La plupart des gens vivant dans le monde moderne recherchent plus d'énergie. Nous travaillons trop dur, prenons plus d'engagements que nous ne pouvons en supporter et - au moins pour la plupart des gens - dormir suffisamment est un rêve ridiculement irréaliste. Ajoutez du vieillissement au mélange, et nous avons terminé.
Mais même après 40 ans, il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour conduire et jouer. Des astuces mentales aux nutriments clés à ajouter à votre alimentation à une planification plus intelligente, voici comment augmenter votre énergie afin que vous puissiez faire de votre quarantaine votre meilleure décennie à ce jour. Et si vous avez besoin d'un coup de pouce énergétique dès cette seconde, essayez l'une de ces 50 façons d'être une personne de plus haute énergie immédiatement.
1 Planifiez votre temps d'arrêt
L'envie de tout faire et de profiter de toutes les opportunités peut être forte, mais la réalité est que lorsque vous avez la quarantaine, vous ne pouvez pas constamment rebondir d'une chose à l'autre sans faire de pause. Planifiez un temps de repos entre les obligations sociales et familiales et vous vous sentirez plus excité par tout dans votre assiette plutôt que submergé et délabré.
2 Pensez à votre autre significatif
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Classez ceci sous: Astuces énergétiques étranges qui fonctionnent réellement. Selon une étude en psychophysiologie , penser à un partenaire romantique peut augmenter la glycémie et les niveaux "d'eustress" (c'est-à-dire le bon type de stress), ce qui donne un regain d'énergie au fil du temps. Que vous soyez avec votre partenaire depuis des lustres ou que vous voyiez quelqu'un de nouveau, il semble que penser à eux pourrait souvent faire des merveilles pour votre gaieté. Et si vous n'avez pas encore de partenaire, assurez-vous de connaître le secret pour faire une bonne première impression.
3 Mangez toutes les quatre heures
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Pour vous sentir mieux, vous avez besoin de carburant dans le réservoir, ce qui signifie ne pas laisser de longs espaces entre les repas et les collations. Au lieu de prendre seulement trois repas carrés par jour, assurez-vous que vous ne passez pas plus de quatre heures sans nourriture.
4 Dormez moins pour dormir plus
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Oui vraiment. En vieillissant, il devient de plus en plus tentant de passer du temps au lit sans vraiment dormir. Selon Harvard Health Publishing, cela peut rendre plus difficile pour vous d'obtenir un sommeil de bonne qualité. Voici la solution qu'ils suggèrent: ne faites pas de sieste pendant la journée et commencez avec seulement quatre heures de sommeil par nuit.
Tant que vous sentez que vous dormez de bonne qualité pendant que vous êtes au lit, continuez à ajouter 15 à 30 minutes de sommeil par nuit. Cette méthode encourage un sommeil plus réparateur à long terme, même si cela peut sembler contre-intuitif au premier abord. Ces 70 conseils pour votre meilleur sommeil devraient vous guider dans la bonne direction.
5 Augmentez votre apport en potassium
Le potassium est un nutriment dont vous n'entendez pas parler aussi souvent que les autres, mais il est important pour votre niveau d'énergie et votre santé en général, surtout à mesure que vous vieillissez. L'un des plus grands avantages du nutriment est une meilleure santé cardiaque et une baisse de la pression artérielle, et en être déficient peut sérieusement réduire votre désir de faire quoi que ce soit ou d'aller n'importe où. Les adultes ont besoin d'environ 4700 milligrammes de substance par jour, ce qui est en fait beaucoup. Incorporez des aliments comme l'avocat, les épinards, les abricots secs et la patate douce pour vous assurer d'en avoir assez. Ce sont tous certains des 30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie.
6 Obtenez ce physique annuel
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La vérité est que lorsque vous atteignez la quarantaine, il existe des raisons physiologiques pour lesquelles vous ressentez une faible énergie, des déséquilibres thyroïdiens à la périménopause en passant par des niveaux de testostérone plus bas. Si vous vous sentez à court de carburant tout le temps, cela vaut la peine de vérifier avec votre médecin ce qui se passe; ce pourrait être une solution rapide et facile. En outre, cela vous aidera à connaître les 10 secrets pour maximiser la visite d'un médecin.
