Certaines personnes préfèrent vivre la vie à la limite sans se soucier des conséquences. Mais nous sommes davantage d'avis qu'il est possible d'être ici pour un bon moment et longtemps. Grâce à toutes les fausses informations, la plupart des gens croient que vivre une vie longue et saine implique un régime et une prudence extrêmes jusqu'à l'épuisement, mais il est tout à fait possible de vivre pour voir votre deuxième siècle tout en profitant d'une frite et soirée cinéma en famille. Ici, nous avons rassemblé quelques réglages de santé simples qui vous donneront de nombreuses années à venir.
1 Portez un écran solaire tous les jours
Les gens pensent que la crème solaire ne doit être appliquée que pendant les mois les plus chauds lorsque le soleil est en pleine force, mais c'est en fait important à chaque saison. "Les rayons ultraviolets qui sont la cause des dommages du soleil et du cancer de la peau sont toujours présents" , a expliqué à Forbes le dermatologue Dr Shilesh Iyer, MD.
2 Stand More
"Assis est vraiment le nouveau tabagisme parce que vivre un style de vie sédentaire augmente l'inflammation et l'inflammation est la racine de la plupart des maladies chroniques", explique Walter Gaman, co-auteur de Stay Young: 10 Proven Steps to Ultimate Health. Si vous travaillez dans un environnement de bureau, des choses comme investir dans un bureau debout (339 $) et faire des tours autour du pâté de maisons pendant votre pause déjeuner pourraient avoir un impact énorme sur votre qualité de vie globale à long terme.
Train de 3 poids
4 Supplément avec suppléments
Parfois, votre alimentation ne vous fournit pas tous les nutriments dont votre corps a besoin, et c'est là que les suppléments entrent en jeu. La recherche a montré que l'ajout de quelques vitamines et suppléments dans votre routine pourrait facilement ajouter des années à votre vie - assurez-vous simplement de parlez d'abord à votre médecin de ceux qui vous conviennent.
5 Pratiquer le yoga
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Les bienfaits pour le corps et l'esprit du yoga sont pratiquement illimités. En fait, selon une étude publiée dans Frontiers in Human Neuroscience , la pratique quotidienne du yoga et de la méditation peut non seulement diminuer les niveaux d'anxiété, mais aussi améliorer l'immunité et l'inflammation.
6 livres
Ne laissez pas l'attrait de Netflix vous empêcher de vous délecter d'une nouvelle lecture. Non seulement la lecture est amusante, mais une étude publiée dans la revue American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias a révélé que passer une heure par jour avec un livre peut réduire le risque de démence.
7 Réveillez-vous plus tôt
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En vous réveillant juste une heure plus tôt, vous vous accordez du temps supplémentaire pour vous entraîner, profiter d'un petit-déjeuner nutritif et vous imprégner de ces rayons matinaux (qui, selon les chercheurs, peuvent réduire votre IMC).
8 Mangez plus de pastèque
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L'hypertension artérielle est un risque pour la santé - et bien trop courant, à ce sujet - car elle peut conduire à tout, des maladies rénales à l'insuffisance cardiaque. Heureusement, il existe une délicieuse façon de faire baisser votre tension artérielle: en mangeant plus de pastèque. Les chercheurs ont découvert que la L-arginine et la L-citrulline dans les fruits juteux fonctionnent bien pour réduire les niveaux d'hypertension artérielle.
9 Profitez d'un grand petit déjeuner
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La plupart des programmes de perte de poids sont trop compliqués et restrictifs, et c'est donc un soulagement que des chercheurs de l'Université de Tel Aviv aient récemment découvert que ce n'est pas ce que vous mangez qui compte autant que lorsque vous le mangez. Sur la base de leurs résultats, les personnes qui mangent de gros petits déjeuners énergiques suivis de déjeuners et de petits dîners de taille régulière perdent plus de poids en moyenne que les personnes à la diète qui mangent six petits repas tout au long de la journée. En faisant ce petit ajustement dans votre régime, vous pouvez perdre du poids et ajouter des années à votre vie.
10 Bénévole
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Donner un coup de main est le scénario gagnant-gagnant ultime. Non seulement vous faites quelque chose de bien pour améliorer le monde qui vous entoure, mais la recherche a montré que l'acte altruiste augmente également votre durée de vie.
11 Mangez plus de fruits de mer
Ajoutez du saumon et du thon dans votre rotation de dîner si vous voulez vivre une décennie ou deux supplémentaires. Selon une recherche clinique publiée dans l'American Journal of Medicine , chaque portion de 100 grammes de poisson est associée à un risque réduit de 5% de développer une insuffisance cardiaque.
12 Apprenez à pardonner
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Vous n'avez pas à oublier, mais si vous voulez vivre une longue vie avec un minimum de complications pour la santé, alors vous devrez au moins apprendre à pardonner. Selon une recherche de l'Université de Californie à Berkeley, s'accrocher à une rancune augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, donc pour votre santé mentale et physique, vous devez apprendre à laisser les choses glisser.
13 Restez optimiste
Les gens plus heureux vivent non seulement une vie meilleure, mais aussi des vies plus longues. C'est selon les recherches de l'Université Yeshiva, qui ont trouvé une corrélation directe entre l'optimisme et la longévité.
14 Et rire beaucoup
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La même recherche de Yeshiva qui a lié l'optimisme à une vie plus longue a également révélé que le plaisir de rire contribuait à une longue durée de vie.
15 Adoptez l'idée du vieillissement
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Vous voulez prolonger votre vie sans dépenser trop d'énergie? Acceptez simplement que le vieillissement est une partie naturelle du processus. Selon une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology , les personnes âgées qui maintiennent une attitude positive face au vieillissement vivent près de 8 ans de plus que celles qui le voient avec une perspective négative.
