Bien sûr, la quarantaine est un moment pour regarder en arrière sur le chemin parcouru et pour célébrer la vie que vous vous êtes bâtie. Mais entrer en milieu de vie est aussi un moment pour réfléchir à la façon dont vous voulez vivre les nombreuses années qui vous restent. Parce que, avouons-le: tout ce que vous avez fait au cours de vos quatre premières décennies ne devrait pas rester avec vous au cours des dernières années. Il y a beaucoup d'habitudes malsaines que vous devez briser dans la quarantaine pour être en meilleure santé, à la fois physiquement et mentalement. De ce verre de vin en soirée au port de jeans qui ne correspondent pas tout à fait, ce sont quelques-unes des habitudes malsaines que les médecins souhaitent que vous abandonniez après 40 ans.
1 Laisser votre chambre en désordre
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Non seulement vous devriez mieux prendre soin de vos affaires dans la quarantaine, mais laisser vos vêtements éparpillés dans votre chambre pourrait également saboter votre cycle de sommeil. «C'est une terrible habitude de faire de votre chambre un espace de stockage alors qu'elle devrait être un sanctuaire de sommeil», explique Bill Fish, coach certifié en sciences du sommeil et co-fondateur de Tuck.com, une ressource sur la science du sommeil. "Nos esprits ont tendance à courir avec le fouillis, et avoir des tas de choses dans notre chambre est contre-intuitif pour se reposer."
2 Regarder les écrans avant de se coucher
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Vous l'avez probablement déjà entendu, mais cela vaut la peine de le répéter: regarder des écrans la nuit est malsain, surtout au lit. "Regarder nos téléphones avant d'aller au lit est terrible pour notre sommeil", dit Fish. Cela est dû à la fois à la lumière de l'écran et aux activités que nous avons tendance à faire sur nos téléphones ou nos tablettes. "Non seulement les lumières bleues émises par les écrans nuisent à notre processus de sommeil, mais notre corps produit naturellement de la mélatonine, mais la vérification des e-mails avant le coucher ne provoque pas exactement la relaxation", note-t-il.
3 lésiner sur le sommeil
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Vous avez peut-être pu survivre à cinq heures de sommeil dans la vingtaine et la trentaine, mais cela ne volera pas dans la quarantaine. «Pendant le sommeil, votre cerveau envoie un signal à votre corps lui disant de libérer des hormones et des composés qui aident à diminuer votre risque de problèmes de santé, à conserver votre mémoire, à gérer vos niveaux de faim et à maintenir votre système immunitaire», explique le Dr John Gilmer, professeur de chimie pharmaceutique au Trinity College de Dublin. De plus, "le sommeil est aussi la période où nos muscles se reconstruisent et se réparent en plus de devenir plus gros et plus forts". Besoin d'en dire plus?
4 Dormir à des moments différents chaque nuit
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Vos enfants ne sont pas les seuls à devoir se coucher régulièrement. Dans une étude de 2018 sur près de 2000 adultes publiée dans la revue Scientific Reports , les chercheurs ont constaté que les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières qui se couchaient et se réveillaient à des moments différents chaque jour pesaient plus et avaient une glycémie, une pression artérielle plus élevée et un cœur plus élevé les risques d'attaque et d'AVC que ceux qui avaient une routine constante.
5 Selon les somnifères
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Si vous comptez sur les somnifères pour vous reposer une bonne nuit depuis 39 ans, le moment est peut-être venu de vous arrêter. Selon une recherche présentée à la conférence internationale de l'Association Alzheimer en 2019, les personnes âgées qui utilisaient des méditations sur le sommeil "souvent" ou "presque toujours" étaient 43% plus susceptibles de développer une démence sur une période de 15 ans.
6 Retarder d'essayer de nouvelles choses
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«De nombreuses personnes de plus de 40 ans ont l'habitude de rentrer du travail, de dîner, puis de se coucher pour regarder la télévision avant de finalement passer la nuit», explique Gilmer. Cependant, cela ne stimule pas le cerveau comme si vous deviez sortir de la maison et vous adonner à un passe-temps, "qui a été lié à une santé mentale positive et à une espérance de vie plus longue", note-t-il. Alors, n'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau dans la quarantaine et au-delà; cela pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour garder votre esprit et votre mémoire en état de marche.
