Tout d'abord, c'est un mal d'épaule. Ensuite, c'est un problème de digestion. Ensuite, c'est une crise de lombalgie invalidante. Et puis c'est une chaîne de fatigue chronique. Et puis, et puis, et puis…
Il est naturel qu'à mesure que vous vieillissez, votre corps subit des changements - et une fois que vous passez le grand 4-0, vous commencez vraiment à remarquer ces changements. Votre quarantaine est le moment idéal pour s'informer sur les principaux risques pour la santé et peut-être même apporter des changements à votre mode de vie. Voici 40 choses que tout homme devrait savoir sur sa santé s'il veut rester dans les années à venir.
1 Vous devriez être plus catégorique sur le port d'un écran solaire.
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"La peau des hommes est naturellement plus épaisse et contient plus de collagène. À mesure que nous vieillissons, la production de collagène diminue et les hommes dans la quarantaine commencent également à voir de nombreux changements. En fait, certains d'entre eux sont plus importants, comme l'hyperpigmentation, par exemple", dit-elle. "Les hommes ont tendance à être moins prudents quant à l'exposition au soleil et n'utilisent pas vraiment de produits pour réparer les dommages qui ont été causés."
2 Un stress élevé fait des ravages sur votre peau.
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Le stress peut sérieusement affecter votre santé, contribuant à l'hypertension artérielle, aux maladies cardiaques, à l'anxiété, aux troubles digestifs et à d'autres problèmes, explique la Harvard Medical School. En vieillissant, vivre une vie très stressante peut également apparaître sur votre peau. "Les cernes, une autre préoccupation pour les hommes après 40 ans, sont le résultat d'un niveau de stress élevé et d'un amincissement de la peau", explique Knyazevych. "La crème pour les yeux avec de la vitamine K peut aider à résoudre le problème."
3 Vos hormones changent.
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Les hommes peuvent ne pas subir la ménopause comme les femmes, mais vous subirez des changements hormonaux qui peuvent provoquer des changements dans votre corps. Selon la Mayo Clinic, les niveaux de testostérone chutent généralement en moyenne de 1% par an après 30 ans, ce qui signifie qu'au moment où vous atteignez la quarantaine, vos niveaux ont certainement diminué. Cela peut entraîner un changement de la fonction sexuelle, des habitudes de sommeil, une augmentation de la graisse corporelle et des changements émotionnels, y compris la dépression et un manque de motivation ou de confiance en soi - toutes choses que votre médecin peut vous aider à faire pour vous sentir mieux.
4 Votre santé mentale devrait être votre priorité absolue.
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Vous sentez-vous généralement déprimé, agité et fatigué? Cela pourrait être dû à la dépression - quelque chose qui affecte plus de 14, 8 millions d'adultes américains. Selon Johns Hopkins Medicine, le laisser non traité peut affecter tous les aspects de votre vie, bien plus que votre humeur. Les personnes déprimées sont également plus susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires, de problèmes de dos, d'arthrite, de diabète et d'hypertension artérielle.
5 Vous courez un risque plus élevé de cancer de la bouche.
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En vieillissant, le risque de certains problèmes de santé augmente généralement, y compris les problèmes buccaux. "Les hommes de plus de 40 ans devraient savoir qu'ils présentent un risque plus élevé de cancer de la bouche", explique Inna Chern, DDS, de New York General Dentistry. "Il est souvent lié au tabagisme et à la forte consommation d'alcool. De plus, les chercheurs ont noté que le VPH est en augmentation et que certaines souches ont été reconnues pour provoquer des cancers buccaux."
6 La soie dentaire est plus cruciale que jamais, même si vous la détestez.
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S'il y a quelque chose que la plupart des gens peuvent convenir de mépriser, c'est la soie dentaire. Même si c'est ennuyeux à faire, cela peut faire une énorme différence dans votre hygiène buccale avec l'âge.
