Demandez à quiconque a déjà essayé d'abandonner ces 10 derniers livres à un âge moyen et il vous répondra: perdre du poids avant et après 40 sont deux animaux différents. La perte de poids facile que vous avez appréciée à l'adolescence et dans la vingtaine appartient au passé, remplacée par de nouvelles difficultés à faire bouger la balance, même avec beaucoup d'exercice.
Selon une recherche publiée dans l' European Journal of Clinical Nutrition , le taux métabolique des participants à l'étude a diminué jusqu'à 78 calories par jour à chaque décennie, tandis que les calories brûlées ont chuté jusqu'à 68 calories par jour. Bien que cela puisse signifier qu'il faut plus de travail pour perdre du poids dans la quarantaine, il est loin d'être impossible de le faire; en fait, quelques petits changements à votre routine habituelle peuvent vous amener à atteindre votre objectif de poids avant de le savoir. Et quand vous voulez lancer ce ralentissement, découvrez pourquoi le soleil est votre arme secrète de perte de poids!
1 Levez-vous plus tôt
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Vous voulez abandonner ces kilos en trop qui vous tourmentent dans la quarantaine? Commencez par vous réveiller plus tôt. Selon une recherche publiée par The Obesity Society, les lève-tôt ont tendance à faire des choix alimentaires plus sains que leurs homologues des oiseaux de nuit. Et quand vous voulez savoir pourquoi vous êtes si fatigué le matin, découvrez les 40 façons dont votre sommeil change après 40!
2 Entraînez-vous avant le petit déjeuner
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Pour bien commencer la journée, il faut travailler sur la perte de poids avant même de s'asseoir pour le petit déjeuner. Une étude publiée dans Obesity révèle que la combinaison du jeûne et de l'exercice a entraîné une plus grande perte de poids chez les sujets de l'étude que la restriction calorique ou l'exercice seul. Heureusement, un meilleur corps est bien à portée de main - assurez-vous simplement que ces 7 tueurs d'exercice quotidiens les plus surprenants ne vous empêchent pas en premier.
3 Soulevez des poids
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Désireux de perdre du poids? Commencez à le soulever. Des chercheurs de l'Université de Wake Forest ont découvert que la réduction des calories et de la musculation aidait les participants à étudier à perdre plus de graisse et moins de muscles que l'exercice aérobie, la restriction calorique ou une combinaison des deux, tout en perdant la même quantité de poids que le groupe d'exercice aérobie. Et lorsque vous voulez obtenir encore plus de coupe, c'est le moyen le plus sûr de perdre du poids au-delà de 40.
4 Commencez votre journée avec des œufs
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Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, surtout lorsque vous optez pour des œufs. Des recherches publiées dans l' International Journal of Obesity révèlent que les sujets de l'étude qui mangeaient des œufs pour le petit-déjeuner avaient une baisse de leur IMC de 61% supérieure et une réduction du tour de taille de 34% supérieure à ceux qui mangeaient un nombre similaire de calories, mais à partir de sources riches en glucides. Et pour plus de façons de bien paraître, voici les 15 coupes de cheveux pour hommes qui vous feront paraître instantanément plus jeune.
5 Faites du petit déjeuner votre plus grand repas
Mincir plus de 40 ne signifie pas nécessairement de maigres repas. En fait, manger un petit déjeuner copieux pourrait simplement vous aider à atteindre ces objectifs. En fait, une étude de 2013 révèle que les femmes qui mangeaient la majeure partie de leurs calories au petit-déjeuner ont perdu plus de deux fois plus de poids que celles qui avaient la majorité de leurs calories plus tard dans la journée. Et pour plus de nouvelles sur la santé, consultez les 30 choses les plus étranges que vous faites dans votre sommeil.
6 Obtenez un peu de soleil
Un peu de soleil contrôlé pourrait bien être la chose dont vous avez besoin pour vous aider à réduire ce tour de taille après 40 ans. Les chercheurs de la Northwestern University ont lié l'exposition à la lumière du soleil tôt le matin avec un IMC inférieur, alors n'ayez pas peur de sortir dehors le matin. Et pour plus de bonnes habitudes que vous devriez prendre, consultez les 50 changements de vie à faire après 50.
