En vieillissant, nous avons tendance à être obsédés par le fait de paraître et de nous sentir plus jeunes. Nous inspectons chaque nouvelle ligne d'inquiétude, le stress sur tous les cheveux gris et réorganisons nos garde-robes pour créer l'allusion que nous ne sommes pas aussi vieux que nous le sommes réellement. Mais dans de nombreux cas, ce ne sont pas les points les plus fins de notre apparence qui contribuent au vieillissement, mais les choses que nous faisons tous les jours qui apparaissent sur nos visages. Même se pencher sur nos téléphones ou dormir sur des taies d'oreiller de qualité inférieure peut nous faire vieillir au-delà de nos années. Vous voulez savoir ce que vous faites pour accélérer le processus de vieillissement? Lisez la suite pour savoir quelles habitudes vous font vieillir plus rapidement.
1 Négliger vos amitiés
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Lorsque vous pensez aux choses qui peuvent augmenter vos chances de mener une vie longue et saine, vous passez probablement directement au régime et à l'exercice. Mais il s'avère que le fait d'avoir de bons amis est également essentiel.
Kate Milne, fondatrice de Cardea Health Consulting, une entreprise canadienne qui mène des recherches sur les modes de vie sains pour les personnes âgées, souligne une analyse de 2010 des études sur la santé sociale publiées dans PLOS Medicine . Pour l'examen, les chercheurs ont examiné les données de près de 309 000 personnes au cours de 7, 5 ans. Ce qu'ils ont découvert, c'est que «ceux qui ont de solides relations sociales étaient 50% plus susceptibles de survivre au cours de la période d'étude que ceux qui avaient des relations de mauvaise qualité», explique Milne. "Cet effet sur la santé pourrait être comparé à l'arrêt du tabac et a un impact plus important que d'autres interventions bien connues comme la réduction de l'obésité." Les résultats sont demeurés cohérents selon l'âge, le sexe, l'état de santé initial et la cause du décès, ce qui signifie que, quels que soient vos problèmes de santé, des relations solides peuvent aider à ralentir les mains du temps.
2 Essayer des régimes à la mode
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Ceux qui s'inquiètent de vivre plus sainement commencent souvent par manger plus sainement. Mais sauter sur le dernier régime à la mode peut avoir exactement le résultat inverse, d'autant plus qu'un régime qui implique des changements sérieux dans vos habitudes alimentaires ne colle généralement pas - et conduit souvent au prochain régime à la mode.
«Un régime yo-yo peut contribuer à une perte de masse sans graisse (muscle et os) à long terme», explique Milne, soulignant une étude de 2011 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition . "La perte de masse sans matières grasses peut entraîner une mauvaise mobilité, un risque accru de chute et une force globale plus faible. Dans les études de ceux dont le poids a cyclé, un rapport plus élevé de matières grasses… a été constaté lorsque les participants ont retrouvé une partie ou la totalité de leur poids d'origine."
3 Boire dans des bouteilles en plastique
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Non, cela n'a rien à voir avec les produits chimiques qui peuvent s'échapper des bouteilles en plastique (bien que ce soit également quelque chose à considérer). Selon Anthony Youn, MD, un spécialiste de la beauté holistique et auteur de The Age Fix: Un chirurgien plasticien de premier plan révèle comment avoir vraiment l'air 10 ans de moins , boire régulièrement des bouteilles d'eau peut provoquer des rides.
Selon Youn, "boire dans des bouteilles d'eau nous oblige à épousseter nos lèvres à plusieurs reprises, et même si l'eau hydrate notre peau, certains médecins pensent que la poursuite répétée des lèvres fait que nos lèvres se plissent davantage". Youn dit que la solution consiste à «boire dans des bouteilles à large ouverture ou, si vous devez utiliser une bouteille à petite bouche, puis injecter l'eau dans votre bouche ouverte».
4 Rancune
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Votre état émotionnel peut influencer considérablement votre état physique. Ainsi, s'accrocher aux événements ou aux arguments passés est quelque chose qui peut porter sur votre esprit et votre corps. "Le corps retient le stress et les traumatismes grâce à des mâchoires serrées, des froncements de sourcils permanents ou des sourcils froncés et des épaules affaissées", explique Heather Larivee, consultante en bien-être d'entreprise et fondatrice et PDG de Sparkflo, LLC.
