Le vieillissement s'accompagne d'un métabolisme plus lent, ce qui signifie que les repas tard le soir et les collations sucrées qui étaient autrefois consommées en toute impunité deviennent rapidement des accessoires permanents autour de la taille. Et bien qu'il ne soit pas aussi facile de perdre ces kilos en trop à 40 ans qu'à 25 ans, il existe de nombreuses façons de se mettre en forme et de profiter d'un corps plus mince et plus sain. "Cela ne doit pas être compliqué", assure Shayla Roberts, coach Peak Performance à Evolution Coaching U, qui se spécialise dans l'aide aux adultes de plus de 40 ans "à se maintenir en forme".
Bien sûr, vouloir bien paraître en maillot de bain ne devrait pas être le seul facteur de motivation pour aller au gymnase: certains des meilleurs mouvements, dit Roberts, ont des effets bien au-delà de l'esthétique, y compris un équilibre, une coordination et même une amélioration du cerveau et du cœur. santé. Alors, trouvez votre équipement de gym préféré et bougez avec ces 40 meilleurs mouvements de fitness pour les plus de 40 ans.
1 entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, consiste en de courtes séances d'entraînement qui alternent entre des périodes d'activité intense et de repos. Généralement en 15 minutes ou moins, HIIT est l'option parfaite pour les personnes occupées qui souhaitent se mettre en forme sans passer des heures au gymnase. Mieux encore, en plus de sa brièveté, HIIT s'est avéré efficace pour recharger les métabolismes ralentissants pendant 24 heures après l'exercice.
2 planche
Les planches peuvent sembler d'une simplicité trompeuse - jusqu'à ce que vous les essayiez, bien sûr. En position couchée face vers le bas, placez vos coudes directement sous vos épaules et gardez vos poignets alignés avec vos coudes. Ensuite, poussez vers le haut sur vos coudes (ou vos mains, si vous avez un noyau solide) et vos orteils, et mettez votre dos et vos jambes en ligne droite. Dans cette position, contractez vos muscles abdominaux comme pour préparer un coup de poing et maintenez pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant environ une minute, puis recommencez, trois à cinq fois. Alors que la planche engage plusieurs groupes musculaires, son conditionnement de base aide particulièrement à soulager les maux de dos qui en affligent beaucoup lorsqu'ils dépassent la quarantaine.
3 Balance Ball Crunches
En plus d'éliminer l'impact dur du sol sur votre colonne vertébrale, effectuer des craquements au-dessus d'un ballon d'exercice peut avoir des avantages surprenants. À savoir, il fournit une augmentation significative de l'activité musculaire abdominale par rapport au même mouvement effectué sur le sol. Pour effectuer un resserrement du ballon d'équilibre, posez votre dos sur le ballon d'équilibre avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains derrière la tête. Inspirez profondément et, à l'expiration, contractez votre abdomen, permettant à votre tête et votre poitrine de se soulever. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement, pour revenir à votre position d'origine.
4 Push Ups
Les pompes, selon Roberts, sont un remède nécessaire au mode de vie sédentaire exigé par beaucoup d'entre nous effectuant des travaux sur des écrans d'ordinateur. "Si vous passez du temps à un bureau devant un écran, vous avez raccourci et resserré vos muscles pectoraux", explique-t-elle. En effectuant un exercice de poussée - les développé couchés étant un autre exemple - vous fournissez un exercice bien nécessaire à vos pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps. "Personne ne fait d'exercices de poussée dans la vie de tous les jours", a-t-elle averti, donc ces muscles ont besoin d'une attention supplémentaire.
5 Burpees
En termes d'efficacité et de brûlure sur tout le corps, rien n'est comparable au burpee. Ce favori des officiels militaires et des entraîneurs de football peut être simple en théorie, mais il est plus difficile qu'il n'y paraît. L'exercice est essentiellement un mouvement rapide en quatre parties répété ad nauseam: commencez à vous lever, puis passez à un squat, et de là, sautez dans une planche avec les bras tendus. Ensuite, sautez en arrière de la planche dans un squat puis d'un squat à une position debout, en recommençant le cycle. Bien qu'il existe plusieurs variantes du burpee standard, elles s'appuient toutes sur cette fondation standard et intemporelle, tonifiant tout, de vos bras à vos abdos dans le processus.