7 Gardez un peu d'huile de menthe poivrée à portée de main
Vous pourriez penser que les huiles essentielles sont BS, mais certaines d'entre elles sont en fait soutenues par la recherche. "La menthe poivrée est l'huile essentielle dont vous avez besoin sur la table de nuit", explique Isaac Jones, DC, expert en nutrition fonctionnelle et chiropraticien. «Que vous soyez sorti trop tard avec des amis ou que vous ayez fait bercer un bébé qui fait ses dents, la menthe poivrée fera l'affaire quand vous aurez besoin de vous réveiller et de partir. Elle augmentera également vos performances tout au long de la journée. Une étude dans le Journal of Phytomedicine a montré une amélioration significative des performances sportives lorsque les sujets ont reçu de l'huile de menthe poivrée."
8 Avoir plus de sexe
Surtout le matin. Il peut être difficile de se mettre «dans l'ambiance» lorsque vous manquez d'énergie, mais les niveaux de testostérone sont plus élevés lorsque vous vous levez, ce qui signifie que c'est le moment idéal pour s'occuper. Mis à part une relation plus saine (ce qui est certainement toujours un plus), vous pouvez vous attendre à un coup de pouce décent d'ocytocine - une hormone qui réduit le stress, vous permettant de vous sentir plus énergique. Pour en savoir plus, consultez les 40 façons d'avoir une vie sexuelle saine après 40 ans.
9 Piratez vos mitochondries
La longévité est le nouvel anti-âge, et garder vos mitochondries - les producteurs d'énergie dans vos cellules - en bonne forme est l'une des clés pour se sentir jeune et énergisé dans la quarantaine.
Selon la recherche, l'une des meilleures façons de le faire est l'exercice, bien que vous deviez être stratégique sur le type. Au lieu de vous concentrer uniquement sur des exercices d'intensité faible ou élevée, vous devrez faire les deux. Les recherches présentées lors de la réunion de l'American College of Sports Medicine 2016 ont suggéré que la moyenne des gens n'a besoin que de deux séances d'entraînement sur dix pour être de haute intensité afin de récolter des bienfaits mitochondriaux. Et pour plus de conseils sur l'exercice, consultez les 40 grands exercices pour ajouter du muscle de plus de 40 ans.
10 Essayez un supplément de vitamine B de nouvelle génération
Alors que nous parlons de la structure cellulaire, il y a aussi de nouvelles recherches montrant qu'un composé appelé NAD + est plus important pour réduire les signes de vieillissement qu'on ne le pensait auparavant.
"Il y a un composé appelé NAD + dans chaque cellule de notre corps. Il aide nos cellules à faire leur travail et est lié à nos niveaux d'énergie et à un vieillissement plus sain", explique Alyssa Dweck, MD, gynécologue en exercice dans le comté de Westchester, New York. "Mais nos niveaux de NAD + diminuent considérablement à mesure que nous vieillissons, et de mauvaises habitudes de vie épuisent également nos niveaux de NAD +, de sorte que nos cellules peuvent ne pas effectuer leur travail aussi bien qu'autrefois. Plusieurs études cliniques ont maintenant montré que compléter avec une forme de pointe de la vitamine B3 appelée Tru Niagen (également appelée NR) aide à reconstituer les niveaux de NAD +. " Et pour des conseils sur les suppléments que vous devez absolument transmettre, voici 20 faits sur l'industrie des suppléments qui vous horrifieront.
11 Prenez les bonnes vitamines
12 Gérer la dette
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La recherche suggère que le stress au sujet de la dette, en particulier celle des cartes de crédit, nuit à votre santé. Le stress est l'un des plus grands zappeurs d'endurance, donc en proposant un plan pour rembourser la dette, vous allégerez votre charge émotionnelle. Et, hé, si vous êtes de ceux qui aiment jouer à la loterie, voici les numéros gagnants les plus courants de Powerball.
13 Obtenez votre flux sur
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Bien que tout exercice soit une bonne idée si vous avez besoin d'un rafraîchissement, il a été démontré que le yoga a un effet particulièrement énergisant chez les personnes de tous âges, même celles de 65 à 85 ans!
14 Essayez la gymnastique mentale
Il est facile de s'inquiéter de tout ce qui se passe dans votre vie, en particulier lorsque vous commencez à traiter des problèmes qui surviennent souvent dans la quarantaine: crises sanitaires, contraintes financières et défis professionnels.