5 Négliger votre niveau de stress
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De nombreuses études soutiennent le fait que le stress (à court terme et à long terme) peut provoquer un vieillissement prématuré. En effet, lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol, une hormone qui peut endommager votre télomérase et vos télomères (les bouchons à la fin de chaque brin d'ADN).
«Les rides, les cheveux gris et un système immunitaire affaibli peuvent être associés à des télomères raccourcis», explique Monica Lam-Feist, entraîneuse personnelle certifiée ACE et responsable de la condition physique chez AlgaeCal, une société de suppléments de calcium au Canada. "Donc, en vous donnant un simple ajustement d'attitude ou en participant à des activités de réduction du stress (comme la méditation, la respiration et le yoga, etc.), vous pourriez lutter contre le vieillissement."
6 Être déprimé
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Être déprimé nuit à votre santé physique et mentale, et s'il n'est pas traité, il peut même accélérer le processus de vieillissement. Une revue de 2018 de 34 études publiées dans la revue Psychological Medicine a conclu que les personnes souffrant de dépression ont tendance à connaître un déclin cognitif plus important et plus rapide à mesure qu'elles vieillissent.
7 Porter des boucles d'oreilles lourdes
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Cela peut sembler étrange, mais vos lobes d'oreille pourraient être un cadeau mort que vous obtenez là-haut avec l'âge. Et si vous avez l'habitude de porter de grosses boucles d'oreilles lourdes, cela pourrait être encore plus vrai.
"En vieillissant, nos lobes d'oreille s'affaissent (comme tout le reste de notre corps) et nous obtenons des lobes d'oreille étirés et allongés", explique Youn. "Pour les femmes, c'est encore pire que pour les hommes, car les boucles d'oreilles lourdes peuvent alourdir une oreille et la faire s'étirer au fil des ans. Les piercings d'oreille affaiblissent également le lobe de l'oreille et peuvent s'étirer et se déchirer." Comme solution, Youn propose des patchs de soutien Lobe Wonder, qui se fixent à l'arrière du lobe d'oreille pour le soutenir et contrebalancer le poids des bijoux. (Bonne nouvelle: ils ne coûtent que 7 $ pour un pack de 60.)
8 Utilisation de produits de soin infusés de produits chimiques
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Les produits de soin que vous utilisez tous les jours peuvent cacher des ingrédients très effrayants. "De nombreux articles de beauté et de soins de la peau contiennent des produits chimiques perturbateurs hormonaux tels que les phtalates, les parabènes, les pesticides et les plastiques", explique Lorraine Miano, coach en santé intégrative et auteure de La magie de la ménopause: un guide holistique pour retrouver votre bonheur. " Ces produits chimiques peuvent imiter les hormones, en détruire d'autres et provoquer des problèmes de signalisation interne, entraînant la mort prématurée des cellules."
Parlez à votre dermatologue du décodage des étiquettes et de la recherche des produits les plus sûrs pour votre peau, car, comme le prévient Miano, "notre peau est notre plus grand organe et ce que vous y mettez est absorbé par votre corps."
9 Non hydratant
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Nous ne pouvons insister assez sur l'importance d'hydrater chaque nuit. En plus de garder votre peau exempte de taches et de rides, une étude de 2019 de l'Université de Californie à San Francisco a révélé que prendre soin de votre peau peut réduire les niveaux d'inflammation et ainsi réduire votre risque de maladies liées à l'âge comme la maladie d'Alzheimer, cardiovasculaire la maladie et le diabète. De toute évidence, le vieillissement cutané libère des cytokines dans le système circulatoire qui peuvent provoquer une inflammation, donc si vous gardez votre peau jeune, votre corps restera jeune aussi.
10 Laisser transpirer sur votre peau
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Vous lavez-vous le visage après chaque séance de transpiration au gymnase? Sinon, vous pourriez contribuer au processus de vieillissement de votre peau. Selon l'American Academy of Dermatology (AAD), la transpiration peut irriter et enflammer la peau si elle reste trop longtemps. En plus de vous laver le visage au réveil et avant d'aller vous coucher, assurez-vous de bien nettoyer votre peau chaque fois que vous transpirez.
