Vos 40 ans sont une grande décennie. Vous vous sentez plus à l'aise que jamais dans votre peau, vous êtes au sommet de votre carrière et vous prenez enfin les commandes en matière de santé. Ou du moins, vous devriez l'être.
Au cours de cette période de votre vie, les médecins de tous les domaines vous donneront encore et encore les mêmes conseils: mettez-vous d'abord et vous vous épanouirez. Pour vous aider à savoir par où commencer, nous avons rassemblé 40 conseils qui vous aideront à vous sentir mieux au cours de votre quarantaine et au-delà.
1 Mettre votre santé en veilleuse est une recette pour un désastre.
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Tout au long de la vingtaine et de la trentaine, vous avez peut-être eu tendance à donner la priorité à tout le monde: votre partenaire, vos enfants, votre patron, vos amis - la liste s'allonge encore et encore. Mais maintenant que vous avez la quarantaine, il est temps de vous concentrer sur votre propre bien-être afin de vivre une vie longue et heureuse.
«La plupart d'entre nous sont devenus très doués pour faire passer les besoins, les désirs et les désirs des autres avant les nôtres, nous laissant souvent épuisés, dépassés et, pire encore, irrités», explique Keira L. Barr, MD, fondatrice et directrice du bien-être. du Resilient Health Institute à Gig Harbor, Washington. "Fixez vos limites sans excuses et respectez-les afin que les autres les respectent également. La création de limites libère en fait votre énergie - mentalement et physiquement - afin que vous ayez le temps et la bande passante pour vous connecter aux choses et aux personnes que vous aimez."
2 Votre sourire pourrait commencer à reculer.
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Non, ce n'est pas un tour de magie. En vieillissant, votre sourire commence vraiment à disparaître. «Les femmes de plus de 40 ans devraient savoir qu'elles peuvent remarquer un« sourire qui disparaît »», explique Inna Chern, DDS, de New York General Dentistry. "En vieillissant, les dents supérieures peuvent sembler disparaître ou paraître plus courtes qu'elles ne l'étaient lorsque nous étions dans la vingtaine. Cela est dû au vieillissement de la musculature de la lèvre, qui n'a plus la même mobilité et le même volume en raison de la l'usure de l'émail causée par le meulage et le serrage."
3 Atteindre vos objectifs de pas quotidiens n'est pas aussi difficile que vous le pensiez.
Un objectif quotidien de 10 000 étapes a été la recommandation incontournable si vous souhaitez améliorer votre santé; mais même un objectif modéré peut faire la différence. Une étude de 2019 publiée dans JAMA Internal Medicine a révélé que les femmes qui ne faisaient que 4400 pas par jour avaient un taux de mortalité de 41% inférieur à celles qui en avaient pris 2700. Alors enfilez ces baskets et marchez - vous pouvez atteindre ce but de 4 400 en vous déplaçant simplement dans votre bureau.
4 Vous pourriez à nouveau ressentir de l'acné.
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Vous pensez que vos problèmes de peau ont été éliminés au lycée? Une vérification de la réalité pourrait être en cours. «L'acné chez les adultes est l'une des préoccupations courantes des femmes dans la quarantaine et est causée par des changements hormonaux», explique Inna Knyazevych, esthéticienne au spa In-Glow Med à New York.
Heureusement, il existe des traitements. "Il peut être traité avec des médicaments sur ordonnance ou une combinaison appropriée de soins quotidiens et de traitements professionnels de nettoyage de la peau", dit-elle. "Parce que la peau de la quarantaine peut également se déshydrater, concentrez-vous sur les produits qui contiennent des probiotiques et de l'écorce de saule. Ils sont naturellement plus doux et aident à prévenir tout surséchage, contrairement à certains des produits populaires contenant des acides salicyliques et du peroxyde de benzoyle."
