Vous passez tout votre temps à être gentil avec les autres, mais il y a une personne que vous avez probablement tendance à oublier: vous-même. Pratiquer les soins et l'amour de soi se sentait autrefois comme un acte égoïste, mais dans le monde trépidant et toujours actif d'aujourd'hui, c'est plus qu'un luxe - c'est une nécessité! De plus, vous montrer de la gentillesse et de la compassion a la capacité de réduire votre niveau de stress, de stimuler votre système immunitaire et de vous aider à vous sentir mieux à l'intérieur qu'à l' extérieur.
Qu'il s'agisse de vous offrir un dessert ou de simplement maîtriser un nouveau type de yoga, tout le monde peut augmenter son niveau de soins personnels. Vous ne savez pas par où commencer? Découvrez ces 40 conseils d'auto-soins incroyables que vous n'avez probablement jamais essayés auparavant!
1 Écrivez-vous une lettre d'amour.
Shutterstock
Qui a dit que des lettres d'amour devaient vous être écrites par quelqu'un d'autre? Si vous vous sentez déprimé, parfois quelque chose d'aussi simple que de prendre un stylo et d'écrire toutes les grandes choses que vous avez à faire peut être un moyen infaillible de stimuler votre esprit. Vous pouvez également vous y accrocher la prochaine fois que vous aurez besoin d'un remontant.
Commencez à prendre des compliments comme un champion.
Shutterstock
Si quelqu'un vous dit qu'il aime votre tenue ou est impressionné par votre travail sur un projet, ne répondez pas en le niant ou en vous réprimant. Au lieu de cela, acceptez-le et dites «merci». Ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez, et vous vous sentirez vraiment bien dans votre peau dans le processus.
3 Passez du temps seul.
Shutterstock
Parfois, être plus gentil avec soi-même signifie simplement faire une pause et se détendre avec un temps seul bien mérité. En fait, The Rest Test, une enquête réalisée en 2016 auprès de 18 000 personnes de 134 pays, a révélé que les participants ont déclaré que «passer du temps seul» était la cinquième activité la plus relaxante à laquelle ils pouvaient penser. C'est peut-être parce que, aussi agréable que de passer du temps avec les autres, nous devons tous nous ressourcer par nous-mêmes, même si cela signifie simplement regarder votre émission préférée sur Netflix.
4 Sortez dîner.
Shutterstock
Vous n'avez pas besoin d'attendre une raison spécifique pour vous offrir un dîner dans votre restaurant préféré. Parfois, être plus gentil avec soi-même signifie faire quelque chose qui vous rendra heureux sans aucune raison, comme boire un bol de spaghetti à votre rendez-vous italien.
5 Ou emmenez-vous au cinéma.
Shutterstock
Besoin d'une pause mentale pour vous détendre? Ne cherchez pas plus loin que le cinéma. L'une des plus belles choses que vous puissiez faire pour vous-même est d'acheter un billet pour ce film que vous mourez d'envie d'attraper et de profiter d'un grand bol de pop-corn jusqu'à ce que le générique roule.
Offrez-vous comme vous traiteriez votre meilleur ami.
Shutterstock
Diriez-vous à votre meilleur ami combien vous détestez ses cuisses ou comment vous pensez qu'il est mauvais dans son travail? En aucune façon! Alors pourquoi parlez-vous constamment négativement de vous-même? Arrêtez ces habitudes et concentrez-vous plutôt sur les choses que vous aimez vous-même, que ce soit physique ou quelque chose sur votre personnage, explique Melanie Lopes, une psychothérapeute spécialisée dans les problèmes d'anxiété et d'estime de soi à San Rafael, en Californie. "Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami ou un enfant", dit-elle. Vous devez être votre propre fan numéro un, après tout.
7 Débarrassez votre maison de l'encombrement.
Shutterstock
Être gentil avec soi-même signifie aussi être gentil avec votre maison - et avoir un tas de déchets dans votre maison ne fait que vous alourdir, selon Melissa Fino, coach de vie transformatrice pour femme et PDG de la Love Your Life Community à San Diego, Californie.
"Savez-vous ce sentiment que vous ressentez lorsque vous entrez dans votre maison et qu'il vient d'être nettoyé? Eh bien pour moi, c'est incroyable. C'est comme un laissez-passer gratuit pour vous asseoir n'importe où dans ma maison et rester tranquille avec mes pensées sans avoir à vous inquiéter à propos de cette liste de choses qui doivent être nettoyées ou frottées ", dit-elle. "Le nettoyage de votre maison peut être émotionnellement libérateur et un excellent outil pour calmer l'esprit."
En prime, si vous remplissez certaines cases avec les choses dont vous n'avez pas besoin et que vous les donnez à d'autres qui pourraient réellement les utiliser, vous ferez une bonne action à double fonction.
