Le vieillissement est inévitable et montre donc des signes de vieillissement. Votre peau développera des rides, vos cheveux deviendront gris et, peu importe à quel point vous essayez d'y résister, votre gâteau d'anniversaire gagnera une nouvelle bougie chaque année. Mais ce n'est pas parce que vous vieillissez que vous devez vous sentir plus vieux. Et heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire qui vous feront sentir tout aussi incroyable - sinon mieux! - que vous l'avez fait quand vous étiez dans la vingtaine.
Qu'il s'agisse de manger plus d'aliments anti-inflammatoires ou de trouver un nouveau passe-temps, il ne faudra pas longtemps avant de faire des tours autour de vos enfants. Ici, nous avons rassemblé des façons amusantes, faciles et fondées sur la science de se sentir à nouveau jeune.
1 Passez plus de temps avec vos amis
Lorsque votre emploi du temps est chargé, il est facile de faire exploser vos amis pour une soirée confortable. Mais n'annulez pas ces rencontres. Une étude de 2016 publiée par les Actes de l'Académie nationale des sciences a montré qu'avoir de solides amitiés peut réellement vous aider à vivre plus longtemps et à vous sentir plus jeune. Les participants plus sociaux avaient une baisse du cholestérol et de la pression artérielle, ainsi qu'un taux d'obésité plus faible.
2 Faire de la randonnée
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Passer du temps à l'extérieur est idéal pour l'âme et pour vous aider à vous sentir plus jeune. Une étude de 2016 publiée dans Nature a révélé que passer du temps à l'extérieur peut vous rendre plus heureux et plus énergique, et à son tour, vous vous sentirez plus jeune. Pas en randonnée? Même une simple promenade dans un parc aura le même effet!
3 Souriez aussi souvent que possible
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Oui, vous pouvez vous sentir plus jeune simplement en montrant quelques dents. Dans une étude de 2016 publiée dans la revue PLOS One , les chercheurs ont constaté que ceux qui sourient souvent sont perçus comme plus jeunes que ceux qui ne le font pas. Et tout ce sourire vous fait vous sentir plus jeune aussi: il élimine le stress, stimule votre humeur et vous fait sentir prêt à affronter votre journée.
4 Faites régulièrement de l'exercice
Tout le monde sait qu'ils devraient se rendre régulièrement au gymnase, c'est une évidence. Mais en plus du fait que l'activité physique garde votre corps en forme, il est également important de vous aider à vous sentir jeune. Une étude de 2017 publiée dans Preventive Medicine a révélé que ceux qui ont des niveaux d'activité élevés ont des cellules qui vieillissent plus lentement que ceux qui ne font que de faibles niveaux d'activité. En moyenne, l'ancien groupe avait un avantage de neuf ans sur le vieillissement biologique.
5 Prenez des cours
Vous n'êtes pas obligé de retourner totalement à l'école, mais prendre des cours sur un sujet qui vous intéresse vous fera du bien. Apprendre un nouveau sujet donnera non seulement un coup de pouce à votre cerveau, mais avoir quelques manuels sous la main vous fera également vous sentir aussi jeune que vous l'avez fait la dernière fois que vous étiez en classe.
6 Plantez des arbres
Un moyen facile de se sentir plus jeune est simplement de planter des arbres: une étude de 2015 publiée dans Scientific Reports a révélé que ceux qui vivent dans des rues avec plus de 10 arbres se sentent au moins sept ans plus jeunes. Selon les chercheurs, les personnes qui vivent autour de ce type de verdure ont non seulement une perception plus élevée de la santé, mais elles ont également beaucoup moins de maladies, du diabète aux maladies cardiaques en passant par les problèmes de santé mentale.
7 Buvez du vin
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Allez-y, versez-vous un verre! Selon une étude de 2018 publiée dans The Journals of Gerontology , le resvératrol dans le vin rouge pourrait effectivement aider à ralentir le vieillissement cérébral. Non seulement vous obtiendrez un coup de pouce jeune de tous ces antioxydants, mais vous pourrez profiter de chaque gorgée dans le processus.
8 Mais ne bois pas trop
Alors qu'un petit vin est tout à fait bien, quand il s'agit d'un autre alcool, ne devenez pas trop fou, sinon vous vous sentirez tout sauf jeune. De nombreuses études ont montré que boire trop peut conduire à un vieillissement prématuré et, selon la Mayo Clinic, une consommation excessive d'alcool peut également entraîner certains cancers, maladies du foie et autres problèmes de santé.
