu l'être!) En tant qu'adulte, la journalisation est moins une question de béguin et plus de griffonner tout ce que vous pensez - quelque chose que des chercheurs de l'Université de Rochester Medical Le centre dit qu'il peut vous aider avec tout, de l'anxiété au stress après quelques minutes.
40 Choisissez un nouveau passe-temps.
Non, désolé, votre travail ne compte pas comme votre passe-temps. Pensez à quelque chose que vous vouliez faire depuis des années mais que vous n'avez pas eu la chance de faire, alors faites-le. Qui sait, vous serez peut-être celui qui jouera du piano lors de votre prochaine réunion de vacances ou qui montrera de nouvelles astuces magiques à vos nièces en neveux.