8 Mettez votre téléphone en mode avion.
Shutterstock
Vous n'avez pas à abandonner totalement votre téléphone pour vous donner une pause mentale. Au lieu de cela, passez-le de temps en temps en mode Avion afin de ne pas recevoir un tas de SMS et d'appels. Un peu de mise au point vous fera du bien.
9 Demandez-vous ce dont vous avez besoin.
Shutterstock
Vous répondez toujours aux besoins des autres, mais qu'en pensez-vous? La psychothérapeute basée en Pennsylvanie Michelle Croyle dit que vous demander ce dont vous avez besoin est un excellent moyen non seulement d'être plus gentil avec vous-même, mais enfin d'obtenir ce que vous méritez dans la vie.
Croyle suggère de penser à l'acronyme «HALT» pour vous rappeler si vous avez faim, colère, solitude ou fatigue. «Souvent, les besoins physiques et émotionnels peuvent nous affecter négativement si nous les négligeons», dit-elle. "En prenant le temps de vous adapter à ce dont vous avez besoin ou ce que vous ressentez, vous pouvez mieux choisir comment prendre soin de vous."
10 Ne vous sentez pas mal de dire «non».
Shutterstock
Il est facile de vouloir être un homme ou une femme oui tout le temps. Le seul problème avec cela, c'est qu'après avoir dit oui à trop de gens, vous vous sentez totalement vidé, sans temps pour vous. «Dire non à quelque chose que vous ne voulez pas faire mais vous sentez obligé de le faire n'est pas seulement stimulant, mais c'est aussi un acte d'autosoins», explique Sheila Tucker, thérapeute conjugale et familiale et propriétaire de Heart Mind and Soul. Conseil en Caroline du Sud. Entraînez-vous à dire «non» et à garder votre horaire un peu plus ouvert pour vous donner le temps de récupérer.
Investissez en vous-même.
Inscrivez-vous à un cours de cuisine.
Shutterstock
Au lieu de remplir votre corps de plats surgelés et de plats à emporter, faites-vous plaisir et apprenez à préparer un repas sain en vous inscrivant à certains cours de cuisine. Ils peuvent vous aider à apprendre les tenants et aboutissants de la cuisine afin que vous vous sentiez non seulement confiant lorsque vous préparez un repas, mais aussi que vous puissiez vous donner ce dont vous avez besoin pour vous sentir le mieux possible.
13 Concentrez-vous sur vos réalisations, pas sur vos échecs.
Shutterstock
Alerte spoiler: tout le monde échoue. Bien sûr, vous vous sentirez mal quand vous le ferez, mais ne devriez-vous penser qu'aux aspects négatifs? Absolument pas. Au lieu de cela, apprenez de ces échecs, puis concentrez-vous sur vos réalisations. Cet état d'esprit positif vous aidera à grandir, que ce soit dans la vie ou dans votre carrière.
14 Reposez-vous correctement.
Shutterstock
Il peut être amusant de se lever tard pour regarder film après film, mais ce n'est pas bon pour votre corps, pas même un petit peu. Dormir suffisamment chaque nuit - ce qui, selon la National Sleep Foundation, est de sept à neuf heures - vous aidera à rester plein d'énergie et à vous sentir mieux.
Prenez le temps de méditer.
Shutterstock
La méditation ne vous donne pas seulement le temps de réfléchir et de vous détendre, c'est aussi un moyen très simple d'être plus gentil avec vous-même. Selon le Centre Chopra, la méditation consciente peut vous aider à vous débarrasser des sentiments du passé, à être plus gentil et à être plus compatissant, envers vous-même et envers les autres.
16 Devenez un yogi.
Shutterstock
Le yoga n'est pas seulement un excellent moyen de profiter des nombreux avantages physiques de l'exercice, qui comprend tout, de la réduction de la douleur chronique à l'augmentation de la flexibilité, explique la Cleveland Clinic. C'est fantastique aussi pour votre bien-être émotionnel. Cela peut augmenter votre compassion en vous rappelant que vous méritez la gentillesse, l'amour et le bonheur autant que quiconque.
17 Faites des promenades à midi.
Shutterstock
Après avoir été assis à un bureau pendant la majeure partie de la journée, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même est de vous éloigner de votre ordinateur et de vous diriger vers le soleil pour une belle promenade. Prendre un peu de vitamine D se traduira par suffisamment de vibrations de bien-être pour vous aider à passer le reste de la journée.
18 Laissez tomber la balance.
Shutterstock
Avoir une balance dans votre salle de bain peut vous aider à atteindre vos objectifs, mais une étude de 2015 publiée dans le Journal of Nutrition Education and Behavior montre qu'ils peuvent aussi faire du mal, en particulier pour votre satisfaction corporelle et votre estime de soi. Si avoir une balance a tendance à vous faire vous sentir mal, abandonnez-la une fois pour toutes et arrêtez de baser votre valeur sur un nombre en constante évolution.
