Le vieillissement est difficile pour toutes les parties du corps, bien que ses effets ne soient peut-être nulle part aussi visibles et alarmants que dans le cerveau. Après tout, c'est l'endroit où l'essence même d'une personnalité prend forme au fil des ans, vous transformant en la personne que vous êtes aujourd'hui. Pour cette raison, comme le cerveau commence à ralentir, vous aussi. Et vous auriez du mal à trouver quelqu'un désireux de ralentir.
Heureusement, explique Patricia Greenberg, spécialiste de la nutrition et auteure, nous en apprenons chaque jour davantage sur «le rôle des choix de vie à mesure que nous vieillissons» dans la protection de notre cerveau. Avec cette connaissance, bien sûr, vient la capacité de faire quelque chose à condition que vous écoutiez et agissiez en conséquence. Donc, sans plus tarder, nous avons compilé 40 des habitudes de stimulation cérébrale les plus efficaces, sans parler du plaisir, à prendre après 40.
1 Profitez d'une relaxation momentanée.
"Lorsque vous êtes en mode stress", explique Greenberg, "tout se resserre." Cela peut entraîner une diminution de l'apport d'oxygène et le déclenchement de la «réponse inflammatoire», deux actions susceptibles de «endommager les cellules nerveuses». Alors maintenant que vous avez atteint votre quatrième décennie, recommande Greenberg, assurez-vous de prendre un peu de temps pour tout laisser aller afin de "contrer ces effets néfastes".
Rattrapez vos amis.
"Dans tant de recherches effectuées sur les populations vieillissantes", explique Greenberg, "un facteur qui se démarque vraiment est la fréquence à laquelle une personne socialise." Qu'il s'agisse d'un groupe de lecture hebdomadaire, d'un cercle de crochet ou même d'une équipe de softball, l'interaction avec les autres régulièrement en dehors du bureau est cruciale pour garder le corps et le cerveau vifs.
Méditez.
Shutterstock
Bien que la méditation soit «une habitude incroyable pour… garder le cerveau fort pour tout le monde», explique Laura Sage, fondatrice et PDG de CH / LL, elle l'est «surtout pour les plus de 40 ans». En réduisant les niveaux de stress, dit-elle, la méditation "protège l'esprit du vieillissement", tout en améliorant la mémoire et en facilitant la digestion, permettant ainsi une meilleure nuit de sommeil.
4 Tackle un mot croisé.
Shutterstock
C'est presque un cliché à ce stade - faire des mots croisés pour éviter l'ennui mental - mais c'est pour une très bonne raison: les mots croisés sont excellents pour «défier le cerveau», dit Greenberg, ce qui le fait «penser et répondre rapidement». Comme tout autre muscle, le cerveau a besoin d'exercice, et un casse-tête difficile peut faire pour votre cognition ce que quelques ensembles de boucles d'haltères peuvent faire pour vos armes.
Faites de la musculation.
L'entraînement en force, explique le Dr Ian Stern, chiropraticien agréé, nutritionniste et spécialiste du conditionnement, "augmente la fréquence cardiaque", à son tour "pompant plus d'oxygène vers le cerveau, ce qui fournit un environnement de croissance pour plus de cellules cérébrales". En plus de réduire les taux de dépression, cela améliore la mémoire et l'apprentissage, en maintenant cette matière grise au mieux de ses capacités.
6 Évitez les appareils électroniques avant de vous coucher.
Pendant un sommeil profond, dit Greenberg, "votre corps se débarrasse des toxines" une activité "nécessaire pour éviter le déclin cognitif". Donc, une fois que vous avez atteint la barre des quarante, il est important de commencer à vous mettre en position de profiter du sommeil le plus profond: celui dans lequel «vous vous souvenez avoir rêvé» et «vous réveiller revigoré».
Un ordre pour ce faire, dit Greenberg, essayez de "rester hors de l'électronique pendant au moins une heure avant de vous endormir". Une heure ou plus sans les reflets de l'écran aidera à préparer le cerveau au repos en lui signalant que l'obscurité arrive en effet bientôt.
