Ceux d'entre nous qui ont commencé notre carrière bien avant l'invention du smartphone ont vu le lieu de travail se transformer au cours de la dernière décennie. Les entreprises ont adopté le travail à distance, les innovations technologiques ont facilité la collaboration à travers le monde, et nous sommes de plus en plus nombreux à vouloir "être notre propre patron" en tant qu'entrepreneurs indépendants et indépendants. Mais tous ces développements ont brouillé les frontières entre notre vie professionnelle et notre vie personnelle. Là où nous avions l'habitude de quitter le travail au bureau, nous le portons maintenant dans notre poche où que nous allions, ce qui fait en sorte que nous devrions être de garde à tout moment et qu'il est plus difficile de sortir du "mode de travail" lorsque nous ' re en vacances ou juste pour dîner avec des amis.
Mais un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut avoir un effet négatif sur nos relations personnelles et professionnelles. Alors, comment pouvons-nous rétablir l'équilibre et retrouver notre vie? Nous avons parlé à un certain nombre d'experts qui ont offert les fantastiques conseils suivants pour parvenir à un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée après 40 ans.
1 Définissez ce que la «vie» signifie pour vous.
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Une partie de la raison pour laquelle nous laissons le travail saigner dans notre vie personnelle est que nous avons des objectifs de travail clairs, mais nous sommes beaucoup moins clairs sur ce que nous voulons faire de notre vie en dehors du travail.
"Si vous ne définissez pas les objectifs pour ce que vous voulez de votre temps de travail, alors il est facile pour un week-end de passer et de ne pas avoir l'impression d'avoir du tout du temps", explique Marianne Cantwell, auteur de Be a Free Range Humain: échappez au 9-5, créez une vie que vous aimez et payez toujours les factures . "Donc, au début des vacances, ou tout simplement au début du week-end prochain, demandez-vous: quelles sont les trois choses qui feraient de ces vacances / week-end un moment formidable?"
Cela pourrait être un lien avec la famille, le temps d'une promenade dans la nature, faire quelque chose qui est sur votre liste depuis longtemps, ou simplement un sentiment que vous souhaitez garder avec vous, dit Cantwell. Mais le but est de vous assurer de maximiser votre temps libre et d'en tirer le maximum, comme vous le feriez pour un après-midi de travail.
2 Et définissez ce que «l'équilibre» signifie pour vous.
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Avant de pouvoir parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, vous devez réellement savoir ce que cela signifie - pas seulement «travail» et «vie» seuls, mais aussi «l'équilibre» des deux collectivement. Établissez une image claire d'une journée idéale: à quoi elle ressemble lorsque vous passez une bonne journée de travail, à quoi elle ressemble lorsque vous profitez pleinement de votre vie non professionnelle, puis comment les deux s'équilibrent.
«L'équilibre est un concept extrêmement personnel», explique Rachel Cooke, fondatrice de Lead Above Noise, une société de conseil en développement organisationnel. "Pour certains, cela peut signifier partir à 17 heures ou faire du yoga, mais pour d'autres, cela peut signifier être en mesure de travailler où et quand ils le souhaitent, ou de prendre un café chaque jour. La première clé de l'équilibre est de définir vos propres termes qui sont souhaitables et réalisables."
3 Identifiez et préparez des moments de recharge.
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Souvent, notre équilibre entre vie professionnelle et vie privée est bouleversé parce que nous oublions que nous avons besoin de temps d'arrêt. Nous avons tendance à passer notre journée dans un état de basse énergie qui rend difficile de travailler efficacement ou de s'amuser une fois la journée de travail terminée. Pour aider à atténuer cela, essayez de prendre des pauses désignées pour recharger. «Pour certains, il s'agit d'un appel FaceTime de cinq minutes avec leurs enfants. Pour d'autres, il s'agit d'une vidéo de chat rapide, et pour certains, il peut lire un article ou regarder une conférence TED», explique Cooke. L'important est de «savoir ce dont vous avez besoin et quand vous en avez besoin». Et aussi de savoir que lorsque c'est fait, vous vous remettrez au travail.