6 Ramper
L'ostéopathe et entraîneur de mouvement naturel Ed Paget recommande de ramper aux membres de l'ensemble des plus de 40 ans qui cherchent à se tonifier. "Il s'agit d'un mouvement complet du corps", explique-t-il, qui renforce la force, l'équilibre et la flexibilité du cœur de nos orteils, mollets, quadriceps et fessiers. Commencez l'exercice en faisant un mouvement de ramper typique, avec six points de contact avec le sol, puis augmentez la difficulté en n'autorisant que quatre points: les mains et les pieds. À mesure que vous progressez, ajoutez de la complexité en rampant sur un terrain inégal, comme une poutre d'équilibre ou une surface rocheuse.
7 Natation
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Le simple fait de nager peut être un moyen incroyable de rajeunir les groupes musculaires de base, en particulier chez les plus de 40 ans. En plus de réduire le stress et l'inflammation, cet exercice à faible impact peut également «améliorer la force musculaire, l'endurance et le tonus globaux», selon à Caleb Backe, entraîneur personnel et expert en santé et bien-être chez Maple Holistics. En fait, selon Backe, il n'y a tout simplement pas "de meilleur entraînement là-bas".
8 Squat
Le squat est l'un de ces exercices qui, en plus d'être un mouvement de fitness utile, vous prépare aux moments les plus banals de la vie quotidienne. "De monter et descendre de votre voiture à utiliser les toilettes", s'accroupir est un "mouvement de base", explique Lauren Seib, un entraîneur personnel certifié par la NASM et un instructeur de conditionnement physique de groupe. Pour effectuer un squat efficace, tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et, en déplaçant votre poids sur vos talons, abaissez vos hanches vers le sol. Ce faisant, engagez vos muscles abdominaux, en essayant de garder vos cuisses parallèles au sol et vos genoux au-dessus de vos chevilles. Quand il est temps de se relever, enfoncez simplement vos talons, relâchez la position et recommencez.
9 trempettes
Le "dip" est un mouvement de renforcement musculaire classique, et pour cause. Outre le fait que cela peut être fait à la maison, sans aucun équipement coûteux, il fonctionne également avec succès sur presque tout le haut de votre corps. Pour commencer, il suffit de trouver deux surfaces robustes de la même hauteur qui sont suffisamment proches pour tenir confortablement. Ensuite, soulevez-vous, en gardant vos bras à la longueur des épaules et maintenez vos jambes à un angle de quatre-vingt-dix degrés pendant deux à trois secondes. Ensuite, abaissez-vous lentement pendant quatre à six secondes et recommencez.
10 étirement de porte
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La meilleure chose à propos d'un tronçon de porte - en plus de desserrer vos muscles du haut du corps - est que tout ce qu'il faut, c'est une porte. Pour en effectuer un, posez simplement vos bras de chaque côté d'un montant de porte avec vos mains vers le haut, perpendiculairement au sol. Ensuite, placez un pied devant l'autre, en franchissant la porte. Avec la même jambe, pliez votre genou - tout en maintenant le placement de vos bras sur le montant de la porte - jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur la poitrine et les épaules. Maintenez la position pendant trente secondes et revenez à votre position de départ en recommençant avec votre autre jambe.
11 Étirement des mollets
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Les muscles du mollet font partie intégrante du bon fonctionnement de vos jambes, ce qui signifie que les maintenir en forme aidera à maintenir une forme appropriée lors de la course et de l'exécution d'autres routines cardio-vasculaires, tout en réduisant le risque de chute. Heureusement, il est facile d'étirer vos mollets: il vous suffit d'un mur. Tenez-vous devant, les bras tendus et les paumes posées contre lui. Gardez un pied à plat sur le sol et étendez votre autre jambe vers l'arrière, en le plaçant à plat sur le sol derrière vous sans plier le genou. Penchez-vous dans le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet tendu. Maintenez la position pendant trente secondes, puis changez de jambe. Répétez deux à trois fois et effectuez quotidiennement.
12 Fly inversé
En vieillissant, une vie de mauvaise posture peut commencer à faire des ravages sur pratiquement toutes les parties de votre corps. Pour cette raison, il est important de renforcer nos épaules et le haut du dos, c'est là que la mouche inversée entre en jeu. Avec un ensemble de poids de main appropriés, adoucissez vos genoux et inclinez vers l'avant à la hanche, en gardant le dos droit sans l'arrondir. Pliez vos bras comme si vous étreigniez un arbre et expirez en ouvrant vos bras vers l'extérieur. Jennifer McCamish, une ancienne Rockette et propriétaire du studio de yoga Dancers Shape, recommande que ceux qui font ce mouvement continuent jusqu'à ce qu'ils "ressentent la sensation d'essayer de casser un écrou entre les omoplates". Expirez en revenant à votre position de départ.
