Vous pouvez stocker autant de billets de loterie Mega Millions que vous le souhaitez, mais vous savez ce qu'ils disent: même si vous êtes (très!) La personne chanceuse qui gagne les gros sous, l'argent ne peut pas acheter le bonheur. En fait, quand il s'agit de vivre la vraie joie, vous n'avez même pas besoin de dépenser un centime. La science montre que certaines des choses les plus simples sont les véritables stimulateurs d'humeur dans la vie - pas les grandes maisons, les voyages extravagants autour du monde ou les belles voitures. (Bien que, pour être franc, tout cela semble plutôt sympa…) La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, ces 33 choses vous feront sûrement sourire.
1 Soyez près de l'eau
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Si vous avez déjà ressenti un calme instantané autour de l'eau - que ce soit en vous promenant le long de la plage ou en vous prélassant près d'un étang - il y a une raison à cela. De nombreuses études ont montré que le fait d'être proche du bleu peut vous rendre plus heureux. En fait, comme l'a montré une étude de 2010 publiée dans le Journal of Environmental Psychology , même le simple fait de regarder des photos de belles vues panoramiques avec beaucoup d'eau peut réduire le stress et rendre les gens plus joyeux.
2 Emmenez votre chien en promenade
Faire une promenade avec votre chiot n'est pas seulement un excellent moyen de prendre l'air et de faire de l'exercice. Une étude de 2017 publiée dans IJERPH a révélé que c'est un excellent moyen d'améliorer à la fois votre niveau de bonheur et celui de votre chien. Vous n'avez même pas besoin de sortir si vous ne le souhaitez pas: une étude de 2009 publiée dans la revue Hormones and Behavior a révélé que même en étant simplement autour de votre chiot en général peut augmenter la quantité d'ocytocine dans votre corps, vous donnant un regain instantané de joie.
3 Passez du temps à lire un livre
Rien de tel que de trouver un bon livre qui vous aide à vous évader totalement dans un nouveau monde. En plus de détourner votre esprit de la réalité pendant un certain temps, les rats de bibliothèque sont également beaucoup plus heureux. L'organisation Quick Reads a constaté que ceux qui ne lisent que 30 minutes par semaine étaient 20% plus satisfaits de leur vie et 28% moins susceptibles d'être déprimés.
4 Allez observer les oiseaux
Maintenant, mettons les choses au clair: l'observation des oiseaux n'est pas seulement quelque chose que les personnes âgées font, et vous n'avez même pas besoin d'une paire de jumelles pour participer à l'activité stimulant le bonheur. Dans une étude publiée en 2017 dans la revue BioScience , les chercheurs ont découvert que le simple fait de regarder les oiseaux - peu importe l'espèce ou l'endroit où vous le faites - peut aider à réduire les niveaux d'anxiété, de dépression et de stress. Les oiseaux, en d'autres termes, sont essentiellement magiques.
5 Rangez votre téléphone
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Tout ce temps passé sur votre téléphone peut sembler inoffensif, mais cela a un effet vraiment négatif sur votre santé mentale, surtout quand il s'agit de faire défiler les médias sociaux. Une étude de 2016 publiée dans la revue Depression and Anxiety a révélé que ceux qui l'avaient fait avaient souvent plus de chances d'être déprimés que ceux qui restaient clairs, donc si vous voulez rester heureux, concentrez-vous sur votre vie réelle , pas sur ce qui se passe en ligne.
6 Méditez pendant 15 minutes
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La méditation ne doit pas être une chose longue et compliquée. En fait, récolter les bénéfices ne prend que quelques minutes de votre journée. Dans une étude publiée en 2008 dans le Journal of Personality and Social Psychology , les chercheurs ont trouvé que la méditation pendant seulement 15 à 20 minutes cinq fois par semaine fait des merveilles pour augmenter votre niveau de bonheur. Et la meilleure partie? Vous pouvez le faire n'importe où .
7 Visitez un sanctuaire agricole
Les sanctuaires de ferme offrent des maisons permanentes aux vaches, cochons, poulets et autres animaux de ferme qui ont été sauvés de l'industrie de la viande et des produits laitiers, et passer du temps à leur donner de l'amour vous fera instantanément sourire. Il n'y a peut-être aucune preuve scientifique que les câlins en particulier peuvent stimuler votre humeur - tout de suite! - mais les câlins en général le font totalement , alors trouvez un sanctuaire près de chez vous pour les vibrations de bien-être ultimes.