5 Vous pourriez subir une perte de cheveux… ou des cheveux dans des endroits étranges.
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Non, ce ne sont pas seulement les hommes qui subissent une perte de cheveux en vieillissant - ce sont aussi les femmes, tout cela grâce aux changements dans vos hormones. "Une baisse des œstrogènes pourrait être responsable de la perte de cheveux", explique Knyazevych.
Et à l'autre extrémité du spectre, les femmes de plus de 40 ans pourraient également voir des cheveux apparaître dans des endroits où elles ne l'avaient jamais fait auparavant. "Des niveaux accrus de testostérone contribuent à la croissance des poils indésirables sur le visage et le corps", ajoute Knyazevych. "Les deux affectent notre estime de soi et notre confiance, mais peuvent être corrigés avec les bons traitements."
Vos hormones changeantes peuvent également affecter votre bouche.
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Il semble que vos hormones changeantes dans la quarantaine pèsent sur tout . En plus de jouer avec vos cheveux, ils peuvent également affecter votre bouche. "Quarante ans est l'âge auquel certaines femmes commencent à subir des changements hormonaux, et parce que la muqueuse buccale contient des récepteurs aux œstrogènes, les changements dans les niveaux hormonaux affectent directement la cavité buccale", explique Sonya Krasilnikov, DDS, cofondatrice et dentiste généraliste cosmétique chez Dental House à New York City. "Ces changements peuvent inclure la bouche sèche, le syndrome de la bouche brûlante, les caries, les maladies parodontales et les changements de goût. Ce sont tous des symptômes qui devraient être évalués par votre médecin et dentiste."
7 Vous devriez apprendre à connaître vos seins à un tout nouveau niveau.
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À ce stade, vous n'avez probablement jamais pensé à la densité de vos seins. Mais selon Nancy Elliott, MD, chirurgienne mammaire au Montclair Breast Center dans le New Jersey, c'est quelque chose que vous voudrez bien connaître. En fait, cela pourrait même vous sauver la vie.
«Quarante pour cent des femmes ont des seins denses, ce qui n'est pas déterminé par l'apparence ou la sensation des seins, mais par l'évaluation des tissus par mammographie», explique Elliott. "Les femmes aux seins denses sont généralement candidates à des tests supplémentaires, comme l'IRM, qui est un test beaucoup plus sensible."
8 Vous devriez vous faire un massage du sein quotidien.
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Si vous ne vous faites pas déjà un massage du sein quotidiennement, ajoutez-le à votre horaire comme vous faites toutes les autres choses importantes de votre vie. «Je recommande de faire un massage quotidien des seins. Vous devriez connaître votre corps mieux que quiconque», dit Elliott. "Est-ce que quelque chose semble inhabituel? Est-ce que quelque chose a l'air ou se sent différent? Stimulez votre système lymphatique! Ne pensez pas à cela comme un" dépistage du cancer "- pensez-y comme faisant partie de votre routine quotidienne de bien-être, tout comme vous brosser les dents.
9 Reportez vos rendez-vous de mammographie est un non-non majeur.
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À partir de 40 ans, la clinique Mayo recommande de passer des mammographies annuelles pour détecter toute anomalie mammaire. Non, ce n'est pas amusant, mais respecter un horaire peut vous garder en bonne santé.
"Nous voulons éviter les traitements toxiques avec une durée de vie d'effets secondaires, tels que la chimiothérapie. La meilleure façon de le faire est d'attraper le cancer le plus tôt possible: stade 0, stade 1 ou stade 2", dit Elliott. "Cinquante pour cent des cancers que nous trouvons sont en fait le stade 0, qui est un cancer non invasif où les cellules anormales ne se sont pas propagées à l'extérieur des canaux ou des lobules dans le tissu mammaire environnant. Ces femmes sont souvent capables de traiter leur problème avec une tumorectomie et une prescription de cinq ans qui peut être programmée une semaine après le diagnostic. C'est une différence significative."