7 Mettre les relations personnelles en suspens
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Une fois que vous avez atteint la quarantaine, il est temps de mettre vos relations personnelles en premier. Non seulement cela améliorera votre vie à la maison, mais cela vous rendra également en meilleure santé. Après tout, une étude de 2010 publiée dans la revue Health Communication a révélé que la solitude et la mauvaise santé vont de pair.
La Dre Carla Manly, psychologue clinicienne et auteure de Joy From Fear , exhorte une quarantaine d'années à «cesser de penser que vous donnerez à votre partenaire un meilleur CCM« plus tard »ou« lorsque la vie ralentira ».» Et il en va de même pour les enfants., elle dit. "Vos enfants seront partis avant que vous le sachiez. Donnez-leur votre temps et votre attention maintenant." Alors n'attendez pas pour organiser un dîner avec vos anciens copains de collège ou obtenir une soirée avec votre conjoint sur le calendrier.
8 Ne pas prioriser votre santé
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Surtout dans la quarantaine, lorsque vous avez de nombreuses personnes à prendre en charge et des responsabilités à vous soucier, il peut être facile de mettre votre santé en veilleuse. Cependant, que vous vous sentiez sous le temps ou que vous attendiez juste un examen, vous ne devriez jamais prioriser votre bien-être. Comme le note Manly, vous devez "prendre au sérieux les visites, l'alimentation et l'exercice de vos médecins" afin de vous assurer de vivre une vie longue et saine.
9 Déplorer les signes du vieillissement
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"Soyez reconnaissants pour chaque chevelure grise, chaque ride, chaque ligne de rire", déclare Donna Matthezing, infirmière autorisée et fondatrice de Compassionate Care in the Air. Bien qu'il soit facile de traiter ces choses comme des signes de votre mortalité, elles témoignent également des moments formidables que vous avez eu la chance de vivre. Une étude de 2018 publiée dans la revue PLOS One a même révélé que les adultes qui considéraient le vieillissement de manière positive étaient près de 50% moins susceptibles de développer une démence au cours de leur vie que ceux qui considéraient le vieillissement comme un signe négatif.
10 Garder les personnes négatives dans votre vie
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Dans la quarantaine, il est temps d'arrêter de supporter les personnes toxiques. Une étude de 2010 publiée dans la revue Proceedings of the Royal Society a révélé qu'un seul besoin d'un ami ou d'un membre de la famille négatif peut doubler vos chances d'être malheureux. Alors que personne ne vous exhorte à excommunier votre famille et vos proches, si les gens de votre vie sont désagréables à côtoyer, Matthezing recommande d'instaurer des barrières et de limiter le temps que vous passez ensemble.
11 Se comparer aux autres
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Invoquant Eleanor Roosevelt, Matthezing dit: "La comparaison est le voleur de toute joie."
12 Utiliser un écran solaire faible (ou pas du tout)
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Une fois que vous atteignez 40 ans, vous devez être très diligent pour porter un écran solaire chaque fois que vous sortez, et pas seulement en été. De plus, Gilmer dit que vous ne devriez jamais utiliser un écran solaire sous SPF 30. Tout ce qui est inférieur à cela "peut vous donner des taches solaires et accélérer le processus de vieillissement", note-t-il. L'utilisation d'un écran solaire trop faible peut également entraîner une augmentation des rides et, bien sûr, vous rendre plus vulnérable aux rayons cancérigènes de la peau.
13 Boire trop
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Une autre habitude malsaine que vous devez abandonner une fois que vous avez 40 ans? Forte consommation d'alcool. «Boire de l'alcool provoque la dilatation des pores, contribuant aux éruptions cutanées et à l'excès d'huile», explique Bobbi Del Balzo, esthéticienne médicale au Deep Blue Med Spa à New York. "L'alcool augmente également certaines enzymes dans le tissu cutané, ce qui le rend déshydraté et sec."