4 Utilisez un graphique à secteurs pour voir l'image entière.
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Bien que nous le décrivions habituellement comme un équilibre «travail-vie personnelle», il y a plus que ces deux aspects dans notre vie. Et pour réussir à créer un véritable équilibre entre vos différents engagements, obtenir une image claire de toutes les pièces en mouvement est indispensable. Essayez de dessiner une tarte et de la diviser en cinq catégories: carrière, travail, social, famille et domicile. "Quelle est votre vision de la façon dont vous voulez partager votre temps? Attribuez des pourcentages pour chacun qui représentent votre état actuel par rapport à votre avenir", suggère Marian Spinner, une ancienne dirigeante du Fortune 500 qui passe maintenant son temps à conseiller les clients sur la gestion du temps, les changements de carrière, stratégies de recherche d'emploi, etc.
Commencez votre journée avec du temps non-travail.
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Si vous êtes comme beaucoup de gens, il y a de fortes chances que vous jetiez immédiatement un œil à votre e-mail professionnel lorsque vous vous réveillez. La prochaine chose que vous savez, vous êtes amené à rédiger une réponse et soudain, votre journée de travail a commencé avant même d'avoir mis un pantalon. «Il vaut mieux commencer par une activité non professionnelle, quelque chose qui vous dynamise», explique Reuben Yonatan, fondateur et PDG de GetVoIP. "Je commence tous les jours en m'asseyant pour déjeuner avec ma famille. Nous avons quatre enfants, donc entre leurs activités et mon travail, ça peut devenir vraiment mouvementé une fois la journée commencée. En commençant par un repas ensemble, je sais qu'on en a passer du temps ensemble tous les jours, alors je pourrai travailler et faire avancer les choses."
Le petit déjeuner en famille ne doit pas nécessairement être votre rituel du matin; il pourrait plutôt s'agir de lire quelques pages d'un roman, de faire une brève séance d'entraînement le matin ou de méditer. Il s'agit de prendre le temps de s'engager pleinement dans la journée et de conserver le travail pour le début de la journée de travail.
6 Éteignez votre téléphone pendant les heures définies.
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Non, nous ne voulons pas dire "ne vérifiez pas votre téléphone". Nous voulons dire désactiver complètement, de sorte que vous ne sentiez pas le buzz quand un texte ou un e-mail arrive. Cantwell suggère de fixer des heures pour votre désintoxication numérique. Éteindre complètement votre téléphone pendant une période de temps définie - que ce soit pour un week-end entier ou simplement pour un repas avec quelqu'un qui vous est cher - fait une plus grande différence, mentalement, que de simplement vous dire que vous n'allez pas le vérifier.
"La seule façon de le faire est de le planifier aussi fermement que vous le feriez pour un rendez-vous chez le médecin", explique Cantwell. Elle ajoute qu'il est tentant de toujours être présent, mais qu'à long terme, cela pèse sur notre réflexion et notre créativité à plus grande échelle. "Il est facile de penser" je ne réponds qu'à un seul message ", mais lorsque vous êtes" au travail "24h / 24 et 7j / 7, votre système nerveux n'a jamais la possibilité de s'arrêter", dit-elle.
7 Apprenez à dire «non».
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«Il est si facile de dire« oui »à chaque opportunité qui se présente, mais j'ai appris à la dure que personne n'a le temps de dire« oui »à tout», explique Yonatan. " Steve Jobs a cette citation que" l'innovation dit "non" à 1 000 choses. " Je pense qu'il y a beaucoup de vérité là-dedans, et ce n'est pas seulement vrai pour les affaires. C'est aussi vrai pour la vie en général."
Cela peut signifier transmettre un projet qui va certainement consommer des semaines de votre vie, ou décliner une invitation à prendre un verre avec un ami afin de passer du temps de qualité avec votre famille.