13 rangées
En plus des exercices de poussée, il est important d'effectuer des exercices de traction pour uniformiser votre posture, renforcer les muscles de vos épaules et même améliorer votre respiration. Pour profiter de tous ces avantages, Roberts recommande la rangée assise. Assurez-vous de garder votre dos droit à tout moment, votre torse immobile et vos abdominaux renforcés lorsque vous vous retirez. "Cela devrait être difficile", dit-elle, mais "vos lats, biceps, deltoïdes arrière, pièges et rhomboïdes vous en seront reconnaissants."
14 Deadlifts
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Alors que la sagesse commune dit de se détourner des soulevés de terre et d'autres exercices "durs" avec l'âge, Seib n'est pas d'accord. "À quand remonte la dernière fois que votre conjoint a laissé quelque chose directement au milieu du sol et que vous avez dû le déplacer", dit-elle, expliquant pourquoi le soulevé de terre est crucial pour renforcer les muscles dans lesquels nous devons bien utiliser maturité. Tout d'abord, assurez-vous de garder vos pieds à la largeur des hanches et de garder le bas du dos droit. Lorsque vous commencez à soulever votre poitrine du parallèle au sol à la perpendiculaire, tirez le poids vers vos cuisses, en gardant vos genoux mous jusqu'à ce que vos épaules soient alignées avec vos hanches. Ensuite, expirez et, de manière contrôlée, ramenez le poids au sol.
15 fentes de marche
Pour ceux qui souhaitent développer leurs muscles, mais sans avoir tendance à saisir nécessairement des poids, la fente est un excellent moyen de renforcer leur force. La fente de marche, bien qu'elle prenne un peu plus de place que la variété stationnaire, est très efficace pour travailler l'ensemble de votre bas du corps, du pied au fémur. Commencez par vous tenir droit et faites un pas en avant avec un pied. Ensuite, pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés, mais sans laisser le genou arrière toucher le sol. Le genou avant, quant à lui, devrait être directement au-dessus de la cheville. En poussant avec votre pied avant, amenez votre pied arrière en avant et passez à une autre fente - cette fois avec votre pied opposé devant. Et pour une aubaine supplémentaire dans le haut de votre corps, ajoutez des haltères à votre routine.
16 Côtelette de bois
En vieillissant, il est agréable de participer à des activités de loisirs comme le golf et le tennis. Pour le faire sans douleur, cependant, il est important de pratiquer le mouvement de rotation, pour lequel Seib recommande la coupe de bois. Commencez par un squat avec un poids léger ou un médecine-ball sur la hanche gauche. En expirant, déplacez le poids au-dessus de votre tête sur votre droite, en vous tenant droit pendant que vous le faites. Après avoir tenu, revenez à un squat et répétez avant de passer de l'autre côté.
17 Push Up Debout
Les pompes sont idéales pour tonifier votre corps et votre haut du corps d'un seul coup. Cependant, à mesure que vous vieillissez, les pressions exercées sur vos poignets peuvent devenir trop stressantes. Si tel est le cas, essayez plutôt un push-up debout. Commencez par faire face à un mur à bout de bras, la largeur des épaules écartée. Penché vers le mur, placez vos paumes contre lui à la hauteur des épaules et à la largeur des épaules. En inspirant, pliez lentement vos coudes et abaissez le haut de votre corps vers le mur pendant que vos pieds restent à plat sur le sol. Maintenez la position pendant une seconde, expirez et repoussez-vous dans votre position d'origine.
18 Barbell Bench Press
L'entraînement aux poids est crucial après avoir atteint la barre des 40 ans, et peu de mouvements sont aussi efficaces que le développé couché - il y a une raison pour laquelle il est inclus dans pratiquement tous les entraînements à l'écran. Commencez par vous allonger sur un banc plat avec une barre dans vos mains tenue directement au-dessus de votre tête et vos bras verrouillés. En inspirant, abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus du milieu de votre poitrine. Après une brève pause, expirez et repoussez la barre dans sa position de départ, verrouillez vos bras et serrez votre poitrine une fois qu'elle y est arrivée. Maintenez la position pendant un moment, puis ramenez lentement la barre vers le bas, en répétant le mouvement.