11 S'entraîner deux fois par jour
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Bien que l'exercice soit la clé d'une vie longue et saine, il y a trop d'exercice. Miano dit que lorsque vous vous entraînez trop fort ou trop souvent, cela peut empêcher vos muscles de récupérer complètement. «Cela peut entraîner une inflammation, un mauvais sommeil et un système immunitaire compromis», explique Miano. "Surtout pour les femmes qui vieillissent, le stress causé par un exercice excessif peut augmenter les niveaux de cortisol et conduire à des déséquilibres hormonaux." Selon votre âge, vous souhaiterez espacer vos séances d'entraînement de 24 à 36 heures d'intervalle.
12 Faire du cardio uniquement
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Bien que le cardio soit génial, assurez-vous de ne pas ignorer la salle de musculation du gymnase. Quiconque essaie de garder le corps de ses jeunes devrait s'entraîner à la force au moins trois fois par semaine, explique Jill Brown, entraîneur certifié en santé et nutrition, entraîneur de force fonctionnelle et instructeur de conditionnement physique de groupe à Beverly Hills.
"La sarcopénie peut commencer dès l'âge de 25 à 30 ans", explique Brown. "Si vous ne faites pas assez d'exercice pour vous muscler et maintenir ce que vous avez construit, vous pourriez commencer à perdre jusqu'à 3 à 5% par décennie après l'âge de 30 ans."
13 Regarder votre téléphone portable
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Le cou de texte se produit lorsque vous inclinez la tête vers le bas pour regarder votre téléphone. Et puisque la tête moyenne pèse entre 8 et 12 livres, regarder constamment vers le bas peut avoir des effets majeurs sur votre santé.
"Le cou du texte exerce une force incroyable sur notre cou et notre colonne vertébrale, provoquant une tension excessive sur le cou", explique Larivee. Cela peut vieillir votre corps prématurément et entraîner des maux de tête, des douleurs au cou et aux épaules, une diminution de l'amplitude des mouvements et une bosse visible dans la colonne vertébrale. Larivee recommande de tenir votre téléphone au niveau des yeux, car cela empêchera le texte du cou et aidera à renforcer les muscles du haut du corps.
14 Utilisation permanente de vos appareils…
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Une utilisation excessive de l'appareil est tout aussi mauvaise pour les adultes que pour les enfants. Plus précisément, des études ont montré que la lumière bleue émise par des appareils électroniques tels que les téléphones portables peut provoquer une déficience visuelle et, dans les cas graves, une perte de vision totale. Pour éviter de vieillir vos yeux au-delà de toute réparation, essayez de limiter le temps que vous passez chaque jour à regarder un écran.
15 Mais surtout avant de se coucher
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Dormir suffisamment chaque nuit est important pour le bien-être physique et mental. Cependant, si vous êtes le genre de personne qui aime s'endormir en faisant défiler Facebook ou Instagram, vous vous préparez peut-être involontairement à l'échec. Une étude de 2017 de l'Université de Haïfa a révélé que l'exposition à la lumière bleue raccourcissait la durée du sommeil des participants et les faisait se réveiller plus fréquemment tout au long de la nuit.
16 Pas assez de sommeil
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Le sommeil joue un rôle énorme dans notre santé et le processus de vieillissement. Dormir régulièrement et profondément peut faire la différence entre avoir l'air brillant et désagréable le matin et avoir 10 ans de plus que vous ne l'êtes en réalité. Christine Scott-Hudson, une psychothérapeute basée en Californie et propriétaire de Create Your Life Studio, souligne qu'elle "vous fait vieillir plus rapidement pour un sous-sommeil chronique".
17 Dormir sur un mauvais oreiller
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Dormir sur le visage ou le côté peut créer des plis sur les joues qui peuvent évoluer vers des rides de sommeil permanentes, explique Youn. Ceci est exacerbé si vous utilisez une taie d'oreiller brute, comme celle en polyester.
Sa solution? "Dormez sur le dos - ou si vous ne le pouvez pas, changez votre taie d'oreiller en taie d'oreiller en soie ou en satin."
18 Ou dormir dans un visage plein de maquillage
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Une touche de maquillage peut vous faire paraître plus jeune pendant la journée, mais le garder pendant que vous dormez aura l'effet inverse, vieillissant votre peau de l'intérieur. L'esthéticienne médicale agréée Jamie Cantu, LA, de Westlake Dermatology au Texas explique que lorsque le maquillage est laissé toute la nuit, il «scelle… les radicaux libres sur la surface de la peau», qui «peuvent décomposer le collagène et provoquer le développement des rides et ridules."
