Avoir 40 ans peut sembler un gros problème, et c'est parce que c'est le cas. En fait, ce n'est peut-être que le début de votre meilleure décennie. Lorsque vous atteignez la quarantaine, votre carrière est en meilleure forme qu'elle ne l'était il y a une décennie, vous savez ce que vous attendez de la vie et vous pourriez vous retrouver à atteindre une confiance maximale. Il ne faut donc pas s'étonner qu'il soit facile de tirer le meilleur parti de cette période incroyable de votre vie. Nous avons arrondi 40 changements de vie que vous devriez faire après 40 ans pour en faire votre meilleure décennie à ce jour.
1 Arrêtez de faire semblant de profiter de choses que vous détestez réellement.
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Bien qu'il ait pu sembler important d'aimer les mêmes groupes, livres ou films que vos amis quand vous étiez plus jeune, vos 40 ans sont le moment idéal pour cesser de faire semblant de vous soucier de choses qui ne vous importent pas. Vous n'avez que tant d'années à passer sur cette planète, alors pourquoi les gaspiller à prétendre être quelqu'un que vous n'êtes pas? Réinventez-vous dans la quarantaine en devenant qui vous êtes vraiment.
2 Et ne soyez pas timide sur les choses que vous aimez.
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Heureusement, la confiance accrue que vous ressentez dans la quarantaine en fait un moment privilégié pour embrasser toutes ces choses étranges que vous aimez secrètement. Qui se soucie que vous aimez toujours voir Taylor Swift en concert ou que votre film préféré soit Toy Story ? Vous avez la quarantaine et la seule personne dont l'opinion compte est la vôtre!
3 Apprenez une nouvelle langue.
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"Un niveau d'éducation plus élevé est associé à un meilleur fonctionnement mental de la vieillesse", note le blog de la Harvard Medical School. Et dans la quarantaine, quoi de plus utile que d'étudier une nouvelle langue? Lorsque vous voyagez, vous pouvez utiliser vos nouvelles connaissances linguistiques pour communiquer et impressionner les locaux.
4 Devenez un voyageur du monde.
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Vous avez plus de chances d'avoir un peu plus d'argent dans la quarantaine que dans la vingtaine, alors pourquoi ne pas le dépenser pour explorer le monde qui vous entoure? Que vous vous envoliez pour Rome ou que vous vous rendiez simplement dans une ville voisine, le voyage est un excellent moyen de profiter davantage de la vie. En fait, des chercheurs de l'Université Cornell ont découvert dans une étude de 2014 que les sujets étaient beaucoup plus heureux lorsqu'ils avaient un voyage à espérer.
5 Utilisez tous vos jours de vacances.
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Selon une étude de Glassdoor de 2017 rapportée par MarketWatch, 54% des Américains n'ont pas utilisé tous leurs jours de vacances en 2016. Cependant, la recherche suggère que partir en vacances peut vous rendre plus heureux, en meilleure santé et encore plus productif lorsque vous retournez au travail. Si vous avez la quarantaine, vous avez probablement passé près de la moitié de votre vie à travailler, alors allez-y et profitez des avantages qui vous sont offerts pendant que vous le pouvez.
6 Revigorez votre relation avec un flirt.
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Il est facile de laisser votre relation stagner lorsque vous êtes ensemble depuis longtemps. Pour garder les choses fraîches, assurez-vous que vous avez encore le temps de flirter avec votre partenaire dans la quarantaine. Un petit flirt peut faire beaucoup pour que votre partenaire se sente aimé et recherché - et comme on dit, femme heureuse, vie heureuse.
7 Réveillez-vous plus tôt.
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Alors que de nombreuses personnes ont tendance à se réveiller naturellement plus tôt en vieillissant, essayez de faire du lit plus tôt une priorité au moment où vous atteignez 40 ans. un petit déjeuner sain, ou tout simplement décompresser avant le début de la journée. Mieux encore, les chercheurs de la Northwestern University ont lié l'exposition à la lumière du soleil tôt le matin à un IMC plus bas.Par conséquent, perdre un peu de temps au lit pourrait vous aider à perdre ce pneu de rechange.