10 Et vous devriez repenser le type de mammographie que vous obtenez.
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Afin de vous assurer d'obtenir la meilleure mammographie possible, c'est une bonne idée de vous assurer que le bureau où vous allez a le meilleur équipement pour le travail. "Une installation qui utilise encore la mammographie 2D n'utilise pas, en toute honnêteté, la meilleure technologie disponible", explique Elliott. "La mammographie 3D associée à un spécialiste du sein augmente vos chances de détecter le cancer du sein à son stade le plus précoce et le plus traitable."
11 Vous devriez connaître vos antécédents familiaux.
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"Chaque femme devrait connaître ses antécédents familiaux de cancer et elle devrait partager cette information avec son spécialiste du sein afin de déterminer si elle est candidate aux tests génétiques", dit Elliott. "La plupart des assurances paieront les tests génétiques si vous respectez les directives reconnues au niveau national, mais vous devez connaître vos antécédents familiaux (maternels et paternels) pour voir si c'est une option pour vous."
12 Découvrez votre risque personnel à vie de cancer du sein.
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Bien que vos antécédents familiaux généraux soient importants, il en va de même pour votre risque de cancer du sein à vie, dit Elliott. "Le cancer héréditaire du sein ou de l'ovaire est le plus souvent provoqué par des mutations des gènes BRCA1 ou BRCA2. Ces mutations augmentent considérablement le risque de cancer du sein, des ovaires, du pancréas, du mélanome et peut-être d'autres cancers pour une femme", explique-t-elle. "Un centre du sein de qualité sera en mesure de déterminer un score de risque à vie, ce qui affectera si vous êtes candidat à l'IRM ou non - l'un des tests les plus sensibles disponibles."
13 Votre fécondité diminue considérablement.
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Vos années de procréation maximales se situent dans la vingtaine. Donc, si vous voulez tomber enceinte dans la quarantaine, assurez-vous de le faire le plus tôt possible dans la décennie. "La fertilité diminue à mesure qu'une femme mûrit, avec un déclin progressif commençant au milieu des années 30", explique Adeeti Gupta, MD, fondateur de Walk-In GYN Care à New York. "La fécondité après l'âge de 43 ans diminue considérablement."
14 Votre risque de fausse couche augmente.
Parallèlement à une baisse de votre fertilité, vous augmentez également les risques de problème si vous tombez enceinte. "Les femmes naissent avec un nombre fixe d'ovocytes, qui diminue avec l'âge. La qualité des œufs diminue également avec l'âge en raison d'un risque plus élevé d'erreurs chromosomiques", explique Gupta. "Cela peut entraîner un risque accru de fausse couche… En plus de l'accumulation d'erreurs génétiques dans le pool d'ovules au fil du temps, d'autres facteurs tels que le tabagisme, d'autres expositions environnementales et certains traitements médicaux et chirurgicaux peuvent compromettre la qualité des ovules, la réserve ovarienne, et la chance d'une issue saine pour la grossesse à mesure que les femmes vieillissent."
15 Vous devriez visiter votre OB-GYN plus souvent.
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Dans le passé, vous aviez probablement un rendez-vous OB-GYN une fois par an. Dans la quarantaine, vous voudrez peut-être planifier des rendez-vous un peu plus souvent pour vérifier certains symptômes qui ont tendance à apparaître.
"Dans la quarantaine, certaines conditions que les femmes trouvent plus courantes sont l'endométriose, les fibromes, les saignements irréguliers, les règles abondantes et les symptômes péri-ménopausiques", explique Gupta.
16 Vous pourriez ressentir une baisse de la libido.
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Si votre libido est quasiment inexistante ces derniers temps, ce n'est pas vous, c'est votre âge. "La baisse de la libido peut frapper durement certaines femmes dans la quarantaine et affecter leurs relations et leur estime de soi", explique Gupta. "Les niveaux de testostérone commencent à baisser et si les femmes ne suivent pas la forme physique et mentale, elles peuvent également commencer à voir les effets se répercuter sur leur santé sexuelle."
