Que vous veniez de vous marier ou que vous soyez avec votre conjoint depuis des décennies, maintenir un mariage heureux et sain n'est pas une mince affaire. Cela semble être particulièrement vrai après l'âge de 40 ans, lorsque les priorités changeantes, les préoccupations financières et le syndrome du nid vide peuvent tous conspirer pour créer une discorde là où il n'y en avait pas auparavant.
En fait, bien que le taux de divorce pour les jeunes couples ait diminué au cours des 20 dernières années, il a considérablement augmenté pour les personnes âgées - en hausse de 14% au cours des 25 dernières années pour les 40 à 49 ans et de 109% pour les adultes de 50 ans et plus, selon au Pew Research Center. Alors, comment vous assurez-vous que "je fais" dure éternellement? Commencez par ces conseils pour devenir une meilleure épouse après 40 ans.
1 Soyez conscient lorsque vous êtes ensemble.
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Être physiquement présent avec votre conjoint n'est pas la même chose qu'être émotionnellement présent. Si vous souhaitez améliorer votre mariage après votre 40e anniversaire, assurez-vous que vous faites vraiment attention à votre partenaire et non pas simplement assis dans la même pièce qu'eux.
«Être attentif à votre partenaire leur permet de se sentir comme si vous étiez présent dans le moment et que vous appréciez passer du temps de qualité avec eux», explique Maria Sullivan, experte en rencontres, vice-présidente de Dating.com.
2 Ne dites pas «tout va bien» quand ce n'est pas le cas.
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L'une des sources de tension les plus courantes dans un mariage de longue durée est de dire «Je vais bien», tout en précisant clairement par vos actions que vous êtes tout sauf. Être honnête au sujet de ce que vous ressentez, même si cela mène à des désaccords, vous servira, vous et votre conjoint, mieux à long terme. «Être ouvert sur ce que vous ressentez est la seule façon dont vous et votre partenaire serez en mesure d'aborder les problèmes de manière calme et respectueuse», explique Sullivan.
3 Continuez à flirter.
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Si vous êtes avec votre conjoint depuis un certain temps, il vous est facile de vous comporter plus comme des amis que des partenaires romantiques. Si vous voulez rendre votre mariage beaucoup plus excitant, essayez de flirter avec votre conjoint comme vous l'avez fait lorsque vous sortiez ensemble.
"L'étincelle s'arrête parfois après la lune de miel", explique Sullivan. "Il est important de donner la priorité à la recherche de moyens amusants et originaux pour garder cette étincelle vivante afin d'avoir un mariage réussi." Essayez d'être plus affectueux, de dire à votre partenaire à quel point il est beau ou de le surprendre avec un geste romantique - vous serez étonné de voir jusqu'où une petite démonstration d'affection peut aller.
Félicitez votre conjoint.
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Cela peut sembler superficiel, mais une petite flatterie peut aider à maintenir un mariage heureux. Après tout, qui ne veut pas se sentir désiré?
"Lorsque vous avez commencé à sortir ensemble, les compliments étaient probablement nombreux", explique Sullivan. "Bien qu'il puisse être naturel de s'habituer à passer du temps avec votre conjoint et à le voir sous son meilleur jour, il est important de lui rappeler ce que vous ressentez, même si cela semble répétitif. Une fois que vous vous arrêtez, votre partenaire se sentira moins apprécié. Même bien que rien n'ait changé pour vous, votre manque d'attention et d'appréciation les incitera à cesser d'être affectueux en retour. Cela peut conduire à un mauvais cycle de comportements."
Soyez conscient de votre langage corporel.
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Même si votre relation se passe bien, le fait d'adopter des postures défensives ou en colère autour de votre conjoint, comme croiser les bras ou mettre les mains sur les hanches, peut rapidement entraîner une rupture de la communication.
«Entrainez-vous à inviter le langage corporel», explique Sullivan. "Les écouter ou parler avec les bras croisés pourrait envoyer le message que vous cachez quelque chose ou que vous avez votre garde. Cela peut donner à votre partenaire l'impression que vous n'êtes pas connecté."
Continuez à explorer ensemble.
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Au début de votre relation, vous et votre conjoint êtes allés dans un nouveau restaurant chaque semaine, avez essayé de nouvelles destinations de vacances chaque année et gardez généralement les choses fraîches et excitantes. Cependant, après un certain temps ensemble, ces pulsions à explorer peuvent s'estomper. Injectez un peu de spontanéité dans votre relation et vous serez tous les deux plus heureux.
