Vous voulez être la personne qui livre toujours un retour de tueur, qui peut répéter pi au centième chiffre, ou qui peut sans effort tenir la cour sur tout, de Foucault à Fellini? Eh bien, il existe d'innombrables façons d'atteindre ces objectifs qui ne prennent que quelques minutes par jour. Ne nous croyez pas? Nous avons arrondi les habitudes appuyées par la science et les experts qui vous rendront plus intelligent en un rien de temps. Lisez la suite pour affiner votre esprit comme un couteau!
1 Commencez chaque journée avec le petit déjeuner.
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Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, surtout en ce qui concerne vos capacités cognitives. Selon une revue de recherche publiée en 2016 dans Advances in Nutrition , le petit-déjeuner était positivement associé à une amélioration des performances sur la mémoire, l'attention et la fonction exécutive chez les enfants et les adolescents. Alors cassez quelques œufs demain matin et nourrissez votre cerveau!
Entrez dans le yoga.
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Namaste votre chemin vers un cerveau plus pointu en ajoutant des asanas à votre routine régulière. Une étude de 2018 publiée dans Frontiers in Integrative Neuroscience a révélé que les praticiens de yoga réguliers avaient plus de matière grise (c'est le truc qui, pour le dire brièvement, contient des cellules neuronales de votre cerveau) dans leur hippocampe, une région du cerveau associée à la mémoire et à la fonction exécutive.
Pratiquez la respiration profonde.
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L'art de ne rien faire peut apporter des améliorations majeures en ce qui concerne votre cerveau. Selon une étude de 2018 publiée dans Scientific Reports , la réalisation d'exercices de respiration consciente a amélioré le fonctionnement cognitif des sujets à l'étude sur des tâches intégrant à la fois l'attention visuelle et la mémoire de travail spatiale. Dites-le avec nous: In … Out …
4 Tackle un mot croisé.
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Même si votre style de mots croisés est plus de personnes que le New York Times , faire des puzzles de mots peut aider à garder votre esprit vif. Selon une étude de 2018 publiée dans l' International Journal of Geriatric Psychiatry , parmi environ 19000 adultes en bonne santé cognitive âgés de 50 à 93 ans, ceux qui faisaient régulièrement des casse-tête de mots obtenaient de meilleurs résultats sur 14 mesures de la condition cognitive que ceux qui les faisaient rarement ou jamais.
5 Et ajoutez quelques problèmes de nombre à votre routine régulière.
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Toujours enthousiasmé par vos puzzles Sudoku habituels? Gardez-les pour garder votre esprit vif comme une pointe. Les résultats d'une étude de 2019 publiée dans l' International Journal of Geriatric Psychiatry ont révélé que les personnes de plus de 50 ans qui faisaient des casse-tête au moins une fois par jour avaient de meilleures performances cognitives que celles qui ne le faisaient pas.
6 Sieste quand vous en avez besoin.
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Un peu de sommeil diurne fait beaucoup pour votre puissance cérébrale globale. Selon une revue de recherche publiée en 2018 dans la revue Sleep , les personnes âgées qui faisaient des siestes pendant la journée présentaient généralement des avantages cognitifs, notamment des améliorations de la mémoire et du raisonnement logique.
7 Étirez-le.
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Quoi de mieux qu'un bon étirement? Que diriez-vous de savoir que vous devenez plus intelligent lorsque vous le faites? Selon une étude de 2017 publiée dans l' Indian Journal of Basic and Applied Medical Research , l'étirement a augmenté l'activité hippocampique et stimulé les niveaux de l'hormone du «bien-être», la dopamine, chez les adolescents.
Méditez régulièrement.
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Prenez quelques instants pour méditer chaque jour et vous pourriez devenir plus intelligent et plus calme. Selon une étude publiée en 2011 dans Psychiatry Research , la pratique de la pleine conscience a augmenté la densité de la matière grise dans des parties clés du cerveau, y compris l'hippocampe gauche et le cervelet.