17 La sécheresse vaginale pourrait devenir un problème.
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Une faible libido n'est pas le seul problème qu'un changement dans vos hormones peut provoquer dans la quarantaine. Il peut également entraîner une sécheresse vaginale, qui devient encore plus courante après la ménopause, selon la Harvard Medical School. Mais vous n'avez pas à souffrir de la douleur. Parlez à votre médecin pour trouver une solution qui peut vous aider à vous remettre à la normale.
18 Votre vision pourrait commencer à se détériorer.
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Si vous avez remarqué un changement dans votre vision, c'est normal: selon l'American Optometric Association, il devient généralement plus difficile de voir les choses clairement à courte distance à partir du début de la quarantaine, et cela pourrait signifier qu'il est temps de visiter l'ophtalmologiste pour obtenir des lunettes ou des lentilles. Vous pourriez également avoir besoin de plus de lumière pour voir que vous en aviez l'habitude, avoir des problèmes de reflets pendant la conduite et subir des changements dans la vision des couleurs.
19 La soie dentaire devient particulièrement cruciale.
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"'Brossez-vous et passez la soie dentaire quand vous êtes jeune et vous garderez vos dents quand vous serez vieux' 'est ma citation préférée", dit Krasilnikov.
20 Vos dents pourraient devenir plus foncées.
Une fois que vous avez entré la quarantaine, il pourrait être plus difficile pour vous de garder vos blancs nacrés, enfin blancs. Bien sûr, leur teinte foncée pourrait être de boire trop de café, mais c'est aussi quelque chose qui empire avec l'âge.
"Les femmes de plus de 40 ans devraient savoir qu'elles peuvent remarquer que leurs dents s'assombrissent en raison des taches et des habitudes de vie. En vieillissant, la force cumulée sur les dents fait descendre le noyau (pulpe) dans la dent (reculer), donnant l'apparence des dents plus grises ", explique Chern. "En conjonction avec la consommation ou la consommation d'aliments et de boissons qui tachent les dents - y compris le vin, certains aliments pigmentés et le soda - et le tabagisme, les dents peuvent également apparaître plus jaunes car ces taches s'accumulent dans les pores des dents et tachent la couche interne de dentine."
21 Vous êtes plus vulnérable aux maladies des gencives.
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La maladie des gencives, ou parodontite, provient souvent d'une mauvaise hygiène buccale et peut entraîner une perte de dents. Malheureusement, à mesure que vous vieillissez, votre risque augmente à cause de l'évolution de vos hormones.
"Les femmes de plus de 40 ans devraient savoir que les fluctuations hormonales qui tournent autour de la péri-ménopause peuvent vous rendre plus vulnérable aux maladies des gencives", explique Chern. "Comme les hormones progestérone et estrogène chancelent dans la quarantaine, elles affectent l'apport sanguin aux tissus des gencives et augmentent la réaction inflammatoire à la plaque bactérienne des dents. Une inflammation accrue est un facteur clé de la gingivite et de la parodontite."
22 Vous courez un plus grand risque de grincement et de serrement des dents.
"Les femmes de plus de 40 ans devraient savoir qu'elles courent un plus grand risque de grincement ou de serrement, ce qui peut à la fois endommager l'émail des dents et provoquer une perte de volume oral et d'attachement autour des dents", explique Chern. "Les habitudes para-fonctionnelles peuvent être dues à une augmentation du stress, de l'anxiété et de la dépression, qui augmentent toutes autour des fluctuations hormonales dues à la péri-ménopause ou à la ménopause." Oui, ces changements hormonaux causent même des problèmes avec vos dents.
23 Vous pourriez ressentir une gêne en cas de ballonnements.
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Vous n'êtes pas à l'abri des ballonnements à tout âge, mais vos hormones fluctuantes dans la quarantaine pourraient faire en sorte que cela se produise beaucoup plus souvent. Heureusement, il y a des choses qui peuvent aider à résoudre le problème. "La rétention d'eau et les ballonnements provoquent beaucoup d'inconfort", explique Knyazevych. "Peu de gens sont conscients de la puissance du drainage lymphatique. L'endermologie - un traitement qui masse profondément les tissus corporels - fait des merveilles."