7 Pratiquer le yoga.
Shutterstock
Le yoga n'est peut-être pas la solution pour tout, mais c'est pour la plupart. Selon Katie Ziskind, une thérapeute familiale expérientielle agréée, le yoga est une habitude qui "favorise les capacités cognitives, améliore la fonction cérébrale et garde l'esprit vif". De plus, selon Ziskind, cela améliore la conscience spatiale, augmentant «l'équilibre, la stabilité et la force».
8 Riez plus.
Shutterstock
C'est vrai: le rire est l'un des meilleurs médicaments. En libérant des endorphines, l'acte de rire peut aider à réduire le stress, à stimuler votre système immunitaire et à améliorer votre humeur. Donc, pour maintenir un intellect agile, sans retard de croissance dû à l'âge et au stress, laissez-vous rire un peu chaque jour. Si vous avez du mal à le faire, il est peut-être temps de vous faire des amis plus drôles.
Écoutez attentivement.
Shutterstock
Nous aspirons tous à être entendus, mais saviez-vous que prendre le temps d'écouter les autres peut réellement avoir des effets positifs sur notre propre fonctionnement cérébral? En effectuant une «écoute profonde» - un état dans lequel la partie qui écoute écoute le message du locuteur avec attention, nuance et absence de jugement - le cerveau est singulièrement concentré sur la tâche à accomplir. Cela aide à calibrer l'esprit en désencombrant certaines des quatre décennies d'informations qu'il détient, ce qui lui permet de se concentrer avec une précision comparable à celle du laser sur son prochain projet.
Planifiez un voyage.
Shutterstock
En plus des effets relaxants de prendre réellement des vacances, le simple fait d'en planifier un peut aider à augmenter l'efficacité du cerveau. En ayant quelque chose à espérer, le cerveau commence à avoir une vision plus optimiste des événements menant au futur voyage. De plus, la gestion de la logistique de planification préalable - dans le pire des cas - peut être une excellente forme d'exercice mental et de résolution d'énigmes.
11 Lisez fréquemment.
Shutterstock
Un bon livre, en vous faisant enrouler votre esprit autour de lui, est une superbe forme d'exercice mental, ainsi qu'un exercice qui peut vous laisser un cerveau plus amusant et rempli de faits. Pour maximiser ces effets, cependant, il est préférable de lire un bon vieux livre de poche, complet avec des pages, du papier et un manque de "notifications" destinées à distraire.
12 Restez hydraté.
Étant donné que le cerveau est composé d'environ 73 pour cent d'eau, il ne devrait pas être surprenant que pour le maintenir à sa capacité maximale, il est crucial de faire le plein de ce liquide clair et croquant. Que ce soit la première chose que vous faites au réveil ou la dernière avant de vous coucher, assurez-vous d'avoir suffisamment d'eau pour rester aiguisé - vous avez déjà vu ce qui arrive aux espèces végétales lorsqu'elles ne reçoivent pas l'eau dont elles ont besoin.
13 Dormez dans une pièce fraîche.
Shutterstock
En plus de s'abstenir de l'électronique avant de se coucher, Greenberg dit qu'un autre excellent moyen de s'assurer que vous dormez une nuit complète est de garder vos dortoirs «sombres et frais». En s'en tenant à ce régime, dit-elle, votre besoin de réveil disparaîtra finalement: vous vous «réveillerez tout seul après suffisamment de repos».
14 Continuez à apprendre.
Shutterstock
En «mettant votre esprit au défi en apprenant quelque chose de nouveau», dit Greenberg, le cerveau «grandira dans un sens». De la même manière qu'un enfant «grandirait intellectuellement en apprenant quelque chose de nouveau», explique Greenberg, «cela aura le même effet sur un adulte à tout âge». Et bien qu'il ne soit jamais trop tard pour commencer à apprendre et à développer l'esprit, il n'y a pas de temps comme le présent non plus.
Faites du poisson un aliment de base.
Shutterstock
Chargés d'acides gras oméga-3, bien connus pour leurs bienfaits pour le cœur et la peau, les poissons sont également un aliment cérébral phénoménal. En réduisant le stress, en améliorant la plasticité et en augmentant le flux sanguin vers le cerveau, un régime riche en acides gras - que l'on trouve également dans les noix - aide à garder l'intellect rugissant à l'aube de votre cinquième décennie.
