Les nuits d'été peuvent être associées à la romance et au plaisir, mais pour certains d'entre nous, elles sont également liées au fait de se retourner et de se retourner, de transpirer et de s'allonger dans son lit pour maudire la chaleur. Et obtenez ceci: même si vous dormez toute la nuit, le temps pourrait encore vous affecter. Une recherche publiée dans le Journal of Physiological Anthropology a révélé que le temps chaud peut perturber vos cycles lents et REM, ce qui signifie que votre qualité de sommeil souffre, que vous vous réveilliez ou non.
Heureusement, il existe de nombreuses façons de faciliter le sommeil toute la nuit, même en cas de vague de chaleur. Ici, nous avons rassemblé les meilleurs. Alors lisez la suite et restez cool!
1 Prenez une douche chaude
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Cela semble probablement contre-intuitif quand il fait essentiellement bouillir à l'extérieur, mais une douche chaude avant de se coucher est juste la chose pour vous aider à vous endormir par une chaude nuit d'été. Selon une recherche publiée dans Sleep , une baisse de la température corporelle avant de se coucher peut être un déclencheur physiologique de l'endormissement. Donc, augmenter votre température corporelle avec une douche chaude peut aider à déclencher cette réaction.
Quelques mises en garde: la vapeur d'une douche chaude peut aggraver la chaleur chez vous, alors assurez-vous de casser une fenêtre ou d'allumer un ventilateur. Et ne restez pas trop longtemps, car cela peut provoquer des démangeaisons et une peau sèche.
2 Vérifiez votre thyroïde
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L'hyperthyroïdie, une surproduction d'hormones thyroïdiennes, affecte d'innombrables hommes et femmes. Lorsqu'il frappe, il peut entraîner, entre autres, des troubles du sommeil et une hypersensibilité à la chaleur, ce qui rend le sommeil plus difficile en été. Heureusement, lorsque vous voulez vous assurer que votre thyroïde reste en parfait état, vous pouvez commencer par les 20 meilleures façons d'avoir une thyroïde plus saine.
3 Pratiquez le pranayama
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Pour un refroidissement rapide qui ne nécessite pas beaucoup d'efforts ou de dépenses, prenez une pause dans un schéma de respiration rafraîchissante connu en yoga sous le nom de sitali pranayama.
Pour pratiquer, asseyez-vous avec la tête, le cou et la colonne vertébrale alignés, puis ouvrez la bouche en forme de O. Roulez votre langue dans un petit tube et collez-le à travers l'ouverture de vos lèvres. Inspirez ensuite lentement par la bouche, un peu comme si vous buviez avec une paille. Fermez la bouche et expirez par les narines. Répétez ces étapes pendant deux à trois minutes et vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez plus frais. Vous pouvez également l'utiliser comme une occasion de pratiquer la pleine conscience, ce qui signifie que vous serez également moins stressé lorsque vous aurez terminé.
4 Écoutez la pluie
Le bruit de la pluie est interprété par votre cerveau comme une «non-menace», selon le Dr Orfeu Buxton, professeur agrégé de santé biocomportementale à la Pennsylvania State University. La pluie est également un «bruit rose», un type de son à large spectre qui peut augmenter la quantité de sommeil profond que vous obtenez si vous l'écoutez pendant la nuit, selon une recherche publiée dans Neuron.
En plus de cela, de nombreuses personnes associent inconsciemment le son de la pluie à un temps plus frais, il est donc possible de tromper votre cerveau en lui faisant croire qu'il n'est pas aussi chaud qu'il ne l'est vraiment. Il existe des applications, des machines à bruit et même des vidéos sur YouTube qui peuvent vous fournir toute une nuit de pluie pour vous aider à mieux dormir lorsque la chaleur est élevée.
5 Portez le bon pyjama
Le débat sur la question de savoir s'il vaut mieux dormir nu ou en pyjama quand il fait chaud dehors n'est toujours pas réglé, un côté soutenant que moins de vêtements sont plus frais, et l'autre disant que quand vous êtes nu, il n'y a pas de tissu pour évacuer l'humidité, ce qui vous rend plus chaud. Mais une chose sur laquelle tout le monde peut s'entendre est que vous ne pouvez pas porter de confiture de flanelle au lit en juillet. Au lieu de cela, optez pour un coton tissé lâche, ou un tissu conçu spécifiquement pour évacuer l'humidité, comme un mélange de bambou et de viscose.