19 La tenue turque
Le turc se lever (ou TGU, pour faire court) est un entraînement complet du corps notoirement compliqué, mais incroyablement bénéfique. Impliquant une fente, une rotation et une presse, ainsi qu'un mouvement de descente du sol, le mouvement crée une conscience corporelle qui se répercute sur tous les autres exercices que vous faites. En commençant par une planche latérale, déplacez un pied vers le sol devant vous jusqu'à ce que votre jambe avant soit à un angle de 90 degrés, en gardant une main sur le sol et une sur un haltère en tout temps. Ensuite, déplacez votre corps en position assise, changez de jambe et remettez-vous en position de planche latérale.
20 Chaise Upper Body Stretch
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L'étirement du haut du corps de la chaise est, en plus d'être un mouvement efficace pour détendre vos épaules, un excellent moyen de vous réchauffer sans même avoir à quitter votre siège. Avec vos pieds plantés, tendez le dos avec vos mains et saisissez le dossier de la chaise, tout en gardant les bras tendus. Abaissez lentement le haut de votre corps vers l'avant, en gardant vos bras tendus, jusqu'à ce que votre tête soit entre vos genoux. Tenir pendant 15 à 30 secondes, vous devriez commencer à sentir un étirement dans vos épaules.
21 Fente et rotation inversées
Ce n'est que l'un des nombreux mouvements combinés préconisés par Seib pour "défier votre équilibre, la stabilité de votre cœur et votre mobilité" à la fois. Commencez par placer vos pieds à la largeur des hanches, en reculant d'un pied dans une fente, tout en vous souvenant de garder votre genou au-dessus du sol. En restant dans cette position, et avec votre cœur engagé, en tournant le haut du corps en direction de votre cuisse avant. Expirez, revenez au centre et levez-vous, prêt à repartir.
22 Levage latéral des jambes
"Les chutes", dit McCanish, "sont l'une des plus grandes préoccupations des adultes à mesure qu'ils vieillissent." Il est donc essentiel d'améliorer l'équilibre en vieillissant. Une excellente façon de travailler les muscles abducteurs centraux autour de nos hanches qui nous aident à équilibrer, dit-elle, est le lifting des jambes. Les genoux ramollis, appuyez un côté de votre corps contre une surface dure, avec votre main placée dessus. En expirant, enfoncez votre bras dans la surface, tout en soulevant votre jambe extérieure loin de votre corps. Gardez-le droit, fléchissez votre pied et faites pivoter votre talon vers le plafond. Inspirez et revenez à votre position d'origine.
23 Marche du crabe
La marche du crabe est un autre exercice composé très efficace qui parvient à renforcer votre cœur, vos fessiers et vos jambes. Commencez par vous asseoir sur le sol avec vos pieds écartés et vos paumes sur le sol bien derrière vos hanches. Resserrant vos abdominaux, appuyez vos pieds et vos paumes sur le sol, en vous levant du sol. En utilisant votre pied gauche et votre main droite, avancez, puis répétez de l'autre côté. Après avoir acquis la capacité d'avancer, faites-le en arrière. Pour augmenter la difficulté, soulevez vos pieds lorsque vous vous déplacez.
24 élévation diagonale
Pour construire le muscle dont vous avez tant besoin, essayez l'élévation diagonale. Les pieds écartés de la largeur des hanches, tenez un haltère dans une main, en le posant sur la cuisse opposée. Tout en gardant le dos droit, levez la main avec l'haltère sur votre corps, en plaçant le bras parallèle au sol et à la hauteur des épaules. Ce faisant, tournez la main pour que votre paume soit tournée vers l'avant. Expirez et répétez.
25 Glute Bridge
Le muscle fessier est essentiel pour maintenir la flexibilité et le mouvement à mesure que vous vieillissez. Mais c'est trop souvent oublié. Le pont fessier est un moyen efficace et sans machine pour y remédier. Couché face au sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, soulevez vos hanches vers le haut jusqu'à ce qu'elles forment une ligne droite avec vos genoux et vos épaules. Ce faisant, gardez vos abdominaux tendus et maintenez la position pendant quelques instants avant de redescendre lentement. Assurez-vous que vous ne poussez pas de vos talons - la puissance ne devrait venir que de vos hanches - et répétez.
26 Box Squat
Bien que le squat en boîte ait parfois une mauvaise réputation en tant que mouvement dangereux, c'est en fait, lorsqu'il est fait correctement, un exercice qui peut transcender tous les types de populations. Avec une barre sur vos épaules et un coffret derrière vous, poussez vos genoux et vos fesses pour commencer une descente vers le bas. Finalement, vous devriez atteindre la boîte dans une position proche d'un squat. Installez-vous lentement dans la boîte - sans rebondir dessus - et détendez vos hanches. Après une courte pause, éloignez-vous de vos pieds en poussant vos genoux jusqu'à ce que vous retrouviez votre position de départ. Ce faisant, maintenez les abdominaux tendus et gardez la tête tournée vers l'avant.
