En vieillissant, certaines choses commencent à se produire: vous vous fatiguez un peu, vous vous sentez un peu plus fatigué et vous ralentissez un peu. Mais en adoptant de saines habitudes quotidiennes, vous vous sentirez toujours 30 à 60 ans. (Oui, vraiment.) De se concentrer sur ce que vous mangez à bouger votre corps autant que possible tout au long de la journée, il y a Il existe de nombreuses façons dont vous pouvez vous sentir et être à votre meilleur au-delà de 40 ans, et cela ne vous prendra même pas beaucoup d'efforts pour changer vos façons de vivre. Et pour plus de façons de mettre votre esprit et votre corps en forme, mémorisez les 20 règles de vie saine à respecter.
1 Saisir tôt le jour
Il est tentant de continuer à appuyer sur snooze jusqu'à ce que vous deviez absolument sortir du lit, mais pourquoi ne pas vous lever tôt pour avoir le temps de profiter de votre matinée avant de partir travailler? En vous empêchant de vous précipiter, vous pouvez réduire votre niveau de stress et avoir une seconde pour vous détendre avant que votre journée ne commence réellement. Astuce de pro: commencez dès maintenant en apprenant les 5 façons simples de devenir une machine d'entraînement matinale.
2 Prenez vos vitamines
Les vitamines sont un must à tout âge, même si vous pensez que vous frappez toutes vos bases avec ce que vous mangez. Selon la Cleveland Clinic, il est bon de considérer ces pilules quotidiennes comme une police d'assurance contre un régime imparfait: vous obtiendrez tout ce dont vous avez besoin pour protéger votre corps avec un minimum d'effort.
3 Toujours manger le petit déjeuner
La plupart du temps, il peut être plus facile de sauter le petit-déjeuner que de prendre le temps de le faire, mais c'est une habitude à laquelle vous devez vous en tenir: de nombreuses études ont montré que le premier repas est important pour votre bien-être, et les recherches de 2014 publiées dans Nutrition Journal en particulier, même découvert qu'il peut jouer un grand rôle dans le contrôle de vos envies tout au long de la journée, aider à la perte de poids ou tout simplement être en meilleure santé dans l'ensemble. Il n'est pas surprenant que le petit-déjeuner soit l'une des 13 astuces pour un regain d'énergie instantané.
4 Buvez de l'eau de citron après votre réveil
Il faut environ 5 secondes pour faire un verre d'eau citronnée - et commencer votre journée avec elle a de nombreux avantages. Selon la Cleveland Clinic, il facilite la digestion, protège votre corps contre les maladies et vous donne une puissante dose de vitamine C et de potassium.
5 Exercice, exercice, exercice
Vous savez maintenant que faire de l'exercice est bon pour votre corps et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez en faire une habitude quotidienne. En plus de vous aider à rester en forme, cela peut également vous aider à vous sentir plus jeune: une étude de 2017 publiée dans la revue Preventive Medicine a révélé que les personnes qui ont des niveaux d'activité élevés ont en fait des cellules plus jeunes que celles qui n'en ont pas - en neuf ans.
6 Avoir des relations sexuelles
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Pourquoi ne pas faire du sexe une partie de votre routine quotidienne? Les experts disent que faire l'amour vous aide non seulement à paraître jeune, mais aussi à vous sentir vraiment bien: en raison des endorphines qui sont libérées (AKA, les produits chimiques de bien-être du corps), vous aurez un moyen naturel de combattre le stress, l'anxiété et vous aide à dormir comme un bébé toute la nuit. Et pour trouver des façons de vraiment pimenter votre vie, envisagez d'en acheter un.
7 Mettre de côté le temps de méditer
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La méditation a été montrée maintes et maintes fois pour faire des merveilles pour votre bien-être. Tout ce dont vous avez besoin est de 10 à 15 minutes par jour - peut-être le matin avant le travail ou avant d'aller vous coucher le soir - pour calmer vos nerfs. Et selon la Mayo Clinic, cela peut entraîner tout, de moins d'anxiété et de stress à un meilleur sommeil et à se sentir plus heureux dans l'ensemble. Bonus: la méditation est également un excellent hack d'horloge corporelle que vous pouvez utiliser pour maximiser votre journée.
8 Évitez les aliments transformés
Les Américains mangent beaucoup d'aliments transformés - et vous avez probablement remarqué à quel point vous vous sentez merdique après avoir mangé un trop grand nombre de paquets de pâtes ou de boîtes de soupe. Prenez l'habitude de manger moins dans des boîtes et plus de plantes: lorsque vous retirez ces additifs, conservateurs et sucres de votre vie, vous vous sentirez plus énergique, vif et jeune.