8 Concentrez-vous sur les tâches qui ont le plus d'impact.
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Il peut être très satisfaisant de cocher des éléments de votre liste de choses à faire, de vider votre boîte de réception ou de prendre soin de cet appel téléphonique que vous retardez depuis des semaines. Mais au milieu des dizaines de tâches quotidiennes qui exigent notre attention, nous avons tendance à nous laisser entraîner à essayer de faire avancer les choses, juste pour le faire. Avec cet état d'esprit, vous vous rendrez compte qu'il y a toujours une chose à faire, et une de plus après cela, et une autre chose après cela.
"Vous pouvez réellement augmenter votre efficacité en travaillant moins, ce qui libère plus de temps pour d'autres domaines importants de votre vie", suggère Emma Donovan, MA, LPC, thérapeute et coach basée à St. Louis. "Concentrez-vous sur les tâches qui produisent les meilleurs résultats, et non sur celles qui vous font sentir productif simplement parce que vous" faites quelque chose "."
9 Pensez à gérer votre énergie, pas votre temps.
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Nous considérons souvent la «gestion du temps» comme une capacité à faire autant de choses que possible en un nombre fixe de minutes ou d'heures. Mais comme peuvent en témoigner tous ceux qui ont essayé de réfléchir profondément après un grand déjeuner, toutes les heures ne sont pas également propices à faire avancer les choses. «J'ai plusieurs fois par jour où je sais que j'ai tendance à être vraiment productif. Je protège ces moments autant que je peux, et je fais beaucoup de choses de cette façon», explique Yonatan. "Si j'attends jusqu'à la fin de l'après-midi pour faire les projets les plus importants de ma journée, cela prend beaucoup plus de temps pour les mener à bien. C'est alors que je finis par travailler tard alors que je n'avais vraiment pas à le faire si je venais de planifier un peu mieux."
Savoir quelles heures de la journée sont les meilleures pour quelles tâches peuvent faire la différence entre rester au travail jusqu'au coucher du soleil pour terminer une présentation ou terminer votre liste de tâches avant midi.
10 Déléguer des tâches au bureau…
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Les gens qui se soucient beaucoup de la qualité de leur travail ont tendance à penser: "Si je veux que quelque chose soit bien fait, je dois le faire moi-même." Mais cette approche peut parfois conduire au résultat exactement inverse de ce que vous vouliez: avoir trop de choses à faire signifie que certaines d'entre elles ne vont probablement pas se faire, à tort ou à raison. Au lieu de cela, Sara Abate Rez, fondatrice de My Personal Brand, suggère de tracer une ligne entre le travail qui est de votre responsabilité et le travail qui devrait être délégué à d'autres.
«Prenez du recul par rapport à certains des projets qui exigent vraiment beaucoup de votre temps et fixez des limites quant au type de travail que vous êtes prêt à faire», dit-elle. "Déterminez quels projets vous pouvez déléguer afin d'éviter de retourner dans cet état débordé. Rendez-vous compte que tout ne s'effondrera pas sans votre participation. Le fait de déplacer certaines des responsabilités vous permettra de gagner plus d'espace dans votre vie, ce qui vous donnera finalement clarté pour prendre du recul et fonctionner plus efficacement."
11 Et déléguez des tâches personnelles à la maison.
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Tout comme déléguer des aspects subalternes ou peu inspirants de votre travail peut être un moyen efficace de mieux contrôler la façon dont vous passez votre temps au bureau, une approche similaire de vos tâches en dehors du travail peut vous aider à vous concentrer sur les choses les plus importantes. Si tout votre travail acharné vous rapporte de l'argent supplémentaire, pensez à payer pour des services qui peuvent vous aider à libérer votre temps à la maison. «Des services tels que l'auto-esthétique, les boutiques de cadeaux éphémères, la livraison d'épicerie, le nettoyage à sec, les escouades mobiles de barbier / glam peuvent tous être réservés via des applications, libérant ainsi un temps précieux dans votre semaine», explique Tina Urquhart, fondatrice et PDG de Charm City La conciergerie. "Cela vous permet de passer plus de temps avec votre famille, vos animaux de compagnie, vos amis ou à atteindre des objectifs en dehors du travail."
