Prendre des résolutions du Nouvel An en vaut toujours la peine: même si vous ne respectez pas toutes vos promesses, commencer l'année avec une liste de choses à faire est au moins un pas dans la bonne direction. Mais il n'y a pas d'approche unique pour les résolutions, et les choses que vous vous êtes engagées à faire lorsque vous étiez dans la vingtaine et la trentaine peuvent être très différentes de ce que vous aimeriez accomplir dans la quarantaine et au-delà. Les poteaux que vous vous fixez évoluent avec l'âge, comme il se doit! C'est pourquoi, si vous avez la quarantaine ou plus, nous avons rassemblé quelques suggestions utiles sur la façon dont vous pouvez vous changer pour le mieux cette année. Le temps passe vite, mais vous pouvez accomplir beaucoup de choses en 12 mois. Et il n'y a pas de temps comme une nouvelle année pour commencer.
1 Prenez un cours d'improvisation.
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Apprendre à improviser, ce n'est pas devenir la prochaine Tina Fey ou Stephen Colbert. Cela aide à renforcer vos compétences sociales et à augmenter votre confiance. Il y a même eu une étude de 2016 publiée dans la revue Parkinsonism & Related Disorders qui a montré que l'improv peut aider à atténuer les symptômes de la maladie de Parkinson.
2 Essayez de ne dépenser que de l'argent au moins un jour par mois.
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Les cartes de crédit nous donnent beaucoup de liberté, mais elles facilitent également les dépenses imprudentes. Essayez d'utiliser uniquement de l'argent comptant au moins un jour par mois. Non seulement vous serez choqué par le montant que vous avez acheté sans réfléchir, mais cela pourrait également affecter vos habitudes de dépenses pendant le reste du mois.
Faites votre café à la maison.
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Selon une enquête MarketWatch de 2018, un Américain sur trois a dépensé plus d'argent l'année dernière pour du café de marque que pour investir et économiser de l'argent. Vous n'avez pas à abandonner complètement votre habitude de latte, mais faire du café à la maison peut vous faire économiser une somme d'argent surprenante. En vieillissant, mettre de l'argent de côté pour la retraite devrait être encore plus important que le plus délicieux Americano.
Cuire quelque chose à partir de zéro.
5 Demandez à vos parents de vous raconter des histoires sur leur vie.
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Si vous avez la chance d'avoir des parents encore en vie, prenez le temps l'année prochaine de vous asseoir avec eux et de poser plus de questions. Demandez-leur de vous raconter des histoires, de leurs premiers souvenirs à ce que c'était vraiment quand ils sont devenus parents. Nous vieillissons tous, et ces histoires disparaîtront bientôt si nous ne faisons pas l'effort de les écouter et de les écrire.
6 Appelez quelqu'un même lorsqu'il est plus facile d'envoyer des SMS.
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Ceux d'entre nous dans la quarantaine sont assez vieux pour se rappeler quand les gens utilisaient encore un téléphone aussi. Pourquoi ne pas essayer de ramener l'art intemporel de la conversation l'année prochaine? Abandonner complètement les SMS n'est pas pratique, mais mettez-vous au défi d'essayer de temps en temps d'appeler quelqu'un, même lorsqu'un texte serait plus rapide.
7 Retirez vos applications les plus addictives de l'écran d'accueil de votre téléphone.
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Quelle est votre plus grande application pour gagner du temps? C'est peut-être un jeu. C'est peut-être Facebook. S'il y a une application à laquelle vous ne pouvez jamais sembler résister, il existe un moyen de vous enseigner une certaine discipline: la purger de votre écran d'accueil. Enterrez-le quelque part au fond de votre téléphone, vous devez donc rechercher activement pour le trouver. Ce sera toujours là, mais ce ne sera pas aussi tentant.
8 Publiez plus de photos non filtrées sur les réseaux sociaux.
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Vous savez déjà qu'avoir plus de 40 ans est beau, alors n'essayez pas de le cacher au monde extérieur avec un filtre lourd. En 2020, publiez plus de photos de vous-même telles que vous êtes réellement , sans les astuces de retouche photo sur lesquelles vous pourriez vous appuyer. Portez vos rides et vos cheveux grisonnants avec fierté.