19 Frapper les lits de bronzage
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C'est une croyance largement répandue que les gens ne peuvent paraître jeunes et attrayants que si leur peau a la bonne teinte d'olive. Cependant, si vous pensez que frapper les lits de bronzage va vous faire paraître 10 ans plus jeune, détrompez-vous.
Bien que ces rayons UV artificiels puissent vous donner la teinte que vous désirez, l'AAD avertit que les lits de bronzage peuvent provoquer un cancer de la peau et faire vieillir la peau plus rapidement. À la fin de la journée, vous feriez mieux d'être pâle et sans cancer.
20 Consommer trop de produits laitiers
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Bien sûr, le calcium est bon pour vous, mais un verre de lait tous les jours pourrait être trop d'une bonne chose. «Les produits laitiers sont pro-inflammatoires de l'intestin, ce qui signifie que si vous consommez des produits laitiers quotidiennement, vous augmentez votre risque d'inflammation intestinale», explique Alissia Zenhausern, MD, naturopathe au NMD Wellness de Scottsdale, en Arizona.. "Notre intestin est notre principal organe non seulement de digestion mais aussi de détoxification, et un manque de détoxication appropriée peut conduire à une peau qui semble plus âgée. Une bonne santé intestinale est ce qui nous donne une peau jeune, fraîche et éclatante."
21 Soda à boire
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En ce qui concerne le vieillissement, le soda est tout aussi mauvais pour votre cerveau que pour vos autres organes. Dans une étude publiée en 2017 dans la revue Alzheimer's & Dementia , les chercheurs ont découvert que la consommation quotidienne de soda est associée à une diminution du volume cérébral et à une diminution de la fonction de mémoire. De plus, dans une étude de suivi, il a également été constaté que les personnes qui buvaient du soda étaient près de trois fois plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque que celles qui n'avaient jamais consommé de boisson sucrée.
22 Ne pas boire suffisamment d'eau
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Le corps est principalement composé d'eau, donc naturellement, il doit être reconstitué avec pas mal d'H 2 O chaque jour. Si vous buvez moins que la quantité recommandée, votre manque de liquide pourrait simplement se manifester sur votre peau. Selon l'Institut national du vieillissement (NIH), ne pas boire suffisamment de liquides est l'une des nombreuses causes de plaques cutanées sèches et de démangeaisons chez les personnes âgées.
23 Boire trop de café
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Si vous avez peur de paraître plus âgé que vous, vous voudrez peut-être vous limiter à une ou deux tasses de café par jour. "La caféine est comme n'importe quel autre diurétique: elle peut vous faire excréter du liquide et épuiser votre corps d'humidité", a déclaré à Health Ranella Hirsch, MD, ancienne présidente de l'American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery. "Tout ce qui se déshydrate peut déshydrater votre peau, la rendant terne et vieillie."
24 Ne pas porter d'écran solaire toute l'année
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En ce qui concerne votre peau, le soleil est un ennemi féroce 365 jours par an. Oubliez la crème solaire en hiver et en automne, et vous découvrirez peut-être que votre peau est couverte de rides et de taches de vieillesse lorsque vous n'avez que la quarantaine et la cinquantaine. Selon les NIH, les rayons UVA et UVB du soleil peuvent causer de graves dommages à votre peau, alors assurez-vous de ne jamais quitter la maison avant d'appliquer le SPF.
25 Sortir sans lunettes de soleil
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Il est avantageux d'investir dans une paire de lunettes de soleil. Non seulement la lumière directe du soleil peut causer des problèmes de vision comme les cataractes et la dégénérescence maculaire, mais l'AAD avertit que le strabisme à plusieurs reprises peut rendre ces rides près de vos yeux deviennent permanentes.
26 Prêter peu d'attention à votre hygiène bucco-dentaire
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Faire attention à votre hygiène buccale ne devient plus important que lorsque vous vieillissez. L'un des premiers endroits où le vieillissement se manifeste à l'extérieur et à l'intérieur est dans la bouche - et au-delà, des études ont montré que l'oubli de la soie dentaire peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'Alzheimer.
27 Surbooking
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Remplir vos journées trop peut provoquer toutes sortes de problèmes qui saperont votre énergie juvénile, explique Lydia Noyes, experte en santé et bien-être pour le site Web HighYa.com. Par exemple, vous endormir peut entraîner un durcissement des artères et une peau terne. De même, trop de stress dû au sentiment de surmenage peut se manifester physiquement sous forme de rides et de poils gris. Au lieu de vous réserver à partir du moment où votre réveil sonne jusqu'au moment où vous frappez le foin, assurez-vous de bloquer pendant un certain temps d'arrêt.