"La vie peut devenir répétitive. C'est toujours le cas. Mais finalement, votre relation se fatiguera si vous ne faites pas d'effort pour essayer de nouvelles choses", explique Sullivan. "Si un partenaire n'est pas disposé à essayer quelque chose de différent, comme une classe ou à explorer un nouvel endroit, cela peut décourager les partenaires de vivre les joies que la vie conjugale a à offrir."
7 Évitez les distractions numériques lorsque vous êtes ensemble.
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Bien qu'il puisse être difficile d'éviter la tentation de regarder votre téléphone ou d'aller de l'avant lorsque vous êtes censé passer du temps de qualité avec votre partenaire, le fait de mettre vos appareils hors tension peut le faire se sentir respecté et écouté d'une manière qui profite à votre relation à long terme.
"Lorsque votre conjoint essaie de communiquer quoi que ce soit avec vous, assurez-vous que vous n'êtes pas multitâche", explique Sullivan. "Regarder votre téléphone ou faire la lessive simultanément peut envoyer des signaux à votre partenaire que vous ne vous souciez pas vraiment de ce qu'il a à dire. Si cela continue, vous pourriez être sur la bonne voie pour une scission."
8 Soyez honnête, même quand c'est difficile.
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Si vous avez plus de 40 ans, cela fait un certain temps que vos parents ne vous ont pas assis pour vous dire pourquoi l'honnêteté est si importante. Mais le message reste vrai, surtout dans votre mariage.
"Cela peut sembler évident, mais une fois que votre conjoint vous surprendra, qu'il soit grand ou petit, la confiance disparaîtra", explique Sullivan. "Assurez-vous d'être honnête à tout prix. Les mensonges qui s'accumulent mènent à la méfiance, à la colère et parfois à l'infidélité."
Essayez de séduire votre partenaire.
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Une petite séduction peut faire beaucoup pour garder votre mariage excitant. "Regardez des films et des émissions de télévision sexy. Écoutez de la musique sexy. Regardez des livres d'art et de photographie sexy", suggère la psychothérapeute Christine Scott-Hudson, MA, MFT, ATR. "Rêver, fantasmer et imaginer des scénarios qui vous font vous sentir bien."
10 Arrêtez de comparer votre mariage à celui des autres.
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Bien que vous puissiez vous retrouver jaloux du mariage apparemment parfait de quelqu'un d'autre, comparer votre relation ne fera que vous rendre malheureux. Même si votre relation a connu des jours meilleurs, il y a toujours de l'espoir. "La bonne nouvelle est que vous pouvez inverser la tendance si vous arrêtez de comparer votre famille et votre relation, en imaginant que tout le monde a tellement mieux que vous", explique le conseiller et coach de vie David Essel.
Planifiez des dates doubles.
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Tant que vous ne comparez pas, passer du temps avec d'autres couples peut réellement vous rendre plus heureux et plus lié en tant que paire. Selon une étude de 2014 publiée dans la revue Personal Relationships , s'engager dans des activités avec d'autres couples peut aider à rallumer une flamme presque éteinte. "La création d'amitiés de couple peut être un moyen supplémentaire de raviver les sentiments d'amour passionné dans les relations amoureuses", ont noté les auteurs de l'étude.
12 Faites quelque chose ensemble chaque semaine.
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Vous voulez être une meilleure épouse? Engagez-vous à faire quelque chose avec votre partenaire chaque semaine. "Il pourrait s'agir d'un de ces cours de" peinture avec du vin ", ou ce pourrait être un événement sportif une fois par semaine", explique Essel. "Il pourrait s'agir de bowling une fois par semaine. Il pourrait s'agir de prendre des cours de danse une fois par semaine. Mais il doit y avoir un certain type d'implication de votre part en tant que couple."
13 Lâchez les ressentiments.
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Bien que négliger complètement les défauts flagrants de votre relation ne soit pas sain, s'accrocher à ces petits désagréments avec votre partenaire et les laisser s'envenimer ne fera qu'endommager votre relation.
«Vous devez abandonner le ressentiment que vous éprouvez contre votre partenaire, ce qui a pu se produire il y a 30 ans ou trois mois», explique Essel, qui recommande de contacter un professionnel pour obtenir de l'aide si vous ne pouvez pas y faire face. tâche seule. «Cela peut prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois, pour que ces ressentiments disparaissent, mais c'est la seule façon pour votre mariage de se transformer en quelque chose de sain et d'épanouissant une fois de plus.»
Faites une liste de ce que vous appréciez au sujet de votre conjoint.
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Prendre note de ce que vous appréciez et aimez à propos de votre conjoint peut vous aider à devenir une meilleure épouse, surtout après 40 ans. "Comme vous prenez seulement cinq minutes par jour pour écrire un ou deux ou cinq traits positifs de votre partenaire, un changement commence à se produire au sein de la relation ", explique Essel.
