Le stress est partout. Il se cache dans les dizaines de courriels non lus dans nos boîtes de réception, dans le ton accusateur de notre patron quand il demande pourquoi ces rapports n'ont pas encore été déposés, et dans la pile sale de vaisselle non lavée dans l'évier. Cependant, ce n'est pas parce que le stress est monnaie courante que vous êtes condamné à une vie d'anxiété 24h / 24 et 7j / 7. Pour vous aider, nous avons compilé les moyens les plus efficaces de déstresser lorsque la vie devient trop difficile à gérer. Alors détendez-vous, concentrez-vous et poursuivez votre lecture.
1 Souriez, même s'il est forcé.
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Cela semble fou, mais quand il s'agit de déstresser, il est souvent utile de le simuler jusqu'à ce que vous le fassiez. En fait, selon une étude de 2012 publiée dans la revue Psychological Science , forcer un faux sourire aide à réduire le stress.
Pour l'étude, les sujets ont été invités à plonger leurs mains dans un seau d'eau glacée - certains en souriant et d'autres réagissant naturellement. Les chercheurs ont surveillé la fréquence cardiaque des sujets tout au long de l'exercice et il s'est avéré que ceux qui ont souri pendant l'expérience glaciale avaient une fréquence cardiaque plus basse. De plus, les souriants ont rapporté moins d'anxiété que ceux qui ont montré des expressions neutres ou en détresse.
2 Asseyez-vous droit.
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Une étude de 2015 publiée dans la revue Health Psychology a révélé que s'asseoir droit face au stress peut stimuler l'estime de soi et repousser davantage l'angoisse. L'idée est basée sur le concept de «cognition incarnée», qui soutient que notre corps a un impact sur nos émotions (et vice versa). Donc, la prochaine fois que vous êtes stressé, n'oubliez pas de planter les deux pieds sur le sol, regardez droit devant, redressez votre dos et sentez vos omoplates tirer en arrière et en bas.
3 Reniflez quelques fleurs.
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Prendre un moment pour s'arrêter et sentir les roses pourrait bien être la chose qui vous aidera à vous détendre. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Physiological Anthropology a révélé que lorsque les gens touchaient et sentaient les plantes, ils étaient par la suite moins stressés et moins anxieux.
4 Ou renifler une huile essentielle à l'odeur douce.
Regardez un film drôle.
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Cela peut sembler cliché, mais le rire est vraiment le meilleur remède pour lutter contre le stress. De nombreuses preuves suggèrent que la gaieté peut effectivement être efficace pour traiter une gamme de maladies, notamment le stress. Alors la prochaine fois que vous vous sentirez enroulé, faites-vous plaisir et gloussez-vous vers le calme.
6 Doodle.
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Être le président des États-Unis est un concert assez stressant et, selon un article de The Atlantic, de nombreux chefs d'État ont utilisé le dessin comme solution. " Dwight Eisenhower a dessiné des images robustes des années 50: tables, crayons, armes nucléaires. Le gribouillage d' Herbert Hoover a fourni le modèle d'une ligne de barboteuses. Ronald Reagan a distribué des dessins animés joyeux aux assistants", explique l'article. Alors la prochaine fois que vous vous sentirez stressé, prenez un stylo et du papier et voyez si la même technique vous convient.
Prenez un bain rapide.
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L'un des moyens les plus faciles de déstresser est dans la baignoire. Dans une étude de 2018 publiée dans la revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , les chercheurs ont constaté que les sujets qui se baignaient pendant seulement 10 minutes par jour pendant deux semaines dans de l'eau chaude ont vu leur santé mentale et émotionnelle s'améliorer.
8 Mâchez de la gomme.
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Voici quelque chose à mâcher: Une étude de 2009 publiée dans la revue Physiology & Behavior a révélé que la gomme à mâcher a aidé à réduire les niveaux de cortisol et l'anxiété perçue chez les participants à l'étude.
Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre.
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Lorsque nous nous sentons stressés ou dépassés, beaucoup d'entre nous se sentent incapables de consacrer du temps ou de l'énergie aux problèmes des autres. Cependant, la recherche a montré que l'acte de donner peut activer la zone du cerveau associée à des sentiments positifs, ce qui va à la fois remonter le moral et atténuer le stress.
Que vous aidiez quelqu'un à soulever une poussette dans un escalier ou que vous payiez un péage pour la personne qui conduit derrière vous, faire quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre peut faire beaucoup pour lutter contre l'anxiété.