27 Tapis roulant incliné
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Parce que vous n'aurez peut-être pas autant de temps libre après avoir passé 40 ans, il est important d'en avoir le plus pour votre argent quand il s'agit de faire de l'exercice. Pour le cardio, pensez au tapis roulant incliné. En montant en montée plutôt que sur une surface plane, même si ce n'est qu'une inclinaison de 1%, vous pouvez augmenter considérablement le nombre de calories brûlées. De plus, cela augmente le travail effectué par votre cardio sans vous forcer à courir plus vite, contribuant ainsi à soulager vos genoux d'un stress inutile.
28 Relevé des mollets debout
Les veaux sont l'un des groupes musculaires les plus cruciaux pour maintenir la mobilité avec l'âge. L'élévation du mollet debout est un excellent moyen, sans stress, de tonifier vos mollets sans même quitter votre maison. Debout sur le bord d'une marche - ou d'une plateforme de remise en forme, si vous en avez une - poussez sur vos orteils, en laissant vos talons pendre du dos. Ce faisant, gardez vos abdominaux tendus et n'hésitez pas à appuyer votre main contre le mur pour le soutenir. Maintenez la position pendant quelques instants, puis abaissez vos talons sous la marche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets. Pour un effet maximal, soulevez le plus haut possible et plongez le plus bas possible.
29 Portée avant à une jambe
La portée vers l'avant d'une jambe est idéale pour tonifier vos abdominaux et améliorer votre équilibre. Debout et avec un pied du sol, penchez-vous en avant jusqu'à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol. Ce faisant, tenez vos bras tendus et donnez un coup de pied en arrière jusqu'à ce qu'il forme un endroit avec vos pieds, vos mains et votre tête. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis remettez votre pied au sol, en réengageant votre position d'origine. Après dix à 12 répétitions, changez de côté.
30 oreille à épaule
Avoir des pièges serrés peut donner l'impression de transporter un sac à dos lourd, partout. C'est également une cause fréquente de ce qui peut sembler être une douleur non liée au cou et aux épaules. Pour cette raison, il est essentiel de l'étirer fréquemment. Pour commencer, amenez votre oreille droite à votre épaule droite, sans soulever votre épaule gauche. Ensuite, soulevez votre main droite sur votre tête, en la posant sur votre joue gauche. Sans tirer, exercez une légère pression sur la tête - vous devriez sentir un étirement dans vos pièges supérieurs. Respirez, maintenez la position pendant trente secondes, puis relâchez et faites l'autre côté.
31 haussements haltères
En plus d'étirer vos pièges, il est également essentiel de les renforcer. Alors qu'un haussement d'épaules est un mouvement d'isolement - ce qui signifie qu'il n'utilise qu'une seule articulation et doit être effectué en tandem avec d'autres mouvements composés - il est néanmoins très efficace pour fournir à vos pièges la force supplémentaire dont ils ont besoin pour passer la journée. Commencez par vous tenir droit avec un poids dans chaque main, paumes face à vos hanches. Avec vos bras tendus, soulevez vos épaules et expirez, en tenant le haut pendant un moment. Abaissez lentement les poids, en vous assurant que vos biceps ne sont pas engagés, et répétez.
32 fentes inversées avec boucle biceps
Pour ceux qui sont à la hauteur de la tâche, il n'y a pas beaucoup de mouvements aussi difficiles et globaux que la fente inversée et la boucle du biceps. Pour cette raison, il est crucial de l'avoir dans votre répertoire. Commencez avec vos pieds ensemble et des poids à vos côtés. En reculant d'un pied dans une fente, amenez les deux poids sur vos épaules dans un mouvement de curling. Ramenez votre pied en avant, revenez à votre position d'origine, ramenant lentement les poids sur votre côté. Passez de l'autre côté et répétez.
33 Soulevé de terre à une jambe
Pour un exercice sur tout le corps qui renforcera vos fesses, vos jambes, votre dos et votre tronc, ne cherchez pas plus loin que le soulevé de terre à une jambe. Même si cela peut sembler difficile au premier abord, ne vous inquiétez pas, cela devient plus facile avec le temps. Avec un poids dans une main, pliez-vous à la hanche, en poussant votre jambe opposée du sol et en abaissant le poids jusqu'à ce que vous soyez parallèle au sol. Assurez-vous de resserrer votre cœur et évitez d'arrondir votre dos. Pour un défi accru, augmentez le poids.
