Peut-être que vous êtes toujours celui qui passe autant de temps à vous assurer que tout le monde autour de vous est à l'aise, heureux et bien pris en charge. Le problème est qu'il est facile d'oublier que vous pouvez aussi utiliser une partie de cette gentillesse - et qui mieux que vous? Ainsi, au lieu de surcharger votre emploi du temps, de vous réduire et de vous comparer constamment aux autres, voici 30 façons de commencer à être un peu plus gentil avec vous-même chaque jour. Et pour savoir comment maîtriser l'art de l'amour de soi, c'est pourquoi vous avez besoin d'un «endroit heureux» - et où le trouver.
1 Laissez tomber l'échelle
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Avoir une balance dans la salle de bain peut sembler une bonne idée, vous pouvez donc vérifier vos progrès de perte de poids quand vous le souhaitez. Le problème est que des études antérieures ont montré que tout ce qui est bon ne vient pas de la surveillance de votre poids, d'autant plus que le résultat peut rapidement changer toute votre humeur, vous faisant passer de vous sentir bien dans votre peau à ne pas vous sentir assez bien. Une fois que vous l'aurez abandonné, vous vous rendrez compte que vous êtes bien plus qu'un chiffre et vous serez beaucoup plus heureux à cause de cela.
2 Arrêtez de vous comparer aux autres
Dans le monde d'aujourd'hui, il est presque impossible de ne pas se comparer aux autres au quotidien, ce dont vous pouvez remercier les médias sociaux. La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous rappeler que tout le monde est différent et ce n'est pas parce que la vie de quelqu'un a l'air parfaite. La seule personne à qui vous devriez vraiment vous comparer est vous-même, car vous essayez d'être meilleur tous les jours.
3 Arrêtez d'aller à cette classe d'entraînement que vous détestez
Tant de gens se traînent dans des cours d'entraînement qu'ils ne peuvent pas supporter simplement parce que cela les aide à brûler des calories. Si vous êtes l'un d'entre eux, ne vous forcez pas à passer du temps à faire quelque chose que vous ne voulez pas et à la place, trouvez un moyen d'exercice qui vous fait vous sentir bien physiquement et mentalement. Si vous ne le ressentez pas dans le camp d'entraînement ou la rotation, il y a quelque chose qui vous excitera vraiment à transpirer.
4 Entourez-vous de personnes qui vous soulèvent
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Lorsque vous vous entourez constamment de gens qui vous abattent et vous font vous sentir mal dans votre peau, vous ne devriez pas passer de temps avec eux. Assez dit. Une façon simple d'être plus gentil avec vous-même est facile: ne restez amis qu'avec les personnes qui vous font vous sentir mieux lorsque vous êtes avec elles, pas votre pire.
5 Arrêtez le discours intérieur négatif
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Vous ne pouvez vous dire que tant de choses méchantes avant de commencer à y croire. Arrêtez de parler de vous-même et à la place, soyez votre plus grand motivateur, donnez-vous tous les discours d'encouragement dont vous avez besoin tout au long de la journée, même si cela signifie se faufiler dans les toilettes au travail pour le faire. Parfois, vous devez être votre propre pom-pom girl, et cela commence par abandonner le discours intérieur négatif.
6 Complimentez-vous
Pourquoi devriez-vous dépendre des compliments de quelqu'un d'autre pour vous faire sentir comme un million de dollars alors que vous pouvez vous complimenter si facilement? Qu'il s'agisse de votre éthique de travail, de vos compétences parentales ou de ces muscles qui commencent à apparaître après tout votre travail acharné au gymnase, assurez-vous de vous donner quelques accessoires pour un travail bien fait. Pas seulement une fois, faites-le plusieurs fois par jour, tous les jours.