«La chose la plus importante que l'on puisse faire pour sa santé dentaire est de se brosser les dents quatre minutes par jour: deux minutes le matin et deux la nuit, et une minute avec la soie dentaire», explique Sonya Krasilnikov, DDS, co-fondatrice et cosmétologue dentiste à Dental House à New York. "Lorsque cela est fait correctement, nous voyons de plus en plus de patients garder leurs dents naturelles de plus en plus tard dans la vie."
7 Vos médicaments pourraient causer d'autres problèmes.
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Les médicaments aident assez bien les gens à faire face aux problèmes de santé, mais il est également important d'être conscient des autres problèmes qu'ils pourraient causer. Heureusement, si vous restez ouvert avec votre médecin, vous pouvez travailler ensemble pour trouver une option qui vous convient le mieux.
"Les hommes dans la quarantaine commencent à prendre des médicaments pour divers problèmes de santé, et de nombreux médicaments couramment utilisés provoquent une sécheresse de la bouche, également connue sous le nom de xérostomie", explique Krasilnikov. "Avoir la bouche sèche n'est pas seulement inconfortable, cela rend la mastication difficile, provoque une mauvaise haleine et augmente considérablement le risque de carie."
8 Vous êtes à risque de calculs rénaux.
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Vous n'avez pas besoin de nous pour vous dire que les calculs rénaux ne sont pas amusants. Les objets durs - qui sont faits de produits chimiques dans votre urine - peuvent être causés par tout, de ne pas boire suffisamment d'eau à manger trop d'aliments salés ou sucrés. Mais l'âge peut également être un facteur. Selon la National Kidney Foundation, le risque à vie est plus élevé chez les hommes - 19%, contre 9% chez les femmes - et le premier épisode survient souvent après l'âge de 30 ans. Pour les empêcher de se produire, restez en bonne santé; l'hypertension artérielle, l'obésité et le diabète ne font qu'augmenter le risque.
9 Il est important de connaître vos antécédents familiaux.
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Une fois que vous avez atteint la quarantaine, il est important de revoir vos antécédents familiaux pour vous assurer que votre médecin sait tout ce pour quoi vous courez un risque plus élevé.
"Dans cette tranche d'âge, les antécédents familiaux de maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer du côlon et le cancer de la prostate sont très importants. Les antécédents familiaux comme celui-ci aident à orienter les dépistages de santé appropriés à l'âge approprié pour chaque patient", explique Ryan Berglund, MD, urologie spécialiste à la Cleveland Clinic. "Les modifications du mode de vie sont particulièrement importantes dans ce groupe d'âge pour les patients ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque."
10 Vous pourriez commencer à perdre vos cheveux.
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La recherche a révélé que l'alopécie androgénétique masculine - la cause la plus courante de perte de cheveux chez les hommes - affecte 30 à 50 pour cent des hommes au moment où ils atteignent l'âge de 50 ans. Parce que l'expérience de l'alopécie androgénétique masculine est souvent considérée comme un facteur de risque pour des problèmes de santé tels que la raideur artérielle et les maladies cardiovasculaires, c'est une bonne idée d'en parler à votre médecin.
11 Vous pourriez commencer à ressentir de l'acné chez l'adulte.
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La perte de cheveux est une chose, mais vous pourriez également subir un autre changement dans votre apparence tout au long de la quarantaine: plus de boutons. "Les changements hormonaux auxquels les hommes sont confrontés peuvent également entraîner l'acné chez les adultes", explique Knyazevych. "Il est également très courant que la peau devienne plus sensible et sujette à la rosacée à cet âge."
12 examens cutanés annuels devraient être requis.
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Combien de vos examens physiques annuels ont nécessité un examen cutané? La prochaine fois que vous en installerez un, demandez également à votre médecin de surveiller vos taches de rousseur et vos grains de beauté. "L'une des pratiques les plus importantes après 40 ans devrait être un examen cutané annuel", a déclaré Knyazevych. "Cela pourrait vraiment sauver des vies."