8 Libérez votre yogi intérieur
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Vous n'avez pas besoin d'aller à un cours de yoga pour profiter des avantages de la pratique apaisante - vous pouvez faire un entraînement gratuit à la maison sur YouTube. Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que la pratique peut aider à réduire l'anxiété, à stimuler votre humeur et à vous rendre plus heureux. Vous n'avez pas non plus besoin d'être bon dans ce domaine - il vous suffit de consacrer du temps à le faire.
9 Asseyez-vous au soleil pendant 5 minutes
S'asseoir au soleil pendant une longue période est une mauvaise nouvelle pour votre peau, mais prendre seulement cinq minutes pour s'y prélasser peut faire du bien à votre bonheur. Selon une étude de 2008 publiée dans la revue Environmental Health Perspectives , la lumière augmente vos niveaux d'hormone sérotonine, vous mettant dans une humeur plus positive. En plus de cela, cela peut également vous donner plus d'énergie - et qui ne veut pas cela?
10 Donnez des choses dont vous n'avez pas besoin
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Avoir un espace encombré ne fera que vous stresser, mais parcourir vos affaires et découvrir ce dont vous n'avez pas besoin est un moyen instantané de se sentir plus léger, plus énergique et, bien sûr, plus heureux. Surtout lorsque vous donnez les articles à ceux qui en ont besoin, que ce soit à un refuge ou à Goodwill.
11 Allez à la bibliothèque
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Quand vous étiez enfant, vous avez probablement visité la bibliothèque tout le temps, alors qu'est-ce qui vous empêche de faire un voyage en tant qu'adulte? Lorsque vous entrez dans ces portes, vous pouvez vous immerger totalement dans des livres et des magazines à lire, tout en étant dans un environnement calme et tranquille. Cela ne fera pas que ramener ce sentiment de nostalgie, mais vous obtiendrez également un coup de pouce de bonheur après tout ce temps passé à parcourir ces étagères remplies de livres.
12 Jouez vos chansons préférées
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Il n'y a aucun moyen de faire exploser vos chansons préférées - et (très probablement) de les chanter! - ne vous rendra pas heureux. En fait, la science le dit. Dans une étude publiée en 2013 dans le Journal of Positive Psychology , les chercheurs ont constaté qu'il ne fallait que 12 minutes pour que votre humeur change totalement, alors préparez votre liste de lecture et augmentez le volume.
13 Sortez et parlez aux gens
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Lorsque vous vous sentez déprimé, la dernière chose que vous voudrez probablement faire est de quitter le confort de votre foyer pour avoir une communication en face à face avec d'autres personnes. Cela vaut la peine de se faire, cependant. Une étude de 2008 publiée dans BMJ a révélé que le bonheur est totalement contagieux, donc passer du temps avec d'autres personnes heureuses ne profitera qu'à votre propre humeur.
14 Promenade dans une serre
La plupart des gens se rendent dans les serres pour s'approvisionner en nouvelles plantes, mais vous n'avez pas à dépenser un centime pour obtenir une humeur totale. Une étude de 2005 publiée dans la revue Evolutionary Psychology a révélé que les fleurs et les plantes vous font ressentir une joie authentique, et ces effets sont durables. La prochaine fois que vous aurez besoin d'un sourire - et d'un peu de soulagement du stress! - dirigez-vous vers la serre la plus proche et montez et descendez ces allées, profitant de toutes les images et odeurs relaxantes.
15 câlins avec votre film drôle préféré
Qui est partant pour une soirée cinéma? Prenez du pop-corn et votre film drôle préféré parce que le simple fait d'ajouter un peu d'humour dans votre vie peut vous aider à vous sentir plus heureux et plus positif dans l'ensemble, selon une étude de 1993 publiée dans la revue Psychological Reports . Et si vous voulez un regain d'humeur supplémentaire, ajoutez du chocolat dans le mélange aussi.