Jouez à des jeux vidéo.
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Vos parents ont peut-être essayé de réduire votre temps dans World of Warcraft au lycée, mais jouer à des jeux vidéo peut vous rendre intelligent à long terme. Une étude publiée en 2017 dans Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking a révélé que jouer à des jeux vidéo mobiles et sur console améliorait considérablement la fonction cognitive des individus. Jouez!
10 Prenez le temps pour le cardio.
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Que vous suiviez un cours de spin ou que vous sautiez sur l'elliptique, un petit exercice peut faire du bien à votre corps et à votre cerveau. "La recherche suggère que la réalisation d'exercices physiques environ quatre heures après l'apprentissage peut améliorer la rétention des souvenirs associatifs et module la cohérence de la récupération des informations", explique Anthony Kouri, MD, chirurgien orthopédiste au University of Toledo Medical Center. "Physiologiquement, l'exercice améliore la plasticité neuronale en déclenchant la libération de facteurs chimiques tels que la dopamine, la noradrénaline et la BDNF (fonction neurotrophique dérivée du cerveau), dans le cerveau. Ceci est particulièrement utile dans les derniers stades de la consolidation de la mémoire, c'est pourquoi il il vaut mieux attendre quelques heures pour s'entraîner."
11 Ouvrez un livre, même s'il ne s'agit pas exactement de littérature.
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Même si vos préférences en matière de littérature dominent davantage Stephenie Meyer que Leo Tolstoy, lire pour le plaisir peut améliorer positivement votre capacité cognitive. Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal of Multidisciplinary Graduate Research , les étudiants qui lisent pour le plaisir ont augmenté les performances des tests dans une variété de sujets académiques.
Sortez avec un ami.
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Vous cherchez à aiguiser votre cerveau? Essayez de passer plus de temps avec les personnes que vous aimez. Une étude de 2018 publiée dans l' International Journal of Environmental Research and Public Health révèle que, chez les sujets âgés, ceux qui participaient à des activités sociales régulières présentaient également un fonctionnement cognitif plus élevé.
Mettez de la musique classique.
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Votre liste de lecture préférée peut vous donner un coup de fouet pour une séance de transpiration exténuante, mais si vous voulez que votre cerveau soit également énergisé, essayez d'ajouter du Beethoven ou du Bach à votre rotation. Selon une étude de 2015 publiée dans Conscious Cognition , les patients âgés atteints de troubles cognitifs légers avaient une activité cérébrale accrue dans des domaines liés à la résolution de problèmes, à la cognition et à la mémoire après avoir écouté de la musique classique, comme le K448 de Mozart.
14 Souvenez-vous des bons moments.
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Vous voulez libérer votre génie intérieur? Essayez de penser aux bons moments que vous avez eus dans le passé. Selon une étude de 2014 publiée dans le Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , rappelant les capacités cognitives améliorées des sujets âgés, y compris la mémoire.
15 Jouez à des jeux d'entraînement cérébral.
Les jeux de réflexion ne sont pas seulement pour les enfants, ils peuvent aussi avoir des effets assez impressionnants pour les adultes. Selon une étude de 2018 publiée dans Medical Science Monitor Basic Research , des adultes en bonne santé qui jouaient à des jeux d'entraînement cérébral pendant 15 minutes chaque jour sur une période de trois semaines ont augmenté leur vitesse motrice et amélioré leur attention.
16 Offrez-vous un massage au point d'acupuncture.
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Le massage ciblé fait plus que simplement relâcher les muscles raides, il peut également augmenter la puissance de votre cerveau. Selon une méta-analyse de 2018 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine , un massage régulier des points d'acupuncture était associé à une plus grande fonction cognitive chez les personnes âgées.