13 Il serait peut-être temps d'investir à une bonne échelle.
14 Vous pourriez avoir besoin d'augmenter votre vitamine D et votre calcium.
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En vieillissant, prêter attention à votre santé osseuse devient de plus en plus important. Pour garder vos os beaux et solides, il y a certains besoins alimentaires à prendre en compte.
"La santé osseuse est quelque chose que nous devons maintenir à mesure que nous vieillissons, et avec un mélange d'une alimentation saine et de vitamines et de suppléments, vous pouvez réduire le risque de perte osseuse et d'ostéoporose", explique Angie Kuhn, RDN, directrice de la recherche et nutrition pour Persona Nutrition à Snoqualmie, Washington. "Les nutriments essentiels aux os comprennent la vitamine D et le calcium, et la carence en vitamine D peut devenir courante avec l'âge."
Assurez-vous que votre taux de cholestérol est vérifié.
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Beaucoup d'hommes pensent qu'ils n'ont pas besoin de faire vérifier leur taux de cholestérol avant d'avoir 50 ans, mais ce n'est pas le cas. En fait, l'attente pourrait vous exposer à des problèmes de santé à l'avenir. Selon la Cleveland Clinic, le cholestérol total devrait être mesuré tous les cinq ans à partir de 20 ans, alors assurez-vous de demander à votre médecin vos niveaux maintenant. Si vos artères commencent à se boucher, vous pourriez mettre votre vie en danger.
16 Vous êtes plus à risque de TMD.
17 Vous devrez peut-être augmenter la quantité d'oméga-3 que vous obtenez.
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"Les oméga-3 sont cruciaux à chaque étape de la vie. Ils soutiennent des fonctions importantes dans le corps, de la santé du cerveau, de la peau, des yeux et du cœur à la régulation hormonale, une réponse inflammatoire saine, la force musculaire, etc.", explique Leah Gordon, ND, conseiller en naturopathie à Needed. "Plusieurs méta-études suggèrent également que les oméga-3 soutiennent la qualité du sperme et la conception naturelle."
18 Des maux et des douleurs pourraient signaler des problèmes de santé.
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Quand vous êtes plus jeune, vous avez probablement une bonne idée d'où viennent vos maux et douleurs. Maintenant que vous avez la quarantaine, cependant, vous voudrez peut-être envisager de faire vérifier tout ce qui apparaît: ce pourrait être votre corps qui essaie de vous dire quelque chose.
"Bien que tous les signes ou symptômes que vous ressentez ne nécessitent pas d'attention, il est important de s'attaquer à ceux qui persistent ou s'aggravent", explique Keira L. Barr, MD, fondatrice et directrice du bien-être du Resilient Health Institute. "La vie est occupée et vous pourriez être tenté de vous débarrasser des courbatures, des douleurs ou des taches qui grandissent ou changent dans le cadre du processus de vieillissement normal. Mais voici la chose: la douleur et les changements cutanés indiquent que votre corps a besoin d'attention. doute, vérifiez-le et défendez-vous par vous-même pour faire effectuer les tests le cas échéant."
19 Il est essentiel de garder votre cœur en bonne santé.
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Prenez-vous bien soin de votre cœur? Selon l'Institut national du vieillissement, à mesure que vous vieillissez, vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes cardiaques comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'insuffisance cardiaque ou les maladies cardiaques, votre risque le plus élevé étant à 65 ans et plus. Cela signifie que le moment est venu de vous assurer que vous gardez votre cœur aussi sain que possible pour réduire vos risques à l'avenir.
20 Vous devez arrêter de fumer une fois pour toutes.
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Si vous fumez encore au moment où vous atteignez 40 ans, il est temps d'arrêter — stat. Selon l'Institut national du vieillissement, c'est la principale cause de décès évitables. En arrêtant maintenant, vous réduirez considérablement votre risque de tout, des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux au cancer à l'avenir.
21 Il est important de syntoniser votre corps.
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Si un entraînement vous fait mal, ne le faites pas. Si un nouveau régime vous fait vous sentir mal, arrêtez de manger de cette façon. Ce n'est pas le moment d'essayer de faire ce qui est populaire - c'est le moment d'écouter votre corps et de déterminer ce qui vous convient le mieux.