Au lieu de vous concentrer sur tout ce qui ne va pas, changez votre point de vue en imaginant votre vie sans toutes les bonnes choses que vous avez actuellement. Parfois, cet exercice mental peut aider les gens à ajuster leur point de vue et à se sentir rajeuni après avoir réalisé à quel point ils ont de la chance d'avoir certains aspects positifs de leur vie en place.
15 Maintenir un poids santé
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Garder votre poids sous contrôle est un conseil de santé commun et la raison est simple: le transport d'une charge supplémentaire peut épuiser les réserves d'énergie. Cela devient encore plus crucial lorsque vous atteignez la quarantaine, car il devient plus difficile de perdre du poids avec l'âge.
Selon une étude réalisée par le CDC, environ 42% des femmes aux États-Unis dans la quarantaine et la cinquantaine sont obèses, ainsi que 38% des hommes du même groupe d'âge. Si vous avez un poids santé, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre énergie est de la maintenir. Si ce n'est pas le cas, consultez un professionnel de la santé pour savoir ce que vous pouvez faire pour vous rendre dans un endroit plus sain.
16 Faites le plein de lycopène
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Le lycopène, un phytonutriment qui donne aux tomates leur couleur rouge, est un puissant antioxydant qui peut améliorer la fonction cérébrale et la concentration mentale. Obtenez le vôtre en mangeant plus de fruits et légumes comme les tomates, la pastèque et le pamplemousse, ou optez pour un supplément autonome. En prime, le lycopène est incroyable pour votre santé oculaire, qui peut commencer à décliner vers 40 ans.
17 Mangez des graisses d'abord, des glucides plus tard
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Nous parlons bien sûr de graisses saines , comme l'avocat, les noix, les graines, l'huile d'olive, etc. "Manger des graisses comme votre premier repas peut réguler votre métabolisme et vous rassasier tout au long de la journée", explique Naomi Whittel, auteur du best-seller du New York Times, Glow15. "Cela aidera votre corps à traiter les graisses comme carburant, et en économisant des glucides pour votre dernier repas, vous aurez un impact positif sur vos niveaux de sérotonine, permettant un temps de repos et de réparation optimal pour votre corps, vous laissant reposé et prêt à vous attaquer le lendemain.""
18 Dites non
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Faire des choses que vous ne voulez pas faire parce que vous vous sentez obligé est tout simplement quelque chose que vous devrez abandonner dans la quarantaine si vous voulez vous sentir énergisé. «Il existe un lien étroit entre le surmenage et la fatigue, et la fatigue draine absolument l'énergie, à la fois physiquement et émotionnellement», explique Kristina Hallett, Ph.D, psychologue clinicienne et coach de direction. "De bonnes limites et apprendre à dire non contribuent grandement à raviver l'énergie, ce qui conduit également au bonheur lorsque vous prenez le temps de faire ce qui vous satisfait et vous anime.
19 Variez vos sources de protéines
Manger suffisamment de protéines est essentiel pour suivre votre liste de choses à faire, mais il est également important de changer d'où vous venez, selon une revue publiée dans Osteoporosis International . La conservation de la masse musculaire, qui commence naturellement à diminuer chaque année qui passe, est cruciale pour maintenir la vitalité, mais cet examen suggère que l'obtention de toutes vos protéines d'origine animale peut en fait entraîner une perte musculaire plus rapide. Mélangez les choses avec certaines sources de protéines végétales comme les lentilles, le quinoa et le tofu pour favoriser la rétention musculaire.
20 Gardez des amis vivants à proximité
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Qui vous entourez de questions, surtout lorsque vous avez un temps social limité à perdre. La recherche montre que votre cercle social a vraiment le pouvoir de vous influencer, de la façon dont vous faites vos choix à la maîtrise de vous-même. L'énergie fait également partie de l'équation, alors faites un effort pour passer du temps avec ceux qui sont "plus" que "bas" et en récolter les fruits.
21 Snack smart
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Les collations peuvent vraiment donner un coup de pouce énergétique lorsque vous en avez besoin, mais dans la quarantaine, vous devrez être un peu plus stratégique sur ce que vous mettez dans votre corps pour obtenir le résultat souhaité. La combinaison magique? Protéine, un peu de gras et de fibres. La protéine fournira un regain d'énergie, la fibre vous gardera rassasié et la graisse aidera l'effet durera plus longtemps.