9 Portez un écran solaire
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Vous avez pris l'habitude de vous laver le visage et de vous brosser les dents tous les matins, et appliquer un écran solaire fait également partie de votre routine, peu importe la saison ou le temps qu'il fait à l'extérieur. En prenant un peu plus de temps pour protéger votre peau, vous préviendrez les rides et les taches brunes sur la route. Et devons-nous même dire que mettre un écran solaire est l'une des 40 meilleures façons de garantir une peau saine après 40 ans?
10 Prenez un bain relaxant
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Tout le monde a besoin de prendre le temps de prendre soin de lui-même, et un bain est un excellent moyen de se détendre après une longue journée de travail. Prenez vos bulles préférées ou votre bombe de bain, allumez des bougies et passez du temps à vous prélasser dans de l'eau tiède pour calmer vos nerfs et soulager l'anxiété.
11 Notez ce dont vous êtes reconnaissant
Cela peut sembler une habitude inutile - vous savez probablement déjà ce que vous êtes reconnaissant, après tout - mais il y a quelque chose de spécial à l'écrire. Chaque nuit avant d'aller au lit, prenez votre cahier et notez trois choses dont vous êtes reconnaissant - et vous vous endormirez en vous sentant très aimés et à l'aise. Faites-nous confiance: être reconnaissant changera votre vie.
12 Obtenez du soleil
Tout le monde dit de rester à l'abri du soleil, mais il y a certains avantages à obtenir un peu de vitamine D.Il peut être difficile d'obtenir la vitamine à travers les aliments car elle ne se trouve pas naturellement dans de nombreuses options, mais passer un peu de temps à profiter de la lumière du jour peut vous donner votre solution. De plus, selon la Cleveland Clinic, ce temps à l'extérieur vous fera également vous sentir bien, vous donnant un regain de bonheur et d'énergie.
13 Montez les escaliers
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Il est toujours très tentant de prendre l'ascenseur, mais prendre les escaliers est une habitude qui peut vous aider à long terme. Pensez-y: non seulement vous atteindrez vos objectifs de pas quotidiens, mais vous accumulerez également des muscles au fil du temps que vous n'auriez peut-être pas autrement.
14 Passer du temps à faire un passe-temps
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Lorsque vous passez toute la journée à travailler pour quelqu'un d'autre, il est agréable de vous consacrer du temps chaque jour. Que ce soit faire de la peinture ou du tricot ou peut-être lire ou faire des mots croisés, le choix vous appartient: concentrez-vous sur tout ce qui vous rend heureux et vous aide
vous détendez.
15 Commencez votre journée avec une affirmation
Se dire «tu es puissant» ou «tu es beau» dans le miroir chaque matin avant le travail peut sembler drôle, mais cela peut faire du bien. Les gens jurent que les affirmations leur donnent un regain de confiance en soi ou les font se sentir plus énergiques et prêts à affronter la journée, alors pourquoi ne pas essayer?
16 Promenez-vous dans la nature
La nature a de sérieux pouvoirs de guérison, et prendre l'habitude de sortir même 10 minutes à l'extérieur chaque jour peut vous faire du bien. Une étude plus ancienne publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a révélé qu'une sortie rapide - que ce soit pendant votre pause déjeuner ou lorsque vous vous réveillez - peut donner un coup de pouce à votre énergie jusqu'à deux heures. Et pensez simplement si vous faites quelques pauses de marche par jour.
17 Buvez de l'eau avant chaque repas
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L'eau potable ne vous aide pas seulement à rester hydraté, elle est également idéale pour contrôler votre faim. En buvant un verre d'eau avant chaque repas, vous aiderez votre corps à mieux digérer vos aliments et vous éviterez de trop manger.
18 Évitez le sucre autant que possible
C'est peut-être le sucre que vous ajoutez à votre café ou tout le sucré de votre granola. Quoi qu'il en soit, le sucre est partout et la réduction est une excellente habitude. Selon la Cleveland Clinic, les experts recommandent seulement 5 cuillères à café par jour pour les femmes et 9 pour les hommes, ce qui est beaucoup moins que les 22 cuillères à café quotidiennes que la plupart des adultes consomment. Et lorsque vous le coupez, vous pouvez également tout réduire, du reflux acide aux migraines en passant par la fatigue et l'anxiété.
19 Appelez quelqu'un que vous aimez
Soyez honnête - combien de fois par semaine appelez-vous réellement votre maman? Que ce soit pendant que vous marchez pour vous rendre au travail ou lorsque vous vous prélassez à la maison le soir, prenez l'habitude d'envoyer des SMS ou d'appeler votre famille pour leur demander comment ils vont — et leur faire savoir que vous vous souciez. Le bonheur que procure la connexion est un formidable coup de pouce pour la santé mentale des deux parties.