7 Cuisinez des repas maison
Au lieu de commander des plats à emporter tous les soirs, soyez plus gentil avec votre corps en faisant le plein d'aliments nourrissants et sains, pas un tas de sucre, de sel et d'huile. Vous n'avez pas non plus besoin de fantaisie. Même les nuits où vous êtes très fatigué après être rentré du travail, vous pouvez préparer des repas rapides et faciles comme des sautés ou des plats de pâtes copieux.
8 Arrêtez de faire défiler Instagram
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Toutes les formes de médias sociaux peuvent affecter votre santé mentale, mais Instagram pourrait bien être le pire des pires. Lorsque vous vous détendez, il est facile de passer une heure à parcourir les photos parfaites des gens. Ensuite, une fois que vous aurez terminé, cela ne fera que vous faire sentir que vous n'êtes pas à la hauteur des personnes que vous suivez. Au lieu de cela, rangez votre téléphone et profitez de votre vie, pas de la vie superficielle que les gens essaient de décrire en ligne.
9 Faites une liste et vérifiez-la deux fois
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L'une des plus belles choses que vous pouvez faire pour vous-même est de vous rappeler régulièrement à quel point vous êtes vraiment incroyable, surtout les jours où vous vous sentez déprimé. Chaque matin, faites une liste des choses que vous aimez et de ce dont vous êtes reconnaissant. Ensuite, chaque fois que vous avez besoin d'un peu de motivation pendant la journée, jetez-y un coup d'œil.
10 Arrêtez de vous installer
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Les gens s'installent sur beaucoup de choses différentes dans la vie. Ils se retrouvent coincés dans des emplois qu'ils n'aiment pas et dans des relations qui ne leur plaisent pas, mais ils n'y font rien. Si vous n'êtes pas complètement satisfait d'une partie de votre vie, prenez les mesures nécessaires pour la changer afin de pouvoir vivre vos journées sans regret, même si cela signifie faire un peu de progrès vers cet objectif chaque jour.
11 Ajoutez plus de légumes à votre alimentation
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Vous n'êtes peut-être pas un grand fan de légumes - même en tant qu'adulte! - mais vous assurer de les glisser dans chaque repas est l'un des moyens les plus faciles d'être plus gentil avec vous-même. Lorsque vos repas sont remplis de toutes ces vitamines et nutriments, vous vous sentirez non seulement plus heureux et plus énergique, mais vous aiderez également votre corps à combattre les maladies, à maintenir votre système immunitaire fort et à rester en bonne santé pour les années à venir.
12 Prenez une journée ou une nuit en santé mentale
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Tout le monde pouvait utiliser une pause de temps en temps. Si vous vous sentez stressé ou dépassé, prenez une journée de congé de santé mentale - ou même juste une nuit de repos pour vos activités habituelles - afin que vous puissiez faire ce que vous devez faire pour recommencer à vous sentir comme vous. Que ce soit pour essayer de vérifier certaines choses supplémentaires de votre liste de choses à faire ou pour dormir un peu plus, votre esprit et votre corps vous en seront reconnaissants.
13 Dites «non» un peu plus souvent
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Après avoir dit «oui» une fois de plus, vous vous rendez vite compte que vous en avez pris un peu trop, ne vous laissant aucun temps pour vous. C'est pourquoi il est si important d'apprendre le pouvoir de dire «non». Que ce soit à vos amis quand ils veulent se réunir pour le dîner, déjeuner avec un collègue ou pour assumer plus de tâches lorsque vous êtes déjà embourbé, soyez gentil avec vous-même et parlez lorsque vous vous sentez dépassé, alors vous pouvez enfin mettre la tête hors de l'eau.
14 Allez vous coucher un peu plus tôt
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Tout le monde pourrait utiliser un peu de temps de répétition supplémentaire. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre niveau d'énergie se sentira très bas, il sera difficile de vous concentrer au travail et vous pourriez même commencer à souffrir d'un rhume. Pour vous assurer que vous vous sentez toujours mieux, la National Sleep Foundation recommande de prendre au moins sept heures par nuit, alors soyez gentil avec vous-même et frappez les draps tôt. Et si vous avez besoin d'aide pour frapper le foin, voici 11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus vite - ce soir.