7 Prenez une pomme
Une pomme par jour éloigne le médecin, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids. Des recherches publiées dans Nutrition révèlent que la consommation de trois pommes par jour était associée à une perte de poids beaucoup plus importante que la consommation d'une collation à base d'avoine calorique similaire. Et lorsque vous voulez découvrir la fontaine de jouvence, commencez par les 25 aliments qui vous garderont jeunes pour toujours.
8 Montez les escaliers
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Bien que cela puisse sembler un petit changement, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur peut faire une grande différence en ce qui concerne votre perte de poids. Selon des recherches menées à l'Université McMaster, de courtes montées d'escaliers ont considérablement amélioré la santé cardiovasculaire des sujets de l'étude. Mieux encore, une personne de poids moyen peut s'attendre à brûler plus de 10 calories par volée d'escaliers - pas un nombre insignifiant au cours d'une semaine ou d'un mois. Besoin de plus d'incitation pour briser la sueur? Les 7 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous vous entraînez vous convaincront.
9 Buvez deux tasses d'eau à chaque repas
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Envie de maigrir à chaque repas? Pregame avec un peu d'eau. Une étude révèle que les sujets de l'étude qui ont bu deux verres d'eau avant les repas ont perdu cinq livres de plus au cours d'une étude de 12 semaines que ceux qui ont tout de suite creusé.
10 Buddy Up
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Vous avez du mal à trouver la motivation pour aller régulièrement au gymnase? Prenez un copain. En fait, une recherche publiée dans le Journal of Behavioral Medicine a révélé que les personnes qui recevaient un soutien social après une perte de poids étaient plus susceptibles de maintenir un déficit calorique que celles sans soutien similaire.
11 Planifier certaines activités de réduction du stress
Garder ces kilos superflus exige plus que simplement aller au gymnase: cela signifie également des soins personnels sous la forme d'activités de soulagement du stress. Une étude de 2017 révèle que les concentrations de l'hormone du stress, le cortisol dans la circulation sanguine, sont significativement liées à l'obésité, alors donnez-vous de nombreuses opportunités de décompresser sans nourriture chaque fois que possible. Et qui sait? Peut-être que vous vieillirez ainsi que ces 10 femmes de plus de 65 ans qui ont l'air incroyables.
12 Ajoutez de la graisse saine à vos repas
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Pour maigrir, mangez gras. Les recherches publiées dans Experimental & Clinical Cardiology révèlent qu'un régime riche en graisses a non seulement entraîné une perte de poids significative, mais a également amélioré le bon cholestérol chez les sujets obèses.
13 Manger devant un miroir
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Vous n'avez pas de compagnon de dîner? Essayez plutôt de manger devant un miroir. Selon une étude publiée dans le Journal de l'Association for Consumer Research , les personnes qui mangeaient devant un miroir étaient plus conscientes de leurs mauvais choix alimentaires, les trouvant moins agréables. Et pour des hacks plus intelligents, consultez ces 50 astuces de motivation de perte de poids Genius.
14 Pressez un peu d'agrumes
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La clé pour maigrir de plus de 40 ans? Un peu de citron dans cette eau. Non seulement rester bien hydraté vous aide à perdre du poids et à ignorer les signaux de soif que vous pourriez confondre avec la faim, des recherches publiées dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition révèlent que les polyphénols de citron ont aidé à atténuer l'obésité liée au régime alimentaire chez les animaux testés.
15 Tenez un journal alimentaire
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Les journaux intimes ne sont pas seulement destinés à garder une trace de vos coups de cœur chez les adolescentes. Dans la quarantaine, engagez-vous à tenir un journal alimentaire et vous pourrez profiter d'une plus grande perte de poids. En fait, les recherches de Kaiser Permanente ont révélé que les personnes qui tenaient un journal alimentaire perdaient deux fois plus de poids que celles qui ne prenaient pas leur nourriture.