16 Faites de l'artisanat.
Un métier est une activité dans laquelle vous faites quelque chose, généralement à la main, en dehors de tout environnement professionnel. C'est un peu comme un passe-temps dans lequel l'amateur doit acquérir des compétences spéciales et se termine par un produit fini. Ainsi, en prenant un nouveau passe-temps, le cerveau est capable de se détendre - votre sécurité financière n'est pas en jeu, après tout - tout en étant mis au défi d'apprendre une nouvelle compétence. De plus, il nécessite une concentration aussi longtemps que l'engin est en construction, remplissant presque la même fonction qu'une période de méditation. Donc, pour garder votre cerveau en forme, lancez-vous dans un métier, qu'il s'agisse de construire des miniatures, de peindre des dessins d'ongles ou, pour une idée farfelue, de créer de vieux menus à emporter.
17 Limitez les distractions.
Shutterstock
Le cerveau fonctionne mieux lorsqu'il n'a à gérer qu'une quantité limitée d'informations - vous êtes-vous déjà trouvé devant une grande sélection d'articles, absolument figés d'indécision? Et bien que notre propre vie quotidienne filtre régulièrement une grande quantité d'informations inutiles, il peut être gratifiant, à mesure que nous vieillissons, de commencer à limiter activement les distractions. Qu'il s'agisse de configurer vos tenues la semaine précédente pour éliminer les décisions, de manger le même repas tous les jours pendant une certaine période, ou tout simplement de ne plus suivre ce qui était votre émission de télévision en série préférée, en supprimant une partie du riff-raff mental de votre vie peut aider à révéler une nouvelle vitalité que vous ne réalisiez pas que votre cerveau possédait encore.
18 Pratiquez votre écriture.
Shutterstock
Bien que cela puisse ressembler un peu à un retour en arrière, écrire des messages à la main peut en fait aider le cerveau à rester agile et avec le temps. En approchant le sens des mots dans une toute nouvelle perspective, ainsi qu'en effectuant le travail cognitif nécessaire à l'orthographe, à la coordination de la main et en se souvenant d'une piste de pensées, l'écriture manuscrite est un excellent moyen, sans stress, d'étirer votre cerveau, tout le tout en accomplissant une tâche qui doit être accomplie.
19 Fixez-vous des objectifs.
En vieillissant, la complexité de votre vie peut devenir écrasante, surtout pour l'esprit. Pour fournir un peu de direction, il peut être utile de fixer des objectifs accessibles qui peuvent vous aider, à tout moment, à rester ancré dans une tâche. De cette façon, le cerveau est doté d'un régime et est capable de discriminer les informations sans importance sur cette base, tout en attendant avec impatience la réalisation de son objectif.
20 Bénévole.
Shutterstock
En plus d'être un acte sans stress, les récompenses réconfortantes que vous obtenez en faisant du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur sont innombrables et aident à réduire la dépression et à stimuler la motivation. De plus, c'est aussi un excellent moyen de socialiser et, compte tenu de la difficulté de la tâche, d'exercer l'esprit également.
21 Asseyez-vous droit.
Shutterstock
Une bonne posture profite à la fois à votre santé mentale et physique, tout en servant de mécanisme d'adaptation en réaction à des situations stressantes. Alors, la prochaine fois que vous attendez en ligne au DMV, gardez la tête haute et droite: votre cerveau, une fois l'épreuve terminée, vous remerciera.
22 Jouez aux échecs.
Shutterstock
Quand il s'agit de jouer à des jeux pour étirer l'esprit, aucun ne se rapproche des échecs. Avec des millions et des millions de mouvements et de situations possibles à considérer à tout moment, le jeu vous oblige également à rester concentré. Après tout, il y a une raison pour laquelle les ordinateurs sont si inatteignables.
