Chaque jour, plus de 2, 5 millions de passagers montent à bord d'un avion aux États-Unis. Et tandis que beaucoup ont hâte de s'asseoir sur une plage quelque part pour obtenir une lueur ensoleillée, d'innombrables autres profiteront d'un effet secondaire de vacances moins agréable: tomber malade.
Entre l'air recyclé, les repas douteux et le décalage horaire, les voyageurs trouvent souvent que leur système immunitaire est en panne, ce qui rend leur voyage misérable dans le processus. Et bien que le lavage des mains puisse aider à limiter certains des germes que vous rencontrez lors de vos voyages, il n'y a que peu d'évier et de savon. Mais ce n'est pas parce que vous avez déjà souffert du mal des transports en voyage que vous devez recommencer.
Nous avons rassemblé 30 façons intelligentes d'éviter de tomber malade lorsque vous voyagez. Alors lisez la suite et restez plus heureux et en meilleure santé lors de votre prochaine aventure. Et pour quelques conseils qui se rapprochent de chez vous, consultez ces 20 façons de ne jamais tomber malade au travail!
1 Désinfection des surfaces - Démarrage sur le plan
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Bien que les équipes de nettoyage fassent de leur mieux pour garder l'avion propre, elles ne peuvent pas s'attaquer à tous les germes. Si vous voulez éviter de tomber malade des germes laissés par les autres passagers, il existe une solution simple: désinfecter.
«Lorsque vous voyagez, vos mains deviennent des« fomites », qui sont des objets qui transfèrent les germes ramassés sur les surfaces en contact», explique la dermatologue Cynthia Bailey, MD, fondatrice de Dr. Bailey Skin Care. Sa suggestion? "Voyagez avec des lingettes désinfectantes pour les mains! Essuyez toujours les bras, la télécommande, le clip de ceinture de sécurité et tous les boutons ou structures durs que vous touchez sur votre siège. Jetez ensuite la lingette. Utilisez-en une nouvelle pour les mains." Et lorsque vous voulez rester en sécurité tout au long de vos voyages, c'est le moyen le plus sûr de vous laver les mains.
2 Restez hydraté dans l'avion
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Cet air vicié d'avion peut rapidement laisser une personne se sentir déshydratée et généralement pire pour l'usure. Heureusement, manger les bons aliments peut aider à lutter contre cela en un rien de temps.
"Je suggère de manger des aliments légers et remplis d'eau, comme une petite salade et un morceau de fruit, et de boire beaucoup d'eau dans l'avion car l'humidité de l'air est beaucoup plus faible que notre environnement normal et il est si facile de se déshydrater", explique Dr Tara Nayak, ND, un médecin naturopathe basé à Philadelphie. Et si vous voulez vous hydrater d'une manière plus saine, faites-en la queue dans l'une des 25 villes américaines avec la meilleure eau potable.
3 Obtenez vos photos
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Avant même de réserver votre voyage, assurez-vous d'être à jour sur vos photos. Si vous voyagez dans une région où vous risquez de contracter une maladie comme le paludisme, vous pourriez également être prescrit des médicaments préventifs. «Les gens devraient utiliser le site Web du CDC pour les vaccins recommandés pour les voyages ou consulter une clinique de voyage», recommande la Dre Christina Bowen, médecin de médecine familiale intégrative certifiée par le conseil. Et pour plus de façons d'améliorer votre santé, découvrez Les 10 secrets pour maximiser la visite d'un médecin.
4 Évitez la glace
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Si vous allez dans une région où vous avez des raisons de vous inquiéter de la qualité de l'eau, assurez-vous de commander vos boissons sans glace. Même après le gel, une grande partie des bactéries et autres contaminants dans l'eau, y compris le plomb, resteront. "Ne commandez pas de glace si l'eau est en cause", explique le Dr Bowen. "Et ne bois que des boissons en bouteille." Et pour rester en meilleure santé à long terme, consultez ces 40 façons de ne jamais tomber malade après 40 ans.
5 Levez-vous régulièrement tout au long de votre vol
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Si vous êtes sur un long vol avant d'arriver à destination, assurez-vous de vous lever régulièrement pour vous dégourdir les jambes.
«Il est important d'interrompre les longs trajets en avion ou en voiture en se levant fréquemment pour se déplacer et s'étirer. Cela peut aider à réduire le risque de caillots sanguins. dans la même position dans un siège minuscule ", explique le Dr Jasmine Marcus, DPT. Et pour plus de façons de maintenir votre santé, découvrez ces 20 articles dans votre maison qui vous rendent malade.