6 Buste sur la laine
Vous pensiez probablement que vous aviez fini avec la laine pour la saison. Mais en supposant que vous n'êtes pas allergique, un surmatelas en laine peut réellement vous aider à rester au frais toute la nuit. La laine est naturellement thermorégulatrice et respirante, ce qui signifie qu'elle réagit à la température de votre corps et peut absorber puis libérer l'humidité. Donc, si votre matelas se transforme en plaque chauffante miniature une fois que les températures commencent à monter en flèche, pensez à obtenir une housse de matelas en laine plutôt qu'une mousse traditionnelle.
7 Achetez les bonnes feuilles
8 Tournez-vous vers la nature
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Actée à grappes noires est utilisée depuis longtemps pour traiter les bouffées de chaleur, mais elle peut tout aussi bien vous aider à dormir confortablement. Une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a révélé qu'il peut aider à réguler la température interne du corps, donc si vous brûlez toute la nuit, ce supplément peut aider votre souffrance.
9 Exercice avant le coucher
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Vous pourriez penser que faire de l'exercice avant de vous coucher est une idée terrible, mais faites-le bien, et vous serez heureux d'avoir repris l'habitude. Essayez de faire de l'exercice environ une heure avant de vous coucher, ce qui vous fatiguera et donnera à votre fréquence cardiaque suffisamment de temps pour revenir à la normale. Suivez tout cela avec une douche chaude et vous pouvez déclencher cette baisse de température corporelle qui vous aide à vous endormir.
10 Essayez les patchs contre la migraine
Si vous n'avez jamais eu de migraine, vous ne connaissez peut-être pas les patchs de refroidissement de la migraine. Ces patchs auto-adhésifs peuvent refroidir toute la tête, parfois jusqu'à 12 heures. Pour un moyen rapide et facile de refroidir tout votre corps, prenez une boîte et collez-en une sur votre tête, l'arrière de votre cou ou tout autre endroit trop chaud.
11 Prenez une tasse de thé
De toute évidence, vous ne voulez rien boire de la caféine avant de vous coucher, mais une tasse de tisane pourrait vous apporter le soulagement que vous recherchez - et une tasse de thé au chrysanthème, en particulier, pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous rafraîchir au fin de la journée. Pourquoi? Eh bien, les praticiens de la médecine chinoise croient fermement que le chrysanthème peut réussir à abaisser la température corporelle. Non, ce n'est pas prouvé, mais si vous avez du mal à attraper les z pendant le pire de l'été, cela ne pourrait pas faire de mal d'essayer cet ancien remède à la maison.
12 Dormir avec les cheveux mouillés
L'eau qui s'évapore en séchant peut avoir un effet de refroidissement, donc si vous pouvez gérer les mèches ébouriffées que vous aurez le lendemain, pensez à dormir avec les cheveux mouillés, ce qui transformera votre tête en un climatiseur instantané.
13 Oui, mieux manger
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L'hypothalamus fait partie de votre cerveau qui régule à la fois votre température corporelle et votre cycle circadien, et des recherches publiées dans l' International Journal of Obesity and Molecular Metabolism ont révélé que les aliments riches en graisses ou en sucre provoquent une inflammation de l'hypothalamus. Alors préparez la glace et remettez votre cerveau en forme pour dormir.
14 Réglez votre thermostat correctement
15 Réduisez votre nombre de fils
Une autre façon de vous saboter chaque nuit est de dormir sur des draps trop luxueux. Un nombre élevé de fils peut sembler incroyable, mais il rend les draps moins respirants. Optez pour un nombre de fils inférieur avec une fibre de coton plus douce, comme la percale ou le coton égyptien, pour garder votre lit au frais toute la nuit.
16 Regardez le sarrasin
Vos draps ne sont pas les seules choses qui pourraient rendre votre lit chaud la nuit. Si vous vous réveillez fréquemment au milieu de la nuit pour retourner votre oreiller du «côté frais», vous devriez envisager de vous procurer un oreiller de sarrasin. Un oreiller de sarrasin ne retient pas la chaleur, grâce à tout l'air qui circule entre les grains individuels, ce qui signifie qu'il reste plus frais plus longtemps.
17 Go Egypt
La «méthode égyptienne» pour rester au frais la nuit consiste à rincer une serviette ou un drap dans de l'eau froide et à la poser en dessous. Avant de vous coucher, assurez-vous d'essorer autant d'eau que possible ou même de l'essayer pendant un cycle d'essorage. L'évaporation devrait vous aider à rester au frais.