22 Sautez l'après-midi java
La caféine est un booster d'énergie - duh. Et bien que vous ayez peut-être giflé toute la journée dans la vingtaine et la trentaine, il est probable que cette méthode ne fonctionne plus pour vous. C'est parce que boire de la caféine après 14 heures peut causer plus de tort que de bien à votre niveau d'énergie (en particulier le lendemain) en inhibant votre capacité à dormir profondément. Limitez la consommation de caféine aux heures matinales et matinales pour des niveaux d'énergie optimaux.
23 Jetez de la maca dans votre smoothie
Les adaptogènes, ou substances d'origine naturelle qui aident votre corps à faire face au stress, ont tendance à l'heure actuelle. La maca, une plante qui pousse nativement au Pérou, est surtout connue pour ses bienfaits énergétiques. Il vient le plus souvent sous forme de poudre, alors jetez une cuillère dans votre smoothie quotidien pour un remontant bien nécessaire.
24 Prenez une journée de santé mentale
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Parce que vous le méritez.
25 Essayez AutophaTea
Oubliez les nettoyages de jus; le corps a un moyen naturel de se nettoyer, également connu sous le nom d'autophagie, qui signifie littéralement «auto-mangeant». Cela peut sembler bizarre, mais c'est totalement naturel et même bon pour votre corps de se débarrasser des parties cellulaires dont il n'a plus besoin et de les utiliser pour en créer de nouvelles. Vous pouvez encourager ce processus avec de l'exercice, le jeûne, un régime pauvre en glucides, mais Whittel suggère également "AutophaTea", qui peut être fabriqué à la maison à partir de thé entier Earl Grey bergamote aux agrumes, thé vert, cannelle et huile de noix de coco. "Il est prouvé que chaque ingrédient stimule l'énergie, brûle les graisses plus rapidement, augmente l'immunité et combat les maladies du vieillissement", dit-elle.
26… et le jeûne intermittent
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En parlant de jeûne, l'approche à la mode du jeûne intermittent peut aider certaines personnes dans la quarantaine à atteindre de meilleurs niveaux d'énergie. "Le jeûne intermittent (périodes de consommation illimitée et restreinte) ainsi que le cycle des protéines (périodes de consommation normale ou élevée de protéines et de faible consommation de protéines) créent un" bon "stress dans votre corps lorsque le corps commence à sentir qu'aucun élément nutritif n'entre; votre l'autophagie est activée, aidant ainsi vos cellules à initier le processus de recyclage », explique Whittel.
27 Passer la barre d'énergie
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Optez plutôt pour de la vraie nourriture. Beaucoup de gens pensent que les barres protéinées ou énergétiques fourniront un regain d'énergie rapide, et c'est vrai - ils le pourraient - mais c'est généralement en raison de leur teneur élevée en sucre, ce qui signifie que vous avez une chance assez décente de s'écraser plus tard dans la journée. Au lieu de cela, optez pour quelque chose de moins traité pour un carburant à combustion plus longue.
28 Prenez le temps de faire ce qui vous rend heureux
«Lorsque nous sommes heureux, nous sommes mieux en mesure de nous concentrer, de nous concentrer et d'avoir une plus grande motivation pour aborder des tâches difficiles», explique le Dr Hallett. En d'autres termes, vous aurez plus d'énergie si vous réservez simplement du temps pour les loisirs et les activités au moment où vous atteignez la quarantaine, vous devriez avoir une assez bonne idée de ce que c'est.
29 Regardez quelque chose de drôle
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Non seulement cela améliorera l'humeur, mais la recherche montre également que le rire peut vous aider à rester alerte et éveillé lorsque vous vous sentez épuisé. Qui savait? Et bien qu'une promenade ou un entraînement rapide ne soit pas possible lorsque vous avez affaire à des enfants, au travail, au dîner, quoi que ce soit, la lecture d'une vidéo amusante sur votre téléphone ou votre ordinateur est un jeu d'enfant. Et si vous passez une soirée cinéma, voici les 30 films les plus drôles de tous les temps.
30 Familiarisez-vous avec votre horloge biologique personnelle
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Le conseil énergétique le plus courant consiste à se réveiller tôt le matin et à se coucher tôt le soir. Cela pourrait fonctionner pour certaines personnes, mais la recherche suggère que le fonctionnement de votre propre rythme circadien est très individuel et génétiquement déterminé. À la quarantaine, vous vous connaissez assez bien et il est prudent de dire que vous maîtrisez le moment où vous vous sentez naturellement le plus énergisé pendant la journée. Si le conseil «se lever tôt, se coucher tôt» ne vous convient pas, faites votre propre chose et trouvez un horaire de sommeil / éveil qui convient à votre biologie personnelle.