24 Éliminer les symptômes est plus dangereux que jamais.
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Lorsque vous étiez plus jeune, vous auriez pu ignorer le médecin même si vous rencontriez quelque chose d'étrange. Mais maintenant que vous avez la quarantaine, vous devriez probablement planifier un rendez-vous chaque fois que quelque chose hors de l'ordinaire apparaît. "Bien que tous les symptômes ne nécessitent pas une attention immédiate, si quelque chose persiste, grandit, démange ou saigne, prenez rendez-vous pour le faire évaluer officiellement par un médecin", explique Barr.
25 Faites attention à ce que votre peau essaie de vous dire.
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Vous savez comment une ecchymose vous dit que vous avez frappé quelque chose d'un peu trop fort? Eh bien, ce n'est pas le seul message que votre peau envoie en vieillissant.
"En tant que plus grand organe, votre peau est une véritable fenêtre et un reflet de votre état de santé et de bien-être général", explique Barr. "Quand vous voyez des choses sur votre peau, ce sont des indices de quelque chose qui se passe plus profondément dans votre corps et ils peuvent vous donner beaucoup d'informations sur ce que cela pourrait être. Et si vous pouvez syntoniser ce que votre peau essaie de vous dire, vous pouvez prendre des mesures pour le nourrir afin qu'il paraisse mieux, se sente mieux et devienne plus confiant dans la peau dans laquelle vous vous trouvez."
26 Il est indispensable de se soumettre à des examens cutanés réguliers.
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Selon Barr, le cancer de la peau est le cancer le plus répandu dans le monde, avec plus de nouveaux cas chaque année que tous les autres cancers combinés. À cause de cela, elle dit qu'il est extrêmement important non seulement de passer des examens cutanés par votre médecin, mais aussi de les faire vous-même régulièrement.
«Vérifiez vous-même les nouveaux points qui se démarquent de tous vos autres, ou les points existants qui ont grandi, changé, ou qui démangent ou saignent constamment», dit-elle. "En vérifiant simplement votre peau, vous avez la possibilité de vous sauver la vie."
27 Vous courez un plus grand risque d'apnée du sommeil.
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L'apnée du sommeil est incroyablement courante, en particulier chez les personnes d'âge moyen, selon la Division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical School. Au fur et à mesure que vous atteignez la quarantaine, votre risque ne fait qu'augmenter et, à son tour, cela pourrait augmenter votre risque de tout, des maladies cardiaques aux problèmes dentaires.
Lorsque vous constatez une augmentation de l'apnée du sommeil, "la mâchoire commence à avancer afin d'acquérir plus d'air, ce qui se manifeste par le grincement des dents", explique Chern. Si vous vous réveillez avec une mâchoire fatiguée ou des dents sensibles, vous voudrez peut-être porter des protecteurs dentaires au lit et régler le problème avec votre dentiste.
28 Votre métabolisme va ralentir.
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En vieillissant, votre métabolisme commence à ralentir. Cela signifie que vous ne pouvez probablement pas vous en sortir avec certaines des habitudes que vous aviez dans la vingtaine et la trentaine. Pour aider à le faire revivre, la Cleveland Clinic recommande d'ajouter un entraînement en résistance à votre routine d'entraînement, de faire le plein de protéines, d'ajouter des aliments épicés à votre alimentation, de faire de l'activité aérobie et d'éviter les graisses saturées.
29 Il est plus important que jamais de conserver un poids santé.
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«Le maintien d'un poids santé - un IMC de moins de 25 ans - une alimentation riche en plantes et l'exercice réduisent vos risques de cancer, de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et même de dépression», explique Elliott. "Les 'effets secondaires' d'un mode de vie sain incluent un meilleur système immunitaire et une meilleure disposition. Avec ce genre d'avantages, c'est une situation gagnant-gagnant pour tout le monde, quel que soit leur statut de risque."