23 Obtenez un peu de soleil.
Shutterstock
La vitamine D, cette vitamine cruciale que nous obtenons du trempage au soleil, joue un rôle important dans le maintien des fonctions cérébrales. De plus, un peu de soleil supplémentaire peut aider à prévenir la dépression, en gardant le cerveau concentré sur les aspects positifs et la tâche à accomplir. Donc, avec un écran solaire à portée de main - en gardant toujours la vigilance sur les rayons UV dangereux - assurez-vous de vous prélasser de temps en temps dans les rayons glorieux provenant de cette énorme boule de feu au milieu de l'univers.
24 Pratiquez votre concentration.
La capacité de se concentrer est l'une des tâches les plus importantes du cerveau et dans laquelle l'âge est susceptible de se manifester. Ainsi, afin de maintenir cette fonction robuste, il est important de l'exercer - dans les loisirs - de temps en temps. Qu'il s'agisse de mémoriser les plaques d'immatriculation qui passent, de réciter régulièrement l'ordre des présidents à l'envers, ou de toute autre activité qui nécessite un niveau élevé de concentration et une distraction minimale ou nulle, assurez-vous de tester votre propre capacité de concentration, et souvent. Il paiera des dividendes.
25 Essayez de nouvelles choses.
Se débattre avec un tout nouvel ensemble d'instructions, de considérations et d'évaluations est une tâche difficile à supporter pour tout cerveau. Et c'est exactement pourquoi c'est l'exercice parfait pour un esprit vieillissant. Alors, essayez quelque chose de nouveau, quel qu'il soit: ce ne sera qu'un bonus supplémentaire que vous pourrez enfin poursuivre ce rêve de jonglerie que vous avez mis en veilleuse pendant si longtemps.
26 Augmentez votre apport en magnésium.
Shutterstock
Le magnésium, explique la Dre Carolyn Dean, auteure de 365 façons de stimuler la puissance de votre cerveau , est "l'un des principaux minéraux pour la santé du cerveau". En effet, les récepteurs cérébraux spécifiques cruciaux pour l'apprentissage et la mémoire, explique le Dr Dean, "dépendent du magnésium pour leur régulation". Heureusement, de nombreux aliments contiennent du magnésium, et il ne devrait donc pas être difficile de se rassasier si vous ajustez votre alimentation en conséquence. Tout ce qu'il faut, c'est un peu d'attention.
27 Voir le verre à moitié plein.
Le stress, surtout en vieillissant, peut être un véritable tueur de fonction cérébrale. Pour aider à atténuer les effets, il est important de rester optimiste, en aidant à réduire votre charge de stress à la fois physiquement et mentalement, ainsi que de maintenir la motivation.
28 Pratiquez la gratitude.
Shutterstock
Un excellent moyen d'augmenter la fonction de la mémoire et de garder une prise ensoleillée est de pratiquer la gratitude. Cela peut être une liste tenue dans un journal, ou dans votre esprit, de toutes les choses dont vous êtes reconnaissant. Bientôt, vous serez surpris de voir combien de temps la liste s'allonge.
29 Restez motivé
Le cerveau, comme les autres organes, se relâche lorsqu'il sent que son travail n'est plus nécessaire. Pour le garder engagé, il est donc important de rester motivé, dans l'attente des tâches et des missions à venir à l'horizon.
30 Soyez intelligent avec la caféine.
Shutterstock
Alors que peut-être quand vous étiez plus jeune, vous pouviez avaler des tasses de Joe chaud à toute heure sans altérer le fonctionnement de votre cerveau, à mesure que vous vieillissez, il devient plus important de surveiller les effets des choses que vous mettez dans votre corps. Cela comprend en particulier la caféine, qui s'est avérée avoir de nombreux effets - pour la plupart positifs, lorsqu'elle est prise avec modération - sur le fonctionnement du cerveau. De plus, une consommation plus intelligente peut avoir un impact sérieux sur un autre aspect crucial de la santé du cerveau: le sommeil.
31 Jouez au sudoku.
Peut-être que vous voulez profiter des avantages d'un bon mot croisé, mais que vous n'êtes pas vraiment un mot. D'accord, essayez le sudoku. Le jeu de grille basé sur des nombres est offert à une variété de niveaux de compétence, mais peu importe la difficulté, reste un excellent entraînement cognitif.