16 Respirez profondément
Quelques respirations profondes pourraient signifier quelques livres de l'échelle, même si vous faites face à un ralentissement métabolique de plus de 40 ans. Des recherches publiées dans le BMJ suggèrent qu'une grande partie de la graisse que nous perdons est expirée, et une respiration profonde peut aider à réduire les niveaux de cortisol, réduisant ainsi votre risque global de prise de poids.
17 Engagez votre autre significatif
18 Ajoutez de l'huile d'olive à vos repas
Les maladies cardiaques restent le tueur numéro un dans le monde, mais un régime méditerranéen pourrait être la clé pour réduire vos risques. Mieux encore, cela peut même vous aider à perdre du poids. Selon une recherche publiée dans The Lancet Diabetes & Endocrinology , un régime méditerranéen riche en huile d'olive a entraîné une perte de poids importante, malgré sa teneur élevée en graisses.
19 Prenez des photos de votre nourriture
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Vous voulez jeter ce pneu de rechange? Commencez par photographier votre nourriture. La recherche suggère que prendre des photos de nourriture peut augmenter la responsabilité d'une personne à la diète, alors allez-y et postez ce beau steak ou cette salade sur votre Instagram avant de creuser. Et pour plus de hacks de vie, envisagez ces 70 astuces de génie pour booster votre confiance.
20 Abandonnez les gras trans
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Débloquez une vie plus maigre en retirant ces graisses trans de votre alimentation aujourd'hui. Des chercheurs du Wake Forest Baptist Medical Center ont découvert que les régimes riches en graisses trans entraînaient une augmentation de poids plus importante que ceux qui avaient le même nombre de calories, mais des graisses plus saines.
21 Avant-match avec une poire
Avant de commencer votre repas, grignotez une poire - cela pourrait simplement garder ces chiffres sur l'échelle dans la bonne direction. Une recherche publiée dans Nutrition révèle que les personnes qui consommaient trois poires par jour ont perdu beaucoup plus de poids qu'un groupe témoin.
22 Évitez la frénésie
Échangez cette frénésie Netflix pour une date plus active et vous pourriez juste trouver les kilos en train de fondre, même si votre métabolisme semble lent après 40. Selon des chercheurs de l'Université Brigham Young, la frénésie est liée à la consommation de moins de fruits et légumes et une probabilité plus faible d'obtenir la quantité recommandée d'activité physique.
23 Snack sur quelques noix
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Bien qu'ils ne soient pas faibles en calories, l'ajout de noix à votre alimentation peut vous aider à éviter la prise de poids au fil du temps. En fait, une étude de cinq ans menée au Loma Linda University Adventist Health Sciences Center a révélé que les personnes qui mangeaient régulièrement des noix étaient moins susceptibles de prendre du poids que celles qui les avaient sautées.
24 Obtenez de l'aide sur les réseaux sociaux
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La perte de ce flacon de plus de 40 ans commence sur les réseaux sociaux. Selon une recherche de l'Université de Californie à Irvine, obtenir du soutien via les médias sociaux a aidé à garder les personnes à la diète motivées et sur la bonne voie.
25 Combattez l'envie de manger avec de l'exercice
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Vous voulez combattre l'envie de manger? Essayez de bouger votre corps. Une étude révèle que, de façon quelque peu contre-intuitive, l'exercice diminue en fait l'envie de manger, alors quand l'envie vous prend, essayez de faire du jogging sur place ou de faire quelques répétitions pour voir s'il passe.
26 Mettez l'ambiance avec une bougie parfumée
27 Sautez le sucre ajouté
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La clé d'une personne plus maigre dans la quarantaine est d'abandonner ces sucres ajoutés dans votre nourriture. Non seulement les Américains obtiennent en moyenne 13% de leurs calories quotidiennes sous forme de sucres ajoutés, mais la recherche suggère que la suppression de ces sucres ajoutés maintenant peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire à long terme.