"Ce n'est pas parce que les médias sociaux popularisent la dernière mode, la dernière tendance ou l'entraînement que" la meilleure façon "de se mettre en forme ou d'augmenter la longévité… et cela ne l'est certainement pas pour vous", dit Barr.. "S'adapter à votre corps et être attentif à la façon dont il réagit à votre alimentation, à vos entraînements, à votre style de vie et aux expositions environnementales - y compris la qualité de votre air, de votre eau et de votre niveau de CEM - est la seule vérité qui compte pour optimiser votre santé."
22 Vous devez prendre soin de toute gingivite, stat.
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"Les hommes de plus de 40 ans devraient savoir que la gingivite non traitée peut augmenter leur risque déjà plus élevé de problèmes cardiovasculaires, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux", explique Chern. "Les maladies cardiaques sont le principal problème chez les hommes de plus de 40 ans, et il a été démontré que l'augmentation des bactéries et de l'inflammation dans la bouche augmente la probabilité de maladies cardiaques. Les bactéries et les cellules inflammatoires pénètrent dans la circulation sanguine en raison de la vascularisation de la bouche et sont piégées dans vaisseaux dans et autour du cœur."
23 L'exercice n'est pas un luxe, c'est une nécessité.
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En vieillissant, les hommes éprouvent généralement une capacité aérobie diminuée, des vaisseaux sanguins plus rigides, une perte musculaire et une prise de poids. Bien que vous ne puissiez pas arrêter tout ce qui arrive naturellement à votre corps au fil du temps, la Harvard Medical School dit que vous pouvez le ralentir en respectant un programme d'exercice que vous aimez. Au lieu de considérer l'exercice comme quelque chose que vous faites pour bien paraître, pensez-y comme la clé pour vivre une vie plus longue et plus heureuse.
24 Vous devriez penser à votre santé prostatique.
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La santé de la prostate est quelque chose que vous devez signaler à votre médecin si les membres de votre famille ont eu des problèmes par le passé. "Bien qu'il existe des recommandations concurrentes concernant le moment approprié pour commencer le dépistage du cancer de la prostate, il devrait être discuté avec votre médecin traitant dans la cinquantaine - même plus tôt avec des antécédents familiaux de cancer de la prostate", dit Berglund.
25 Vous devriez augmenter vos probiotiques.
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Si vous ne mangez pas déjà des aliments fermentés - comme le kimchi, la choucroute et le miso - régulièrement, assurez-vous de consommer suffisamment de probiotiques pour contrôler votre santé intestinale.
"Vous devriez augmenter votre apport en probiotiques à mesure que vous vieillissez. Bien qu'il y ait des probiotiques dans les aliments, il existe de nombreuses autres souches dont vous pouvez bénéficier avec un supplément, y compris le contrôle du poids et la santé gastrique", explique Kuhn. "Alors que les souches probiotiques améliorent l'équilibre sain des bonnes bactéries dans votre tube digestif, la recherche montre que cela aide à la fonction immunitaire - la capacité de votre corps à combattre les infections, ce qui est extrêmement important avec l'âge."
26 Demandez à votre médecin quels sont vos besoins en vitamines.
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S'assurer que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin sur le plan nutritionnel pourrait aider à prévenir les problèmes de santé en premier lieu. «À mesure que les hommes vieillissent, ils sont plus susceptibles de prendre des médicaments sur ordonnance, mais il est également avantageux d'augmenter l'apport en vitamines et en suppléments en fonction des recommandations de leur médecin pour leurs besoins spécifiques», explique Kuhn.
27 Rester social peut grandement améliorer votre santé.
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Un horaire chargé et beaucoup de stress font qu'il est difficile d'avoir l'énergie pour passer du temps avec des amis. Mais la solitude n'est bonne pour personne, surtout à mesure que vous vieillissez: selon une étude publiée en 2012 dans le JAMA , la solitude rend non seulement plus difficile de faire des activités quotidiennes avec l'âge, mais elle augmente également le risque de décès.