15 Laissez-vous des notes d'amour.
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Une fois que vous avez identifié certains des traits de votre partenaire dont vous êtes reconnaissant, envoyez-leur quelques rappels romantiques sur la façon dont ils vous rendent heureux et pourquoi. «Nous oublions souvent ces petites subtilités qui s'affirment à mesure que la relation vieillit», explique Carla Marie Manly, psychologue clinicienne. "Quel que soit l'âge d'un mariage, il est essentiel que les deux partenaires se sentent aimés, vus et appréciés."
16 Soyez affectueux envers votre conjoint.
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Même si la composante physique de votre relation change avec l'âge, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas doucher votre conjoint d'affection autrement. "Il y a de fortes chances que vous et votre amoureux aimiez vous toucher et vous tenir la main lorsque vous sortez ensemble. C'est toujours une excellente idée de garder le contact dans une relation", explique Manly. "Si vous avez abandonné vos habitudes tactiles, ravivez votre connexion en touchant fréquemment et avec amour."
17 Jouez ensemble.
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Que vous organisiez une soirée de jeu hebdomadaire ou rejoigniez une ligue sportive ensemble, jouer avec votre conjoint peut rendre votre relation beaucoup plus amusante et romantique en un rien de temps. "Vous garderez votre cerveau et votre mariage en meilleure santé en participant à de nombreux jeux", suggère Manly. "La recherche prouve que le jeu et les nouvelles activités gardent le corps et l'esprit plus jeunes."
18 Habillez-vous pour votre conjoint.
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Vous n'avez pas besoin d'une cure de jouvence pour épater votre partenaire, mais pimenter les choses avec un look rafraîchi de temps en temps peut faire une différence majeure dans la satisfaction de votre relation.
"se sentir bien dans sa peau, cela affectera tous les aspects de votre vie, y compris votre relation", explique Miro Gudelsky, sexologue et conseillère en relations. "Cela peut sembler démodé, mais c'est incroyable ce que faire se coiffer ou se faire les ongles peut faire pour l'estime de soi. Et, c'est un élément massif dans un mariage."
19 Continuez à vous fréquenter.
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Gardez la nuit de rendez-vous vivante maintenant et vous ne verrez pas votre relation se débattre quelques années plus tard. "Ce n'est pas parce que vous êtes marié depuis quelques décennies que la romance doit disparaître. Que diriez-vous d'un bon dîner, d'un concert ou d'un pique-nique ensemble?" suggère Gudelsky. "Tout ce qui se fait en dehors de la maison où vous devez faire un effort pour être belle les uns envers les autres fonctionnera."
Cultivez vos propres intérêts.
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Même si le fait d'avoir des intérêts communs peut certainement faciliter le lien conjugal, le fait d'avoir certaines activités auxquelles votre partenaire ne participe pas peut en fait augmenter le plaisir de votre relation.
"Assurez-vous de faire des choses par vous-même qui nourrissent votre âme. Si vous ne vous sentez pas heureux et satisfait, cela se répercutera également dans votre mariage", explique Gudelsky. Avoir quelques activités auxquelles vous participez en solo ou avec d'autres amis dont vous pouvez venir à la maison pour parler à votre conjoint peut également ajouter une autre couche de lien à votre relation.
21 Faites connaître vos préférences dans la chambre.
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Même si vous êtes avec votre conjoint depuis un certain temps, vos préférences dans la chambre à coucher sont susceptibles de changer, et il est important que vous fassiez connaître ces nouveaux besoins lorsqu'ils surviennent. "Obtenez plus à l'aise de demander des besoins sexuels et souhaitez être satisfaits", explique Gudelsky. Donc, si vous voulez garder votre mariage à plus de 40 ans, ne gardez pas pour vous ces désirs en évolution!
22 Continuez à poser des questions.
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Ne laissez pas votre curiosité pour votre partenaire s'estomper simplement parce que vous avez passé des années, voire des décennies, ensemble. "Lorsque nous commençons à sortir avec quelqu'un pour la première fois, nous posons un tas de questions pour apprendre à la connaître, mais plus nous restons ensemble, moins nous posons de questions", explique Lauren Consul, thérapeute de mariage et de famille diplômée.
"Les gens sont dynamiques et évoluent et penser que vous savez que la réponse de votre partenaire ne leur rend pas service et à votre relation", dit-elle. "Vous pouvez toujours apprendre quelque chose de nouveau sur votre partenaire, même si c'est simplement un changement de perspective."