Et il va sans dire que l'alcool peut endommager bien plus que votre peau. "Boire plusieurs verres d'alcool quotidiennement n'est pas bon pour votre santé à long terme et cela n'aide pas non plus votre qualité de sommeil", explique Tafiq Akhir, un entraîneur personnel certifié et propriétaire de Tafiq's Physiques à West Hollywood, Californie. Gardez vos boissons alcoolisées au minimum et vous constaterez que vous avez l'air beaucoup plus jeune que vous ne l'êtes réellement.
14 Ou même simplement prendre un verre de vin avant de vous coucher
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Contrairement aux pommes, il s'avère qu'un verre de vin par jour peut ne pas éloigner le médecin. "Bien qu'il soit facile de se tourner vers le vin ou un cocktail pour soulager le stress quotidien, le jury ne sait toujours pas si les avantages l'emportent sur les inconvénients, même avec un verre", explique Akhir. Le bonnet de nuit occasionnel ne va pas vous faire reculer massivement, mais ne prenez pas l'habitude de jeter un verre de vin avant de vous coucher chaque nuit.
15 Manger trop souvent
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Ce n'est pas parce que vous avez le revenu supplémentaire pour faire plus de repas dans la quarantaine que vous le devriez. Comme le souligne Gilmer, «la nourriture du restaurant est pleine de gras et de sel». Il est donc préférable de ne pas manger au maximum, tant pour la santé de votre corps que pour votre compte bancaire.
16 Snacking tard dans la nuit
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Nous savons tous que le grignotage avant le coucher affecte votre tour de taille, mais cela peut également causer des problèmes à votre teint. "Lorsque vous mangez tard le soir, votre corps n'a pas le temps de métaboliser la nourriture et perturbe une enzyme importante qui joue un rôle clé dans la réparation de la peau", explique Del Balzo. Pour assurer une peau lisse et sans rides tout au long de la quarantaine et au-delà, assurez-vous d'éviter de grignoter trois à quatre heures avant de frapper le foin.
17 Régime constant de yo-yo
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"Un régime yo-yo endommage non seulement votre métabolisme, mais il peut également entraîner des carences nutritionnelles, la perte de cheveux, des problèmes digestifs, de la fatigue et une perte de mémoire", prévient Akhir. Si vous voulez perdre du poids sans endommager votre corps, il suggère de trouver un programme équilibré qui fonctionne pour vous et de vous y tenir. "Non seulement cela vous aidera à mieux paraître, mais vous améliorerez également votre santé et votre bien-être en général."
18 Sauter le petit déjeuner
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Bien sûr, un jeune que vous avez peut-être pu sortir précipitamment avec seulement une tasse de café dans l'estomac, mais âgé de 40 ans, vous devriez prendre le temps de manger un petit-déjeuner équilibré avant de partir pour la journée. "En évitant le petit déjeuner, vous provoquez des fluctuations de la glycémie qui peuvent affecter négativement votre énergie", explique Akhir. Et les conséquences ne s'arrêtent pas là. "Les gens qui sautent le petit-déjeuner ont également tendance à trop manger et à choisir des aliments malsains plus tard dans la journée", dit-il.
19 Faire semblant de la restauration rapide n'est pas si mal pour vous
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Chaque fois que vous consommez de la restauration rapide, votre corps vous fait presque certainement savoir qu'il n'est pas heureux - il vous suffit d'écouter. "Vous pouvez prétendre que votre corps n'est pas affecté pendant aussi longtemps", explique Bess Berger, diététiste diplômée et fondatrice de ABC Nutrition By Bess à Teaneck, New Jersey.
Vous n'êtes pas obligé d'aller à la dinde froide, cependant. «Pensez au nombre de fois où vous mangez du fast-food par semaine, puis trouvez un nombre raisonnable pour le réduire», suggère-t-elle. "Ensuite, coupe-le encore et encore."
