Les maladies cardiaques sont le tueur numéro un des hommes et des femmes dans le monde. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 647 000 personnes meurent de cette maladie aux États-Unis chaque année, ce qui signifie que les maladies cardiaques sont responsables d'un décès sur quatre aux États-Unis. Et malheureusement, alors que certaines choses s'améliorent avec l'âge, votre santé cardiaque n'en est généralement pas une. Selon les données de 2013 de l'American Heart Association, 6% des hommes et 5, 5% des femmes âgés de 40 à 59 ans souffrent de maladie coronarienne (CHD). Et parmi les 60 à 79 ans, ces chiffres sont au moins le double: 21, 1% des hommes et 10, 6% des femmes de cette tranche d'âge ont une cardiopathie ischémique. Si vous voulez éviter de devenir une statistique, il reste encore beaucoup de temps pour considérer les facteurs qui augmentent votre risque de maladie cardiaque après 40 ans. Faites des changements aujourd'hui, afin que vous puissiez avoir de nombreuses années saines à espérer!
1 Vivre à basse altitude
2 Pas de soie dentaire
Shutterstock
Votre santé bucco-dentaire et votre santé cardiaque sont plus connectées que vous ne le pensez. Selon une étude de 2016 publiée dans le BMJ Postgraduate Medical Journal , les bactéries buccales peuvent contribuer au risque d'athérosclérose ou de durcissement et de rétrécissement des artères, ce qui peut augmenter considérablement la probabilité de maladie cardiaque.
3 Sauter le petit déjeuner
Shutterstock
Commencer la journée du bon pied avec un petit-déjeuner sain pourrait finalement vous sauver la vie. Un examen des recherches publiées dans la revue Circulation en 2013 a révélé un lien significatif entre le petit déjeuner et un risque réduit de maladie coronarienne.
4 Prendre plus d'un ou deux verres par jour
Shutterstock
Un verre de vin rouge de temps en temps peut avoir certains avantages pour la santé cardiaque, mais boire régulièrement peut vous exposer à un risque de maladie cardiaque. "Trop d'alcool peut augmenter la tension artérielle et les triglycérides, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque", explique Sarin Seema, MD, d'EHE Health. Sa recommandation? "Les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour. Les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour."
5 Isolement social
Shutterstock
Avoir des amis n'est pas seulement important pour votre bonheur, mais les amitiés que vous nouez peuvent en fait aider votre cœur à long terme. Selon une étude de 2016 publiée dans la revue Heart , l'isolement social peut augmenter considérablement le risque de développer une maladie cardiaque. Ceux qui ont signalé de mauvaises relations sociales avaient 29% plus de chances d'avoir une maladie coronarienne que ceux qui en avaient un plus sain.
6 nuits de travail
Shutterstock
Vous voulez un cœur plus sain? Essayez de passer du quart de nuit à un horaire de neuf à cinq, si possible. Une recherche publiée dans le Journal de l'American Medical Association (JAMA) en 2016 a découvert un lien entre le travail de nuit de longue durée et un risque accru de maladie coronarienne.
7 Déplacement en voiture
8 Assis toute la journée
Shutterstock
Il n'y a pas de temps comme le présent pour sauter sur un bureau de tapis roulant si vous êtes désireux d'améliorer votre santé cardiaque. Une étude de 2012 publiée dans la revue Diabetology a révélé qu'un emploi sédentaire augmentait le risque de développer une maladie cardiaque de 147%.
9 Avoir un patron difficile
Shutterstock
La dynamique d'avoir un patron autoritaire qui est toujours sur votre dos pour une chose ou une autre pourrait faire plus que vous laisser frustré et irritable à la fin de la journée. Les résultats d'une étude suédoise de 2009 publiée dans la revue Occupational and Environmental Medicine ont révélé que les personnes ayant des patrons peu communicatifs, secrets, inconsidérés et incompétents augmentaient leur risque d'avoir un événement cardiovasculaire grave de 60%.
10 Dormir trop
iStock
Alors que lésiner sur le sommeil est mauvais pour votre bien-être, dormir trop peut en fait être pire pour votre santé cardiaque que de ne pas en avoir assez. Une méta-analyse de la recherche publiée dans le Journal de l'American Heart Association en 2018 a révélé que dormir plus de huit heures peut augmenter considérablement le risque de maladie cardiovasculaire (MCV) d'une personne, avec un risque modéré pour ceux qui ont eu neuf heures de sommeil et près de 44 pour cent d'augmentation chez ceux qui exploitent 11 heures par nuit.