28 Mais si vous vous adonnez, optez pour le chocolat noir
29 Pimentez votre nourriture
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Donnez à vos papilles gustatives quelque chose à espérer et réduisez ce tour de taille en épicant votre nourriture avec des piments forts. La recherche suggère que la capsaïcine, le composé qui donne de la chaleur aux poivrons, peut augmenter la capacité du corps humain à brûler les graisses, alors n'ayez pas peur de vous débarrasser de cette recette de piment à cinq alarmes.
30 Passer les publicités
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Envie de maigrir? Essayez de regarder vos films ou émissions de télévision préférés sur un service de streaming au lieu de la télévision. Une étude révèle que les enfants mangeaient 45% de plus après avoir regardé un aliment, tandis que les adultes consommaient des collations plus saines et malsaines après avoir vu la publicité sur les aliments.
Pack de 31 sur les probiotiques
La perte de poids et l'aplatissement de votre ventre de plus de 40 ans commencent par l'ajout de probiotiques à votre alimentation. La recherche suggère que l'ajout de probiotiques à vos repas peut réduire votre risque de prise de poids, alors n'ayez pas peur d'intégrer la choucroute ou le kimchi à votre programme de repas régulier.
32 Prenez une pause déjeuner
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De nombreux lieux de travail proposent des déjeuners d'une heure, mais si peu d'entre nous accueillent réellement nos employeurs pendant cette pause de midi. La recherche suggère que manger distrait peut augmenter le gain de poids, donc autant que possible, accordez-vous une période sans distraction pendant laquelle manger.
33 Composez l'intensité
Un peu plus d'intensité dans votre entraînement pourrait signifier beaucoup moins de poids sur votre corps à long terme. Des recherches publiées dans le Journal of Obesity révèlent que l'exercice à haute intensité augmente l'oxydation des graisses, ce qui facilite la perte de poids en augmentant simplement l'intensité.
34 Resserrer un muscle
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Vous essayez de contrôler ces impulsions pour manger? Essayez de serrer le poing. Selon une étude publiée dans le Journal of Consumer Research , le simple fait de serrer les muscles peut augmenter la volonté presque immédiatement.
35 Ditch That Nightcap
Perdre du poids au-dessus de 40 peut être aussi simple que de perdre ce cocktail ou ce verre de vin le soir. En plus de vous faire économiser quelques centaines de calories, abandonner les boissons améliorera votre sommeil paradoxal, augmentant également potentiellement la capacité de votre corps à brûler les graisses.
36 Optez pour des aliments riches en matières grasses
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Sauter ces tristes substituts faibles en gras pour vos aliments préférés peut vous faire économiser quelques kilos à long terme. Non seulement les aliments riches en matières grasses sont plus satisfaisants que leurs homologues faibles en matières grasses, mais la recherche suggère que les produits laitiers riches en matières grasses peuvent même réduire votre risque de diabète de type 2.
37 Amincissez votre dîner
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Abandonnez ces dîners de fête et vous pourriez trouver ces kilos en trop fondre. Commencer votre journée avec votre plus gros repas et passer à un dîner léger est la clé pour perdre plus de poids à long terme.
38 Augmentez les lumières
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Dites si longtemps à la lumière des bougies si vous essayez de perdre du poids au-dessus de 40. La recherche suggère que la faible lumière nous fait manger plus, alors prenez vos repas dans une pièce bien éclairée sans distractions chaque fois que possible.
39 Dîner cuisinier à la maison
Un corps sain de plus de 40 ans commence par des repas plus sains. Et, sans surprise, les recherches suggèrent que nos repas les plus sains ont tendance à être préparés dans le confort de nos propres cuisines. Donc, dans la mesure du possible, abandonnez cette nourriture grasse et offrez-vous les délicieux repas favorisant la perte de poids que vous méritez en canalisant votre Julia Child intérieure.
40 Fermez la cuisine
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Vous avez un coucher le soir, tout comme votre cuisine. La recherche suggère que fermer votre cuisine la nuit et vous donner quelques heures de jeûne avant de dormir peut être la clé pour dire si longtemps à ces kilos indésirables que vous avez gagnés dans la quarantaine pour de bon.