16 Changez vos draps
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Vous êtes censé changer vos draps au moins une fois par semaine, mais combien de personnes suivent réellement cette règle? Même si vous ne pouvez pas suivre ce calendrier serré, assurez-vous de les mettre dans la buanderie à tout moment, vous pouvez utiliser un boost de bonheur instantané. Rien ne vous fera vous sentir mieux que de ramper dans un lit parfaitement propre la nuit.
17 Appeler un vieil ami
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Même lorsque la vie est très occupée, assurez-vous de prendre le temps de discuter avec vos meilleurs amis. Et pas seulement par SMS - sur le téléphone ou FaceTime pour que vous puissiez réellement entendre leur voix. Dans une étude publiée en 2017 dans la revue Personal Relationships , les chercheurs ont constaté que les amitiés sont cruciales pour le bonheur, et rattraper un BFF peut instantanément vous faire sourire.
18 Profitez du temps seul
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Bien que passer du temps avec d'autres personnes puisse vous rendre heureux, vous pouvez également prendre le temps d'être seul. Parfois, vous avez juste besoin de prendre le temps de faire votre propre chose, et une étude de 2016 publiée dans le British Journal of Psychology a révélé que c'était incroyablement bénéfique pour votre humeur, ce qui vous rend plus joyeux.
19 Démarrer un journal de gratitude
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Parfois, le bonheur est tout autour de vous et vous n'avez que des oeillères qui rendent difficile la réalisation. Une façon de vous rappeler et de ramener ces vibrations heureuses dans votre vie est de commencer un journal de gratitude. Une étude de 2003 publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a révélé que se concentrer sur vos bénédictions par rapport à vos fardeaux fait des merveilles pour votre humeur.
20 passer 10 minutes d'étirement
Comment pouvez-vous ne pas être grincheux lorsque vous passez la majeure partie de votre journée assis à un bureau devant l'ordinateur? Pour un remontant instantané, prenez le temps de faire des étirements. Dans une étude publiée en 2016 dans la revue Menopause , les chercheurs ont découvert que les étirements pendant 10 minutes juste avant le coucher contribuaient à réduire les symptômes dépressifs.
21 Faites une sieste rapide
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Dormir trop pendant la journée peut vous rendre encore plus groggy et grincheux qu'auparavant, mais faire une sieste rapide peut faire du bien à votre bonheur. Une étude de 2017 de l'Université du Hertfordshire a révélé que 66% de ceux qui faisaient de courtes siestes - définies comme des yeux fermés qui durent moins de 30 minutes - se sentaient vraiment heureux une fois réveillés, améliorant ainsi leur bien-être général. En revanche, de longues siestes peuvent entraîner des risques pour la santé.
22 Partez en randonnée
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La nature est une belle chose, surtout quand il s'agit de pouvoir changer totalement votre humeur. Selon une étude de 2014 publiée dans la revue Ecopsychology , le simple fait de chausser vos chaussures de randonnée et de parler d'une promenade entourée d'oiseaux et d'arbres gazouillis vous fera vous sentir moins déprimé et moins stressé dans l'ensemble. Oui, c'est aussi simple que de se faire sourire.
23 Mettez quelque chose de jaune
Si vous avez quelque chose de jaune dans votre placard, saisissez-le et mettez-le sur stat. Dans une étude publiée en 2010 dans la revue BMC Medical Research Methodology , les personnes plus heureuses étaient plus susceptibles d'associer leur humeur à la couleur vive et gaie tandis que celles souffrant de dépression étaient plus étroitement liées au gris. Le simple fait de vous entourer de couleurs plus gaies peut égayer votre humeur, vous donnant un morceau de ce bonheur.
24 Faites un cadeau pour quelqu'un que vous aimez
Il y a beaucoup de bien à donner, et vous n'avez pas à dépenser un centime pour en récolter les bénéfices. Dans une étude de 2017 de l'Université de Zurich, des personnes généreuses se sont révélées plus heureuses que des individus égoïstes; une façon simple de stimuler l'humeur est de faire en sorte que quelqu'un se soucie d'un cadeau fait maison. Une fois qu'ils l'ont reçu, ils sont sûrs d'être aussi heureux que vous le donnez.