Embaucher quelqu'un pour nettoyer votre maison à l'occasion peut valoir la peine qu'il en coûte si cela signifie que votre samedi passe du temps avec vos enfants. Déterminez quelles tâches de votre vie quotidienne pourraient être externalisées et supprimez-les de votre liste.
12 Arrêtez de faire du "faux travail".
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L'une des façons les plus insidieuses de créer un flou entre notre travail et notre vie personnelle est de plonger dans du "faux travail" - vous êtes sur votre ordinateur de travail, mais vous naviguez vraiment sur Internet, consultez les réseaux sociaux, ou faire d'autres activités non professionnelles.
Selon Cantwell, cela est particulièrement dangereux pour ceux qui travaillent à leur compte. "Vous n'êtes payé que pour ce que vous faites. Donc, si vous êtes dans le cycle 'toujours occupé mais jamais le temps de prendre congé', faites un point pour identifier les moments de 'faux travail'", dit-elle. "Ensuite, fermez l'ordinateur portable et éloignez-vous en prenant une heure ou une journée de congé. Vous reviendrez rafraîchi et plongerez le lendemain avec de bien meilleurs résultats - et vous en serez aussi plus heureux!"
13 Utilisez votre temps de vacances.
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Êtes-vous une de ces personnes qui se tapotent le dos à la fin de l'année pour ne pas avoir utilisé tout leur temps de vacances ou leurs journées personnelles? Vous voudrez peut-être repenser cela. «Dans certaines entreprises, le fait de ne pas prendre de vacances peut être considéré comme un signe d’honneur car nous supposons que plus de temps au bureau signifie plus de loyauté et de productivité», explique Donovan. "Mais en fait, prendre des vacances vous donne le temps crucial dont vous avez besoin pour remonter le moral, réduire le stress et aborder le travail avec vigueur." Si vous avez encore des jours de vacances, utilisez-les!
14 Désencombrez votre emploi du temps.
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Marie Kondo, le gourou de la désencombrement et inventeur de la méthode KonMari, exhorte ceux qui cherchent à simplifier leur vie à ramasser des articles dans leur maison et à demander, "Est-ce que cela suscite de la joie?" Lorsque la réponse est «oui», cela reste; lorsque la réponse est «non», elle est lancée. La même stratégie fonctionne avec un horaire quotidien et hebdomadaire. «Prenez le temps d'imaginer une vie équilibrée idéale, puis passez par vos activités quotidiennes et demandez-vous lesquelles d'entre elles suscitent la joie et sont vraiment nécessaires», explique Donovan. "Vous pourriez être surpris du nombre de tâches sur lesquelles vous passez du temps qui encombrent votre emploi du temps."
15 N'utilisez pas les médias sociaux au travail.
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Il peut sembler que cela ne prend qu'une seconde de votre temps pendant la journée pour ouvrir Facebook et voir ce que les gens publient, mais en réalité, cela peut totalement rediriger votre attention et rendre difficile de vous consacrer pleinement à la tâche à accomplir. Cela signifie souvent que pour faire votre travail, vous resterez plus longtemps au bureau.
«Lorsque vous travaillez à domicile et que vous utilisez les médias sociaux à des fins commerciales, il peut être difficile de se concentrer», explique Heather Castillo, fondatrice du blog The Super Mom Life. "Je m'assure de limiter toute interaction personnelle sur les réseaux sociaux pendant les heures de travail, ce qui me laisse plus de temps pour faire mon travail et, à mon tour, me donne plus de temps avec ma famille une fois mes heures de travail terminées. Si je veux revenir sur les réseaux sociaux pour des raisons personnelles, je le fais une fois que les enfants se sont couchés."
16 Faites une liste de tâches et respectez-la.
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Pour rester concentré sur ce qui doit être fait un jour donné au travail, la clé est de noter quelques éléments que vous pousserez à compléter ce jour-là. Cette clarté - et le sentiment d'achèvement qu'elle vous procure une fois ces articles terminés - vous permettent de mieux fermer la boutique pour la journée et de vous amuser pleinement à l'extérieur du bureau.