16 Réduisez votre temps TV
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Même si regarder des émissions Netflix est votre activité préférée absolue, vous devriez travailler à garder votre frénésie au minimum. Lorsque les chercheurs australiens ont analysé les données de plus de 11 000 adultes, ils ont conclu que les personnes qui regardaient en moyenne six heures de télévision par jour vivaient près de cinq ans de moins que celles qui évitaient le câble.
17 Courez plus souvent
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Il est bien connu que l'exercice est bon pour l'esprit, le corps et l'âme, mais courir en particulier pourrait être le secret d'une vie plus longue. En fait, selon une recherche publiée dans la revue Progress in Cardiovascular Diseases , les personnes qui courent ont vécu près de trois ans de plus que celles qui ont sauté pendant l'entraînement, et chaque heure de course ajoute sept heures de plus à votre durée de vie.
18 Nosh sur plus de noix
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Des noix tout aussi délicieuses que nutritives. En fait, les fruits sont si bons pour vous qu'une étude publiée dans BioMed Central a révélé que les personnes qui mangeaient au moins trois portions par semaine réduisaient leur risque de décès de 39%.
19 Pratiquez le jeûne intermittent
Selon une recherche publiée dans Rejuvenation Research , les participants à l'étude qui suivaient un jeûne intermittent - compromis de manger pendant six jours et de jeûner pendant un - ont vu une augmentation des niveaux de SIRT 3, un gène lié à l'augmentation de la longévité.
20 Entourez-vous de vos proches
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L'un est le nombre le plus solitaire et le plus malsain, selon des chercheurs de l'Université Brigham Young. Lorsqu'ils ont analysé plusieurs études, ils ont découvert que la solitude et l'isolement provoquaient une augmentation de la mortalité pouvant atteindre 32%, ce qui les rend tout aussi préjudiciables à la durée de vie d'une personne que l'obésité.
21 Mangez plus souvent
22 N'oubliez pas le café du matin
Bonne nouvelle pour les buveurs de café: selon une recherche publiée dans la revue Annals of Internal Medicine , les personnes qui sirotaient souvent la boisson (sous ses formes caféinée et décaféinée) vivaient plus longtemps que les buveurs non java.
23 Buvez beaucoup d'eau
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Cela peut ne pas sembler important, mais boire une quantité suffisante d'eau chaque jour est extrêmement important. Lorsque vous buvez suffisamment d'eau, vous réduisez votre risque de tout ressentir, de la fatigue accrue aux maladies coronariennes.
24 Mangez des glucides… avec modération
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Oubliez ce que vous avez entendu sur la suppression complète des glucides. Lorsque les chercheurs ont suivi 15000 Américains pendant 25 ans, ils ont constaté que ce sont les personnes qui mangeaient une quantité modérée de glucides (dont 50 à 55% de leurs calories provenaient d'eux) qui vivaient quatre ans de plus que celles qui suivaient un régime pauvre en glucides.
25 Discutez avec vos collègues
Qui a dit que le travail devait être une affaire et non un plaisir? Le fait de se lier d'amitié avec vos collègues de travail fait passer la journée de travail beaucoup plus rapidement - et d'après les recherches de l'Université de Tel Aviv, cela peut également vous aider à vivre plus longtemps.
26 Obtenez un chat
Posséder un animal abaisse le niveau de stress, réduisant ainsi le risque qu'une personne souffre de problèmes cardiaques. En fait, selon les recherches de scientifiques de l'Université du Minnesota, les propriétaires de chats étaient 43% moins susceptibles de souffrir de maladies cardiaques que leurs homologues sans félins.
27 Ou un chien.
28 Arrêter de fumer
Le tabagisme est une dépendance qui n'est en aucun cas facile à effacer, mais si vous voulez vivre une vie longue et saine, vous devez travailler à éliminer les mauvaises habitudes le plus tôt possible. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le tabagisme est responsable de jusqu'à 90 pour cent des cas de cancer du poumon aux États-Unis, et la mortalité globale des fumeurs est trois fois plus élevée que celle des non-fumeurs.
29 Et la responsabilité de boire
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Boire avec modération est acceptable (et même amusant), mais c'est lorsque l'habitude devient incontrôlable qu'elle se transforme en danger pour la santé. Selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, les personnes qui boivent en excès sont 1, 5 fois plus susceptibles de développer un cancer colorectal - et ce n'est là qu'une des nombreuses complications possibles.
30 Dormez suffisamment
Vous pourriez être tenté de sauter quelques heures de sommeil pour rester en retard au travail ou raccourcir votre liste de tâches, mais cette décision a de graves conséquences. Lorsque les chercheurs ont analysé les données de 16 études, ils ont conclu que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit sont 12% plus susceptibles de mourir tôt que celles qui reçoivent le montant recommandé.
31 Mais pas trop
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Dormir trop est en fait plus nocif pour vous que de ne pas en avoir assez. Les mêmes chercheurs ont constaté que les personnes qui dormaient plus de 9 heures par nuit étaient 30% plus susceptibles de mourir prématurément que celles qui obtenaient les 7 ou 8 heures habituelles.
32 Get It On
Si vous avez besoin d'une raison pour avoir plus de relations sexuelles, une étude portant sur plus de 1100 hommes a révélé que ceux qui avaient des relations sexuelles une seule fois par mois avaient un risque accru de 45% de maladies cardiovasculaires par rapport à leurs homologues plus actifs sexuellement.
33 Utilisez vos vacances
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Partir en escapade luxueuse et relaxante est un excellent moyen de soulager le stress, d'apaiser l'âme et d'améliorer votre qualité de vie perçue, qui peuvent tous contribuer à votre bien-être général.