20 allumer des bougies
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Y a-t-il quelque chose de plus relaxant que d'allumer votre bougie préférée? Une fois à la maison pour la nuit, laissez le scintillement et l'arôme de votre bougie à emporter vous envoyer directement en mode détente, vous faisant oublier tout ce qui s'est passé pendant la journée et vous aider à vous concentrer sur tous les points positifs.
21 Prenez un cours d'entraînement que vous aimez
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Il est important de faire de la gym, tout comme trouver quelque chose que vous aimez vraiment faire. Que ce soit le yoga, le Pilates, le HIIT ou la boxe, trouvez un cours dans lequel vous aimez vraiment et respectez-le. Peut-être que vous aurez même l'habitude de vous lever pour les cours tôt le matin - qui sait.
22 Manger surtout des plantes
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Une bonne habitude à prendre consiste à fabriquer la majorité de vos plantes de régime. Cela signifie qu'au lieu de la malbouffe transformée, vous recherchez principalement des fruits et légumes et vous en tenez à la section des produits au supermarché. Bien sûr, ce n'est pas aussi excitant - mais avec les charges de vitamines et de nutriments que vous absorberez, vous rendrez un excellent service à votre corps - et cela vous aidera à rester en bonne santé et à vous sentir fantastique dans le processus.
23 Boire au moins 8 verres d'eau
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En plus de boire de l'eau citronnée et de l'eau avant les repas, concentrez-vous également sur la consommation tout au long de la journée: selon la clinique Mayo, les femmes devraient boire 2, 7 litres par jour tandis que les hommes devraient en avoir 3, 7. Et lorsque vous donnez à votre corps ce dont il a besoin, vous garderez tous vos systèmes et articulations fonctionner correctement, tout en vous assurant que votre corps reste hydraté et se sent au top. (AKA rien de tout cela à faible énergie, groggy ou fatigué.)
24 Porter un hydratant
Les Françaises ont un secret majeur pour avoir l'air jeune pour toujours: elles hydratent leur peau comme une folle . Et cela devrait aussi faire partie de vos habitudes quotidiennes. Prenez un type que vous aimez et appliquez-le sur tout votre corps, mais surtout sur votre visage, votre cou et vos mains, les zones les plus vieillissantes.
25 Habillez-vous pour impressionner
Au lieu de glisser sur vos tenues de tous les jours, prenez un peu plus de temps pour vous assurer que vous portez quelque chose que vous aimez et en qui vous vous sentez confiant. Parce que lorsque vous prenez l'habitude de paraître à votre meilleur, les gens le remarqueront - et vous 'me sentirai incroyable dans le processus.
26 Porter du vernis à ongles
En parlant de s'habiller pour impressionner, pourquoi ne pas aussi faire du vernis à ongles une habitude? Ce n'est pas seulement le moment idéal pour prendre un peu de soin, mais cela présente également certains avantages: une étude de 2006 de l'American Society of Plastic Surgeons a révélé que le polissage faisait paraître les mains des participants plus jeunes que celles qui ne le portaient pas, et que peut être un booster de confiance majeur. De plus, qui ne se sent pas heureux en regardant des couleurs vives sur ses ongles?
27 Souriez autant que possible
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Mettez votre froncement de sourcils à l'envers: prendre l'habitude de sourire non seulement est un stimulant d'humeur majeur, mais c'est aussi un excellent anti-âge. Une étude de 2016 publiée dans PLOS One a révélé que les visages heureux sont généralement considérés comme plus jeunes que les visages froncés de sourcils ou tristes. Donc, rester positif et flasher vos blancs nacrés de temps en temps a plus d'avantages qu'un.
28 Se coucher tôt
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Il est difficile de se coucher tôt, mais c'est bon pour votre corps. Prenez l'habitude d'aller dormir à une certaine heure chaque nuit et vous vous sentirez mieux que jamais: selon la Cleveland Clinic, obtenir la bonne quantité de yeux fermés aidera à prévenir tout de la faible énergie, de la somnolence et de l'irritabilité aux changements de votre personnalité. Ouais, le sommeil est une affaire sérieuse.
29 Adoptez un régime nutritif
Manger sainement est plus facile à dire qu'à faire, mais c'est une bonne habitude. Faire de votre santé une priorité est important à tout âge, et votre alimentation est un endroit idéal pour se concentrer sur: Mangez beaucoup de protéines, de fibres et de graisses saines et assurez-vous que la majorité de votre assiette est végétarienne. Voir? Ce n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît.
30 Restez actif tout au long de la journée
Il est probablement difficile de trouver un moment pour s'éloigner de votre bureau, mais faire des mini-pauses tout au long de la journée est une habitude indispensable à votre bien-être. Avoir le temps de vous étirer et de vous promener fera couler votre sang, vous donnant de l'énergie et même un regain de créativité - et ce n'est pas seulement génial pour votre corps, mais aussi pour votre travail.