6 Faites le plein de bonnes vitamines
Vous voulez réduire votre risque de tomber malade avant même de toucher le sol? Les bons suppléments peuvent vous aider. «Je prends toujours un peu de vitamine A et de vitamine D avant de monter dans un avion pour améliorer ma fonction immunitaire», explique le Dr Nayak. Et quand vous voulez être plus informé sur votre santé, découvrez ces 7 mythes du rhume et de la grippe éclatés.
7 Ajoutez des probiotiques à votre routine
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Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler le nombre de bactéries pathogènes dans votre environnement pendant votre voyage, vous pouvez contrôler la façon dont votre corps réagit. "Pendant mes vacances, je prends toujours ma dose de probiotiques pour rendre mon corps moins amical face aux bactéries envahissantes!" dit le Dr Nayak. Et lorsque vous souhaitez maximiser votre alimentation, profitez des 13 combinaisons alimentaires les plus saines pour les personnes de plus de 40 ans.
8 Évitez l'alcool sur votre vol
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Bien que prendre un cocktail pour soulager le stress de votre vol puisse sembler attrayant, si vous voulez éviter de tomber malade, il vaut mieux s'abstenir. «Je déconseille fortement de boire de l'alcool à bord d'un avion! Je sais que c'est tentant de commencer vos vacances, mais cela ne contribue qu'à la déshydratation», explique le Dr Nayak. Pire encore, l'alcool peut contribuer au décalage horaire, vous laissant privé de sommeil et plus à risque de maladie. Et si vous décidez de vous imprégner, faites-en l'un des 20 cocktails que tout homme devrait savoir préparer.
9 Apportez de la mélatonine
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Si vous voyagez loin de chez vous, il est important de faire ce que vous pouvez pour vous adapter au décalage horaire afin d'éviter les nuits blanches et un système immunitaire affaibli. "La prise de mélatonine pour aider au décalage horaire fera une différence lors de l'adaptation à de nouveaux fuseaux horaires", explique le Dr Bowen. Et pour plus de science sur les suppléments, consultez Les 50 meilleurs suppléments de la planète.
10 Obtenez beaucoup de sommeil
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Bien qu'il puisse être tentant de rester debout et d'explorer, une bonne nuit de sommeil à votre arrivée réduira vos risques de tomber malade à long terme. Des chercheurs de l'Université de Washington ont découvert un lien entre la privation de sommeil et un système immunitaire affaibli, alors assurez-vous d'attraper ces Z chaque fois que vous le pouvez.
Toujours en train de tourner et de tourner la nuit? Obtenez un repos bien mérité avec ces 20 habitudes de nuit garanties pour vous aider à mieux dormir.
11 Respectez votre routine d'exercice
Vous pensez que vous pouvez lésiner sur l'exercice juste parce que vous êtes en vacances? Détrompez-vous. Des chercheurs de l'Université de l'Illinois, Urbana-Champaign, ont découvert que l'exercice peut réduire la probabilité de développer des infections des voies respiratoires et raccourcir leur durée, alors assurez-vous de ne pas sauter de gym.
12 Apportez des moustiquaires
Si vous voyagez dans une région à haut risque de maladies transmises par les moustiques, assurez-vous d'emballer des moustiquaires, recommande le Dr Bowen. Cela vous aidera non seulement à réduire le risque de ces maladies potentiellement mortelles, mais le fait de savoir que vous disposez d'une couche de protection supplémentaire peut également améliorer votre sommeil.
13 Ajoutez des oméga-3 à votre routine
Vous cherchez un repas qui vous aidera à rester en bonne santé pendant votre voyage? Essayez d'ajouter des poissons gras, comme le saumon, le maquereau ou le hareng, à votre menu. Des chercheurs du département de médecine interne du Kaplan Medical Center à Rehovot, en Israël, ont découvert que les oméga-3 peuvent aider à réduire les réponses immunitaires inappropriées, en plus de réduire l'inflammation.
14 Évitez de toucher votre visage
Si vous êtes impatient de contourner les virus pendant vos vacances, traitez votre visage comme une œuvre d'art inestimable et gardez ces mains loin. «Essayez très fort de ne pas toucher les surfaces et ne mettez PAS vos mains sur vos yeux, votre nez ou votre bouche lorsque vous voyagez - cela transférera des germes dans vos« portes d'entrée », à moins que vous ne les ayez fraîchement lavés dans de l'eau de confiance», explique le Dr Bailey. "Portez des mouchoirs et utilisez-les si vous devez vous frotter les yeux ou toucher votre nez."