23 Souvenez-vous des bons moments de votre relation.
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Si votre relation a connu une période difficile, essayez de vous remémorer les moments où vous et votre conjoint étaient heureux ensemble de remettre les choses sur les rails. «Parler de bons souvenirs dans vos relations ravive les sentiments positifs que vous avez éprouvés au cours de ces expériences et vous permet, à vous et à votre partenaire, de vous connecter au cours d'une expérience partagée», explique Consul.
24 Exprimez votre gratitude.
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Il est facile de commencer à tenir votre partenaire pour acquis lorsque vous êtes ensemble depuis des années, mais cela vous ferait beaucoup mieux de vous exprimer votre gratitude envers lui. "Même si votre partenaire sort les poubelles tous les soirs, assurez-vous d'exprimer à quel point vous êtes reconnaissant (et pourquoi) de temps en temps", explique le consul. "Ça fait du bien de savoir que votre partenaire remarque toujours les petites choses que vous faites pour lui."
25 N'essayez pas de gagner tous les arguments.
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Quand il s'agit de maintenir une relation saine, privilégier la gentillesse plutôt que d'avoir raison peut faire toute la différence. "La clé de chaque argument n'est pas de gagner et de confier votre victoire à votre partenaire", explique Chris Pleines, expert en rencontres et fondateur de Datingscout.com.
«Les arguments peuvent être votre façon de mieux connaître votre partenaire et de vous rapprocher», dit-il. "Laissez-les gagner lorsque la situation l'exige. Vous ne le savez pas, mais ils pourraient également vous offrir la même courtoisie."
26 Gardez vos oreilles ouvertes.
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Bien que vous puissiez vous retrouver à exclure certaines des conversations que vous avez avec votre conjoint, faire l'effort de vraiment les écouter peut aider à renforcer le lien d'amitié qui maintient votre relation forte. «Pratiquez l'art d'écouter et vous serez étonné de la différence que le simple fait… peut apporter à votre mariage», explique Pleines.
27 Soyez généreux avec votre partenaire.
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Vous n'avez pas besoin d'avoir un énorme revenu disponible ou de faire des gestes somptueux pour surprendre votre partenaire avec votre générosité. "La générosité peut se manifester dans de petites choses comme demander ce qu'ils veulent, et dans des choses plus grandes comme compromettre votre relation. Cependant, être généreux est différent de les gâter", explique Pleines.
Au lieu de cela, vous pouvez nettoyer les plats du petit-déjeuner de votre conjoint sans en faire beaucoup quand ils oublient, remplir le réservoir de leur voiture avec du gaz lorsque vous remarquez qu'il est vide, ou placer leur sac de travail près de la porte d'entrée si vous les avez remarqué oubliant dans le passé.
28 Apprenez la langue d'amour de votre conjoint.
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Tout le monde ne communique pas de la même manière dans une relation, et les langues d'amour des gens peuvent évoluer avec le temps. Même si vous êtes avec votre partenaire depuis des années, assurez-vous de vérifier et de voir si la langue d'amour de votre partenaire a changé.
"Les gens ont des langues d'amour différentes, et savoir ce qu'est votre partenaire peut vous donner un avantage lorsque les choses tournent mal", explique Pleines. "Il est plus facile de résoudre des problèmes et de traverser des moments difficiles lorsque vous savez ce qu'il faut faire pour qu'ils se sentent mieux."
29 Offrez des cadeaux à votre partenaire.
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Même si votre budget est petit, offrir à votre partenaire «juste parce que» les cadeaux peuvent le faire se sentir recherché et apprécié. «Gardez les choses fraîches en surprenant votre partenaire avec des messages, des cadeaux et des gestes pour aucune autre raison que parce que vous le souhaitez», suggère la psychologue clinicienne, le Dr Carissa Coulston, auteur du blog de relations The Eternity Rose. "Si vous entendez une chanson et que cela vous rappelle votre partenaire, faites-le-lui savoir. Vous pouvez également vous lever tôt le week-end et leur apporter le petit déjeuner au lit - juste de petites choses ici et là qui témoignent de l'appréciation."
30 Concentrez-vous sur ce qui se passe bien dans votre relation.
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Il est facile de s'enliser dans tout ce qui ne va pas dans votre relation. Mais si vous voulez être une meilleure épouse, essayez plutôt de vous concentrer sur ce qui se passe entre vous et votre conjoint.
Suzie Pileggi Pawelski, MAPP et James O. Pawelski, Ph.D., le mari et la femme co-auteurs de Happy Together: Using the Science of Positive Psychology to Build Love that Dours , notent que se concentrer sur le positif est lié à un plus grand bien-être personnel, ainsi qu'à une plus grande satisfaction relationnelle.