32 Effectuer des actes de gentillesse.
Shutterstock
Mis à part les avantages pour la personne que l'acte de bonté affecte, être gentil peut aider à améliorer considérablement le fonctionnement de votre cerveau. En stimulant l'humeur, en créant un nouveau lien social et en vous sentant mieux dans votre propre identité, un acte de bonté aléatoire peut être le moyen idéal pour commencer une journée plus intelligente que d'habitude.
33 Prenez soin de votre bouche.
Étant donné la proximité de la bouche avec le cerveau, il n'est pas surprenant qu'il puisse souvent servir d'entrée pour que des bactéries indésirables pénètrent dans ce dernier. Pour étouffer tout problème dans l'œuf, alors, prenez bien soin de votre santé bucco-dentaire: ce ne sera pas seulement votre dentiste et votre portefeuille qui vous remercieront cette fois.
34 Faites le plein d'antioxydants.
Les antioxydants aident à protéger les cellules contre les dommages, et peut-être qu'aucune cellule n'est aussi importante pour la santé que celles du cerveau. Donc, pour garder votre noggin protégée, ingérez des antioxydants - qui peuvent être trouvés dans de nombreux aliments normaux - quand vous le pouvez.
35 Levez-vous plus tôt.
Shutterstock
En plus de vous mettre dans la ligue de Benjamin Franklin, se lever tôt peut aider à stimuler le fonctionnement de votre cerveau pour le reste de la journée. Cela commence par se coucher au bon moment - et dans les bonnes conditions - mais clouer la sortie tôt le matin des confins de la chambre vous mettra sur la voie du succès mental pour les décennies à venir.
36 Ajoutez un peu d'exercice aérobie à votre routine.
Si soulever des poids n'est pas votre jeu, n'ayez crainte. Les exercices aérobies qui «font battre votre cœur», comme la marche et la natation, dit Greenberg, peuvent avoir les mêmes effets positifs sur le cerveau que la levée de poids. En plus de réduire le risque de démence, dit Greenberg, cela augmentera le flux sanguin vers le cerveau, améliorant le fonctionnement de ses neurones.
37 Changez de main.
Une façon simple de tester votre cerveau est d'entreprendre des tâches avec votre main opposée. Bien que nous ne recommandons pas de le faire pendant les tâches importantes - la conduite, la chirurgie et le port de votre alliance sont quelques-uns qui vous viennent à l'esprit - le changer pendant les parties les plus banales de la journée vous aidera à garder votre esprit agile, tout en ajoutant un peu d'épices pour le quotidien.
38 Gardez une liste de choses à faire.
Shutterstock
À mesure que le cerveau vieillit, il est crucial de décharger certaines de ses tâches afin de s'assurer qu'il peut fonctionner à la même vitesse qu'il l'a toujours fait. Une excellente façon de le faire est d'écrire tout ce dont vous avez besoin de vous souvenir, comme une liste de choses à faire, une liste d'épicerie ou même les noms des gens. Pendant que ces morceaux de papier se souviennent de vous, vous serez libre de vous concentrer sur les choses les plus importantes de la vie.
39 Restez organisé.
Tout comme avoir trop de choses à retenir est susceptible de ralentir la capacité de l'esprit à se concentrer sur la tâche à accomplir, avoir trop de "trucs" autour peut également ralentir le fonctionnement du cerveau. Pour le faire fonctionner correctement, alors, pensez à ranger un peu tous les jours, sans vous forcer à regarder un tas d'ordures qui empiètent sur la vue de la table devant vous.
40 Utilisez tous vos sens.
Bien qu'apprendre de nouvelles choses soit formidable, il est important de se rappeler que le cerveau abrite tous vos sens - pas seulement celui ou les deux actuellement les plus utilisés. Donc, pour vraiment travailler le cerveau, le garder souple, assurez-vous de vous exposer à de nouvelles sensations dans chacun de vos cinq récepteurs sensoriels. Il n'est certainement pas nécessaire de patauger dans une décharge, mais cela ferait l'affaire.