31 Portez un parfum d'agrumes
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Tout le monde devrait avoir son propre parfum personnel, et si vous n'êtes toujours pas sûr de ce que le vôtre devrait être, faites-en des agrumes. Une étude de 2011 publiée dans la revue Chemical Senses a révélé que prendre l'habitude de vaporiser un peu de parfum ou d'eau de Cologne chaque matin peut réellement vous faire sentir et paraître plus jeune.En outre, le parfum revigorant donnera également à votre énergie un coup de pouce instantané.
32 Ayez une attitude positive
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Il est payant d'avoir une attitude positive dans la vie: prendre l'habitude de voir le verre à moitié plein non seulement rend votre cœur plus sain et améliore votre bien-être mental, dit la Cleveland Clinic, mais cela vous aide également à rester plus jeune plus longtemps. Une étude de 2016 publiée dans la revue Personality and Individual Differences a révélé que la croissance de la vieillesse à un rythme plus lent que ceux qui sont pessimistes est positive.
33 Jouez de la musique que vous aimez
La musique a toujours un moyen de mettre les gens de bonne humeur, alors faites exploser ce que vous aimez pour vous donner de l'énergie et être prêt à affronter la journée tous les matins. En créant une liste de lecture pré-travail pour stimuler votre humeur avant de quitter votre appartement, vous serez globalement plus heureux, selon une étude de 2013 publiée dans The Journal of Positive Psychology .
34 Faire quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre
Que vous achetiez du café à quelqu'un d'autre, que vous félicitiez une personne au hasard ou que vous soyez bénévole, faire quelque chose de bien pour les autres au quotidien n'est pas seulement bon pour l'humanité - c'est aussi bon pour vous. Des études ont montré tout ce temps que l'altruisme peut vous rendre en meilleure santé et vous sentir plus jeune que ceux qui ne sont pas aussi généreux.
35 Faites quelques étirements
Non, étirer le quotidien ne signifie pas que vous essayez enfin de maîtriser les divisions après toutes ces années. Selon la Harvard Medical School, il est en fait très important de garder votre corps fort et flexible avec l'âge, alors faites-en une habitude, même si c'est juste pendant que vous regardez la télévision. Vos articulations et vos muscles vous remercieront.
36 Boire du thé
Les gens boivent du thé depuis des siècles et vous voudrez peut-être aussi en faire une habitude quotidienne: selon la Harvard Medical School, en raison de tous ses antioxydants, le thé vert en particulier est régulièrement associé à une meilleure santé, ce qui vous rend moins susceptible de développer un diabète ou maladie cardiovasculaire. De plus, c'est super apaisant, surtout les jours froids d'hiver.
37 Prenez un verre de vin, mais ne devenez pas fou
Bien qu'il soit tentant d'avoir quelques verres de vin tous les soirs, vous voudrez peut-être vous en tenir à un: selon la clinique Mayo, trop d'alcool peut augmenter votre risque de problèmes de santé, mais en avoir une quantité modérée peut en fait vous garder en bonne santé, même réduire votre risque de mourir d'une maladie cardiaque. Si vous avez besoin de preuves supplémentaires pour vous adonner au vin, ne manquez pas les 80 avantages incroyables du vin.
38 Prenez du temps loin de la technologie
Vous regardez probablement un ordinateur toute la journée au travail, alors la dernière chose que vous devriez faire est de passer votre nuit à la technologie à la maison aussi. Éteignez votre ordinateur portable, rangez votre téléphone et laissez le téléviseur éteint, du moins pendant un certain temps. En vous accordant cette pause mentale si nécessaire, vous pouvez aider à calmer vos nerfs, à détendre votre corps et à arrêter de faire travailler vos yeux fatigués si durement.
39 Apprenez quelque chose de nouveau
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Oui, tous les jours. C'est peut-être un fait nouveau à propos de quelque chose qui vous intéresse ou même de nouveaux mots d'une langue différente. Quoi qu'il en soit, vous lancerez un défi à votre cerveau et le maintiendrez dur, car votre esprit a autant besoin d'exercice que votre corps.
40 Respirez profondément
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Même si vous n'avez pas le temps de méditer, respirez au moins profondément. Selon la Cleveland Clinic, ce temps consacré à la relaxation peut aider à contrer la réaction de lutte ou de fuite qui affecte votre bien-être. Respirer profondément à partir de votre abdomen plutôt que de prendre des respirations rapides et peu profondes de votre poitrine aidera à tout, de la lutte contre la maladie à l'augmentation de l'énergie et de la concentration. Et ce n'est qu'un des 32 secrets d'une vie à l'épreuve du stress.