15 Faites le plein d'aliments riches en vitamine C
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La bonne collation peut faire toute la différence dans votre santé et votre séjour en voyage. Optez pour des aliments riches en vitamine C, comme les agrumes et les poivrons, pour maintenir ce système immunitaire fort. Des chercheurs de l'Université d'Otago à Christchurch, en Nouvelle-Zélande, ont découvert que la vitamine C non seulement stimule la fonction immunitaire, aidant ceux qui en souffrent à réduire leur risque de tomber malade, mais contribue également à raccourcir la durée de certaines maladies respiratoires.
16 Couvrir
Garder votre peau couverte pendant vos déplacements peut vous aider à éviter de graves coups de soleil qui pourraient autrement vous mettre à l'écart. "Portez des vêtements de protection, comme des manches longues et des pantalons qui ont un matériau respirant, dans les zones chaudes", suggère le Dr Bowen.
17 Swap Soda pour Seltzer
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Bien qu'il puisse être tentant de prendre une boisson sucrée en guise de remontée pendant que vous voyagez, l'eau gazeuse vous servira mieux à long terme, surtout si vous mangez des aliments qui ne figurent généralement pas dans votre menu.
"Une bonne astuce pour aider à la digestion pendant les voyages est d'avoir un petit verre de soda à température ambiante ou de l'eau chaude avec du citron environ 15 minutes avant chaque repas. Cela se fait facilement en commandant une de ces boissons en premier lorsque vous vous asseyez à un Au moment où votre nourriture arrive, vous aurez commencé votre digestion et serez beaucoup moins sujette aux brûlures d'estomac / indigestion, surtout si vous vous adonnez à des aliments riches ", explique le Dr Nayak.
18 Commencez à faire des promenades régulières avant de partir
La maladie n'est pas la seule chose qui peut vous laisser pour compte: les blessures sont tout aussi susceptibles de vous écarter pendant vos déplacements.
«Les voyageurs qui savent qu'ils feront beaucoup de marche en vacances devraient s'entraîner pour leurs voyages en augmentant progressivement leur marche avant leur départ», explique le Dr Marcus. "Cela permettra d'éviter les blessures dues à une surutilisation telles que les tendinites."
19 Gardez vos lèvres hydratées
Le baume à lèvres pourrait bien être la clé pour vous garder en sécurité et en bonne santé pendant votre voyage. «En vol, appliquez un baume à lèvres dans lequel vous ne trempez pas vos doigts. L'air de l'avion sèche», explique le Dr Bailey.
Des lèvres sèches et craquelées peuvent vous laisser ouvert à l'infection, vous mettant potentiellement à l'écart pour le reste de votre voyage.
20 Charge d'électrolytes
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Bien que les boissons pour sportifs sucrées ne soient jamais un bon choix, l'ajout d'électrolytes à votre routine peut vous aider à éviter les maladies lorsque vous voyagez.
"Je voyage toujours avec des électrolytes en poudre et j'essaie de boire un électrolyte au moins une fois par jour. Mon préféré est 'Alka-calm.' Il s'agit d'une formule sans sucre qui a bon goût », explique Nayak. "Comme il contient du magnésium, il combat une préoccupation courante des voyageurs: la constipation."
21 Évitez les cigarettes
À Rome, faites comme les Romains, sauf si cela signifie dire oui à la fumée occasionnelle avec votre verre de vin. Bien que plusieurs études confirment que le tabagisme affaiblit le système immunitaire, ce n'est même pas la moitié. Des chercheurs de l'Université de Yale ont découvert que le tabagisme aggrave également les symptômes du rhume et de la grippe, ce qui signifie que vous êtes non seulement plus susceptible de tomber malade pendant votre voyage, mais aussi de rester ainsi.
22 Faites le plein de vêtements SPF
Vous protéger contre l'empoisonnement au soleil pendant votre voyage n'est pas aussi difficile que vous pourriez l'imaginer. Le Dr Bowen recommande de se protéger en utilisant un bon écran solaire et en achetant des vêtements SPF respirants pour éviter les maladies et les blessures liées au soleil.