30 Votre bouche peut être plus sèche.
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Votre bouche s'est sentie beaucoup plus sèche que d'habitude, alors qu'est-ce qui donne? "En vieillissant, nous produisons moins de salive, et en raison de certaines maladies, nous prenons des médicaments plus systématiques. De nombreux médicaments répertorient les effets secondaires, notamment la sécheresse de la bouche, mieux connue sous le nom de xérostomie", explique Chern. "Cette bouche sèche, à son tour, peut entraîner un pic dans les cavités car il n'y a pas suffisamment de flux salivaire pour baigner les dents et éliminer les bactéries responsables des caries."
31 Vous devez faire attention à votre santé osseuse.
Selon UnityPoint Health, votre masse osseuse maximale - lorsque vos os sont à leur densité et leur force maximales - commence à décliner dans la quarantaine. Étant donné que cela peut vous exposer à un risque d'ostéoporose, assurez-vous d'obtenir des quantités adéquates de calcium, de vitamine D et de faire régulièrement de l'exercice.
32 Vos règles pourraient être plus rapprochées.
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Ces périodes légères et faciles de votre jeunesse pourraient s'arrêter une fois que vous aurez atteint la quarantaine. Au lieu de cela, vous pourriez être confronté à un barrage de problèmes que vous n'aviez pas auparavant des deux côtés du spectre.
"Lorsqu'une femme atteint l'âge de 40 ans, les poussées d'œstrogènes et de progestérone deviennent plus courtes et, dans certains cas, plus élevées. Cela signifie que vos règles peuvent devenir plus rapprochées et plus lourdes", explique Gupta. "Pour certaines femmes, à mesure qu'elles se rapprochent de la ménopause, les poussées peuvent devenir de moins en moins nombreuses et conduire à des périodes plus légères et plus légères et à des périodes sautées."
33 Faites toujours ce qui est le mieux pour votre corps.
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En vieillissant, il est facile de se laisser emporter par ce que les autres disent de mieux pour «quelqu'un de votre âge». En réalité, la seule personne qui sait ce qui vous convient le mieux est vous (et votre médecin, bien sûr). "Branchez-vous sur votre corps et soyez attentif à la façon dont il réagit à votre alimentation, à votre style de vie et aux expositions environnementales", explique Barr. "C'est ce qui compte le plus pour optimiser votre santé."
34 Vous ne devriez jamais avoir peur d'exiger davantage de vos fournisseurs de soins de santé.
Selon Elliott, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire dans la quarantaine est d'être plus exigeant envers vos fournisseurs de soins de santé et de ne jamais vous sentir mal à ce sujet. «Les femmes devraient être dotées des informations les plus précises et les plus complètes disponibles, y compris une lecture précise de ses images médicales», a déclaré Elliott. "Les femmes devraient exiger d'avoir leurs résultats immédiatement et rencontrer leur radiologue. Les femmes doivent être un défenseur de leur santé. Un établissement de qualité devrait être en mesure de répondre à ces demandes raisonnables."
35 Votre santé est entre vos mains.
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Parfois, il peut sembler que vous n'avez aucun contrôle sur les problèmes de santé qui pourraient apparaître, mais c'est la chose la plus éloignée de la vérité. "Vous contrôlez votre santé", explique Elliott. "Bien que certains facteurs de risque de maladie soient inévitables, y compris vos antécédents familiaux et votre origine ethnique, vous pouvez changer certaines choses pour réduire vos risques."
36 Vous devez prendre le temps de bannir votre stress.
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Tout au long de la vingtaine et de la trentaine, le stress était une évidence. Que ce soit à cause de votre carrière, de votre relation ou de l'éducation d'une famille, vous vous êtes probablement habitué à vous sentir un peu fatigué. Maintenant, assurez-vous de prendre le temps de combattre cette tension refoulée - sinon, vous la ressentirez vraiment sur la route.