28 Vous devez continuer à vous mettre au défi.
Après avoir travaillé toute la journée, vous rentrez probablement à la maison et regardez la télévision ou faites défiler votre téléphone. Essayez plutôt de faire quelque chose qui fait fonctionner votre cerveau, comme lire, faire un puzzle ou jouer à un jeu. Selon une étude de 2001 publiée dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , cela peut aider à garder l'esprit fort en vieillissant et même à combattre la maladie d'Alzheimer.
29 Vous êtes plus susceptible d'avoir une apnée du sommeil.
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La plupart du temps, les hommes ne savent pas qu'ils souffrent d'apnée du sommeil. Le trouble du sommeil survient lorsque votre respiration s'arrête et commence tout au long de la nuit et pourrait expliquer des ronflements bruyants ou une fatigue constante. Et selon Chern, les hommes de plus de 40 ans sont deux à trois fois plus susceptibles de l'avoir.
"L'apnée du sommeil est corrélée aux maladies cardiaques, au diabète, à la dépression, à l'anxiété, à la prise de poids, au bruxisme et à la bouche sèche. Les dentistes sont souvent les premiers à diagnostiquer ou à soupçonner l'apnée du sommeil parce que nous regardons la bouche et la gorge toute la journée", explique Chern. «De nombreux praticiens dentaires fabriquent des appareils d'avancement mandibulaire pour aider à soulager certains des symptômes, notamment le ronflement, l'insomnie, la privation de sommeil et une sensation générale de fatigue tout au long de la journée.»
30 Vous courez un risque plus élevé de souffrir d'incontinence urinaire.
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Soyons honnêtes: la plupart des gens ont fait pipi un tout petit peu leur pantalon une ou deux fois. À mesure que vous vieillissez, l'incontinence urinaire - ou une fuite accidentelle d'urine - se produit beaucoup plus souvent. Selon Michigan Medicine, le problème survient plus souvent chez les hommes plus âgés que les plus jeunes et peut être soit un problème à court terme, soit une longue durée. Si vous rencontrez des problèmes, discutez avec votre médecin pour trouver des moyens de le contrôler, qu'il s'agisse de prendre des médicaments, de faire des exercices ou d'apporter certains changements à votre style de vie, comme réduire la caféine.
31 Vous devez effectuer des auto-examens testiculaires.
32 Arrêtez de boire autant d'alcool.
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Retour dans la journée, vous pourriez probablement jeter pas mal de brewskis sans hésitation. Maintenant, ces gueules de bois essaient de vous dire quelque chose: votre corps ne peut plus supporter autant d'alcool. Pour rester en bonne santé pendant des années à venir, l'Institut national du vieillissement dit que les hommes devraient s'en tenir à un maximum de deux verres par jour, et - juste pour info - un verre signifie une canette de 12 onces ou une bouteille de bière ou un verre de 5 onces de du vin, pas le pack ou la bouteille.
33 Le sommeil n'est plus seulement pour la beauté.
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Bien sûr, le sommeil permet de se débarrasser des poches sous les yeux afin que vous puissiez impressionner lors de vos réunions de travail sans avoir l'air de vous lever à toutes les heures de la nuit. Mais c'est aussi important pour votre santé globale, surtout avec l'âge.
"Un sommeil de qualité est essentiel pour aider à réguler les rythmes naturels de votre corps et à générer des hormones anti-âge et antioxydantes comme la mélatonine, le glutathion et l'hormone de croissance, qui jouent un rôle dans la lutte contre les dommages à l'ADN, le cancer, les maladies chroniques et le maintien de l'intégrité de votre fonction de barrière cutanée ", dit Barr. "En ce qui concerne la santé de la peau, la probabilité d'éruptions cutanées, d'éruptions cutanées, d'infections cutanées, de rides et de l'agressivité du cancer de la peau augmente lorsque la qualité et la quantité du sommeil diminuent."