34 Tai Chi
Le tai-chi est un ancien exercice chinois impliquant des mouvements lents et méthodiques et une respiration profonde. En plus de placer un léger stress sur les muscles et les articulations - ce qui le rend parfait pour les corps de toutes formes, âges et tailles - le tai-chi peut être une pratique méditative, offrant un bref répit de l'assaut de la journée. Et si vous n'avez pas fait d'exercice depuis la vingtaine, n'ayez pas peur, les exigences minimales du tai-chi en font le parfait retour à un mode de vie physique.
35 Pilates
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Le Pilates est un système d'exercice, développé au début des années 1900, destiné à renforcer la coordination, l'équilibre, la flexibilité et l'endurance. La pratique consiste en une série de mouvements contrôlés, où l'accent est mis sur la forme et la respiration appropriées. Tout comme le tai-chi, son atmosphère de calme est parfaite pour les 40 ans surmenés qui essaient de trouver un peu de repos mental avec leur entraînement. Trouver un instructeur ne devrait pas être difficile non plus: bien qu'il s'agisse techniquement d'un domaine sans licence, les études estiment qu'il y a plus de 12 millions de praticiens aux États-Unis seulement.
36 Yoga
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Malgré les apparences, le yoga est bien plus qu'une mode. En fait, pour les personnes de plus de 40 ans, cela peut être exactement ce que le médecin a ordonné. En raison des nombreux types de yoga disponibles (hatha, anusara, bikram et kundalini étant quelques-uns), un régime particulier peut être orienté vers un certain nombre de maladies liées à l'âge, y compris la perte de tonus musculaire, les maux de dos et l'inflexibilité. En outre, l'accent mis par la pratique ancienne sur la respiration et la concentration peut aider à revigorer la clarté mentale, ainsi qu'à égayer l'humeur.
37 Planche à pagaie
Ce mode de transport aquatique n'est peut-être pas la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à l'exercice, mais c'est en fait l'une des tendances de fitness les plus dynamiques aujourd'hui. En effet, en plus du plaisir récréatif, il offre également un entraînement complet du corps. Pour cette raison, certains ont commencé à l'appeler «exercice par accident». Au-delà de la tension de la tête aux pieds, il améliore également l'équilibre en vous forçant à franchir les obstacles et à éviter de basculer dans votre lac local.
38 Marche rapide
Shutte
La marche rapide, définie comme environ 100 pas par minute, peut être un brûleur de graisse aussi efficace qu'une visite au gymnase, et sans tout l'équipement coûteux ou des vestiaires puants. Prenez votre technique, enfilez des baskets confortables et prenez la route; les experts recommandent une marche de 30 à 60 minutes au moins deux fois par semaine. En plus de ses avantages caloriques, la marche rapide est également un exercice porteur de poids, contribuant ainsi à prévenir l'apparition de l'ostéoporose. Enfin, cela aide à éloigner les pensées indésirables: il a été démontré que les personnes souffrant de dépression tirent des bénéfices dans leur humeur de quelques promenades par semaine.
39 Filature
La rotation est un excellent exercice pour obtenir l'entraînement brûlant des calories et du corps entier d'une course sans mettre tout ce stress inutile sur le vieillissement des articulations. Les cours, quant à eux, sont souvent une grande motivation pour ceux qui ont du mal à se concentrer sur un exercice, car vous êtes dans une salle de cyclistes partageant les mêmes idées qui se pressent de continuer. La possibilité de faire varier les résistances de votre propre vélo signifie également que vous n'aurez jamais à vous soucier de prendre du retard sur une vingtaine d'années - rétrogradez simplement pour une conduite plus facile.
40 vélos elliptiques
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L'exercice cardio devient crucial avec l'âge. En plus de garder nos cœurs en bon état de fonctionnement, il a été démontré qu'il améliore la mémoire et le fonctionnement du cerveau, la prévention de la démence et d'autres signes de dégradation cognitive. Cependant, la forme de cardio la plus populaire, la course, a ses inconvénients, exerçant une pression sur les genoux, les hanches et le dos. Au lieu de cela, essayez un vélo elliptique - vous obtiendrez tous les avantages d'un tapis roulant sans rencontrer aucun de ces pièges potentiels. Il y a une raison pour laquelle vous en voyez un dans presque tous les gymnases.