15 Prenez un bain moussant
Après une journée stressante, il est difficile de trouver quelque chose de plus apaisant que de plonger dans un bain moussant chaud. De plus, c'est bon pour votre santé mentale: lorsque vous êtes trop stressé, la clinique Mayo dit que cela ne vous causera pas seulement une tension émotionnelle de se sentir irritable, triste et submergé. Cela peut également entraîner des symptômes physiques comme des maux de tête, des douleurs thoraciques et de la fatigue. Assurez-vous de vous détendre lorsque vous en avez besoin pour contrôler votre bien-être.
16 Ayez une session de danse sans souci
C'est si bon de se laisser aller, totalement sans jugement. Alors pourquoi ne pas commencer vos matinées avec une séance de danse quotidienne sans soucis? Faites exploser votre chanson énergisante préférée et libérez ces mouvements stupides que vous vous sentez à l'aise de faire dans le confort de votre propre maison. Vous vous sentirez immédiatement heureux, plein d'énergie et prêt à affronter ce qui vous attend.
17 Acceptez qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas contrôler
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Aussi difficile que cela puisse être d'accepter, certaines choses sur lesquelles vous n'avez tout simplement aucun contrôle. Oui, la réalisation pue, mais c'est ce que c'est. Au lieu de vous battre pour des choses que vous ne pouvez pas changer, restez positif et concentrez-vous sur ce que vous pouvez. Une fois que vous avez changé votre façon de penser, vous pouvez enfin arrêter de vous soucier des choses qui n'ont pas d'importance et vous vous sentirez cent fois mieux à cause de cela.
18 Regardez un spectacle drôle
Passer trop de temps devant la télévision n'est bon pour personne, mais quand il s'agit de vous montrer de la gentillesse, parfois une nuit de frénésie est indispensable. La prochaine fois que vous le ferez, allumez quelque chose de drôle. Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Neuroscience a révélé qu'elle libérerait des endorphines qui conduiraient à une amélioration importante de l'humeur - et qui ne veut pas cela?
19 Arrêtez de vous concentrer sur la taille de votre pantalon
En vieillissant, votre corps commence à bouger (merci beaucoup, métabolisme!). En raison de ces changements, vous ne pourrez peut-être pas porter les mêmes vêtements que vous avez fait à l'université, mais c'est tout à fait correct, et vous ne devriez pas fonder votre bonheur sur la taille de votre pantalon ou sur n'importe quelle taille de vêtement d'ailleurs. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous ressentez dans ces vêtements, pas sur le nombre qui se trouve sur eux.
20 Faites un peu de journalisation
La journalisation était probablement amusante pour vous quand vous étiez enfant, et c'est tout aussi bénéfique qu'un adulte. Selon le centre médical de l'Université de Rochester, prendre le temps de noter vos pensées et vos sentiments - ou simplement comment votre journée s'est déroulée - peut aider à réduire le stress, à gérer l'anxiété et même à faire face à la dépression.
21 Commander le menu Dessert
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Il n'y a pas de plaisir à toujours refuser le dessert chaque fois que vous voulez vous faire plaisir. Au lieu de cela, commandez quelque chose dont vous rêvez et profitez de chaque bouchée. Dans le passé, des études ont montré que vous priver de certains aliments ne fait que vous en vouloir plus, ce qui conduit à céder et à les manger de toute façon. Soyez gentil avec vous-même et donnez-vous ce que vous voulez pour être heureux, satisfait et se sentir bien dans vos choix.
22 Arrêtez d'essayer de vous adapter
Lorsque vous êtes à l'école, l'objectif numéro un de chacun est de s'adapter à la foule. Pourquoi continuer à mettre cette pression sur vous-même en tant qu'adulte? Au lieu d'essayer constamment d'être populaire et apprécié, soyez simplement vous-même. Lorsque vous cessez de vous soucier de ce que les autres pensent, vous attirerez des personnes partageant les mêmes idées qui vous aiment pour vous, pas qui vous essayez d'être.