17 Passez du temps avec vos amis à fourrure.
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Le cortisol, une hormone du stress, a été associé à une fonction cognitive réduite dans presque tous les domaines cognitifs, y compris la coordination œil-main, la vitesse de traitement, la mémoire visuelle, le fonctionnement exécutif, la mémoire et l'apprentissage verbaux et le langage. La bonne nouvelle? Une étude de 2019 publiée dans AERA Open révèle que seulement 10 minutes passées à caresser un chien peuvent à nouveau abaisser ces niveaux de cortisol.
18 Pratiquer un instrument.
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Même si vous n'êtes pas exactement prêt à prendre la première chaise au Carnegie Hall, la pratique d'un instrument peut avoir des effets profonds sur votre capacité cognitive. Une étude de 2019 publiée dans Frontiers in Psychology a révélé que jouer d'un instrument plus d'une demi-heure par semaine est associé à une plus grande capacité verbale et intellectuelle chez les enfants.
19 Bust a move.
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Pratiquer ce jeu de jambes fantaisie fait plus qu'embarrasser vos enfants. Selon une revue de recherche publiée en 2018 dans le Journal of Cognitive Enhancement , l'ajout d'un peu de danse aux routines des personnes âgées en bonne santé était positivement associé à la fois au maintien et à l'amélioration de la fonction cognitive.
20 Gomme à mâcher.
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Un peu de gomme peut faire une grande différence en termes de capacité cognitive au fil du temps. Selon une étude publiée en 2010 dans Nutritional Neuroscience , les sujets de l'étude qui mâchaient de la gomme avaient une plus grande vigilance, une meilleure humeur et des temps de réaction améliorés.
21 Profitez d'un verre de vin (de temps en temps).
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Le vin n'est pas seulement bon pour votre cœur, il l'est aussi pour votre cerveau. Selon une étude de 2010 publiée dans Acta Neurologica Scandinavia , une consommation modérée de vin a été associée à des améliorations des tests cognitifs chez un groupe de plus de 5 000 hommes et femmes adultes en bonne santé. Malheureusement pour les connaisseurs de bières artisanales et de cocktails, il n'en va pas de même pour les autres types d'alcool.
22 Crack quelques blagues.
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Le rire est vraiment le meilleur remède, surtout quand il s'agit de votre cerveau. Selon une étude de 2014 publiée dans Advances in Mind-Body Medicine , le fait de regarder une vidéo amusante a amélioré la capacité d'apprentissage et réduit le rappel différé chez les personnes âgées.
23 Snack sur du chocolat.
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Bonne nouvelle, chocoholics: votre collation de choix pourrait vous rendre plus intelligent. Selon une revue de recherche publiée en 2017 dans Frontiers in Nutrition , les flavonoïdes de cacao sont associés à une amélioration des performances cognitives, même pour les adultes ayant des problèmes de mémoire.
24 Buvez plus d'eau.
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Prenez votre bouteille d'eau avant de sortir et vous pourrez peut-être profiter des effets stimulants du cerveau toute la journée. Selon une étude de 2018 publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise , la déshydratation peut affecter négativement les performances cognitives allant de la coordination motrice à la durée d'attention. Alors, en cas de doute, buvez.
25 Bundle up.
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Lorsque la température baisse, assurez-vous d'avoir suffisamment d'équipement pour vous garder au chaud - votre cerveau en dépend. Une étude publiée en 2012 dans Ergonomics a exposé un groupe de 10 jeunes hommes à un air à 50 degrés puis à 77 degrés. Les chercheurs ont découvert que la fonction cognitive des sujets - y compris la mémoire, la fonction exécutive et le temps de réaction - était à la traîne dans la température plus froide et restait basse pendant une heure après s'être réchauffé.
26 Posez des questions sur le monde.
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Tout en sachant que tout peut être agréable, demander à quel moment vous avez besoin d'aide peut profiter à votre cerveau à long terme. "Soyez curieux et ne faites aucune hypothèse. Posez plutôt des questions pour devenir vraiment plus intelligent", suggère la psychologue clinicienne agréée et neurothérapeute agréée par le conseil, la Dre Catherine Jackson, fondatrice du Dr J's Holistic Health & Wellness. "Les gens intelligents sont curieux de connaître beaucoup de choses, grandes et petites, et cherchent constamment à apprendre de nouvelles informations."