31 Améliorez votre posture
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La basse énergie peut être influencée par une mauvaise posture, selon la recherche. Si vous n'avez pas réussi à résoudre ce problème au moment où vous atteignez la quarantaine, le moment est venu.
32 Lâchez prise
Si vous gardez toujours une rancune contre quelqu'un de la trentaine, de la vingtaine ou même plus tôt, il est temps de faire face à toute colère persistante et de passer à autre chose. La colère vous vide littéralement d'énergie, alors reprenez ce film que vos enfants regardent en boucle depuis quelques années et laissez-le aller.
33 Échange de café pour yerba mate
Le café est excellent, mais il peut être difficile pour le système digestif avec l'âge. Si votre habitude quotidienne de café gâche votre tractus gastro-intestinal, essayez une alternative respectueuse des intestins comme le yerba mate, qui contient environ 30 à 40 mg de caféine par tasse, ce qui vous permet de siroter en toute sécurité tous les matin. Besoin d'un coup de pouce plus important? Essayez la version en poudre, qui peut contenir jusqu'à 220 mg de caféine, similaire à ce que vous trouverez dans une tasse de café forte.
34 Prenez de l'huile de poisson
Vous avez probablement entendu parler des bienfaits de l'huile de poisson pour stimuler le cerveau, alors pourquoi ne pas l'essayer? Une étude publiée dans le European Journal of Clinical Investigation a montré que les volontaires qui prenaient de l'huile de poisson pendant 35 jours présentaient des temps de réaction mentale plus rapides et se sentaient plus vigoureux et moins déprimés qu'auparavant.
35 Renoncer à la procrastination
Rien ne vous tire la vie comme vous soucier de quelque chose que vous devriez faire et que vous préférez vraiment ne pas faire, et à la quarantaine, vous devez vraiment apprendre à sauter la procrastination en faveur de quelque chose d'un peu plus réaliste.
"La façon de renoncer à la procrastination est d'utiliser le report à la place et d'être rigoureusement honnête au sujet de vos intentions", Randi Gunther Ph.D. a écrit dans Psychology Today . "Si vous n'allez pas vraiment faire quelque chose avant la dernière minute, et que vous avez renoncé à vous tromper, prévoyez simplement de le faire quand vous le savez. Vous ne pouvez faire que ce qui est devant vous. une attaque d'inquiétude majeure non seulement fera le travail, mais vous enlèvera votre plaisir et votre compétence dans ce que vous faites en ce moment."
36 Mangez plus de baies
Plus vous pouvez ajouter de plantes à votre alimentation, mieux c'est, et les baies sont non seulement des sources d'énergie nutritives, mais elles sont également des boosters d'énergie vraiment naturels grâce à leur teneur en anthocyanes. Les anthocyanes aident à réduire le stress oxydatif et peuvent même garder notre esprit vif à mesure que nous vieillissons.
37 Accélérez les choses
Lorsque vous vous sentez lent, essayez d'ajouter une touche de vitesse à tout ce que vous faites. La recherche suggère que forcer votre cerveau à lire plus rapidement, à parler plus rapidement ou à prendre des notes à un rythme ultra rapide peut aider votre corps à rattraper son retard.
38 Lavez votre visage à l'eau froide
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Besoin d'un moyen super rapide pour vous remonter le moral? Mettez de l'eau froide sur votre visage et vous serez prêt à partir, au moins temporairement. L'eau froide stimule votre système nerveux, vous donnant une prise de conscience lorsque vous en avez le plus besoin.
39 Mettez une chemise rouge vif
La recherche montre que regarder quelque chose de rouge vif peut vous aider à vous concentrer lorsque vous avez besoin d'un rafraîchissement, et l'un des moyens les plus simples de vous assurer de voir la couleur tout au long de la journée est de simplement la porter.
40 Dites-vous que vous avez suffisamment d'énergie
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Lorsque tout le reste échoue, essayez simplement de vous dire que vous avez suffisamment de jus dans le réservoir pour faire tout ce que vous devez faire aujourd'hui. En supprimant l'idée que vous êtes trop fatigué pour faire quoi que ce soit, vous pourriez simplement trouver que vous avez plus d'énergie que vous ne le pensiez.
Réveillez-vous sur le côté droit du lit avec ces 30 meilleures façons d'obtenir plus d'énergie avant midi.