23 Offrez-vous un massage du cuir chevelu
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L'un des outils les plus sous-estimés qui existent est ces masseurs de tête en acier inoxydable qui fournissent tous les picotements de bien-être sur votre cuir chevelu. Pendant que vous sortez la nuit, utilisez-en un pour vous aider à vous détendre et à réduire le stress, ainsi qu'à augmenter la circulation sanguine vers votre tête pour des cheveux sains. Bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas prendre un rendez-vous au spa tous les jours, mais ces choses feront l'affaire.
24 Prenez le temps d'être seul
À quand remonte la dernière fois que vous avez vraiment pu passer du temps seul? Et non, le genre qui implique FaceTiming vos amis et votre famille toute la nuit ne compte pas. Annulez vos plans, allumez votre téléphone en mode avion et asseyez-vous pour un vrai R&R faisant tout ce que votre cœur désire. Pas de combats au-dessus de la télécommande, de prise après quelqu'un ou de gestion des problèmes de quelqu'un d'autre inclus.
25 N'ayez pas peur de demander de l'aide
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En tant qu'enfants, vous n'avez pas peur de demander de l'aide, que ce soit pour attacher vos chaussures ou épeler votre nom. Alors pourquoi demander de l'aide en tant qu'adulte vous fait-il toujours ressentir un échec? Il ne devrait pas être honteux d'admettre que vous ne pouvez pas faire quelque chose complètement par vous-même, et lorsque vous apprendrez à abandonner la peur de demander, vous serez une personne beaucoup plus forte - et plus intelligente! - à cause de cela.
26 Arrêtez de compter les calories
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Il n'y a aucune raison de passer chaque jour à mesurer et à additionner tout ce que vous mettez dans votre assiette. Non seulement tout ce décompte peut vous rendre fou, mais cela ne vous permet même pas de remplir votre corps avec certains des aliments sains et plus caloriques - comme les avocats, les noix et les pommes de terre - qui vous feront vous sentir mieux que n'importe quel faible -calorie, option "diététique".
27 Faites-vous un latte
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Au lieu de vous rendre dans votre café habituel, prenez le temps le matin de vous préparer un café au lait que vous aimez. C'est peut-être du matcha, du curcuma - vous l'appelez. Lorsque vous ne vous précipitez pas et que vous pouvez passer quelques minutes supplémentaires à vous faire un verre comme vous l'aimez, votre journée sera certainement excellente.
28 Faites quelque chose qui vous excite
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Vous ne devriez jamais vous coucher le soir sans avoir fait au moins une chose pour vous - pas seulement votre partenaire, vos enfants ou votre patron. Trouvez ce qui vous excite et assurez-vous de l'intégrer à votre emploi du temps. Lorsque vous prenez ce temps pour vous, vous serez finalement beaucoup plus heureux.
29 Sachez que vous ne pouvez pas tout faire
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Aussi agréable que ce serait d'être Wonder Woman, cela n'arrivera jamais. Il n'y en a qu'un, et c'est un personnage fictif. Si vous ne pouvez pas passer à travers tout ce qui figure sur votre liste de tâches et s'il vous plaît tout le monde tous les jours, ne vous y trompez pas. Vous n'êtes qu'humain, après tout.
30 Étirez-le
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Être plus gentil avec vous-même commence par être plus gentil avec votre corps, et une façon de vous assurer que vous vous sentez le mieux est de faire des étirements. Selon des chercheurs de UC Davis, l'ajouter à votre routine quotidienne peut aider à calmer votre esprit, à améliorer votre posture, à augmenter l'énergie et la flexibilité, à prévenir les blessures et à relâcher toute tension dans votre corps.
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