"De nombreuses personnes dans la quarantaine atteignent le sommet de leur carrière et, avec des postes de direction, de longues heures au bureau et une augmentation significative du stress", explique Krasilnikov. "Le stress mène généralement au bruxisme, une condition dans laquelle on serre et grince des dents inconsciemment. Cela entraînera l'usure de l'émail, la sensibilité, des douleurs à la mâchoire et des maux de tête."
37 Les petites habitudes saines comptent plus que vous ne le pensez.
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Lorsque vous êtes très occupé, certaines de vos habitudes saines - que ce soit l'exercice, la méditation ou la cuisson d'un repas maison sain - peuvent être mises de côté. Mais, comme l'explique Krasilnikov, c'est quelque chose que vous voulez éviter à tout prix. Non seulement ces habitudes saines vous aident à vivre une vie plus longue et plus heureuse, mais elles constituent également une excellente leçon d'apprentissage pour vos enfants, si vous en avez.
"Quarante sont les nouveaux 30 et de plus en plus de personnes ont des enfants dans la quarantaine. Avec les jeunes enfants, il y a plus de stress et moins de temps pour des habitudes saines et des visites chez le médecin", dit Krasilnikov. "N'oubliez pas que les enfants apprennent mieux par l'exemple, alors montrez-leur combien il est important pour vous de vous brosser les dents et d'utiliser la soie dentaire et cela leur inculquera de bonnes habitudes pour la vie."
38 Vous voudrez peut-être augmenter votre apport en oméga-3.
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Obtenir suffisamment d'acides gras oméga-3, comme les graines de chia, les noix et la spiruline, n'est pas seulement crucial pour garder votre peau éclatante. Ils aident également à combattre les problèmes de santé qui surviennent souvent avec l'âge.
"Les oméga-3 jouent un rôle important dans le soutien d'une réponse immunitaire saine. De nombreuses maladies chroniques sont enracinées dans l'inflammation, et la réduction de ce processus inflammatoire peut aider à prévenir de nombreuses conditions et symptômes dans le corps, y compris les maladies cardiovasculaires", explique Leah Gordon, ND, conseiller en naturopathie à Needed. "Les oméga-3 peuvent être le principal facteur de prévention d'autres affections inflammatoires telles que les douleurs menstruelles, les douleurs articulaires, la dépression et les symptômes de la ménopause alors que les femmes entrent dans leurs dernières décennies de vie."
39 Il est important de faire de votre santé une priorité.
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Selon Barr, votre médecin peut vous fournir toutes les recommandations, directives et recommandations de traitement fondées sur des preuves dans le monde. Mais la réalité? C'est à vous.
"Au bout du compte, vous devez être prêt à investir le temps, l'énergie et les ressources pour obtenir les résultats souhaités", a déclaré Barr. "Préparez-vous au succès et concentrez-vous sur vos objectifs, puis commencez à prendre une action chaque jour pour aider à les atteindre."
40 Les secondes opinions ne sont pas une perte de temps - elles sont intelligentes.
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Dans le passé, vous auriez pu penser que l'obtention d'un deuxième avis était une perte de temps. Mais à ce stade de votre vie, n'ayez pas peur d'intervenir pour vous assurer d'obtenir le meilleur résultat possible.
"Votre corps. Votre vie. Votre décision", dit Barr. "En fonction de la complexité du problème et du domaine d'expertise de votre médecin, les idées et les recommandations de traitement peuvent varier, alors n'ayez pas peur de demander un deuxième avis afin de vous sentir à l'aise et confiant dans la décision finale que vous prenez pour votre santé. " Et pour plus de risques pour la santé à surveiller, consultez les 50 signes silencieux que vous n'êtes pas aussi en bonne santé que vous le pensez.