"L'achat d'un planificateur et la liste de mes tâches quotidiennes ont changé la donne pour moi", explique Castillo. "Je sais exactement ce que je dois faire chaque jour et si je finis tôt, je vais commencer à travailler sur quelque chose pour le lendemain ou prendre le reste de la journée pour passer avec ma famille. La liste me tient responsable de mes délais et m'aide à prendre du temps supplémentaire quand j'en ai besoin."
17 Arrêtez durement votre journée de travail.
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Il est essentiel de tracer une ligne claire entre votre journée de travail et votre temps personnel si vous voulez réussir pleinement dans l'un ou l'autre. Et cela signifie respecter l'horloge - quand il est dit que la journée de travail est terminée, cela signifie que c'est fini. "Si vous avez l'intention de cesser de travailler à 17 heures jeudi, finissez au plus tard à 17 heures", exhorte Brian Richie, conseiller principal chez Labtuit.com, une organisation de conseil et de coaching de carrière dans la Silicon Valley. "Le respect de délais stricts pour vous-même aide à prévenir l'épuisement professionnel et le travail trop chargé dans votre vie personnelle. Réservez une ou deux soirées chaque semaine que vous vous consacrez. Permettez-vous de vous détendre, de décompresser et de faire ce que vous aimez le plus pour rester sous tension."
Vous donner cet arrêt vous motive également à terminer les tâches plus rapidement et avec une plus grande urgence que si vous vous disiez dans le fond de votre esprit: "Je peux toujours rester une heure pour terminer."
18 Planifier des plans avec d'autres.
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Vous avez beaucoup plus de chances de vous en tenir à un objectif si vous en parlez à une autre personne. Il en va de même de vos efforts pour trouver et maintenir un équilibre entre le travail et la vie. "Par exemple, fixez-vous un objectif pour un rendez-vous spécial avec votre partenaire que vous apprécierez tous les deux une fois que vous aurez atteint un certain jalon", explique Richie. "Désormais, votre partenaire sera ravi que vous travailliez de manière efficace et efficiente pour atteindre votre objectif afin qu'il reçoive également une part de la récompense."
Cette approche peut s'appliquer à de nombreux autres aspects pour encourager un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, comme demander à un ami de vous rencontrer pour prendre un verre après le travail afin de vous assurer de quitter le bureau lorsque vous le dites.
19 Dites-vous à haute voix vos objectifs.
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Tout comme dire à une autre personne vos objectifs est souvent un moyen efficace de vous aider à les respecter, tout comme vous les dire à haute voix. Cela peut signifier simplement: «Je vais commencer à travailler à 9 heures et j'aurai terminé à 5 heures», ou quelque chose de plus général.
Avec deux décennies d'expérience dans le renforcement du leadership exécutif, Annicken R. Day, ancienne directrice culturelle de la société informatique Tanberg, conseille: "Dites-vous à haute voix (oui, je ne plaisante pas): 'Je suis le maître de mon propre vie. Ce que je n'aime pas, je peux changer. Ce que j'aime, je ferai plus. Je suis meilleur pour tout le monde quand je suis accusé, et moi, et moi seul, sais ce que cela prendra. Par conséquent, Je décide par la présente que tout ce qui aspire mon énergie, j'en ferai moins - et finirai par l'éliminer de ma vie. Ce qui me donne de l'énergie et me rend heureux, j'en ferai plus et en ferai une partie intégrante importante du comme je vis ma vie."
20 Créez un espace blanc.
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Day préconise également de mettre un «espace blanc» sur votre calendrier, qui désigne un moment où vous êtes libre de faire tout ce que vous voulez, tant que cela ne fonctionne pas. "Parlez avec votre famille et vos amis, dites-leur pourquoi c'est important pour vous tous", dit-elle. "Si vous avez besoin d'une bonne analogie; utilisez les instructions de sécurité des avions, vous devez vous mettre le masque à oxygène avant d'aider les autres. Rappelez-leur que vous ne leur serez pas très bons, si vous ne pouvez pas respirer."