31 Partagez vos secrets les uns avec les autres.
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Vous pensez que le mystère a disparu après avoir passé des décennies avec votre conjoint? Détrompez-vous. Partager certains secrets avec votre partenaire peut grandement contribuer à rafraîchir votre relation lorsque vous avez plus de 40 ans. "Ce peut être un souvenir d'enfance, une expérience qui change la vie ou un rêve vivant. L'important est qu'ils partagent authentiquement avec les uns les autres quelque chose de significatif ", selon les Pawelskis. "Il est impératif que les couples soient curieux, ouverts et accueillants des secrets et sans jugement."
32 Démarrez un projet sur lequel vous pouvez vous concentrer.
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Il y a peu de choses qui peuvent lier un couple de longue date comme aborder un projet ensemble. Prenez l'initiative de suggérer une nouvelle entreprise avec votre conjoint, qu'il s'agisse de démarrer une entreprise, de finir votre sous-sol ou de repeindre simplement votre chambre. Avoir quelque chose que vous pouvez faire ensemble et un produit fini que vous pouvez admirer vous rapprochera et vous donnera un sentiment d'accomplissement mutuel.
33 Ne jugez pas.
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Bien qu'il soit facile d'interpréter le comportement de votre partenaire envers vous comme négatif, qu'il réponde par un seul mot ou qu'il ne vous envoie pas de SMS aussi rapidement que d'habitude, si vous voulez être un meilleur partenaire, vous voudrez demander avant de tirer des conclusions. «Je recherche la justesse des gens, leur comportement et leurs réactions, plutôt que la fausseté», explique le psychologue clinicien Jan Harrell, Ph.D., auteur de Love Now!: Untangling Relationships .
34 Traitez votre mariage comme un projet en cours.
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Au lieu de supposer que les changements et les défis dans votre relation sont nécessairement problématiques, essayez de les accepter dans le cadre de votre processus d'apprentissage en couple. «Lorsque nous nous marions, nous choisissons un partenaire d'apprentissage avec qui partager ce voyage», explique Harrell. "Nous devons faire face aux tâches de développement qui feront partie sans fin de notre existence."
35 Faites du sexe une priorité.
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Si vous êtes d'humeur, ne vous détournez pas du sujet. Même si vous et votre conjoint n'avez pas été intimes depuis un certain temps, le sexe pourrait simplement améliorer votre relation. En fait, selon une revue de recherche publiée en 2017 dans la revue Psychological Science , «l'effet de rémanence» du sexe dure jusqu'à deux jours, ce qui rend les couples plus heureux et plus satisfaits.
36 Obtenez la même page sur vos finances de retraite.
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Même si la retraite semble encore loin, se retrouver sur la même longueur d'onde à propos de votre plan de retraite maintenant renforcera votre relation à long terme. Une enquête réalisée en 2017 par MagnifyMoney a révélé que 21% des divorcés interrogés ont déclaré que les finances étaient un facteur contribuant à la disparition de leur relation. Cela signifie qu'il n'y a pas de temps comme le présent pour vous assurer que vous et votre conjoint voyez d'un œil à l'autre comment vous dépenserez votre argent à la retraite.
37 Imitez le comportement de votre conjoint.
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Vous voulez que votre partenaire se sente plus recherché, respecté et entendu? Essayez d'adopter un ton de voix similaire pour eux ou d'adopter une posture similaire. Une revue de recherche publiée en 2010 dans le British Journal of Psychology révèle que le mimétisme subtil peut en fait rendre les gens plus empathiques et liés à ceux qui font le mimétisme.
38 Excusez-vous en personne.
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39 Réaffirmez votre engagement mutuel.
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Une façon simple d'être une meilleure épouse? Rappelez à votre partenaire que vous êtes sur le long terme, même si les choses sont difficiles maintenant. Selon une enquête de 2013 publiée dans la revue Couple and Family Psychology , un manque d'engagement était la raison la plus fréquemment citée pour le divorce d'un couple.
40 Traitez votre conjoint comme votre meilleur ami.
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La clé pour être un bon partenaire n'est pas une notion archaïque de ce que signifie être une femme, c'est de traiter votre relation avec le même respect et le même soin que vous traitez avec vos amitiés. Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal of Happiness Studies , les couples qui considéraient leur partenaire comme leur meilleur ami n'étaient pas seulement plus heureux dans leurs relations, mais plus satisfaits de leur vie dans son ensemble. Et si vous voulez que votre mariage tienne la distance, assurez-vous de connaître les 50 meilleurs conseils de mariage de tous les temps.
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