23 Boîtes propres avant de boire
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Avant de prendre une gorgée de ce seltzer, assurez-vous de bien le rincer à l'eau non contaminée et de l'essuyer. Une expérience révèle que tout, de la moisissure au staphylocoque, peut vivre sur le dessus des boîtes, il est donc important de s'assurer qu'elles sont bien nettoyées avant que votre bouche n'entre en contact avec elles.
24 Augmentez votre apport en fibres
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Une façon simple de rester en bonne santé pendant votre voyage? "Obtenez beaucoup de fibres!" dit le Dr Nayak. "Je recommande de manger autant de fruits et légumes frais que possible pendant les vacances, sauf si vous êtes préoccupé par la contamination! Un petit-déjeuner de fruits frais avec un peu de protéines est préférable car vous fournissez à votre corps de la vitamine C et d'autres minéraux et nutriments qui aident l'immunité."
25 Pause dans vos chaussures avant de partir
Bien qu'il puisse être intéressant de porter une paire de chaussures neuves de fantaisie pendant que vous voyagez, vos proches vous serviront mieux à long terme. «La meilleure chose à faire est de mettre de nouvelles chaussures avant de voyager», explique le Dr Marcus. "Parfois, les chaussures semblent confortables dans un magasin ou pour une courte période de temps, mais si elles sont portées toute la journée, vous pouvez avoir des ampoules. Évitez les surprises en vacances en donnant à vos chaussures quelques essais avant les vacances." Non seulement ces chaussures inconfortables peuvent vous faire vous sentir plus mal à cause de l'usure, des cloques ou d'autres blessures causées par la friction sur vos pieds peuvent également vous rendre plus vulnérable aux infections.
26 Respectez un régime nutritif
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Le maintien d'une bonne santé pendant votre voyage commence dans un endroit surprenant: votre instinct. "Une bonne nutrition axée sur une bonne santé intestinale aidera notre système immunitaire", explique le Dr Bowen. Les aliments riches en fibres, ainsi que ceux riches en probiotiques, comme le yogourt, les cornichons et le kimchi, aideront tous à nourrir vos bactéries intestinales saines, stimulant ainsi votre système immunitaire.
27 Apportez sur les vitamines B
Si cette boisson unique que vous aviez l'intention de prendre au bar en devient trop, il y a encore de l'espoir pour sauver votre journée (et votre santé). "Je voyage toujours avec un supplément de complexe B activé. C'est mon choix pour la prévention de la gueule de bois!" dit le Dr Nayak. "L'alcool épuise ces vitamines, donc si vous vous déchaînez en voyage, cela peut aider à accélérer votre récupération!"
28 Demandez de l'aide avec vos sacs
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Ne laissez pas les maux et les douleurs vous écarter avant même d'atteindre votre destination. Si vous voyagez avec des sacs lourds, demandez un coup de main pour éviter de vous blesser. «Demandez de l'aide pour soulever des sacs si vous en avez besoin. Ne vous forcez pas en essayant de soulever un sac lourd dans un compartiment supérieur», explique le Dr Marcus.
29 Voyager avec du thé
Vous avez votre maillot de bain, votre passeport et votre plage préférée lus, mais avez-vous apporté votre thé? Si vous voulez rester en bonne santé pendant votre voyage, ce pourrait être une bonne idée d'apporter quelques sachets de thé pour le trajet.
"Apportez quelques sachets de réglisse, de racine de guimauve ou de thé enrobé pour la gorge, qui contient une combinaison d'herbes. Ce sont des thés adoucissants, ce qui signifie qu'ils enrobent et apaisent les muqueuses", explique le Dr Nayak. «Si vous avez des brûlures d'estomac ou une indigestion, ou si vous avez mal à l'estomac à cause de l'alcool, des aliments riches, etc., ce sont des remèdes alimentaires faciles à voyager. des bonbons pour le même effet."
30 Prenez le temps de vous détendre
Les vacances sont synonymes de détente, mais pour beaucoup de gens, les voyages sont une expérience stressante en soi. Malheureusement, si vous vous sentez stressé pendant votre voyage, vous risquez davantage d'être malade.
Une analyse des recherches publiées dans PLOS One révèle que le stress psychologique affecte négativement le système immunitaire humain, vous rendant plus susceptible de tomber malade. Si vous êtes nerveux, essayez de vous promener, de méditer ou simplement de vous recroqueviller avec un bon livre et vous pouvez aider à atténuer les effets du stress sur le système immunitaire. Prêt pour une détente sérieuse? Commencez avec les 30 moyens faciles de combattre le stress.