25 Préparez une tasse de café
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Le café fait des merveilles pour vos niveaux d'énergie et vous aide à passer au travers de votre journée, et préparer une casserole peut également affecter votre humeur. Dans une étude publiée en 2011 dans le JAMA , les chercheurs ont découvert que la caféine peut apporter une vague de bonheur, libérant de la dopamine et de la sérotonine dans votre corps, et ceux qui en buvaient régulièrement diminuaient leur risque de dépression.
26 Prenez des crayons et commencez à colorier
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Prêt à vous sentir à nouveau comme un enfant? Allez creuser cette boîte de crayons de couleur. Dans une étude publiée en 2018 dans le Journal of Positive Psychology , les chercheurs ont découvert que libérer votre créativité peut améliorer votre bien-être général, vous faire prospérer et vous sentir plus heureux. Et quoi de mieux que de tester toute la tendance des livres de coloriage pour adultes pour apporter de la joie?
27 Peindre une image
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Pas d'humeur colorée? Vous pouvez également faire preuve de créativité en saisissant des pinceaux et en peignant une image. Dans une étude de 2011 publiée dans la revue Arts & Health , ceux qui ont pris le temps de peindre ont augmenté leur niveau de bonheur. Vous n'avez pas non plus besoin d'être au niveau de Bob Ross et de peindre des «arbres heureux» - il suffit simplement de s'amuser, peu importe la qualité du résultat final.
28 Descendez de votre ordinateur
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Lorsque vous êtes sur votre ordinateur, il y a tellement de choses à regarder que vous pourriez être collé pendant des heures sans même savoir combien de temps s'est écoulé. Mais cela ne vous rendra pas heureux. En fait, une étude de 2018 dans la revue Emotion a révélé que passer beaucoup de temps sur la technologie ne ferait que vous rendre malheureux , alors abandonnez-le et faites autre chose à la place.
29 Vivez une nouvelle expérience
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Faire exactement la même chose jour après jour peut commencer à se sentir vieux après un certain temps, alors pourquoi ne pas changer les choses? Une étude de 2003 dans le Journal of Personality and Social Psychology a révélé que le fait d'avoir de nouvelles expériences opposées à l'achat de nouveaux biens est la voie à suivre lorsqu'il s'agit d'améliorer votre niveau de bonheur. Vous n'avez pas non plus à dépenser d'argent pour ces expériences: recherchez des choses gratuites à faire dans votre communauté pour ajouter du plaisir à votre emploi du temps.
30 Demandez à un ami de sortir
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Bien sûr, vous pouvez appeler un bon ami, mais pourquoi ne pas simplement passer du temps en personne? Une étude de 2008 publiée dans la revue Social Indicators Research a révélé que l'interaction en face à face - que ce soit pour les inviter à prendre un café, faire une promenade, peu importe - peut vous rendre instantanément plus heureux. Fondamentalement, vous pouvez toujours compter sur votre meilleur ami pour vous remonter le moral.
31 Apprenez une nouvelle danse
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À l'époque, vous souhaitiez apprendre toutes les danses de vos clips préférés (que vous l'admettiez à quelqu'un ou non). Eh bien, prendre le temps de mettre votre rythme peut améliorer considérablement votre bonheur. Selon une étude de 2012 publiée dans la revue Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , il vous suffit de faire des séances de danse amusantes et sans souci quelques fois par semaine pour stimuler votre humeur pendant des mois - et vous pouvez trouver les instructions gratuites sur YouTube.
32 Prenez un bain moussant
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Rien de tel qu'un bain moussant chaud et douillet pour faire le bonheur. De plus, c'est l'une des choses les plus simples que vous puissiez faire. Une étude de 2018 publiée dans la revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a révélé que le bain apportait non seulement plus de sourires et de soulagement du stress que la douche, mais il contribuait également à la fatigue et à la douleur. Vous obtenez essentiellement les effets du spa dans le confort de votre propre maison.
33 Nettoyez votre réfrigérateur et préparez un repas fait maison
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Nettoyer votre réfrigérateur ne vous fera pas seulement vous sentir bien d'avoir un espace plus propre et moins encombré. Faire un repas fait maison à partir de cette nourriture qui aurait été gaspillée peut également vous rendre plus heureux. Dans une étude publiée en 2016 dans le Journal of Positive Psychology , les chercheurs ont découvert que la cuisine, surtout lorsque vous êtes stressé, peut vous rendre plus joyeux.
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