27 Essayez une nouvelle chose chaque jour.
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"Apprenez une nouvelle langue. Cuisinez une nouvelle recette. Essayez une nouvelle chose que vous n'avez jamais faite. Peu importe ce que c'est", explique Jackson. "Apprendre quelque chose de nouveau élargit votre cerveau et vos connaissances. Cela vous permet d'étirer vos capacités et de grandir. Lorsque nous arrêtons d'apprendre, les cellules cérébrales meurent. Gardez de nouvelles connexions neuronales dans votre cerveau en apprenant quelque chose de nouveau quotidiennement. Par exemple, si vous êtes apprendre une nouvelle langue, s'engager à n'apprendre que quelques nouveaux mots par jour."
28 Faites une pause dans la technologie.
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"Tous les appareils intelligents nous rendent moins intelligents", explique Jackson. «La plupart des gens s'assoient et regardent la télévision pendant des heures, ce qui peut être utilisé pour d'autres choses. Et lorsque nous utilisons d'autres appareils, comme un téléphone portable ou une tablette, c'est souvent pour faire défiler constamment les médias sociaux ou jouer à des jeux qui offrent peu aidez-nous à apprendre et à grandir."
Pour atténuer les effets de la surcharge électronique, essayez d'utiliser vos appareils pour écouter des livres audio et faire de l'apprentissage en ligne entre ces sessions de veille excessive.
29 Canalisez votre artiste intérieur.
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La créativité et la fonction cognitive vont de pair - une bonne raison de faire quelque chose de créatif chaque jour si vous pouvez trouver le temps. Selon une étude publiée en 2016 dans Art Therapy , faire de l'art réduit les niveaux de cortisol salivaire chez les sujets, ce qui est associé à une fonction cognitive réduite.
31 Dites «merci».
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Exprimez régulièrement votre gratitude et vous profiterez peut-être de quelques avantages pour stimuler le cerveau. Selon une étude publiée en 2016 dans Neuroimage , l'expression de gratitude a en fait changé le cerveau des sujets d'étude, éclairant des zones distinctes de celles associées à d'autres sentiments similaires, comme l'empathie.
30 Pratiquez les soins personnels.
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Que vous préfériez peindre vos ongles ou prendre un long bain relaxant, la pratique des soins quotidiens peut vous rendre plus intelligent au fil du temps. Une étude de 2012 publiée dans Neuron suggère que le stress répété peut déclencher des troubles cognitifs, il n'y a donc pas de temps comme le présent pour commencer à vous donner suffisamment de temps pour décompresser.
31 Faites le plein d'aliments riches en magnésium.
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Mangez plus d'aliments riches en magnésium comme les épinards, les avocats, les graines de citrouille, les amandes et le chocolat noir et vous pourriez vous retrouver un peu plus brillant.
Selon Carolyn Dean, MD, ND, experte en santé cérébrale, alimentation et nutrition et auteur de 365 Ways to Boost Your Brain Power , "certains récepteurs cérébraux importants pour l'apprentissage et la mémoire dépendent du magnésium pour leur régulation".
33 Allez vous coucher plus tôt.
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Mauvaise nouvelle, oiseaux de nuit: une étude de 2019 publiée dans Sleep révèle que les personnes qui se couchent généralement tard et se réveillent tard ont réduit leur attention par rapport à leurs homologues lève-tôt. "Des études ont montré que le sommeil améliore l'apprentissage, la mémoire et la créativité", note Dean. Alors quand vous le pouvez, frappez le foin plus tôt. Et si vous voulez obtenir un repos plus rajeunissant à partir de ce soir, voici les meilleures façons d'obtenir une bonne nuit de sommeil après 40 ans.
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