28 Blanchir vos cheveux
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Réfléchissez bien avant de décolorer vos cheveux au salon. Bien sûr, arborer une tête de mèches pourrait vous aider à vous adapter à la foule plus jeune, mais cela pourrait également entraîner une perte de cheveux prématurée et un amincissement des cheveux. Selon AAD, une décoloration fréquente - avec l'utilisation d'un sèche-cheveux tous les jours et une utilisation excessive de laque - «peut provoquer la rupture des cheveux».
29 Assis pendant de longues périodes
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Bien que vous ayez probablement entendu dire que la position assise est le nouveau tabagisme, vous ne réalisez peut-être pas à quel point cela peut affecter le processus de vieillissement. Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Aging Research a révélé que ceux qui étaient sédentaires pendant plus de quatre heures par jour étaient associés à une probabilité plus faible de «vieillir avec succès», en raison d'une combinaison de santé physique, psychologique et sociale. À l'inverse, ceux qui étaient sédentaires moins de deux heures par jour étaient 43% plus susceptibles de vieillir avec succès.
Rester assis pendant de longues périodes peut diminuer l'apport d'oxygène et atrophier vos muscles. Ces facteurs contribuent à la prise de poids et inhibent la production par votre corps d'endorphines de bien-être, comme la dopamine.
30 Slouching à votre bureau
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Tandis que s'asseoir est mauvais pour vous, la façon dont vous vous asseyez peut également avoir un impact sur le vieillissement. Entre autres choses, une mauvaise posture peut entraîner une cyphose, également connue sous le nom de bosse de la douairière, la courbure anormale de la colonne vertébrale courante chez les personnes âgées.
"devenir de plus en plus fréquent chez les jeunes aussi, principalement en raison d'une mauvaise posture assise à leur bureau penché sur un ordinateur", explique Lam-Feist. "Cette habitude arrondit le haut de votre dos et peut affaiblir votre colonne vertébrale en y soumettant un stress constant. Cela peut entraîner des douleurs, de l'arthrite et, bien sûr, le changement physique d'une colonne vertébrale incurvée et arrondie."
31 Laisser votre hypertension non gérée
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L'hypertension, ou l'hypertension artérielle, a été liée à tout, de l'insuffisance cardiaque au syndrome métabolique. Et récemment, les chercheurs ont également découvert que l'hypertension peut conduire à la maladie d'Alzheimer. Dans son étude de 2018 publiée dans Cardiovascular Research , le coordinateur de l'étude, Guiseppe Lembo, a expliqué qu '"il y avait une détérioration des fibres de matière blanche reliant les zones cérébrales généralement impliquées dans l'attention, les émotions et la mémoire" chez les patients souffrant d'hypertension artérielle.
32 Vivre dans un environnement très pollué
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Cela peut être plus un choix de vie qu'une habitude, mais si vous préférez les villes à forte pollution atmosphérique, cela pourrait accélérer le processus de vieillissement. "Des études ont été réalisées dans des zones urbaines où il y a des niveaux élevés de particules et de produits chimiques dans l'air qui montrent que la vie autour de ces niveaux élevés est associée à des signes visibles accrus de vieillissement tels que les taches de vieillesse et les rides", explique Emilia Javorsky, MD, co-fondateur et directeur scientifique de la société de soins de la peau Sundaily.
33 Avoir un long trajet
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Les longs trajets sont loin d'être amusants. Et, il s'avère que passer des heures chaque jour dans la voiture est tout aussi mauvais pour votre santé que pour votre santé mentale.
"augmente votre taux de cortisol, il augmente votre niveau d'adrénaline, il augmente en fait votre risque d'avoir une crise cardiaque pendant et pendant environ une heure après que vous faites cela. Donc, il y a des menaces physiques directes", Richard Jackson, professeur émérite de sciences de la santé environnementale à l'école de terrain de l'UCLA de santé publique, a expliqué à Healthline. À moins que vous n'aimiez absolument ce travail à deux heures de chez vous, il est peut-être temps de trouver quelque chose plus près de chez vous. Et pour adopter de nouvelles habitudes à la place de celles qui vieillissent rapidement, voici 50 habitudes approuvées par les médecins que vous devriez totalement voler.
