Je reste stable dans ma vie en me concentrant sur les investissements que je peux influencer, pas ceux que je ne peux pas. C'est pourquoi j'accorde une grande importance à ma santé. Ma routine éprouvée: Aller au gymnase pendant une heure avant le travail. Non seulement ces séances d'entraînement matinales donnent des dividendes sur le plan mental en fournissant un exutoire au stress bienvenu, mais aussi, elles m'ont fait devenir la meilleure forme de ma vie.
Une grande partie du mérite revient à mon entraîneur personnel, John Sitaras. Au cours de nos séances hebdomadaires, il m'a appris à intégrer des séances d'entraînement ab simples mais atroces dans mes routines plutôt que de simplement les clouer à la fin, ce qui est le moment où vous êtes le plus susceptible d'être épuisé ou simplement paresseux. L'avis de Sitaras: Pourquoi voudriez-vous raccourcir votre cœur, le groupe musculaire le plus important de votre corps? Oubliez de le renforcer, dit-il, et votre dos absorbera la pression à la place, et cela ne fait que poser des problèmes, d'autant plus que vous vieillissez.
Ma force de base durement gagnée a fait toute la différence dans le monde. Au gymnase, je soulève des poids étonnamment lourds pour des dizaines de répétitions. Le week-end, je suis un cycliste plus rapide. Mieux encore, il me reste tellement d'énergie à la fin de chaque journée que je peux encore fatiguer mes fils. Voici quatre de mes mouvements préférés pour un noyau ferme. Pour les plus de 30 ans, obtenir le pack de six de vos rêves peut toujours être une réalité. Atteignez vos objectifs de mise en forme avec ces 30 façons d'obtenir des packs de six abdos après 30.
1 Lifting des jambes suspendues
Accrochez-vous à une barre de traction. Vos mains doivent être légèrement plus éloignées que la largeur des épaules et vos pieds ne doivent pas toucher le sol. (Utilisez des sangles de bras si vous n'avez pas de muscles forts du haut du corps.) Gardez le dos droit, soulevez lentement vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et vos mollets perpendiculaires à celui-ci. Maintenez cette position pendant une ou deux secondes, puis abaissez lentement vos jambes. Au 10e et dernier représentant, maintenez la position des jambes levées pendant 10 secondes. Faites trois séries. À mesure que vous devenez plus fort, ajoutez des ensembles jusqu'à ce que vous puissiez compléter 10 ensembles de 10 répétitions avec une forme parfaite. Si vous recherchez des gains musculaires rapides, consultez ces 10 façons de développer vos muscles rapidement.
2 Abs pulsés inversés
Élevez un banc assis inversé à son angle le plus élevé. Placez vos pieds dans les repose-pieds et couchez-vous à plat sur le banc. Étendez vos bras pour qu'ils soient perpendiculaires à votre torse. Gardez le dos droit, soulevez lentement la tête, le cou et les épaules du banc de deux à trois pouces. Maintenez cette position pendant une ou deux secondes, puis redescendez sur le banc et répétez. Pour cet exercice, vous devez effectuer trois séries de 20 répétitions. Vous voulez des écrans argentés? Voici comment obtenir Tomb Raider Abs d'Alicia Vikander.
3 boucles inverses inférieures-abs
Restez sur le banc assis inversé (gardez-le relevé à son angle le plus élevé), mais cette fois-ci, allongez-vous sur le dos, la tête appuyée sur les repose-pieds. Saisissez fermement les repose-pieds avec vos mains; vos coudes doivent pointer vers l'avant tandis que vos avant-bras touchent doucement vos oreilles. Positionnez vos jambes de sorte que vos genoux soient pliés et que vos talons touchent vos fesses. Soulevez lentement vos jambes jusqu'à votre poitrine aussi loin que possible, en gardant vos talons au niveau de vos fesses. Maintenez la position pendant une ou deux secondes, puis abaissez vos jambes. Pour cet entraînement ab, vous devez faire trois séries de 12 répétitions. Toujours trop paresseux pour terminer votre entraînement? Essayez ces 20 façons géniales d'être moins paresseux.
4 redressements assis à gamme complète de style libre
Allongez-vous à plat sur le sol. Pliez vos genoux à angle droit et soulevez-les en l'air, comme si vous étiez vos mollets sur un banc. Étendez vos bras au-dessus de votre tête. Avancez à partir de cette position, touchez vos orteils, puis revenez au sol. Pour cette séance d'entraînement abs, faites trois séries de 20 répétitions. Pour plus de façons d'obtenir votre corps de bikini d'été idéal, consultez ces 30 séances d'entraînement qui brûlent plus de 500 calories par heure.
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