11 Donner naissance
Shutterstock
Avoir des enfants n'est pas seulement difficile pour votre portefeuille et votre emploi du temps, cela peut aussi être dur pour votre cœur. Un examen des données publiées dans le European Journal of Preventive Cardiology en 2018 a révélé que plus une personne accouche, plus son risque de maladie cardiaque est élevé.
12 Pas assez de temps à l'extérieur
Shutterstock
Un petit espace vert peut faire du bien à votre cœur. Un examen des recherches publiées dans Current Epidemiology Reports en 2015 a révélé que l'exposition à la nature améliore non seulement la santé mentale, mais peut également améliorer la santé cardiovasculaire d'une personne. Selon les chercheurs, «des niveaux plus élevés de verdure étaient associés à un risque plus faible de MCV, de cardiopathie ischémique et de mortalité par AVC».
13 Attraper la grippe
iStock
Attraper la grippe fera plus que simplement manger vos jours de maladie - cela pourrait contribuer à votre risque de maladie cardiovasculaire potentiellement mortelle. Selon une étude de 2018 publiée dans le New England Journal of Medicine , dans les sept premiers jours d'un diagnostic de grippe confirmé, les patients ont un risque considérablement accru de crise cardiaque.
14 Ne pas avoir de relations sexuelles régulièrement
Shutterstock
Il est temps de préparer le Marvin Gaye et de sortir une bonne bouteille de vin - pour votre santé cardiaque, bien sûr. Il s'avère que le fait de ne pas avoir de relations sexuelles régulières pourrait contribuer à votre risque de maladie cardiaque. Un examen des recherches publiées dans l' American Journal of Cardiology en 2010 a révélé que les relations sexuelles une fois par mois ou moins augmentaient le risque de maladie cardiovasculaire.
15 Ne pas contrôler votre diabète
Shutterstock
Si vous avez plus de 40 ans, il est temps de vous assurer de surveiller votre glycémie, surtout si vous avez des antécédents familiaux de diabète ou des facteurs de risque comme l'obésité, l'hypertension artérielle ou un mode de vie sédentaire.
«Les sucres s'accumulent dans le sang et augmentent votre risque de maladie cardiaque», explique Seema. Sa suggestion pour atténuer ce risque? «Avoir une alimentation saine, faire de l'exercice régulièrement, manger des aliments à base de plantes entières peut contribuer à abaisser votre glycémie.»
16 Subissant un traitement contre le cancer du sein
Shutterstock
Selon l'American Heart Association, il existe un lien entre les traitements du cancer du sein, comme la chimiothérapie, et un risque accru de maladies cardiovasculaires. Cependant, il existe de nombreuses façons de réduire votre risque de développer l'une ou l'autre maladie, comme perdre du poids et arrêter de fumer.
17 Pas d'exercice du tout
Shutterstock / Tero Vesalainen
Sauter la salle de gym une fois de plus pourrait être un gros problème pour votre cœur sur la route. «L'inactivité physique est un facteur de risque de maladie cardiaque», explique Seema. "Non seulement aide à atteindre un indice de masse corporelle (IMC) normal, la pression artérielle, le cholestérol et les niveaux de sucre dans le sang, peut également aider à la gestion du stress."
Alors, combien de temps devriez-vous passer au gymnase? Trente minutes d'activité modérée par jour, ou 150 minutes par semaine, réduiront votre risque de maladie cardiaque.
18 Ou exercer trop intensément
iStock
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez en faire trop au point d'épuisement ou de douleur. Parce que si vous le faites, votre cœur pourrait également en payer le prix.
«Le stress persistant sur le cœur peut conduire à ce que l'on appelle le« syndrome cardiaque athlétique »», explique Ariane Hundt, nutritionniste clinique et experte en fitness. "Votre cœur s'élargit afin de suivre le stress qui y est exercé. Il peut également entraîner une augmentation de la réponse au stress de votre corps (cortisol élevé et adrénaline) et entraîner des battements cardiaques irréguliers."
19 Faire face au stress chronique
iStock
Des mauvaises relations aux longues heures de travail, vos facteurs de stress quotidiens pourraient avoir de graves répercussions sur votre santé cardiaque. "Le stress qui n'est pas géré et qui dure pendant de longues périodes entraîne une augmentation des niveaux de cortisol et conduit à un système enflammé", explique Hundt. Elle ajoute que "le stress à long terme supprime le système immunitaire et permet à la maladie de se produire".