Trouver un passe-temps.
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Vous voulez profiter au maximum de vos 40 ans? Arrêtez de perdre du temps avec les frénésie de télévision et trouvez un passe-temps à la place. Non seulement le développement d'un passe-temps peut augmenter votre confiance en vous et élargir votre cercle social, mais il peut également vous aider à rester en forme sur le long terme. Une étude de 2011 publiée dans l' American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias a révélé que les adultes qui participaient régulièrement à leurs loisirs étaient moins susceptibles de développer une démence plus tard que ceux qui se sont abstenus.
9 Lisez régulièrement.
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Consacrez plus de temps à la lecture dans la quarantaine. C'est plus qu'un simple passe-temps amusant: une étude de 2013 publiée dans la revue Neurology a révélé que les personnes âgées qui restaient des lecteurs avides jusqu'à leur mort réduisaient de 32% le déclin lié à la mémoire.
10 Gérez vos finances.
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Bien que la retraite puisse encore être une voie à suivre lorsque vous avez la quarantaine, se débarrasser de toute dette maintenant peut vous aider à assurer un avenir financier plus stable. Et selon les recherches de PayScale, les gains des travailleurs ont tendance à être à leur maximum lorsque les gens ont dans la quarantaine, ce qui signifie qu'il n'y a pas de meilleur moment pour rembourser votre dette. Si vous envisagez sérieusement de rembourser votre dette maintenant, vous pouvez facilement vous en débarrasser entièrement au moment de la retraite.
11 Réinventez vos finances.
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Vos 40 ans sont le moment idéal pour parler à un planificateur financier et déterminer quels sont vos objectifs financiers au cours des 40 prochaines années. Si vous voulez acheter une maison, vous pouvez déterminer combien vous devez économiser chaque mois pour verser un acompte de manière réaliste; si vous avez des enfants, vous pouvez déterminer combien vous devez mettre de côté pour leurs études collégiales; et si vous voulez parcourir le monde une fois à la retraite, vous pouvez commencer à prévoir un budget pour cela.
Soyez plus assuré au travail.
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Vos 40 ans sont le moment idéal pour devenir plus affirmé au travail. Et une recherche publiée en 2016 dans le European Journal of Work and Organizational Psychology révèle que les femmes affirmées sont plus susceptibles d'être prises en compte pour des augmentations que leurs homologues timides. Vous avez gravi les échelons jusqu'à présent, alors pourquoi ne pas continuer?
Restez en dehors du drame de bureau.
14 Ne restez pas à un emploi que vous détestez.
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Si vous n'êtes pas satisfait de votre situation de travail actuelle, n'ayez pas peur de commencer à chercher quelque chose de nouveau, même dans la quarantaine. Cela profitera à la fois à votre santé mentale et physique: une enquête réalisée en 2016 par l'Ohio State University a révélé que les travailleurs moins satisfaits de leur carrière étaient plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil et des symptômes dépressifs.
15 Trouvez une routine de remise en forme que vous aimez.
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Ce n'est pas parce que vous avez déjà passé plus de temps sur le canapé que dans la salle de gym que vous ne pouvez pas changer les choses dans la quarantaine. Trouver une routine de remise en forme que vous aimez, que ce soit la zumba, le vélo ou le yoga, peut vous préparer à une meilleure santé en vieillissant. Cela pourrait même vous sauver la vie: une recherche publiée en 2018 dans la revue Circulation révèle que deux années d'exercice régulier ont aidé à contrecarrer les effets cardiovasculaires des modes de vie auparavant sédentaires des participants à l'étude.
16 Ajoutez de la musculation à votre programme d'exercices.
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Au moment où vous atteignez 40 ans, il est temps de faire de la musculation régulière une partie intégrante de votre routine d'exercice. Non seulement l'augmentation de votre masse musculaire peut vous rendre plus maigre, mais les chercheurs de l'Université Tufts ont trouvé que l'entraînement en résistance est efficace pour améliorer l'équilibre, empêchant potentiellement une chute future.