21 Méditez.
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Il existe peu de pratiques qui se sont avérées plus efficaces pour améliorer sa concentration et sa relaxation que la méditation. "Cela vous aide à vous connecter avec votre potentiel intérieur, vous aide à être plus efficace au travail et à nettoyer l'esprit d'inquiétude et de stress", explique Vish Chatterji, coach exécutif et co-auteur de The Business Casual Yogi . "Cela vous forme également à être plus présent et conscient des interactions humaines. Cela vous rend plus efficace pour lire les gens au travail et être vraiment là pour vos regards à la maison."
22 Décompressez entre quitter le travail et rentrer chez vous.
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Un moyen efficace de reconnaître quand vous passez de qui vous êtes au travail à la personne que vous êtes à la maison est de faire un rituel de décompression une partie de votre journée. "Ayez un peu de pratique pour décompresser entre la fin de la journée de travail et la visite à votre famille", explique Chatterji. "Ce serre-livre pour la journée peut être une courte promenade, un entraînement, une méditation, ou simplement augmenter le volume pendant quelques minutes sur le chemin du retour à la maison. Ne transportez pas la journée de travail dans le salon."
23 Soyez plus gentil avec vous-même.
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«S'aimer soi-même est au cœur de l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée», explique Charlene Walters, mentor en affaires et en image de marque et auteure de Own Your Other . "L'équilibre aide les individus dans leur vie personnelle en leur donnant du temps pour les personnes et les choses qui leur sont spéciales sans se sentir trop étiré ou coupable de ne pas avoir assez de temps pour tout." Un sentiment de confiance en vous-même et en vos propres préférences peut rendre chaque autre décision que vous prenez sur la façon dont votre temps est passé plus facilement.
24 Et soyez honnête avec vous-même et avec les autres.
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Une plus grande honnêteté avec nous-mêmes et une transparence avec les autres - patrons, collègues, famille et amis - sur la quantité de bande passante dont nous disposons est plus susceptible de gagner leur respect et leur compréhension que de les irriter de ne pas pouvoir faire tout ce qu'ils nous demandent. "Faites savoir à tout le monde où ils en sont et quelles sont vos limites", explique Walters. "Faites-les participer à vos limites et à vos projets et dites-leur comment vous comptez leur trouver du temps, où ils s'intègrent et à quel point leur adhésion est importante pour vous. Vous serez surpris de leur soutien."
25 Limitez le nombre de discussions sur le travail à domicile.
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Vous partagez probablement tout sur votre vie avec votre partenaire, et cela inclut votre travail. Mais même si vous devez inclure votre proche dans cette partie importante de votre vie, il peut être facile de le laisser continuer d'être votre objectif même lorsque vous êtes loin du bureau. La solution? "Si vous et votre partenaire aimez discuter des problèmes de travail comme moyen de vous connecter et de vous décharger, fixez-vous un moment où vous pouvez télécharger", explique Carla Marie Manly, psychologue clinicienne, PhD. «Lorsque nous« déchargeons »consciemment le travail de cette manière, nous nous libérons de ruminer sur le travail tout au long de nos soirées et de nos week-ends.
26 Définissez des micro-tâches.
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Ce sentiment brumeux d'avoir toujours plus à faire, même lorsque c'est le week-end, que vous êtes en vacances ou que la fin de la journée de travail est longue, peut être atténué en considérant les grands projets comme une série de petites tâches à accomplir. Au lieu de laisser la journée glisser dans la soirée, car il reste encore beaucoup à faire sur un projet donné, essayez de conclure une poignée d'articles sur votre liste. De cette façon, vous pouvez vous sentir suffisamment accompli pour l'appeler un jour et laisser les autres micro-tâches pour demain.