20 Manger des aliments en conserve
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Maintenant que vous en avez plus de 40, vous ne devriez plus avoir à utiliser de nourriture en conserve comme béquille de cuisine. Et en éliminant ces aliments en conserve de votre alimentation, vous éviterez l'exposition au BPA - un ingrédient utilisé dans les garnitures de boîtes en aluminium - qui s'est avéré perturber la fonction thyroïdienne, explique le Dr Leonardo Trasande, MD, professeur à la NYU School of Médicament.
21 Consommer trop de sucres et de glucides transformés
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Bien sûr, la notion que le sucre et les glucides transformés sont mauvais pour vous n'a rien de nouveau. Mais le Dr Kyle Varner, un médecin spécialisé en médecine interne, prévient que leurs effets sont encore plus graves que vous ne l'auriez cru. En plus de provoquer une prise de poids, manger trop de sucre et de glucides transformés peut «augmenter considérablement» les chances de développer un diabète de type 2 plus tard dans la vie. Non seulement cela, mais Varner prévient qu '"il existe des preuves qu'il pourrait être lié à la maladie d'Alzheimer".
22 Manger des collations pour vos enfants
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Après 40 ans, grignoter sans réfléchir des aliments transformés emballés devrait appartenir au passé. Cependant, avoir des enfants peut rendre cela difficile. Au lieu de garder de délicieuses collations dans des emballages aux couleurs vives, réduisez leur attrait en les stockant dans des endroits difficiles d'accès, ce qui profitera à vous et à vos petits. Hors de vue, hors de l'esprit.
23 Utiliser du savon en barre
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Il y avait quelque chose de si simple à avoir une barre de savon pour tous vos besoins de nettoyage dans la vingtaine. Mais l'approche d'hygiène à tout faire devrait définitivement être mise à niveau une fois que vous aurez atteint 40 ans… pour de nombreuses raisons.
"Le savon en barre recèle des bactéries en étant simplement assis sous la douche quotidiennement", explique Del Balzo. De plus, «les pains de savon déséquilibrent le pH naturel de votre peau, provoquant une déshydratation» et «lorsque vous vous lavez avec du savon en barre, il retire l'eau de votre peau, offre peu ou pas d'exfoliation et provoque une accumulation de peau sèche et sèche». En bref: laissez la barre derrière pour une meilleure peau et une meilleure santé.
24 Ne pas protéger vos tympans
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Prendre soin de vos canaux auditifs est crucial à mesure que vous vieillissez, et un changement important à faire dans la quarantaine consiste à utiliser des bouchons d'oreille lorsque vous êtes quelque part fort comme un concert, explique Dominique Malinowski, spécialiste des aides auditives aux Robillard Hearing Centres au Canada.
25 Nettoyez vos oreilles avec des cotons-tiges
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Beaucoup trop de personnes de plus de 40 ans se font du mal aux oreilles au nom erroné de l'hygiène, dit Malinowski. Ils continuent d'utiliser le coton-tige tant décrié pour enlever le cérumen qui, lorsqu'il n'est pas fait correctement, peut endommager le tympan, voire entraîner une perte auditive.
Cependant, cela ne veut pas dire que vous devez vivre avec des oreilles bouchées et sales. "La meilleure option serait de prendre un rendez-vous avec votre médecin pour retirer le cérumen, ou même d'utiliser une aide à la maison pour enlever le cérumen", explique Malinowski.
26 lésiner sur votre routine d'hygiène buccale
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Ce n'est pas parce que la soie dentaire fait le plus de gros titres que c'est la seule partie de votre routine d'hygiène dentaire à laquelle vous devriez penser. "Si vous voulez un sourire étonnant lorsque vous entrez dans votre âge d'or, je vous recommande de suivre mon entraînement en quatre étapes: brosser, passer la soie dentaire, se rincer la bouche avec un rince-bouche antibactérien et nettoyer la langue", explique le Dr Catrise Austin, fondateur de VIP Smiles à Flint, Michigan.
Bien sûr, vous ne pouvez pas tout faire par vous-même. "N'oubliez pas de voir votre dentiste tous les six mois!" Elle ajoute.