9 Et réduisez votre habitude sur les réseaux sociaux.
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Pendant que vous y êtes, vous pourriez peut-être utiliser un pas en arrière dans l'ensemble. Nous pensons principalement à la dépendance aux médias sociaux comme un problème de jeune, mais cela peut être tout aussi difficile pour les personnes de plus de 40 ans. Une étude de 2018 de l'Université Temple a révélé que les adultes d'âge moyen ont un «désir de valider leurs réalisations» en se comparant aux anciens amis de lycée. Cela peut entraîner des problèmes émotionnels comme la dépression et l'anxiété. Donnez-vous une pause pour essayer de prouver au monde à quel point votre vie est belle, et passez une belle vie.
10 Ou abandonnez complètement votre téléphone et essayez plutôt de regarder les gens.
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Trop d'entre nous errent dans la vie en regardant nos téléphones. Voyez si vous pouvez vous engager en 2020 à éteindre votre téléphone, aussi addictif que possible, et regardez tranquillement les gens autour de vous pendant quelques minutes. Vous seriez surpris de voir combien vous pouvez en apprendre sur la vie rien qu'en regardant des étrangers.
Utilisez un écran solaire tous les jours.
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Si vous utilisez uniquement un écran solaire à la plage ou en été, vous devez améliorer votre jeu SPF en 2020. Une étude de 2014 de la Mayo Clinic a montré que le cancer de la peau est en augmentation chez les hommes et les femmes de plus de 40 ans, soit près de huit fois augmenter depuis 1970. Essayez d'appliquer un écran solaire tous les jours, peu importe à quel point il fait froid et sombre à l'extérieur.
12 Notez chaque jour une chose dont vous êtes reconnaissant.
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Chaque jour peut ressembler à une liste interminable d'engagements, de courriels, de responsabilités et de stress. Pour votre santé mentale, essayez un petit exercice avant de vous coucher: notez une chose de votre journée qui vous rend reconnaissant. Cela ne doit pas être quelque chose d'énormément significatif - juste une personne ou une chose ou un moment que vous avez vécu qui vous rend reconnaissant d'être en vie. Le fait de se souvenir que la vie est merveilleuse peut faire une plus grande différence que vous ne le pensez.
13 Mangez au moins un repas à base de plantes chaque jour.
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Voici un défi nutritionnel pour 2020: Consacrez au moins un repas par jour entièrement aux aliments à base de plantes. Vous n'avez pas besoin de changer radicalement l'ensemble de votre alimentation, mais votre corps vous remerciera de vos efforts.
14 Et mange plus de fruits.
15 Buvez plus d'eau.
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Il ne s'agit pas seulement de rester hydraté! Il y a eu de nombreuses recherches - y compris une étude de 2011 dans Nutritional Reviews - sur le fait que l'eau potable peut aider avec votre niveau d'énergie et qu'elle encourage la perte de poids.
Obtenez un nouveau tampon sur votre passeport.
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Il y a peu de choses plus tristes qu'un passeport qui ramasse la poussière dans un classeur. Faites un plan pour sortir le vôtre l'année prochaine et explorez une partie du monde que vous n'avez jamais vue auparavant.
17 Prenez plus de micro-vacances le week-end.
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Une enquête Booking.com 2018 a révélé que plus de la moitié des voyageurs prévoyaient de faire des week-ends plus courts tout au long de l'année, une nouvelle tendance populaire appelée micro-vacances. Plutôt que de limiter leur temps libre à des vacances massives, ils essaient de se limiter à des voyages de plus petite taille. Il est parfait pour les 40 personnes occupées qui veulent voir plus de monde mais ne semblent pas trouver le temps.
18 Ne dis pas plus souvent.
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Il est difficile de dire non, surtout aux personnes que nous aimons. Mais il est important de fixer des limites et de trouver le courage de reconnaître que vos besoins sont tout aussi importants que les leurs. Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Consumer Research a révélé que dire «je ne fais pas» est une meilleure approche que dire «je ne peux pas», car cela aide à établir que vous faites un choix personnel, aussi difficile que cela puisse être… plutôt que d'offrir une excuse qui pourrait être négociable.
19 Travaillez moins.
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Cela peut ne pas sembler être un bon conseil, surtout si vous êtes ambitieux. Mais travailler plus dur ne signifie pas toujours travailler plus intelligemment. Selon des chercheurs japonais, les employés de plus de 40 ans sont à leur maximum mentalement lorsqu'ils ne travaillent que trois jours par semaine. Si ce n'est pas une possibilité dans votre carrière actuelle, ralentir même un peu votre horaire de travail peut avoir d'énormes avantages.