27 Et fixez aussi des micro-objectifs.
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De la même manière que les grands projets peuvent être divisés en micro-tâches, les changements majeurs que vous aimeriez mettre en place dans votre vie - comme un meilleur équilibre entre votre travail et votre vie personnelle - peuvent être mieux accomplis en faisant de petits pas vers l'objectif plus large..
"Les grands changements peuvent sembler accablants", explique Manly. "Pour éviter de vous sentir vaincu, il est important de créer de petits micro-objectifs pour soutenir les changements que vous envisagez. Lorsque vous imaginez votre nouveau calendrier idéal, définissez des micro-objectifs simples et réalisables qui vous aideront à travailler vers les changements souhaités. Vous êtes beaucoup plus susceptibles pour apporter les modifications nécessaires lorsque vos objectifs sont détaillés, spécifiques et axés sur le temps."
28 N'oubliez pas l'impact que vous avez sur les autres.
29 Trouvez un projet passion.
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Si le travail prend le dessus sur votre vie, il est peut-être temps d'ajouter quelque chose de nouveau dans le mélange qui vous excite plus que de travailler. Trouver un projet de passe-temps ou de passion qui vous éloigne du bureau peut être la clé pour prendre le contrôle de votre vie personnelle. "Écrivez ce scénario, peignez vos doigts, lancez une œuvre caritative, bénévole", suggère le coach de vie et auteur Robin HC. "Faites quelque chose d'indulgent pour vos besoins spécifiques, en vous donnant la permission d'aimer ce que vous aimez et de prendre le temps pour ce qui ravive votre feu intérieur."
30 Fixez-vous et respectez-vous des limites.
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"Fixez des limites très claires entre le travail et votre vie privée, et ne laissez pas l'un interférer avec l'autre, du moins pas régulièrement", suggère Roger Maftean, expert en carrière et stratège de contenu chez ResumeLab. "Traitez votre maison comme un sanctuaire et votre temps libre comme un temps saint pour vous rafraîchir et récupérer de l'énergie pour la prochaine journée de travail. Croyez-moi, votre famille l'appréciera également."
31 Ne vous laissez pas prendre à la recherche de la perfection.
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Jouer avec le libellé d'un rapport ou certains détails sur une diapositive PowerPoint peut vous faire perdre des heures de votre temps au lieu de rester à l'écoute des choses qui comptent vraiment. «Autant atteindre 100% peut apporter une grande satisfaction, mais cela vaut parfois la peine de renoncer un peu», explique Maftean. "Dans la plupart des cas, ce que vous faites doit être bien fait, pas parfait. Ce n'est en aucun cas une invitation à se relâcher, mais travailler au-delà de vos propres forces aura l'effet inverse à long terme. Ralentissez et essayez de garder une distance saine."
32 Prenez le temps de la gratitude.
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De nombreuses études ont montré que notre bonheur et notre bien-être peuvent être améliorés en réfléchissant régulièrement à ce dont nous sommes reconnaissants dans notre vie. C'est aussi une habitude qui nous rend plus efficaces pour maintenir un équilibre dans notre vie professionnelle et notre vie personnelle, en se concentrant sur ce que nous apprécions pour chacun. «Lorsque les choses sont occupées et que l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est stressé, il est facile de se sentir coincé et vidé», explique Michael O'Brien, chef de quart chez Peloton Coaching and Consulting. "Avoir une pratique de gratitude avant de vous coucher vous aide à changer votre point de vue vers ce qui fonctionne. C'est une pratique qui peut même vous aider à voir la valeur de votre défi parce que nos défis déclenchent souvent une croissance et un succès futurs."
33 Ne dormez pas avec votre téléphone.
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Il y a peu de manifestations physiques plus claires d'un équilibre travail-vie personnelle défaillant que d'avoir un téléphone près de votre lit - vous rappelant inconsciemment de penser au travail même lorsque vous dormez. Gardez-le hors de portée ou (encore mieux) hors de la chambre à coucher.