10 Frappez la salle de gym.
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Selon la clinique Mayo, pratiquement n'importe quel type d'exercice peut être un analgésique efficace. C'est parce que la transpiration augmente la production de neurotransmetteurs de bien-être de votre cerveau, ce qui améliore votre humeur et détourne votre esprit de tout ce qui vous stresse.
Écoutez de la musique apaisante.
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Sans surprise, l'un des moyens les plus faciles de déstresser est d'utiliser de la musique apaisante. Une étude de 2013 publiée dans la revue PLOS One a révélé que lorsque les sujets étaient exposés à des tests induisant du stress, l'écoute de sons apaisants comme la musique classique et les eaux ondulantes enregistrées les aidaient à maintenir leur taux de cortisol bas et à revenir à un état d'équilibre post-stresseur.
Jouez avec votre animal de compagnie.
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Ajoutez un soulagement du stress à la liste des avantages de posséder un animal de compagnie. Une étude de 2002 publiée dans la revue Psychosomatic Medicine a révélé que, par rapport aux personnes sans animaux, les propriétaires d'animaux avaient globalement des fréquences cardiaques et des niveaux de tension artérielle plus faibles, réagissaient moins intensément dans des situations stressantes et étaient mieux en mesure de récupérer après des rencontres induisant de l'anxiété.
Prenez un cours de boxe.
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Si vous cherchez désespérément une solution rapide, envisagez de prendre votre agressivité sur un sac de boxe. Non seulement la boxe face au stress a été démontrée pour soulager l'anxiété, mais c'est aussi un excellent entraînement corporel total!
14 Essayez le yoga.
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Il a été démontré que le yoga a d'innombrables fois autant d'avantages pour la santé mentale que pour la santé physique. Et bien que la plupart des pratiques de yoga durent de 60 à 90 minutes, le fait de tenir une seule pose pendant une courte période de temps peut apporter de grands avantages pour éliminer le stress.
15 N'oubliez pas de vous étirer!
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Un peu d'étirement va très loin dans la lutte contre le stress. Lorsque des chercheurs de l'Université espagnole de Saragosse ont fait étirer les sujets pendant 10 minutes chaque jour pendant trois mois en 2013, ils ont constaté qu'ils étaient moins anxieux, plus heureux et plus flexibles que ceux qui ne participaient pas à des pauses d'étirement. Ainsi, même quelques minutes d'étirement par jour suffisent à apaiser considérablement votre stress.
16 Passez du temps loin de votre téléphone.
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Les vibrations constantes du téléphone portable et les alertes par e-mail nous maintiennent en mode combat ou fuite en stimulant les poussées d'adrénaline. Bien sûr, l'adrénaline a bien servi nos ancêtres lorsqu'ils ont rencontré des lions et des tigres, mais de nos jours, cela ne fait que nous stresser inutilement.
Donc, la prochaine fois que vous vous sentirez trop stressé, assurez-vous d'éteindre votre téléphone pendant un petit moment. Vous pouvez manquer quelques SMS et alertes Twitter, mais en fin de compte, votre santé mentale et votre humeur vous remercieront pour la pause.
17 Méditez.
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La méditation est l'un des meilleurs outils de soulagement du stress qui soit - et vous n'avez pas besoin de le faire pendant des heures pour profiter de ses bienfaits rafraîchissants. Selon une méta-analyse de 2014 publiée dans la revue JAMA Internal Medicine , la méditation de pleine conscience peut améliorer les niveaux d'anxiété, améliorer la santé mentale et aider à lutter contre la dépression. Prêt à méditer jusqu'à ce que vous vous sentiez moelleux? Téléchargez une application comme Headspace, qui vous guidera à travers des sessions de méditation anti-stress guidées.
18 Obtenez-le.
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Se sentir stressé? Le sexe pourrait bien être la solution! "Le sexe est un puissant et puissant anti-stress", explique Daniel Kirsch, Ph.D., président de l'American Institute of Stress. "Il libère des endorphines et induit une relaxation profonde."
19 Embrassez votre partenaire.
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Un moyen plus rapide de déstresser tout aussi amusant que d'avoir des relations sexuelles? Embrasser votre partenaire. Une recherche publiée en 2009 dans le Western Journal of Communication a révélé que le verrouillage des lèvres libérait des produits chimiques qui soulagent les hormones du stress chez les deux sexes.