18 Lavez vos draps
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Si les allergies vous empêchent de dormir la nuit, faites l'effort de laver vos draps plus souvent. Votre lit est, malheureusement, un lieu de repos assez commun pour le pollen, surtout pendant les mois les plus chauds, mais un lavage fréquent peut aider. Et aussi tentant que ce soit quand il fait beau, ne séchez pas votre literie sur la ligne, car un morceau de tissu humide et géant accroché à l'extérieur devient instantanément un piège à pollen.
19 Utilisez un masque de sommeil
Les longs jours d'été sont une malédiction et une bénédiction. Vous avez plus de temps pour profiter de l'extérieur, mais le soleil peut également vous réveiller plus tôt qu'en hiver. Si cela vous pose problème, procurez-vous un masque de sommeil léger.
20 Essayez un hamac
Vous avez peut-être remarqué toutes les façons dont votre lit rend le sommeil plus difficile par temps chaud. Une option consiste à abandonner complètement le lit et à dormir dans un hamac. Un hamac obtient une circulation d'air nettement meilleure qu'un matelas, et le doux mouvement de balancement d'un hamac crée des «fuseaux de sommeil», de brèves périodes d'activité cérébrale associées à un sommeil paisible dans des environnements bruyants.
21 Débranchez l'électronique avant de vous coucher
À l'heure actuelle, vous savez probablement que vous ne devriez pas regarder les écrans avant de vous coucher, car la lumière bleue qu'ils émettent peut rendre difficile l'endormissement. Mais dans ce cas, «débrancher avant de se coucher» signifie en fait débrancher toutes vos affaires. Si vous avez beaucoup d'appareils et de gadgets branchés pendant la nuit, ils génèrent de la chaleur, même s'ils ne sont pas utilisés. Pour plus de facilité, branchez tout sur une multiprise, puis éteignez-la avant de vous coucher pour aider à garder votre chambre plus fraîche.
22 Enlevez vos chaussures
Prenez l'habitude d'enlever vos chaussures lorsque vous rentrez chez vous. Pourquoi? Eh bien, se promener avec des chaussures que vous portez à l'extérieur est un excellent moyen de suivre le pollen dans toute votre maison, ce qui peut déclencher des allergies et rendre le sommeil plus difficile toute la nuit.
23 Obtenez un déshumidificateur
Le vieil adage "ce n'est pas la chaleur, c'est l'humidité" est partiellement vrai. La chaleur n'aide pas, mais l'humidité rend le sommeil en été bien pire. Idéalement, votre environnement de sommeil aura un taux d'humidité d'environ 30%, donc si vous vivez dans un endroit lourd, vous voudrez peut-être investir dans un déshumidificateur pour améliorer votre vie.
24 Cool Your Pillow
Si vous avez déjà trouvé l'oreiller parfait et que vous ne voulez pas l'échanger contre un oreiller rempli de sarrasin, vous pouvez acheter un coussin de refroidissement d'oreiller. Collez-le simplement sous votre oreiller pour le garder au frais toute la nuit.
25 Gardez un thermos près de votre lit
Un thermos n'est pas seulement idéal pour garder les boissons chaudes au chaud. Il peut également garder les boissons froides au frais. Remplacez votre verre d'eau de chevet habituel par un thermos de chevet ou une tasse d'eau froide, donc si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous pouvez siroter quelque chose de frais et rafraîchissant, au lieu de la terrible expérience de boire de l'eau chaude lorsque vous êtes à moitié endormi.
26 Envisagez un spray rafraîchissant
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Pour un refroidissement instantané, faites votre propre spray de refroidissement à partir d'aloès, d'hamamélis et d'huile de menthe poivrée. L'aloès et l'hamamélis apaisent votre peau, tandis que l'huile de menthe poivrée donne un coup de fouet aux récepteurs du froid de votre peau, envoyant des signaux froids à votre cerveau qui vous feront vous sentir plus frais.
27 Mangez Léger
Vous n'aviez probablement pas prévu d'allumer le four pour faire une casserole une nuit à 90 degrés, mais la National Sleep Foundation recommande également d'éviter les aliments gras ou épicés avant de dormir. Considérez cette vague de chaleur comme une excuse pour explorer le marché fermier!
