Ah, une vie sans stress. Plus besoin de se précipiter pour travailler, de s'inquiéter des factures ou de fabriquer des excuses pour expliquer pourquoi vous êtes à la maison une heure après le couvre-feu (cela vaut pour Désolé, maman et Désolé, Honey ) Cela ne semble-t-il pas agréable? Bien sûr que oui. Nous sommes sûrs que cela semble également impossible. Mais obtenez ceci: cette félicité insaisissable dans une bouteille a été devant vous tout le temps. Copiez simplement ces 32 secrets et vous serez sur une voie rapide vers une utopie de vivre sans soucis en un rien de temps. Et pour plus de conseils sur le soulagement du stress, assurez-vous de consulter les 30 façons de déstresser en 30 secondes ou moins.
1 Jure comme un marin.
Des chercheurs de l'Université d'Angleterre d'East Anglia Norwich se sont penchés sur les styles de leadership et ont constaté que l'utilisation de jurons peut réduire le stress et stimuler la camaraderie chez les collègues. Alors maudis-toi!
2 Prenez un délai d'attente Youtube.
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Le simple fait d'anticiper de rire diminue les hormones de stress dopac, cortisol et épinéphrine de 38, 39 et 70%, respectivement, selon des chercheurs de l'Université de Loma Linda en Californie. Et lorsque des chercheurs de l'Université du Maryland ont montré des courts métrages pour étudier les participants, ceux qui ont regardé des films amusants ont vu leur flux sanguin augmenter de 22% dans leur cœur. Et pour plus de bons conseils sur le soulagement du stress, découvrez les 20 erreurs régulières qui ne font qu'aggraver votre stress.
3 Pour les tourtereaux: apprenez «nous».
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"Nous" pouvons sauver votre mariage. Les chercheurs de l'Université de Pennsylvanie affirment que les pronoms que les couples utilisent lorsqu'ils discutent influencent la résolution de leurs combats. Ils ont demandé aux couples de discuter des problèmes brûlants auxquels leurs relations étaient confrontées et ont codé chaque mot utilisé comme positif , négatif ou neutre . Les arguments dans lesquels les conjoints utilisaient plus de pronoms à la deuxième personne, tels que «vous» et «moi», avaient tendance à être négatifs, tandis que ceux qui incluaient les pronoms à la première personne «nous», «nous» et «notre» avaient tendance à résulter des résultats positifs.
4 Pour les parents: détendez-vous.
Être trop strict pourrait mettre les enfants à risque d'obésité. Une étude de 872 enfants dans la revue Pediatrics a révélé que les enfants dont les parents étaient des disciplinaires étaient 5 fois plus susceptibles d'être en surpoids à 7 ans que ceux dont les parents étaient plus permissifs. Pourquoi? Les enfants mangent trop en réponse au stress, disent les chercheurs, et un enfant gourmand entraînera un parent stressé. Et pour vraiment vaincre votre stress une fois pour toutes, découvrez les 30 moyens les plus faciles de lutter contre le stress - pour de bon.
5 Mangez plus d'ail.
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Des chercheurs de l'Université de l'Alabama à Birmingham pensent qu'ils ont compris pourquoi l'ail est bon pour la santé cardiaque, et leur découverte implique que c'est aussi un puissant anti-stress. Lorsque vous digérez l'ingrédient principal de l'ail, l'allicine organosulfurée, votre corps produit du sulfure d'hydrogène, qui détend les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin. Alors jetez toutes les tendances vampiriques et commencez à hacher l'ail.
Réduisez les glucides.
Le stress amène vos glandes surrénales à excréter le cortisol, une hormone qui stimule l'énergie qui vous fait rêver d'aliments riches en graisses et sucrés. Mais manger des féculents raffinés comme les bretzels et attendre plus de cinq heures entre les repas peut également provoquer une augmentation de cette hormone. Pour contrôler le cortisol, mangez des aliments riches en fibres combinés à une source de protéines, comme le yogourt et le muesli, qui produiront une augmentation progressive de la glycémie. Si vous devez absolument avoir votre dose de glucides, préférez plutôt les 10 glucides les plus sains au supermarché.
7 Mangez du chocolat noir.
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Une étude publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences a montré que les flavonoïdes du cacao détendent les vaisseaux sanguins de votre corps. Recherchez le chocolat noir faible en gras, qui a plus de flavonoïdes anti-stress que le chocolat au lait.