9 Spritz sur du pamplemousse
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Pour se sentir plus jeune, il peut être utile de sentir plus jeune. Une étude de 2011 publiée dans Chemical Senses a révélé que les participants qui portaient un parfum de pamplemousse étaient perçus comme ayant cinq ans de moins qu'ils ne l'étaient réellement. Alors, prenez un parfum d'agrumes - vous sentirez frais et plus jeune.
10 Ne sautez pas le petit déjeuner
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Il est facile de sauter le petit déjeuner - les matins sont occupés, après tout! - mais ce premier repas de la journée est super important. Non seulement manger un petit-déjeuner riche en protéines est idéal pour perdre du poids et contrôler votre faim, mais une étude de 2014 publiée dans Nutrition Journal a révélé qu'il peut également vous aider à contrôler vos envies sucrées et salées tout au long de la journée. Éviter l'excès de sucre et de sel fera des merveilles pour votre corps, y compris vous faire sentir comme un jeune.
11 Buvez plus d'eau
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Lorsque vous êtes déshydraté, vous ne vous sentez pas bien. Du tout. Vous êtes fatigué, pauvre en énergie et ne vous sentez certainement pas comme vous, selon la Cleveland Clinic. Mais quand vous buvez vos huit verres recommandés par jour, c'est une histoire totalement différente: vous êtes plein d'énergie et vous vous sentez jeune. Alors buvez! La ressource naturelle fait des merveilles pour votre corps.
12 Avoir des relations sexuelles régulièrement
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En 2013, le chercheur David Weeks, MD, a présenté des résultats à la British Psychological Society qui montraient que les relations sexuelles avec les couples réguliers avaient l'air - et se sentaient! - sept ans plus jeunes. C'est grâce à toutes les endorphines de bien-être et à la circulation sanguine accrue qui en résultent. Hé, c'est vraiment mieux que de courir!
13 Prenez des cours de yoga
La pratique esprit-corps du yoga a été présentée comme un moyen de réduire le stress pendant des siècles. Faire en sorte que cela fasse partie de votre routine quotidienne, voire hebdomadaire, vous aidera à calmer vos nerfs, à augmenter votre force et votre flexibilité et à vous faire sentir plus jeune et plus agile, selon la clinique Mayo.
14 Jeter le sucre
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Manger du sucre ne vous fait pas seulement paraître plus vieux, il vous fait aussi vous sentir plus vieux. En supprimant les éléments blancs de votre alimentation, vous réduirez votre risque d'obésité, d'hypertension artérielle, d'inflammation et vous vous sentirez en bonne santé et jeune pendant que vous y êtes, selon la Cleveland Clinic.
15 poids de levage
16 Méditer
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Comme le yoga, la méditation est un moyen incroyablement bénéfique pour améliorer votre bien-être. Selon la clinique Mayo, il ne faut que quelques minutes par jour pour retrouver votre calme. Se débarrasser du stress et de l'anxiété vous aide non seulement à mieux dormir et à gérer certaines conditions comme la dépression, mais aussi à vous sentir plus jeune dans l'ensemble.
17 Restez positif
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Cela semble trop beau pour être vrai, mais rester positif en vieillissant peut en fait vous faire sentir plus jeune. Une étude de 2016 publiée dans la revue Personality and Individual Differences a même trouvé un lien significatif entre les perceptions négatives du vieillissement et de la cognition. Ainsi, non seulement vous vieillissez plus lentement que ceux qui sont pessimistes, mais vous vous sentez également heureux et jeune dans le processus.
18 Mangez des collations saines
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Lorsque vous remplissez votre corps de collations saines et nutritives, vous vous donnez un regain d'énergie qui vous alimentera tout au long de la journée et vous aidera à vous sentir plus jeune. Pour empêcher votre estomac de grogner entre les repas, la Cleveland Clinic recommande d'avoir à portée de main des aliments comme des noix riches en protéines, des pommes riches en fibres et de la pastèque juteuse.