27 Ignorer l'hygiène de vos pieds
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«De nombreuses personnes de plus de 40 ans ont des habitudes d'hygiène des pieds malsaines», explique le Dr Bruce Pinker, chirurgien du pied et de la cheville chez Progressive Foot Care à New York. Le plus courant, dit-il, ne parvient pas à sécher entre les orteils après le bain. "Si les pieds humides sont placés à l'intérieur des chaussures fermées, les pieds peuvent devenir chauds et la croissance des champignons peut être favorisée, en raison de l'humidité et des chaussures, ce qui empêche la respirabilité", explique Pinker. Cela peut entraîner des cloques et de la cellulite, ainsi que du pied d'athlète.
"En séchant simplement entre les orteils après le bain, on peut aider à réduire la survenue de telles infections et donc à réduire l'inconfort du pied", dit-il. De plus, Pinker recommande d'utiliser des poudres en vente libre, qui peuvent être placées directement sur vos pieds ou dans des chaussettes pour réduire l'humidité.
28 Se concentrer uniquement sur le cardio
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L'entraînement au poids et à la résistance est un incontournable après 40 ans. En effet, ces types d'entraînement aident à renforcer les facteurs de santé qui ont tendance à souffrir avec l'âge, tels que la densité osseuse, les niveaux hormonaux, le métabolisme et la fonction cognitive, explique Akhir. Bien sûr, si vous soulevez des poids pour la première fois, assurez-vous de commencer par un entraîneur ou une personne expérimentée pour vous assurer de ne pas vous blesser.
29 Utilisation de cigarettes électroniques
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Malgré ce que les médias sociaux et le marketing de masse peuvent vous faire croire, les cigarettes électroniques ne sont pas vraiment meilleures pour vous que les cigarettes traditionnelles. En fait, une recherche présentée par l'American College of Cardiology en 2019 a révélé que les adultes qui vapaient étaient 56% plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque et 30% plus susceptibles de subir un accident vasculaire cérébral que ceux qui n'utilisaient aucun produit du tabac. Fumer des cigarettes électroniques n'est jamais une bonne idée, mais au moment où vous avez plus de 40 ans, il est grand temps de supprimer cette mauvaise habitude.
30 Assis trop
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Et tu sais ce qu'ils disent? "Assis est le nouveau tabagisme." Selon Monica Lam-Feist, un entraîneur personnel certifié et un expert en conditionnement physique en chef chez AlgaeCal, "la position assise peut augmenter votre risque d'obésité, de diabète de type 2 et même de maladie cardiaque." Elle exhorte les plus de 40 ans à "prendre l'habitude saine de se rappeler de se lever et de se promener rapidement ou de se tenir debout lorsque vous êtes assis trop longtemps."
31 Regarder trop la télévision
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Une étude de 2019 publiée dans le Journal de l'American Heart Association a révélé que l'observation excessive était associée à un risque accru de maladie cardiaque. Et si vous êtes prêt à réduire votre consommation de télévision, Varner a un moyen extrême mais simple de résister à la tentation: se débarrasser complètement de l'écran. "Je ne possède pas de télévision et je recommande à quiconque en possède un de se débarrasser de cet appareil pernicieux", dit-il. "C'est une perte de temps et de vie."
32 Porter un pantalon trop serré
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Avez-vous déjà porté un jean skinny mal ajusté simplement parce que vous pensiez qu'il était amincissant? Eh bien, il est peut-être temps de les jeter maintenant que vous avez 40 ans. Comme Octavio Bessa Jr., MD, l'a noté dans un article publié en 1993 dans JAMA Internal Medicine , cet article vestimentaire peut provoquer des douleurs abdominales, des ballonnements et même des palpitations cardiaques.. C'est un phénomène tellement courant, en fait, qu'il a même un nom: le syndrome du pantalon moulant.
33 Être ingrat
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Quand vous êtes plus jeune, oublier de dire «merci» est immature. Mais en tant que quarantaine, il ne s'agit pas seulement de mœurs; cela affecte également votre santé. Une étude de 2013 publiée dans la revue Personality and Individual Differences a conclu que la gratitude verbale avait un impact psychologique majeur, en particulier chez les personnes âgées.
