Lorsque vous cherchez à maximiser la dépense calorique pendant vos entraînements, une séance elliptique rapide ne va malheureusement pas le couper: vous devez prendre les choses à la vitesse supérieure. Alors que la quantité réelle que vous brûlez pendant votre entraînement dépend fortement de facteurs tels que votre âge, votre poids, votre pourcentage de graisse corporelle et votre condition physique, selon l'American College of Sports Medicine, ces 30 entraînements - qui sont basés sur une personne de 150 livres - sont connus pour faire brûler plus de 500 calories par heure. Si vous êtes prêt à transpirer, lisez la suite. Et pour plus de façons de vous mettre en forme, découvrez les 40 meilleurs entraînements pour ajouter du muscle après 40.
1 entraînement par intervalles à haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est devenu de plus en plus populaire au cours des dernières années - et cela ne s'arrêtera pas de si tôt. Une personne de 150 livres pourrait brûler plus de 750 calories en une heure. Et cela ne s'arrête pas là: selon l'ACSM, vous continuez également à brûler des calories jusqu'à deux heures après l'entraînement. Pas étonnant que ce soit le meilleur entraînement pour faire reculer l'horloge.
2 Boot Camp
Vous voulez vraiment sentir la brûlure? Passez une heure à faire un mélange de pompes, de squats, de burpees et d'autres exercices de boot camp et vous vous retrouverez avec une perte de calories de plus de 500 calories en fonction de votre poids. Plus vous pesez, plus votre corps doit travailler dur - et plus vous perdez de cals tout en suant. Et pour plus de façons de tirer le meilleur parti de votre exercice, apprenez le mot secret que vous devez dire chaque fois que vous vous entraînez (et pourquoi).
3 Bikram Yoga
Alors que votre cours de yoga typique est généralement assez doux, le yoga Bikram apporte la chaleur. Travailler dans de telles températures et humidité de houblon - qui est normalement d'environ 105 degrés - pourrait vous aider à brûler environ 500 calories par heure. De plus, vous récolterez tous ces avantages mentaux apaisants en même temps que le physique. Et pour certaines poses sérieusement améliorées, découvrez les mouvements de yoga qui transformeront votre vie sexuelle.
4 Aérobic
Non, l'aérobic n'a pas été abandonnée dans les années 80. Abandonnez les jambières, faites exploser de la musique et profitez d'au moins une heure de mouvement à haute énergie pour brûler 500 calories - encore plus si vous portez des poids aux chevilles, qui atteignent plus de 600. Et si vous avez besoin d'inspiration pour cela type de routine, consultez les 10 vidéos d'entraînement Blast-from-the-Past qui sont toujours impressionnantes.
5 Danse de salon
Si vous avez toujours voulu faire de la danse de salon, c'est le moment. Une heure d'exercice brûle 700 calories par heure - et vous vous amuserez avec votre partenaire pendant tout le temps que vous suerez. De plus, il existe des preuves sérieuses indiquant que la musique vous aide à brûler plus de calories.
6 Filature
Shu
Il y a une raison pour laquelle tout le monde est tellement obsédé par les cours de spinning: en plus de l'effet naturel que vous obtenez en libérant toutes ces endorphines, vous pouvez également brûler entre 500 et 900 calories par heure lorsque vous faites des efforts vigoureux pendant le trajet. Et pour plus de façons de vous mettre en forme, découvrez les 40 façons d'obtenir un corps de plage après 40.
7 circuits d'entraînement
8 Calisthenics
Vous voulez ramener les choses au cours de gym du collège? Faites une heure de gymnastique vigoureuse - qui comprend des exercices comme des tractions, des redressements assis, des tractions et des sauts - pour brûler environ 500 calories. Et pour plus de façons de vous mettre en forme, découvrez les 40 façons d'obtenir votre meilleur corps dans la quarantaine.
9 StairMaster
Tout le monde a une relation amour-haine avec le maître d'escalier. Le combo tapis roulant-escalier est fondamentalement un conseil de torture légal, mais il fait le travail: une heure sur la machine peut brûler environ 550 calories ou plus, selon votre niveau d'intensité de la montée des escaliers.
10 corde à sauter
Sauter à la corde quand j'étais enfant était amusant et amusant. En tant qu'adulte, en revanche, c'est surtout un excellent moyen de transpirer. Sauter pendant une heure rendra vos mollets extrêmement douloureux - et vous aidera à brûler 750 calories.
11 Aviron
Le rameur ne semble pas vous donner une telle intensité d'entraînement, mais attendez. Il ne faut pas longtemps pour ressentir ses effets et cette brûlure peut entraîner une transpiration de 450 à 750 calories par heure selon votre niveau d'effort.
12 Basketball
Vous avez peut-être joué au basket au lycée, mais qu'est-ce qui vous a empêché de frapper le terrain? Courir de haut en bas et faire couler tous ces coups pendant un match peut entraîner près de 600 calories brûlées en 60 minutes.
13 Boxe
Qui ne voudrait pas libérer son Rocky intérieur pendant une heure? Seulement 60 minutes de boxe dans un ring peuvent brûler près de 800 calories. Et si vous n'y avez pas accès, frapper un sac de boxe pendant une heure vous aidera toujours à brûler plus de 335.