19 Prenez vos vitamines
Puisqu'il est difficile d'obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin par le biais de votre régime alimentaire seul, assurez-vous que votre corps obtient tout ce dont il a besoin pour rester en bonne santé en prenant une vitamine quotidienne. Selon la Cleveland Clinic, c'est un moyen facile d'aider à protéger votre corps et de ressentir cette énergie juvénile aussi.
20 Perfectionnez votre routine de soin
21 Obtenez des soins du visage réguliers
Peu importe que ce soit une fois par mois ou une fois par semaine; obtenir un soin du visage régulier n'est pas seulement un régal relaxant, c'est aussi une nécessité. Votre peau aura l'air complètement renouvelée, et en voyant ces taches et cercles sombres disparaître, vous vous sentirez aussi plus jeune.
22 Offrez-vous des massages
Comme les soins du visage, les massages sont extrêmement importants pour votre bien-être. Ils vous détendent, vous aident à vous libérer du stress et ravivent vos muscles. Lorsque vous quittez le spa après un excellent traitement, vous sentirez la moitié de votre âge — et c'est un fait.
23 Obtenez vos cheveux
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Avoir une coupe qui ne vous convient pas peut vous faire paraître et vous sentir beaucoup plus vieux que vous. Mais finalement, obtenir le style que vous avez regardé peut changer totalement votre façon de vous sentir.
24 Mangez des aliments anti-inflammatoires
L'inflammation est un mot à la mode majeur pour le bien-être en ce moment pour une raison importante. Bien que ce soit simplement la réponse de votre corps à une blessure ou à une infection, elle peut devenir dommageable lorsqu'elle dure trop longtemps, provoquant même des maladies chroniques. Selon la clinique Mayo, en mangeant des aliments sains et anti-inflammatoires tels que les fruits et légumes, les graisses saines et le vin rouge avec modération, vous pouvez aider à garder votre corps en vie et à donner des coups de pied, tout en vous sentant bien.
25 Partir en voyage
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Rien ne rend les gens plus vivants que de partir à l'aventure. Laissez votre liste de tâches inachevées pour un voyage épique, que ce soit dans un autre pays ou simplement en visitant un nouvel endroit à seulement quelques heures. Vous vous sentirez vivant, excité et la moitié de votre âge.
26 Adoptez un chien
En plus de vous rendre heureux, avoir un chien comme meilleur ami peut aussi vous faire sentir plus jeune. Vous passerez constamment du temps dehors à faire des promenades, à jouer dans le parc et à être généralement plus actif que vous pourriez avoir sans un ami à fourrure.
27 Trouver un nouveau passe-temps
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Peu importe votre âge, il n'y a jamais de mauvais moment pour entreprendre un nouveau passe-temps. Peut-être que cela ravive votre amour de la peinture ou que vous prenez quelque chose de totalement nouveau, mais libérer votre créativité - et avoir un nouveau but passionnant - vous fera vous sentir énergique, heureux et plus jeune que jamais.
28 Arrêtez toute mauvaise habitude
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Fumer n'est pas bon pour vous et cela ne changera pas de sitôt (ou jamais). En abandonnant votre mauvaise habitude et en laissant votre corps récupérer, vous ajouterez des années à votre vie. Dans ce cas, arrêter de fumer vous fera sentir comme une nouvelle version plus vivante et plus jeune de vous-même.
29 Travaillez votre posture
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Que ce soit juste pour vous asseoir sur votre chaise de bureau ou pour prendre des cours de yoga réguliers pour améliorer votre posture et votre flexibilité à travers les poses, vous tenir debout et vous asseoir droit vous donnera un bon regain de confiance et vous fera sentir plus jeune.
30 Jouez votre musique préférée
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Pourquoi est-ce qu'à l'instant où vous jouez une chanson à partir d'un certain point de votre vie, vous avez l'impression d'avoir instantanément reculé? Un moyen facile de vous sentir plus jeune est de lire vos morceaux préférés à partir de la vingtaine ou plus tôt. Vous obtiendrez non seulement des flashbacks de vos souvenirs préférés, mais la musique a également été montrée pour augmenter votre niveau de bonheur.
31 Commencez à jouer jeune
Oui, vous devez payer vos factures, aller au travail et vous assurer que les enfants ont un panier-repas pour l'école, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas agir jeune. Restez dehors tard de temps en temps, passez des soirées cinéma, allez à des concerts - tout ce qui vous fait sentir vivant. Parce que quand vous agissez jeune, vous vous sentez jeune aussi.