20 Se mettre en colère
iStock
Nous avons tous été coupables de perdre notre sang-froid de temps en temps, mais il est dans le meilleur intérêt de votre cœur d'essayer de gérer la fréquence à laquelle vous perdez votre sang-froid. Des sentiments de colère réguliers ont été liés à un risque accru de crise cardiaque, selon une étude de 2015 publiée dans le European Heart Journal . Les chercheurs à l'origine de l'étude ont découvert que les épisodes de colère intense étaient directement liés à un risque accru d'occlusion cardiaque aiguë, qui entrave la circulation sanguine vers le cœur.
21 Ne pas traiter votre dépression
iStock
Le traitement de vos symptômes dépressifs est la première étape vers un cœur en meilleure santé. Selon une recherche publiée dans Psychosomatic Medicine en 2014, un traitement précoce de la dépression peut réduire de moitié le risque de maladie cardiovasculaire d'une personne. Donc, si vous vous sentez bleu, il n'y a pas de temps comme le présent pour améliorer votre santé mentale.
22 Ne pas boire suffisamment d'eau
iStock
Si vous ne buvez pas d'eau toute la journée, vous pourriez vous préparer à des problèmes cardiaques après 40 ans. Une recherche publiée dans un numéro de 2017 du European Journal of Nutrition a révélé que même une déshydratation mineure peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.
23 Hypertension artérielle
iStock
Si votre dernière lecture de la pression artérielle était plus élevée que la normale, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour diminuer ces chiffres - ou vous pourriez peut-être souffrir d'une maladie cardiaque à l'avenir.
"Une alimentation saine, en réduisant le stress, en diminuant la consommation de sel et en faisant régulièrement de l'exercice peut réduire votre tension artérielle", selon Seema. À son tour, vous diminuerez également votre risque de maladie cardiaque.
24 Ou ayant un taux de cholestérol élevé
blueshot / iStock
Ignorer des taux de cholestérol élevés maintenant peut signifier que vous vous préparez à de graves problèmes cardiaques. Selon Janette Nesheiwat, MD, médecin de famille et urgentiste, l'hypercholestérolémie est l'un des principaux facteurs contribuant à votre risque de maladie cardiaque.
25 Fumer
Shutterstock
"Si vous fumez, arrêtez maintenant ", explique David Greuner, MD, de NYC Surgical Associates. Le tabagisme augmente considérablement le risque de maladie cardiaque d'un individu, ainsi que son risque d'hypertension artérielle, de diabète et d'accident vasculaire cérébral.
26 Ou en utilisant des timbres de nicotine ou de la gomme pour arrêter de fumer
Shutterstock
Et si vous essayez d'arrêter de fumer, assurez-vous que vous n'utilisez pas de produits de désaccoutumance au tabac à base de nicotine plus longtemps que nécessaire. "La nicotine fait augmenter la tension artérielle, qui est un autre facteur de risque de maladie cardiaque", explique Seema.
27 Boire trop de caféine
iStock
Une tasse de café de temps en temps ne vous fera probablement pas de mal, mais une dépendance excessive à la caféine peut augmenter votre risque de maladie cardiaque.
"Une consommation excessive de caféine… contribue au stress dans le corps", ce qui peut entraîner un risque accru de maladie cardiaque, selon Hundt.
28 Soda à boire
iStock
Pensez-vous qu'opter pour un soda au lieu de la version régulière sucrée est le choix le plus sain pour votre cœur? Détrompez-vous. Selon une recherche de 2012 publiée dans le Journal of General Internal Medicine , même chez les personnes sans autres facteurs de risque, la consommation régulière de boissons diététiques augmente votre risque de maladie cardiaque.
29 Manger des aliments noircis
Shutterstock
Il est essentiel de bien cuire vos aliments pour éviter les intoxications alimentaires, mais noircir votre viande ou votre poisson - une technique de barbecue populaire et délicieuse - ne fait aucun bien à votre cœur.
"Une alimentation riche en aliments inflammatoires est un facteur de risque important", explique Hundt. "Les coupes grasses de viande qui sont grillées jusqu'à ce qu'elles soient au charbon augmentent le risque."
30 Manger des tonnes de fritures
Shutterstock
Vous avez peut-être pu vous en sortir avec des aliments frits à 20 ans, mais à 40 ans, ces collations graisseuses ne font pas plaisir à votre cœur. Même manger du poulet frit une seule fois par semaine augmentait le risque de maladie cardiaque d'une personne de 12%, selon une étude de 2019 publiée dans le British Medical Journal.