20 Et prenez plus de temps.
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Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Nutrition, Health & Aging a révélé que même avec des habitudes saines comme une alimentation nutritive et de l'exercice, les hommes d'âge moyen qui prenaient moins de trois semaines de vacances par an avaient 37% plus de chances de mourir que ceux qui se détendit plus longtemps. Comme si vous aviez besoin d'une autre excuse!
21 Essayez de faire de l'exercice à l'extérieur.
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Si vous êtes le genre de personne qui déteste aller au gymnase, ce n'est peut-être pas l'exercice auquel vous vous opposez, mais l'emplacement. Une étude de 2010 publiée dans la revue Environmental Science & Technology a révélé que seulement cinq minutes d'exercice dans la nature peuvent avoir d'énormes avantages pour la santé mentale et physique. Vous pourriez même constater que lorsque vous êtes entouré d'arbres et d'oiseaux gazouillis, cela ne ressemble pas à de l'exercice.
22 Utilisez les escaliers plus souvent.
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En parlant d'exercice, si vous êtes confronté au choix d'un escalier ou d'un escalier roulant - et que vous êtes physiquement capable - mettez-vous au défi de monter les escaliers. Ce sont de petits choix comme ceux-ci, encore plus que de se rendre régulièrement au gymnase, qui auront le plus grand effet sur votre santé globale.
23 Changez de routine.
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Le cerveau d'âge moyen peut stagner lorsqu'il devient esclave de la routine. Essayez de le mélanger en mangeant vos repas à des heures variables, en prenant un nouvel itinéraire vers le bureau ou même en faisant de l'exercice à une heure différente de la journée. Votre cerveau s'aiguisera si vous lui apprenez à ne pas vous attendre à ce que les affaires continuent.
24 Soyez moins argumentatif.
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Entrer dans de petits arguments avec des gens, qu'ils soient un partenaire, un collègue ou un étranger en ligne, est une perte de temps. Pour 2020, faites un effort pour faire plus d'écoute que d'argumentation (même si vous savez dans votre cœur que vous avez raison).
25 Et soyez plus gentil dans l'ensemble.
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Non seulement c'est la chose décente à faire, mais être plus gentil et plus compatissant avec vos semblables peut avoir un impact positif sur votre santé. Une étude de 2017 publiée dans Health Psychology Open a révélé que les personnes plus enclines aux actes de gentillesse - à la fois envers leurs propres amis et leur famille, ainsi que de parfaits inconnus - étaient généralement mieux à même de gérer les situations de stress élevé, comme les délais de travail tendus et d'être coincés dans la circulation.
26 Essayez d'être moins égoïste.
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Vous n'avez pas besoin de devenir un saint du jour au lendemain. Faites un petit effort tous les jours pour faire passer les autres en premier. Il s'avère qu'il existe en fait une raison égoïste d'être moins égoïste: une étude de 2018 publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a révélé que les personnes moins égoïstes ont tendance à gagner plus d'argent que celles qui se pensent toujours avant tout le monde.
27 Mais souvenez-vous aussi que parfois vous devez être égoïste.
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Si vous ne pensez qu'au bonheur et au confort des autres, vous ne prenez pas soin de vous. Il est normal d'être égoïste de temps en temps: il s'agit de s'assurer que vos besoins émotionnels et physiques sont satisfaits. Prenez le temps en 2020 de vous enregistrer et assurez-vous d'obtenir ce dont vous avez besoin de la vie.
28 Passez plus de temps avec vos amis.
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Il existe d'innombrables excuses pour éviter les engagements sociaux, en particulier dans la quarantaine et au-delà. Entre les responsabilités professionnelles et parentales, il ne reste tout simplement pas beaucoup de temps. Mais ne pas faire de pause pour un contact face à face avec vos amis peut faire plus de mal à long terme. Une étude de 2015 dans la revue Perspectives on Psychological Science a révélé que la solitude augmente le risque de décès jusqu'à 32%.
29 Rendez visite à un membre de votre famille avec lequel vous avez perdu le contact.
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Même si vous vous efforcez de voir votre famille immédiate plusieurs fois par an, il y a probablement au moins un parent avec lequel vous avez perdu le contact, quelqu'un dont vous vous souvenez avec tendresse depuis votre enfance mais que vous n'avez pas vu depuis des décennies. Se reconnecter avec des membres de la famille perdus depuis longtemps peut vous donner une meilleure idée de votre propre héritage et des racines de votre famille.