8 Allez-y.
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Mais il s'avère que le sexe devrait être en haut de votre liste de contrôle de déstressage. La recherche dans PLoS ONE stipule que le sexe sur la régulière renforce la croissance cellulaire dans l'hippocampe, la partie du cerveau responsable de l'atténuation des sentiments de stress. (La recherche dans les Actes de l'Académie nationale des sciences et de psychologie biologique a corroboré ces résultats.) Donc, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé, n'ignorez pas l'appel de la nature - sautez entre les feuilles. Et pour vraiment pimenter les choses, essayez certains des 30 meilleurs jouets pour améliorer votre vie amoureuse.
9 Pop huile de poisson.
Selon des recherches de l'Université de Pittsburgh, les personnes ayant les taux sanguins les plus élevés d'acides gras oméga-3 EPA et DHA sont plus heureuses, moins impulsives et plus agréables. Essayez un supplément quotidien de 400 milligrammes chacune des huiles de poisson EPA et DHA.
10 Ciblez votre hoku.
L'acupression est un relâcheur de tension rapide, selon des chercheurs de la Hong Kong Polytechnic University qui ont constaté qu'elle pouvait réduire le stress jusqu'à 39%. Pour un soulagement rapide, massez votre hoku (la partie charnue entre le pouce et l'index) pendant 20 à 30 secondes. «Il s'agit du point de pression universel pour atténuer la tension dans le haut du corps», explique Patrice Winter, professeur à l'Université George Mason au Département de la santé mondiale et communautaire.
11 Rafraîchissez vos classiques grecs.
Réciter un vers hexamètre pendant 10 minutes ralentira votre respiration et stabilisera votre rythme cardiaque, selon une étude publiée dans l' American Journal of Physiology . Vous connaissez peut-être déjà quelques récits en hexamètre: l' Iliade , l' Odyssée , les Métamorphoses et l' Énéide en sont tous des exemples.
Prenez une pause.
S'asseoir tranquillement et se concentrer sur sa respiration pendant 10 minutes par jour peut réduire le stress jusqu'à 44%, selon des chercheurs de la West Virginia University.
Échangez votre café pour le thé.
Dans une étude à l'University College de Londres, 75 hommes ont reçu du thé avant de terminer deux tâches stressantes. Par la suite, leur taux de cortisol a chuté en moyenne de 47%, contre 27% pour les hommes qui n'ont pas reçu de thé.
14 Minimisez les distractions minimales.
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Une chaise bancale, une lumière vacillante, le ping de votre e-mail et d'autres interruptions aléatoires peuvent perturber votre concentration au travail, entraînant des troubles physiques tels que des maux de tête et également une aggravation. Pour améliorer votre espace de travail, remplacez les ampoules fluorescentes par des lampes de travail à incandescence plus directes, réparez les problèmes petits mais ennuyeux et minimisez le temps perdu.
15 Devenez un pro de la planification.
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"La planification est la chose la plus importante que l'on puisse faire pour éviter le stress", explique Michael Kahn, PhD, psychologue. Planifiez en fonction du jour, de la semaine, du mois et de l'année - et habituez chaque séance de planification. Par exemple, vérifiez votre horaire quotidien tous les matins avant de lire votre e-mail; prévisualisez votre semaine le dimanche soir; et prévisualisez le mois à venir tous les 27. Pour acquérir un sentiment de contrôle, hiérarchiser les tâches en utilisant l'ancienne théorie ABC: les A doivent être effectués, les B doivent être effectués et les C peuvent attendre plus tard.
16 Imprévus, contingence, contingence.
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Kahn dit que les cadres efficaces ont tendance à être très sensibles au sentiment de se laisser submerger. Comme les canaris dans une mine de charbon, ils reconnaissent quand l'air devient mauvais et savent comment réagir avant que le stress ne les paralyse. Kahn recommande ce rituel de gestion du stress:
- Reconnaissez vos signaux de détresse esprit-corps, tels que tension musculaire, pouls rapide, paumes moites ou irritabilité.
- Désengagez-vous en faisant une marche ou en faisant un exercice de respiration.
- Identifier la source de stress: est-ce un projet, un délai, une interaction personnelle?
- Générez une solution que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement. Par exemple, vous pourriez reconnaître: "J'essaie de faire deux jours et demi de travail en trois heures!" La solution: retardez la réalisation d'un élément de votre liste et traitez-le à un autre moment.
17 Étirez-le.
Une étude publiée dans l' American Journal of Industrial Medicine a révélé que les employés de bureau qui prennent une pause de 15 minutes se sentent plus calmes et plus productifs par la suite. Essayez ces étirements de bureau recommandés par le spécialiste certifié en force et en conditionnement Bill Hartman:
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