32 Passer du temps à faire du bénévolat
Y a-t-il une cause qui vous tient à cœur? Faites du bénévolat. Une étude publiée dans la revue Psychology and Aging a révélé que le bénévolat pendant au moins 200 heures augmentait le bien-être psychologique et l'activité physique des participants par rapport aux non-bénévoles. Vous serez en bonne santé, vous vous sentirez jeune et vous ferez du bien.
33 Attrapez des Z
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En ce qui concerne le vieillissement, il n'est jamais trop tard pour commencer à donner la priorité à votre sommeil. Être privé de sommeil non seulement vous fait paraître plus vieux, mais vous vous sentez aussi plus vieux: Il a été démontré qu'un manque de sommeil perturbe votre mémoire et vous rend irritable, somnolent et manque d'énergie - toutes les choses qui vous feront sentir plus vieux que vous, selon la Cleveland Clinic.
34 Augmentez votre consommation de fruits et légumes
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Maman avait raison: manger des fruits et des légumes est important, et cela vous aidera à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Lorsque vous gardez votre énergie, vous vous sentirez comme le lapin Energizer. (Si bien que vous oublierez que vous êtes dans la quarantaine en premier lieu!)
35 Concentrez-vous sur votre santé intestinale
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Les minuscules petites bactéries dans votre estomac sont un moyen assez important de rester en bonne santé et de se sentir plus jeune. En mangeant des probiotiques - comme le miso, le tempeh, le kéfir, la choucroute, les cornichons et le yogourt - vous aiderez les «bonnes» bactéries dans votre intestin, ce qui peut réduire l'inflammation et maintenir votre corps en bon état de fonctionnement, selon la Cleveland Clinic. Quand tout va bien, vous aussi. Et prendre soin de votre corps dans la quarantaine peut vous faire sentir encore plus jeune que vous ne le faisiez des années auparavant.
36 Étirez-vous régulièrement
Les étirements ne semblent probablement pas importants, sauf si vous essayez de perfectionner votre fractionnement ou envisagez de rejoindre une équipe de gymnastique. (Et bon, vous pourriez totalement le faire à 40 ans!) Mais c'est plus crucial pour votre bien-être que vous ne le pensez. Selon la Harvard Medical School, les étirements réguliers aideront à garder votre corps fort et flexible, ce qui maintiendra vos articulations et vos muscles en bonne santé et sans blessure. Lorsque vous n'êtes pas raide et fatigué toute la journée, tous les jours, vous aurez l'impression de faire un voyage dans une machine à remonter le temps.
37 Faites des promenades régulières
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Se sentir jeune consiste à maintenir son niveau d'énergie, et une marche de 10 minutes par jour peut faire exactement cela. Selon une étude historique de 1987 publiée dans le Journal of Personal Social Psychology , une sortie rapide peut donner un coup de pouce à votre énergie pendant deux heures. Et si vous en prenez plusieurs pendant la journée comme mini-pauses loin de votre bureau, vous serez en or.
38 Obsession par rapport à la crème solaire
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Il n'est jamais trop tard pour tomber amoureux de la crème solaire. Selon l'American Academy of Dermatology, l'appliquer quotidiennement, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau à l'extérieur, aidera à protéger votre peau contre les rayons UV nocifs, à prévenir le cancer de la peau, le vieillissement prématuré, les taches brunes et les ridules et les rides. Et qui ne se sent pas bien d'avoir une peau sans défaut et sans dommages?
39 Faites monter l'adrénaline
Rien ne vous fera sentir plus jeune que de faire monter votre adrénaline. Peut-être que vous voulez sauter d'un avion pour une session de parachutisme. Ou peut-être du saut à l'élastique! Quelle que soit l'aventure palpitante, les endorphines qu'elle provoque vous feront sûrement sentir vivant.
40 Sirotez du thé vert
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Sentez-vous jeune de l'intérieur en buvant régulièrement du thé vert: selon la Harvard Medical School, il est régulièrement associé à une meilleure santé. Et grâce à tous les antioxydants dans chaque tasse, les buveurs de thé se sont avérés moins susceptibles de développer un diabète et pourraient avoir un risque plus faible de maladies cardiovasculaires. Et maintenant que vous vous sentez plus jeune, voici 40 façons de paraître plus jeune après 40 ans.