14 Kickboxing
15 classes d'étape de banc
Faire le StairClimber pendant une heure n'est pas pour tout le monde. Au lieu de cela, prenez une classe de banc, qui utilise les plates-formes en plastique robustes pour augmenter encore plus votre fréquence cardiaque pendant le cours. Avec toute cette action de haut en bas, vous pouvez brûler 520 calories par heure.
16 Escalade
17 Roller
Qui a dit que seuls les enfants pouvaient s'amuser dans la patinoire? Le patin à roues alignées à un rythme modéré brûle 600 calories par heure. Et la meilleure partie? Vous passez votre temps à faire le YMCA sous des lumières disco pendant que vous y êtes. Si vous augmentez votre vitesse à un rythme rapide, vous pouvez graver 850. Juste, vous savez, faites attention aux petits enfants.
18 Tennis
Alors que jouer en double avec des amis vous aidera à brûler 360 calories par heure, jouer en simple - et faire beaucoup plus d'efforts pour frapper la balle sur le terrain - vous fera monter jusqu'à 500. Surveillez vos arrières, Serena et Rafael.
19 Piste de course
Revivez vos jours de gloire en organisant votre propre événement d'athlétisme. Éliminez quelques obstacles et faites quelques sprints pour une brûlure de 610 calories par heure. Bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas participer aux prochains Jeux olympiques, mais bon - vous obtiendrez un excellent entraînement.
20 Natation
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Vous ne brûlerez probablement pas beaucoup de calories au bord de la piscine. Les tours de natation, en revanche, vous laisseront brûler 600 calories par heure si vous allez vite et que vous y consacrez beaucoup d'efforts. Si vous voulez l'ultime brûlure de natation, respectez surtout les coups de papillon. Ils sont résistants, mais ils peuvent brûler jusqu'à 850 par heure.
21 Course à pied
Vous n'avez pas besoin de courir très vite pour brûler une grande quantité de calories. Aller à une vitesse de 5 mph vous laissera 500 calories, et la quantité augmente seulement plus vous allez vite. Si vous n'êtes pas en course, vous pouvez également brûler 430 calories par heure de jogging. Et pour vous assurer que vous courez de votre mieux, assurez-vous que vous êtes au courant des 15 choses que tout le monde fait de mal pendant la course.
22 Randonnée
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D'accord, d'accord - peut-être que la course ou le jogging sont sur vos listes "ça n'arrivera jamais". Si c'est le cas, vous pouvez brûler 500 calories en randonnée. De plus, se diriger dans les bois loin de tout vous procurera également de nombreux avantages mentaux, tels que la diminution de votre niveau de stress et l'amélioration de votre humeur, explique la Harvard Medical School.
23 Zumba
Obtenez votre danse de la manière la plus optimiste possible en prenant un cours de Zumba. La haute intensité - et très amusante! - l'entraînement peut facilement vous aider à brûler 500 calories ou plus. De plus, vous pourrez travailler sur vos mouvements de danse latine.
24 ascensions lestées
25 Marche
Vous n'avez pas besoin d'aller au centre commercial pour faire marcher votre vitesse - bien que ce soit tout à fait acceptable si c'est votre truc. Marcher à un rythme rapide de 5 mph ou plus peut vous aider à brûler 600 calories. Et vous pourriez même faire vos achats dans le processus.
26 Vélo
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Faire du vélo dans un studio est un excellent moyen d'obtenir un entraînement solide, mais c'est aussi le vélo en général. Rouler avec un effort modéré vous aidera à brûler 500 calories par heure, tandis que vous pourrez faire des efforts vigoureux et rapides pour atteindre près de 730 calories. Et si vous n'avez pas envie de vous aventurer dans les grands espaces, faites le plein des 6 meilleurs accessoires de vélo Peloton.
27 Arts martiaux
Vous pouvez vivre vos rêves de Karaté Kid et brûler des calories en même temps. Une heure d'arts martiaux à un rythme modéré brûle facilement jusqu'à 630 calories par heure. Même commencer à un rythme plus lent vous laissera à 320.
28 Kayak
Vous voulez emmener votre amour du fitness en plein air? Même si vous êtes assis dans un bateau, le kayak peut vous aider à brûler 500 calories en un peu moins d'une heure. Et vous feriez mieux de croire que vos bras et vos abdos le ressentiront le lendemain.
29 intervalles de sprint
Si vous préférez vous en tenir au tapis roulant pour vos courses, vous pouvez facilement brûler plus de 600 calories par heure en faisant des intervalles de sprint. Ça va être fatigant, mais vous vous sentirez incroyablement à la fin quand toute cette sueur coulera sur votre visage.
30 Pilates Reformer
L'utilisation d'un réformateur Pilates peut avoir un faible impact, mais avec la quantité d'énergie que vous mettez dans les exercices - en particulier si vous êtes avancé - vous pouvez brûler près de 500 calories par heure. Et ne vous inquiétez pas: vous aurez des douleurs pour vous rappeler votre séance d'entraînement de tueur pour les prochains jours. Et si vous cherchez plus de façons de vous affiner et de perdre du poids, découvrez les 30 façons d'obtenir des Abs-Packs après 30.