19 Et arrêtez de compter les calories.
Shutterstock
De même, il est temps d'arrêter d'être obsédé par les calories et de faire une pause à votre cerveau. En suivant une alimentation saine qui donne à votre corps tout ce dont vous avez besoin, vous serez le meilleur de vous-même physiquement et émotionnellement.
20 Essayez les affirmations quotidiennes.
Shutterstock
Vous pourriez vous sentir stupide de sauter dans le train des affirmations quotidiennes et de commencer votre journée avec des phrases semi-ringardes comme "I'm awesome" et "I'm important." Mais la vérité? Selon une recherche de 2014 publiée dans la revue Annual Review of Psychology , cela fait beaucoup de bien pour votre santé mentale et renforce votre estime de soi dans le processus.
21 Arrêtez d'être obsédé par votre passé.
Shutterstock
Presque tout le monde a des regrets de son passé, mais pourquoi continuer à vous battre pour quelque chose d'impossible à changer? Mettez fin aux hypothèses et commencez à être un peu plus gentil avec vous-même. Vivre dans le moment présent est un bien meilleur endroit où vous mettre - faites-nous confiance!
22 Permettez-vous d'être vulnérable.
Shutterstock / pressmaster
Garder vos sentiments enfermés à l'intérieur est une recette pour le malheur. N'ayez pas peur de vous permettre de vous ouvrir et d'être vulnérable à ce qui compte pour vous. Une partie de vous traiter avec gentillesse consiste à vous assurer que vous êtes capable de dire votre vérité, même s'il s'agit de quelque chose qui semble stupide ou insignifiant.
23 Prenez le temps de faire ce qui vous rend heureux.
Shutterstock
Avec un travail aussi chargé et des horaires personnels, il peut être difficile de prendre le temps de faire ce qui vous éclaire vraiment et vous rend heureux. "Prenez l'habitude de vous offrir des plaisirs coupables", explique Damon Nailer, coach de vie et conférencier motivateur en Louisiane. "Tout ce que vous désirez, faites-vous plaisir aussi souvent que possible." Il est temps de vous planifier comme vous le feriez pour quelqu'un qui est important pour vous!
24 Célébrez les objectifs que vous avez écrasés.
Shutterstock
Lorsque vous atteignez l'un de vos objectifs, grands ou petits, c'est une raison de se réjouir. Qu'il s'agisse enfin de terminer un mile sur le tapis roulant sans s'arrêter ou d'obtenir des commentaires positifs de votre patron, chaque victoire mérite des éloges, en particulier de votre part.
"Souvenez-vous toujours, personne ne vous célébrera comme vous", explique Nailer. "Donnez-vous une tape dans le dos, organisez vos propres fêtes et profitez pleinement de" vous "."
25 Utilisez vos jours de vacances.
Shutterstock
Il peut sembler que le bureau brûle en flammes sans vous pour garder les choses en ordre, mais cela ne vous empêche pas de vous échapper: vous méritez également de prendre vos vacances. Au lieu de balayer ces heures de liberté sur le côté, utilisez toutes les dernières en faisant quelque chose que vous avez toujours voulu faire.
26 Et profitez également des journées personnelles.
27 Changez la façon dont vous vous critiquez.
Shutterstock
Il est facile d'être extrêmement critique envers vous-même lorsque vous faites quelque chose de mal. Mais au lieu de vous déchirer, construisez-vous. Comme Kristin Neff, Ph.D., explique Happify Daily, vous pouvez le faire en recadrant d'abord la critique et en acceptant ce qui s'est passé, puis en trouvant un moyen de s'en sortir et d'obtenir de meilleurs résultats la prochaine fois.
28 Faites-vous rire.
Shutterstock
Le rire est vraiment le meilleur remède. Selon une étude de 2017 publiée dans The Journal of Neuroscience, il est scientifiquement prouvé que vous vous donnez la chance de rire aussi souvent que possible pour libérer les endorphines, les produits chimiques de bien-être qui stimulent votre humeur. Cela ne signifie pas que vous devez rester assis là à vous raconter des blagues. Un peu de temps passé à regarder The Office fera certainement l'affaire.
29 Ne vous méprenez pas sur la taille des vêtements.
Shutterstock
Cela pourrait ne pas ressembler à certains jours, mais la taille de vos vêtements n'est qu'un chiffre. Voilà, un tout petit nombre. Au lieu de vous concentrer sur ce détail mineur, recherchez les vêtements que vous aimez et qui placent votre confiance en soi à un niveau record.