31 Manger trop de sucre
32 Consommer trop de graisses saturées
33 Pas assez de fibres
Shutterstock
Ces glucides raffinés réguliers et ces dîners de steak sont probablement néfastes pour votre cœur. Si vous voulez éviter de développer une maladie cardiaque après 40 ans, "adoptez un régime alimentaire équilibré et riche en fibres", explique Nesheiwat.
34 Pas assez d'acides gras oméga-3
Shutterstock
"Un manque d'acides gras oméga-3 est un contributeur majeur aux maladies cardiaques", selon Hundt. Les principaux nutriments fournis par les huiles de poisson peuvent être incorporés à votre alimentation en consommant certains types de fruits de mer, ou dans des compléments alimentaires que vous pouvez acheter dans n'importe quelle pharmacie. Cependant, vous les consommez est votre choix, mais assurez-vous simplement que vous consommez suffisamment d'acides gras dans votre alimentation.
35 Ou obtenir trop d'acides gras oméga-6
Shutterstock
Comme les oméga-3, les oméga-6 sont des acides gras, mais en général, les gens en consomment beaucoup plus qu'ils ne le devraient, ce qui devrait être un équilibre sain entre les deux acides essentiels.
«Il est important d'avoir un équilibre sain entre les acides gras oméga-6 et oméga-3», explique Jessica Wilhelm, CN, directrice de l'équipe clinique de Wellnicity. "Le rapport entre les oméga-6 et les oméga-3 devrait être compris entre 4: 1 et 2: 1. Cependant, le régime américain standard contient jusqu'à un rapport de 20: 1, ce qui signifie que nous consommons jusqu'à 20 fois plus d'oméga-6 que les oméga -3s."
Pour savoir ce que vous devriez éviter pour votre santé cardiaque, les acides gras oméga-6 se trouvent dans des choses comme le maïs et l'huile végétale.
36 Pas assez de magnésium
Shutterstock
"Le magnésium est un minéral impliqué dans plus de 300 processus métaboliques différents dans le corps qui sont essentiels à la santé cardiaque", explique Wilhelm. "Le fait d'avoir des niveaux adéquats de magnésium est associé à un risque moindre de maladie cardiovasculaire, mais peut également soutenir une pression artérielle saine en raison de ses propriétés relaxantes des muscles lisses."
Alors, comment savez-vous si vous êtes déficient? "L'anxiété, la fatigue, les crampes musculaires, la raideur et les contractions sont tous des signes que vous n'obtenez pas assez de magnésium dans votre alimentation", selon Wilhelm.
37 Prendre des médicaments qui épuisent vos niveaux de CoQ10
Shutterstock
La CoQ10 agit comme un antioxydant qui joue un rôle important dans votre métabolisme. Mais, selon Wilhelm, "l'épuisement de ce nutriment sain pour le cœur peut survenir lors de la prise de médicaments contre la pression artérielle classés comme bêta-bloquants et de statines pour abaisser le cholestérol."
Heureusement, la supplémentation et la consommation d'aliments comme le poisson gras, les oranges, les fraises, les lentilles, les arachides, les épinards, le chou-fleur et le brocoli peuvent augmenter vos niveaux de cet élément nutritif important qui maintient votre cœur à l'abri des maladies.
38 Ignorer vos antécédents familiaux
Shutterstock
Votre histoire familiale façonne qui vous êtes, y compris votre risque de maladie cardiaque. Selon une recherche publiée dans la revue Circulation en 2012, les hommes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque avaient un risque accru d'environ 50% de développer eux-mêmes des problèmes cardiovasculaires. Heureusement, avoir ces informations et contrôler d'autres facteurs de risque, comme le régime alimentaire et le niveau d'activité, peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine.
39 Être en surpoids
iStock
Il n'y a pas de temps comme le présent pour perdre ces kilos en trop, surtout si vous courez déjà un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires que la normale. "L'obésité est liée aux maladies cardiaques, à un LDL plus élevé, à des triglycérides et à des HDL inférieurs, qui sont tous des facteurs de risque de maladie cardiaque", explique Seema.
40 Divorcer
Shutterstock
Bien que renoncer à un mariage terne puisse être bon pour vous à long terme, le stress causé par le divorce après 40 ans pourrait augmenter votre risque de maladie cardiaque, selon une étude de 2017 publiée dans la revue Cardiology Research and Practice . L'étude a révélé que les femmes qui avaient divorcé couraient un risque accru de problèmes cardiaques graves. S'ils traversaient plusieurs divorces, l'augmentation de leur risque de maladie cardiaque devenait encore plus importante. (Curieusement, le même lien entre le divorce et les maladies cardiaques n'a pas été trouvé chez les hommes, a déterminé l'étude.)