17 Cuisinez plus de repas à la maison.
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Maintenant que vous avez 40 ans, il est plus que probable que vous ayez une famille à nourrir. Par conséquent, il est grand temps que vous appreniez à cuisiner des repas maison nutritifs pour eux, même s'ils ne sont pas si élaborés. Une étude réalisée en 2014 par Johns Hopkins a révélé que les personnes qui mangent à la maison six à sept nuits par semaine consommaient moins de calories que celles qui mangent à l'extérieur.
18 Gardez votre consommation d'alcool au minimum.
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Bien que vous ayez pu boire une bouteille de vin entière et vous réveiller avec un million de dollars dans la vingtaine, il est fort probable que ce ne soit pas le cas au moment où vous atteignez 40 ans. Les gens ont tendance à avoir une tolérance plus faible à l'alcool lorsqu'ils deviennent plus vieux, alors quand vous buvez, limitez-vous à quelques verres et assurez-vous de consommer une quantité égale d'eau.
19 Prenez les bons suppléments.
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Avoir une routine de suppléments sains dans la quarantaine pourrait signifier une vie plus longue et plus saine. Bien que votre médecin puisse vous aider à déterminer quels suppléments vous conviennent, les multivitamines sont un bon point de départ pour la plupart des gens, et les recherches de 2015 publiées dans Scientific Reports suggèrent que la supplémentation en oméga-3 peut même aider à perdre du poids.
20 Bénévole.
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Vous voulez améliorer votre santé et le monde qui vous entoure? Faites-en votre mission de commencer à redonner dans la quarantaine. Une recherche publiée en 2012 dans Health Psychology révèle que le bénévolat peut réellement augmenter votre durée de vie, donc lorsque vous faites du bénévolat dans une soupe populaire ou promenez les chiens dans votre refuge local, vous vous sentirez bien pour plusieurs raisons.
21 Obtenez vos vêtements sur mesure.
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Dans la quarantaine, vous méritez d'avoir l'air aussi confiant que vous vous sentez. L'une des façons les plus simples d'y parvenir est de faire adapter vos vêtements. Un costume ou une robe parfaitement ajusté vous ira non seulement comme un gant, mais vous aidera également à paraître plus mince.
22 Et débarrassez-vous des vêtements qui ne correspondent pas correctement.
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Vous avez peut-être pu vous en sortir avec des vêtements mal ajustés dans la vingtaine et la trentaine, mais pas dans la quarantaine. Lorsque vous vous réinventez au cours de cette décennie, assurez-vous de jeter tout ce qui ne vous convient pas, qu'il s'agisse de jeans de taille trop petite ou de chemises de taille trop grande. Les pièces moulantes qui s'adaptent réellement sont toujours les plus flatteuses!
23 Élaborez une routine de soins qui vous convient.
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Votre visage est la première chose que les gens voient lorsqu'ils vous regardent, alors faites-le briller avec une routine de soins adaptée à l'âge. Beaucoup de gens éprouvent plus de sécheresse à mesure qu'ils vieillissent, il est donc temps d'abandonner ces produits anti-acné sévères que vous avez utilisés dans la vingtaine au profit de produits plus doux. Et si vous avez hâte de combattre les rides, l'hydratation est le nom du jeu.
24 Changez votre routine de maquillage.
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Ces produits de maquillage qui ont fonctionné sur votre peau de 20 ans ne vont probablement pas prendre leur poids une fois que vous aurez 40 ans. Le passage à des styles et des formules de maquillage adaptés à l'âge facilitera la désaccentuation des ridules et des rides tout en traitant la sécheresse. et d'autres problèmes de peau. Mieux encore, changer votre look peut vous aider à vous réinventer et à avoir l'air plus actuel - le ligneur pour les yeux de chat et les lèvres nues ne seront pas à la mode pour toujours, après tout.
25 Retrouvez la confiance.
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Vous n'avez qu'une seule vie à vivre, alors pourquoi la gaspiller en vous sentant mal avec ce que vous voyez dans le miroir? Votre quarantaine est le point idéal où vous êtes assez intelligent pour à la fois traiter votre corps correctement et accepter que la perfection n'est pas nécessairement possible. Bien que vous ayez peut-être quelques ridules de plus qu'il y a 20 ans, considérez-les comme la preuve d'une vie bien vécue.