30 Achetez-vous votre boisson café préférée.
Shutterstock
Certains jours, vous devez vous éloigner de la vieille tasse de Joe et vous procurer la boisson au café que vous voulez vraiment , même si c'est un peu plus cher - et, oui, peut-être un peu moins sain. Cela mettra sûrement un peu de peps dans votre démarche, et pas seulement à cause de toute cette caféine (bien que ce soit certainement un facteur).
31 Arrêtez d'essayer de tout faire.
Shutterstock
Désolé de vous le révéler, mais les super-héros sont fictifs. Aller trop loin en essayant de tout faire ne vous laissera que totalement épuisé. Au lieu de cela, faites une liste de toutes les choses dont vous avez besoin pour faire et choisissez les plus importantes. Ces autres éléments peuvent attendre un autre jour.
32 Planifiez un massage.
Shutterstock
Vous offrir un massage est assez haut sur l'échelle de gentillesse. Selon la Cleveland Clinic, ils sont tout aussi efficaces pour soulager le stress quotidien que pour traiter la douleur chronique. En d'autres termes, un massage est quelque chose dont vous ne devriez jamais vous sentir coupable. En fait, cela devrait faire partie de votre budget mensuel.
33 Soyez patient avec vous-même.
Shutterstock
Parfois, quand il ne semble pas que vous arriviez à l'endroit où vous voulez être assez rapide, il est facile de vous rabaisser ou de vous mettre en colère. Débarrassez-vous de cette négativité en pratiquant plutôt la patience. Vous y arriverez, nous vous le promettons, et vous stimuler au lieu de vous rabaisser ne fera que contribuer à votre progression.
34 Purgez les personnes négatives de votre vie.
Shutterstock
Que ce soit un membre de la famille, un ami ou une relation amoureuse, quiconque vous cause de la douleur n'a pas sa place dans votre vie. Après tout, être gentil avec soi-même consiste à s'assurer d'être traité comme vous le méritez, explique Tristan Gutner, coach de vie et d'affaires à Santa Monica, en Californie.
"Ne passez du temps qu'avec des gens qui peuvent soutenir votre croissance", dit-il. «C'est difficile pour beaucoup de gens, car cela signifie souvent de laisser partir des gens avec qui nous sommes devenus à l'aise, mais qui n'ont peut-être pas la capacité de nous soutenir vraiment.»
35 Pratiquez le pardon.
Shutterstock
Qu'il s'agisse de pardonner à quelqu'un d'autre ou à vous-même, la pratique du pardon vous aidera à passer de choses qui pourraient être difficiles à abandonner. Et une fois que vous aurez fait cela, vous voyagerez dans la vie avec une facilité dont vous ne saviez même pas qu'elle existait grâce à tous ces poids lourds qui ont été soulevés de votre poitrine.
36 Arrêtez de prendre tout au sérieux.
Shutterstock
La vie ne doit pas toujours être aussi sérieuse - permettez-vous d'avoir plus de plaisir dans votre vie en lâchant prise. N'ayez pas peur de vous donner la chance d'être plus ludique et détendu.
«Surrender», déclare Jen Gottlieb, cofondatrice et responsable de l'état d'esprit chez Super Connector Media, basé à New York. «Cela ne signifie pas abandonner, mais arrêtez de pousser, arrêtez de« devoir », arrêtez d'attendre. Prenez simplement une profonde respiration et lâchez prise. Lorsque nous nous rendons à l'univers et cessons d'essayer de contrôler chaque résultat, nous nous ouvrons inconsciemment et permettre à toute l'abondance de couler naturellement notre chemin. C'est magique."
37 Faites un changement audacieux.
Shutterstock
Cela peut être aussi petit que de se faire couper les cheveux depuis des années ou de faire ses valises et de déménager dans la ville de ses rêves. Choisissez simplement quelque chose que vous avez trop peur de faire, puis faites-le. Être audacieux et courageux est un excellent moyen de vous montrer de la gentillesse.
38 Commencez la journalisation.
Shutterstock
Bien sûr, vous n'écrivez plus sur vos béguins scolaires, mais la journalisation de votre journée et de tout ce qui vous préoccupe fait beaucoup de bien à votre santé mentale. Selon le centre médical de l'Université de Rochester, il peut vous aider à gérer l'anxiété, à réduire le stress et à améliorer votre humeur, même si vous ne le faites que quelques minutes par jour.
39 Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.
Shutterstock
Ce sentiment écrasant que vous avez ne va pas disparaître de sitôt si vous continuez à ajouter de plus en plus à votre assiette sans obtenir l'aide de votre entourage. Si vous avez du mal, n'ayez pas peur de parler. Il y a beaucoup de gens dans votre vie qui aimeraient soulager certains de ces stress de votre assiette, mais cela n'arrivera pas avant que vous ne le demandiez.
40 Commandez un dessert.
Shutterstock