34 Laisser des pensées négatives vous ronger
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Au moment où vous atteignez 40 ans, vous ne pouvez plus laisser de pensées débilitantes négatives se multiplier si vous voulez éviter de nuire à votre santé. Comme le note une étude de 2019 de l'American Heart Association, s'accrocher à la colère refoulée peut conduire au développement de maladies chroniques comme les maladies cardiaques.
35 Rester à un emploi qui ne vous convient pas
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Ce n'est pas parce que vous avez besoin d' un emploi que vous avez besoin de l' emploi que vous avez. Vous avez maintenant suffisamment d'expérience pour reconnaître ce qu'est une bonne situation de travail - et si vous ne l'avez pas, trouvez-la! Quitter un emploi qui vous rend malheureux améliore non seulement votre santé mentale, mais aussi votre bien-être physique. Selon une étude de 2014 publiée dans la revue Psychosomatic Medicine , les personnes souffrant de fortes tensions professionnelles sont plus à risque de développer un diabète de type 2.
36 Travailler trop
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Au moment où vous avez la quarantaine, vous devriez idéalement avoir atteint un point dans votre carrière où vous n'avez pas à vous surmener et à consacrer des heures supplémentaires. Et si, pour une raison quelconque, vous vous retrouvez toujours à la maison à 22 h tous les soirs, vous voudrez peut-être apporter quelques changements avant que votre santé ne commence à souffrir. Une étude réalisée en 2016 par le Melbourne Institute a révélé que pour les travailleurs de plus de 40 ans, les semaines de travail de plus de 25 heures avaient un impact négatif sur la cognition.
37 Se fier aux vitamines pour les nutriments
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Une poignée de vitamines ne compte plus comme substitut du brocoli dans la quarantaine. Le fait est que les nutriments essentiels réagissent différemment dans le corps selon la façon dont ils sont consommés. Une étude de 2006 publiée dans la revue Clinical Interventions in Aging a même révélé que la supplémentation en nutriments essentiels de vitamines était associée à un risque plus élevé d'AVC et de maladies cardiovasculaires.
38 Se déshydrater
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"Près de 75% des adultes aux États-Unis se promènent dans un état chronique de déshydratation", explique Wayne Anthony, défenseur de l'eau propre et fondateur de WaterFilterdata.org. "Cela entraîne de la fatigue, de l'irritabilité, un manque de productivité, du brouillard cérébral, une élévation du cœur, des lésions musculaires… vous l'appelez."
En plus de consommer plus de H 2 O, Anthony recommande également de réduire les liquides déshydratants. Spécifiquement pour les plus de 40 ans, il exhorte à diminuer la consommation d'alcool et de caféine. "Remplacez ces boissons par de l'eau, même de l'eau pétillante si vous avez besoin de quelque chose de différent."
39 Aller de l'avant avec le sel
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Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), près de 90% des Américains consomment plus que la quantité recommandée de sel. "Les recommandations ne concernent pas plus de 2 300 milligrammes de sel par jour", explique le Dr Garth Graham, cardiologue en exercice à Kansas City, Missouri.
La plupart du sel que vous mangez provient des aliments emballés et transformés.Par conséquent, même si vous n'avez pas besoin de vous débarrasser complètement de votre salière, il est important de connaître la teneur en sodium de tout ce que vous achetez à l'épicerie.
30 S'entourer de gens malsains
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Sur les 7 000 heures de veille que vous avez chaque année, très peu d'entre elles sont passées dans le cabinet du médecin. Ce sont donc vraiment les personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps qui influencent votre santé, pour le meilleur ou pour le pire.
"Votre patron, votre professeur, votre élu local, même vos voisins ont le potentiel d'influencer votre santé plus que votre médecin", explique Graham. "Les déterminants sociaux de la santé ajoutent et nuisent à votre santé chaque jour." Donc, pour rester en forme, il est essentiel de vous entourer des bonnes personnes. Et pour les habitudes que vous devriez prendre dans la quarantaine et au-delà, voici 50 habitudes approuvées par les médecins que vous devriez totalement voler.