Vous ne savez pas comment être plus confiant? Dans un autre article de Best Life , Miyume McKinley, LCSW, propriétaire d'Epiphany Counselling, Consulting & Treatment Services, suggère de faire "une liste des raisons pour lesquelles vous vous aimez et pourquoi vous devriez vous aimer". Une fois que votre liste est complète, elle dit que vous devez "vous rappeler souvent" toutes les raisons pour lesquelles vous vous aimez.
26 Arrêtez de vous comparer aux autres.
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Il est difficile d'avoir confiance en votre apparence, vos finances, vos relations et votre carrière 24h / 24 et 7j / 7, mais au moment où vous avez la quarantaine, vous devriez faire un effort sincère pour arrêter de vous comparer aux autres. À ce stade, votre vie a, pour le meilleur ou pour le pire, pris un chemin différent de celui de beaucoup de vos amis ou membres de votre famille, mais il ne sert à rien de vous battre dessus. Concentrez-vous sur les choses dont vous êtes heureux et fier à la place, et ce sentiment de regret disparaîtra certainement.
27 Tenez un journal.
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Ce n'est pas un grand secret que nos souvenirs ont tendance à devenir moins nettes à mesure que nous vieillissons. La bonne nouvelle? La journalisation peut être utile. Une étude notable de 2001 publiée dans le Journal of Experimental Psychology a révélé que l'écriture expressive améliorait la mémoire de travail et rendait les sujets plus capables de gérer le stress. Gagnant-gagnant!
28 Apprenez à passer de vos propres erreurs.
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Bien que cette interview ratée ou cette mauvaise date puisse ressembler à un albatros autour du cou, vous devez vous pardonner ces erreurs au moment où vous atteignez 40 ans. Quand c'est approprié, expier et quand ce n'est pas le cas, faites de votre mieux pour continuer.
29 Lâchez rancune.
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De même, laissez les autres décrocher des infractions passées maintenant que vous avez 40 ans et plus. Des chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley ont découvert que les pensées impitoyables augmentaient en fait la tension artérielle et la fréquence cardiaque des sujets étudiés, il serait donc préférable pour votre santé mentale et physique de laisser aller ces rancunes.
30 Embrassez votre côté optimiste.
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Bien qu'il soit facile de tomber du côté du verre à moitié vide du spectre, profiter de la vie plus commence par canaliser votre optimiste intérieur. Non seulement l'optimisme peut améliorer vos perspectives sur la vie, mais une recherche publiée en 2017 dans l' American Journal of Epidemiology établit un lien entre l'optimisme et des taux de mortalité plus faibles dus à des maladies courantes comme le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
31 Retirez les personnes toxiques de votre vie.
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Vous n'avez qu'une vie à la vie, alors pourquoi en gaspiller autant sur des gens qui ne font rien pour l'améliorer? Alors que les engagements familiaux et professionnels augmentent dans la quarantaine, c'est le moment idéal pour éliminer définitivement les personnes toxiques de votre vie. Personne ne regarde en arrière à 50 ans et pense: "J'aurais aimé avoir passé plus de temps avec des gens qui m'ont fait me sentir mal dans ma peau."
32 Prenez plus de temps pour vos amis.
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Dans la quarantaine, faites un réel effort pour passer régulièrement du temps avec vos amis. Des recherches importantes publiées en 2007 dans la revue Psychiatry suggèrent qu'un soutien social solide peut améliorer la santé mentale, alors allez-y et organisez une soirée de jeu ou prenez simplement le téléphone pour discuter lorsque vous en avez l'occasion.
33 Réservez plus de temps seul dans votre emploi du temps.
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Dépenser chaque nuit avec vos amis ou vos collègues de travail peut avoir semblé essentiel à 20 ans. Cependant, au moment où vous avez la quarantaine, il est tout aussi important de savoir quand vous avez besoin de temps d'arrêt et de le prendre. Les chercheurs de l'Université de Buffalo ont même lié le temps seul à une créativité accrue, alors n'ayez pas honte de participer à des événements sociaux en faveur d'une nuit tranquille à la maison lorsque vous vous sentez si enclin.