30 Dormez plus.
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Le sommeil est incroyablement important, et il y a beaucoup de science pour le confirmer. Même si vous n'êtes pas en mesure d'obtenir huit heures complètes, trouvez des moyens d'obtenir une fermeture supplémentaire en 2020.
31 Apprenez une nouvelle compétence.
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Qui a le temps de s'enseigner une nouvelle langue ou d'apprendre une nouvelle compétence, comme la photographie ou la menuiserie, dans nos vies déjà dépassées? Croyez-le ou non, vous pouvez trouver le temps, et cela vaut la peine de le faire non seulement pour vous vanter, mais aussi pour votre santé cognitive. Une étude de l'Association for Psychological Science a révélé que faire quelque chose de «peu familier et mentalement difficile» peut aider à renforcer votre cerveau et à améliorer votre mémoire à long terme. Considérez cela comme un programme d'entraînement pour votre esprit.
32 Prenez un passe-temps.
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Aucune activité qui vous apporte de la joie n'est jamais frivole. Selon plusieurs études, avoir un passe-temps peut réduire le stress, abaisser votre tension artérielle et même vous rendre plus heureux au bureau. Que ce soit le jardinage, l'observation des oiseaux ou le travail du bois, trouvez un passe-temps qui fera de 2020 votre année la plus saine à ce jour.
33 Inventez quelque chose.
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Selon le New York Times , l'âge moyen des personnes qui demandent un brevet aux États-Unis est de 47 ans. Vous n'êtes pas trop vieux pour réinventer la roue - vous êtes l'âge idéal pour créer quelque chose que le monde n'a jamais vu auparavant.
34 Désencombrez votre vie.
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Cela pourrait signifier n'importe quoi, de passer enfin par toutes ces boîtes mystères dans votre grenier à faire des choix difficiles sur les pulls molletonnés bien-aimés mais en lambeaux qui prennent de la place dans votre placard. Après plus de 40 voyages autour du soleil, vous avez probablement accumulé pas mal de déchets. Vous serez choqué par la façon dont le nettoyage de votre espace peut également vous éclairer.
35 Réduisez l'alcool.
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Vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement l'alcool pour rester en bonne santé dans la quarantaine et au-delà. Une étude de l'Université de Californie de 2018 a même révélé que les personnes qui buvaient deux verres de bière ou de vin chaque jour étaient 18% moins susceptibles de mourir prématurément que celles qui ne le faisaient pas. Mais si vous vous retrouvez à dépasser ces quantités, vous risquez de nuire gravement à votre santé.
36 Lisez pour le plaisir.
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La grande majorité de ce que vous lisez chaque jour a probablement un but. Qu'il s'agisse de courriels professionnels ou de nouvelles, vous lisez parce que vous essayez de rester informé. Mais votre cerveau a aussi besoin d'un peu de plaisir à lire! Trouvez quelques opportunités chaque semaine pour lire quelque chose non pas parce que cela fait partie de votre travail ou que vous pensez que cela vous rendra plus intelligent, mais juste pour le plaisir.
37 Et en fait, finissez ce livre que vous vouliez lire.
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Nous vivons dans une culture de courte durée d'attention, où nous voulons que toutes nos informations le plus rapidement possible. Mais en 2020, vous devriez vous rappeler la joie d'être assis avec un grand roman costaud, surtout si c'est celui que vous avez voulu lire pendant des années. Même si c'est moins d'une heure chaque jour, éteignez Internet et faites une brèche dans le livre de votre choix.
38 Arrêtez de différer le rendez-vous de ce médecin.
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Qu'il s'agisse d'un examen annuel avec votre médecin de famille ou d'un nettoyage dentaire que vous évitez depuis trop longtemps, laissez 2020 être l'année sans excuses. Décrochez le téléphone (ou hop en ligne) et prenez rendez-vous sur les livres. Même si vous ne présentez aucun symptôme alarmant, vous êtes à un âge où vous devriez rester en bonne santé.
39 Prenez rendez-vous avec votre partenaire.
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Vous pourriez penser que votre relation est en bon état, et espérons que ce soit le cas! Mais comme un jardin, il doit être entretenu. Selon une étude du Pew Research Center de 2017, les taux de divorce chez les personnes d'âge moyen sont en hausse, les divorces chez les couples de 50 ans et plus ayant doublé au cours des 25 dernières années. Prenez des mesures pour nourrir votre mariage maintenant afin que vous n'ayez pas à devenir une statistique.
40 Arrêtez de vous considérer comme vieux.
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