34 Fixez des délais réalistes.
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L'un des plus grands facilitateurs d'un équilibre vie professionnelle / vie privée est lorsque nous sommes malhonnêtes avec nous-mêmes quant à ce qui peut être fait dans une journée donnée ou dans un délai donné. Nous acceptons de réaliser un énorme projet d'ici jeudi et mercredi, nous réalisons que nous devrons travailler jusqu'à minuit pour le terminer à temps. Atténuez cela en fixant des délais réalistes sur les projets, qu'il s'agisse de tâches à long terme ou simplement rapides. Votre patron vous respectera pour être réaliste.
35 Temps vous-même.
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Fixer des délais réalistes nécessite d'avoir une compréhension claire de la quantité de travail que vous pouvez réellement faire dans un laps de temps donné. Pour ce faire, commencez à vous chronométrer et comprenez bien ce que vous pouvez accomplir lorsque vous vous concentrez pleinement sur la tâche à accomplir. «Le suivi du temps vous aidera à déterminer le temps qu'il vous faut pour accomplir certaines tâches», explique Ellen Mullarkey, vice-présidente du développement commercial du Messina Staffing Group. "Une fois que vous connaissez ces informations, vous pouvez les utiliser pour planifier plus efficacement votre emploi du temps et éviter de vous surréserver."
36 Prenez votre temps personnel aussi au sérieux qu'une réunion de travail.
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Vous avez probablement fixé un moment pour une réunion avec votre patron et vous vous y rendez probablement à l'heure, en regardant votre meilleur et idéalement en vous sentant mentalement affûté. Mais vous devriez aussi faire cela avec ceux qui sont les plus importants pour vous dans la vie. Accordez à la conversation que vous avez avec votre conjoint la même attention que lors d'une réunion de projet et soyez présent pour une soirée amusante comme vous le feriez pour une présentation.
37 Exercice.
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Il existe peu de meilleures façons de sortir complètement votre cerveau du "mode de travail" que de transpirer au gymnase. "libère des endorphines et abaisse les niveaux de cortisol, ce qui contribue à l'anxiété et vous aide à mieux dormir", explique David Strah, psychothérapeute et auteur agréé basé à Los Angeles. "L'exercice est un excellent moyen d'améliorer l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée et peut être un excellent moyen de faire la transition ou de décompresser du travail à la maison."
38 Manger mieux.
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Nous sommes ce que nous mangeons, et une alimentation saine et équilibrée est cruciale pour une vie saine et équilibrée. Lorsque vous êtes au milieu d'un projet de travail intense et que vous restez tard au bureau, il est facile de commander des plats à emporter ou de la restauration rapide, nous convaincant que nous sommes trop occupés pour pouvoir nous soucier de manger de manière plus responsable. Mais manger des aliments plus sains vous profite dans tous les aspects de votre vie. «Cela vous donne plus d'énergie pour travailler dans votre entreprise, mais vous pouvez ensuite rentrer chez vous et vous consacrer à votre vie sans vous épuiser», explique Kayla Pendleton, propriétaire et fondatrice de Make Her Mark, un espace de co-travail et une communauté pour les entrepreneurs. femmes.
39 Demandez de l'aide.
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«Le déséquilibre arrive si souvent parce que nous pensons que nous devons tout faire par nous-mêmes», explique Pendleton. "Mais vous ne savez pas à quel point cela pourrait être plus facile si vous êtes simplement prêt à demander de l'aide.. " En tendant la main aux autres pour aider à supporter le fardeau ou offrir des conseils, vous pourrez vous libérer pour vraiment vivre et profiter de votre vie.
40 Et acceptez que parfois vous serez déséquilibré.
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Comme pour tout le reste de la vie, il y aura des exceptions aux règles que nous nous sommes fixées dans notre objectif de parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, et parfois un projet majeur ou une demande particulière peut nécessiter d'arrêter et de travailler tard dans la nuit ou pendant le weekend. Mais cela devrait être l'exception, pas la règle. «J'adore le travail que je fais… donc ça ne me dérange pas que parfois, j'ai beaucoup de longues journées», dit Pendleton. "Mais ensuite, je m'assure de prendre du temps qui ne concerne que moi et ma famille."