34 Vous courez un plus grand risque de diabète.
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Il existe de nombreux facteurs de risque pour le diabète de type 2, y compris votre poids et vos antécédents familiaux, mais vous ne le saviez peut-être pas, c'est votre âge. Selon la Mayo Clinic, votre risque augmente à mesure que vous vieillissez, en particulier après l'âge de 45 ans. En fait, le National Diabetes Statistics Report a déclaré qu'il y avait 10, 7 millions de nouveaux cas de diabète diagnostiqués chez les hommes et les femmes dans la tranche d'âge de 45 à 64 ans. 2015 seulement.
35 Se mettre nu pourrait vous sauver la vie.
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"Il y a une raison pour laquelle se déshabiller est si important pour vous, maintenant plus que jamais", explique Barr. "Saviez-vous que le cancer de la peau est le cancer le plus répandu dans le monde? En fait, aux États-Unis, 1 personne sur 5 recevra un diagnostic de cancer de la peau. Ne vous laissez pas être une statistique. Au lieu de cela, vérifiez votre peau chaque mois Cela signifie de haut en bas, de la tête aux pieds, y compris toutes les fissures, les crevasses et les mors intimes pour toutes les taches qui se développent, changent, saignent constamment et / ou se détachent."
36 La gestion de votre stress est un must.
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Une chose que vous avez probablement apprise au fil des ans, c'est que le stress ne semble pas disparaître - il ne fait que s'intensifier. Parce que vous ne pourrez probablement jamais lui dire sayonara pour de bon, vous devez apprendre à le gérer pour qu'il n'affecte pas votre santé. L'Institut national sur le vieillissement dit que la meilleure façon de le faire est de méditer, de faire de l'activité physique et de parler de vos problèmes avec vos proches ou avec un professionnel.
37 Votre vision pourrait empirer.
38 Vous courez un risque plus élevé de maladie des gencives.
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À quelle fréquence allez-vous vraiment chez le dentiste? Si ce n'est pas le calendrier recommandé deux fois par an, vous pourriez vraiment nuire à votre santé.
"Les hommes de plus de 40 ans devraient savoir qu'ils courent un risque plus élevé de maladie des gencives", explique Chern. "Des études ont montré que les hommes plus âgés ont de moins bonnes habitudes d'hygiène bucco-dentaire et consultent les professionnels dentaires moins fréquemment que leurs homologues féminines. Les affections médicales telles que les douleurs articulaires augmentent également après 40 ans et peuvent rendre plus difficile le brossage et la soie dentaire."
39 Vous devez réfléchir davantage à ce que vous mangez.
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Bien sûr, prendre votre hamburger préféré pour le déjeuner au restaurant en bas de la rue depuis votre bureau est délicieux. Malheureusement, votre cœur n'est pas aussi plongé dans le repas gras que vous. Selon l'Institut national du vieillissement, vieillir signifie être plus prudent avec ce que vous mettez dans votre corps. Pour garder votre santé cardiaque en échec, il est préférable de manger de faibles quantités de sucre, de sel et de gras trans ajoutés et de vous concentrer plutôt sur le remplissage de votre assiette de fruits et légumes.
40 Vous devez prendre votre santé en main.
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En ce qui concerne votre santé, vos médecins ne peuvent pas faire grand-chose. Dans la quarantaine, il est essentiel que vous mettiez votre bien-être au premier plan.
"Imaginez ressentir, regarder et faire de votre mieux chaque jour. Vous pouvez, à partir d'aujourd'hui", explique Barr. «Votre médecin peut vous fournir des recommandations, des lignes directrices et des recommandations de traitement fondées sur des preuves, mais à la fin de la journée, vous devez être prêt à investir le temps, l'énergie et les ressources pour obtenir les résultats que vous désirez. pour réussir et devenir intentionnel au sujet de vos objectifs, puis prenez une action chaque jour pour aider à les atteindre. " Et pour plus de façons de mieux vivre dans la quarantaine et au-delà, voici 40 habitudes incroyables à adopter après 40 ans.
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