34 Apprenez à vous déstresser naturellement.
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Vous pouvez toujours vous réinventer dans la quarantaine et vous transformer en une personne plus détendue et sans stress. Et bien que le vin et le chocolat soient des anti-stress utiles, abaisser votre niveau de stress par l'exercice, la méditation et d'autres pratiques de pleine conscience peut vous rendre la vie plus facile, plus agréable et plus longue. Selon une étude de 2005 de l' American Journal of Cardiology , les exercices de réduction du stress ont en fait réduit la mortalité due aux maladies cardiovasculaires jusqu'à 30% et le risque de décès par cancer jusqu'à 49% chez les adultes hypertendus.
35 Vivez un style de vie moins sédentaire.
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Lorsque vous vous réinventez après 40 ans, essayez d'arrêter de vous asseoir autant. Assis pendant plus de huit heures par jour a été lié à l'augmentation des taux d'obésité et de maladies cardiovasculaires, ce qui en fait un problème majeur pour quiconque souhaite atteindre 80 ans.
Heureusement, il existe plusieurs façons de rendre votre routine de bureau plus active. Selon la clinique Mayo, l'adoption d'un bureau debout pourrait potentiellement vous aider à raser cinq livres supplémentaires chaque année. Et si se tenir debout toute la journée ne semble pas possible, vous pouvez toujours continuer à bouger avec un elliptique ou un escalier sous le bureau.
36 Arrêtez de passer autant de temps derrière l'écran.
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Quelle que soit la façon dont vous vous réinventez dans la quarantaine, assurez-vous de le faire d'une manière qui n'implique pas trop de temps d'écran. Le temps passé devant un écran a été lié à des problèmes de santé allant d'une déficience visuelle à une détérioration de la santé cardiaque.
37 Passez plus de temps à l'extérieur.
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Vous ne savez pas comment vous réinventer sans utiliser d'écrans? Sortez dehors! Comme le note une étude de 2018 de l'Université d'East Anglia, passer du temps à l'extérieur peut réduire votre risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, de stress, d'hypertension artérielle et de décès global. Que vous choisissiez de vous promener dans le pâté de maisons ou de pique-niquer dans le parc, un peu de temps à l'extérieur peut vous faire du bien dans la quarantaine.
38 Faites attention à votre horaire de sommeil.
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Si vous avez 40 ans ou plus, il est temps d'avoir un lit confortable et de ne pas lésiner sur le temps que vous y passez. Une recherche publiée en 2015 dans Nature Neuroscience révèle que la privation de sommeil peut réduire la capacité de votre cerveau à stocker des souvenirs, augmentant potentiellement votre risque de démence avec l'âge. Heureusement, obtenir seulement sept ou huit heures par nuit est suffisant pour vous garder vif en tant qu'amure.
39 Buvez plus d'eau.
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Dans votre quarantaine, votre bouteille d'eau devrait être votre compagnon constant à partir du moment où vous vous réveillez jusqu'au moment où vous vous endormez. Boire suffisamment d'eau quotidiennement peut vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps et de perdre plus de poids. De plus, des chercheurs de l'Université du Connecticut ont lié la déshydratation à la fatigue, aux problèmes de mémoire, aux maux de tête et à la mauvaise humeur, donc rester hydraté pourrait être la clé pour rester en bonne santé pendant la quarantaine.
40 Adoptez un animal de compagnie.
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Les chiens et les chats sont plus que de bons câlins. Selon une étude publiée en 2013 dans Circulation , la possession d'un animal de compagnie est associée à un risque de maladie cardiaque réduit et à une survie accrue chez les patients atteints de maladie cardiaque en convalescence. Une étude antérieure de 2008 de l'Ohio State University avait révélé que posséder un chat ou un chien était suffisant pour réduire le risque de dépression chez les sujets. Même si vous n'avez jamais possédé un animal auparavant, il n'est pas trop tard pour devenir un fier parent d'animal de compagnie!