28 Utiliser le refroidissement ciblé
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Pour vous rafraîchir rapidement, faites couler de l'eau froide ou frottez des glaçons sur vos points de pouls. Les vaisseaux sanguins y sont proches de la surface, donc un peu d'action de refroidissement peut avoir beaucoup d'effet de refroidissement. En plus de vos poignets et de votre cou, n'oubliez pas de faire le dessus de vos pieds pour un maximum de fraîcheur.
29 Restez hydraté
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Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vous endormir déshydraté est un excellent moyen de vous reposer une nuit moche. La déshydratation peut provoquer des ronflements perturbateurs et des crampes nocturnes aux jambes. Et les températures plus chaudes à l'extérieur signifient que vous devez boire encore plus pour compenser l'eau que vous perdez en transpirant. Donc, lorsque la température commence à augmenter, assurez-vous de boire de l'eau supplémentaire pour éviter de vous réveiller desséché.
30 Mist Yourself
Gardez un petit vaporisateur à portée de main pour vous vaporiser juste avant de vous coucher. L'eau qui s'évapore sur votre peau vous rafraîchira. Ou, pour encore plus de refroidissement, vous pouvez aller plus haut de gamme avec l'un de ces ventilateurs portables avec une bouteille attachée.
31 Fermez vos fenêtres
32 Vérifiez vos écrans
33 Dormir seul
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Les nuits d'été peuvent être romantiques, mais il est préférable de se coucher seul. Si vous pouvez le balancer, faire dormir votre partenaire dans un lit séparé est un excellent moyen de refroidir les choses. Vous éliminez la chaleur corporelle générée par le fait d'avoir une autre personne au lit avec vous, et vous pouvez dormir étendu, ce qui signifie que plus d'air peut toucher votre corps et vous garder au frais.
34 Sautez la Sangria
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L'été est le moment de la sangria, des mojitos, des margaritas, des juleps à la menthe et d'innombrables autres cocktails incroyables, mais si vous voulez dormir toute la nuit, il est préférable d'ignorer complètement l'alcool. En raison de la chaleur, vous êtes déjà plus susceptible d'être déshydraté, ce qui aggravera l'alcool. En plus de cela, une étude publiée dans le Brain Research Bulletin a révélé que l'alcool inhibe la capacité de votre corps à réguler sa température, vous faisant vous sentir plus chaud par temps déjà chaud.
35 Refroidissez votre bouillotte
Avant de frapper le foin par une nuit chaude, remplissez votre bouillotte d'eau avec de l'eau et collez-la au congélateur. Une fois qu'il fait froid, amenez-le au lit avec vous et gardez-le à vos pieds pour garder votre corps et votre lit aussi frais que possible.
36 Investir dans des manches de refroidissement
Les manches de refroidissement que les coureurs portent sur leurs bras et leurs jambes peuvent également vous garder au frais la nuit. Après tout, ils sont conçus pour évacuer l'humidité et réduire la température de votre corps. Alors n'ayez pas peur de vous mettre avant de vous coucher!
37 Faire un emballage froid et sec
Vous voulez vous rafraîchir rapidement et mieux dormir? Prenez une chaussette et remplissez-la de riz. Conservez-le dans le congélateur ou le réfrigérateur, et vous pouvez l'emporter avec vous le soir pour le reposer sur vos yeux ou à l'arrière de votre cou pour vous rafraîchir.
38 Investir dans les dessiccants
39 Faites du yoga
Le yoga est suffisamment relaxant avant le coucher que les studios ont souvent des cours spécialement conçus à cet effet. Si vous pratiquez à la maison, vous voudrez peut-être éviter les poses qui génèrent beaucoup de chaleur et d'énergie, comme les salutations au soleil et les torsions, et vous concentrer plutôt sur l'étirement doux de vos épaules, hanches et ischio-jambiers, ainsi qu'une respiration consciente pour vous détendre votre esprit et votre corps et vous préparer au lit.
40 Perdre du poids
Lorsque vous pesez plus, votre corps génère plus de chaleur, selon une recherche publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition . En plus de cela, une épaisse couche de graisse sur votre estomac agit comme un isolant et maintient la chaleur emprisonnée dans votre corps, ce qui vous réchauffera également. Si vous êtes en surpoids et que vous vous réveillez d'une surchauffe pendant votre sommeil, vous voudrez peut-être envisager de perdre quelques kilos. Et si vous ne savez pas par où commencer, découvrez les 15 modes de régime les plus dangereux à éviter à tout prix.