20 Notez les choses dont vous êtes reconnaissant.
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La recherche a montré que prendre un peu de temps pour être reconnaissant de ce que vous avez est un puissant anti-stress. Une étude de 2015 publiée par l'American Psychology Association a examiné environ 185 personnes souffrant d'insuffisance cardiaque et a constaté que le fait d'être reconnaissant et d'écrire des sentiments de gratitude les aidait à se sentir moins anxieux et moins déprimé.
"La journalisation sur la gratitude est un exercice fiable" , a déclaré l'auteur d'une étude, Paul Mills, Ph.D., dans un communiqué de presse. "Plus vous pouvez identifier de choses, plus votre perception du bien-être commence à changer."
21 Serrez une balle anti-stress.
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Les balles anti-stress, les filateurs à agitation et autres jouets tactiles peuvent recentrer votre attention à la dérive loin des pensées stressantes et vers quelque chose de plus tangible. De plus, qui n'aime pas presser une balle anti-stress molle?
22 Respirez profondément.
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La respiration profonde - qui encourage le plein échange d'oxygène dans le corps - active la réponse parasympathique apaisante de votre corps et abaisse les niveaux de composés inflammatoires liés au stress.
Faites-le bien en poussant votre ventre sur votre inspiration et en le contractant lorsque vous expirez. (En d'autres termes, votre estomac devrait augmenter lorsque vous inspirez et rétrécir lorsque vous expirez.) Conseil de pro: Tenez votre main sur votre estomac pendant que vous respirez pour vous assurer que vous l'avez cloué.
23 Téléphonez à un ami.
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Un système de soutien solide est l'une des meilleures armes face au stress. En fait, une étude de 2011 dans la revue Developmental Psychology a révélé que le simple fait d'être près d'un ami proche maintenait les niveaux de cortisol des sujets en situation de stress. Si votre meilleur ami n'est pas à portée de main, il suffit de lui donner un appel ou de lui tirer un texte pour faire l'affaire.
24 Obtenez un peu de soleil.
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L'exposition au soleil augmente la libération cérébrale d'une hormone appelée sérotonine, qui est associée à une stimulation de l'humeur. Si vous n'avez pas le temps de passer toute l'après-midi dans le parc, même en prenant quelques minutes pour marcher dehors et profiter des rayons pourrait transformer votre journée stressante.
25 Passez un peu de temps dans la nature.
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Dans une étude publiée en 2018 dans la revue Health & Place , les chercheurs ont conclu qu'il existe un lien direct entre le temps passé dans les espaces verts et les niveaux de stress réduits. (Les Japonais l'appellent «baignade en forêt».) Nos corps ont été conçus pour être dans et à proximité d'espaces verts, de forêts ou de plans d'eau, notent les chercheurs, et c'est pourquoi nous trouvons un milieu bucolique si agréable.
Vous ne parvenez pas à la verdure au milieu de la journée? Certaines recherches suggèrent que même regarder des photos de la nature peut calmer les esprits stressés.
26 Criez votre mot de malédiction préféré.
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En cas de doute, jurez votre stress. Lorsque des chercheurs de l'Université de Keele dans le Staffordshire, en Angleterre, ont demandé à un groupe de bénévoles de plonger leurs mains dans de l'eau glacée en 2017, ils ont constaté que l'utilisation d'un langage fort aidait les participants à garder leurs mains plus longtemps. La conclusion des chercheurs? Un langage grossier peut être un moyen utile de tolérer la douleur et la contrainte.
27 Mangez vos verts.
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L'un des moyens les plus faciles (et les plus sains!) De déstresser est de consommer plus de fruits et légumes. Une étude de 2012 de l'Université d'Otago a révélé que les étudiants qui mangeaient plus de fruits et légumes avaient également tendance à se sentir plus calmes et plus heureux - et inversement, ceux qui ne consommaient pas suffisamment de légumes verts étaient plus stressés.
28 Buvez du thé au lieu du café.
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Des tasses de café hautement caféinées peuvent vous donner des augmentations d'énergie bien nécessaires, mais si vous en consommez trop, vous pouvez finir par augmenter votre niveau de stress et les hormones qui y sont associées. Alors, au lieu du café, essayez le thé. Dans une étude britannique publiée en 2007 dans Psychopharmacology , les personnes qui ont bu du thé noir tout au long de la journée ont connu une baisse de 47% de leur taux de cortisol 50 minutes après avoir effectué des tâches stressantes, contre seulement 27% dans le groupe placebo qui a reçu du faux thé.
29 Bust a move.
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Nous savons que l'exercice et la musique sont des moyens infaillibles de déstresser, donc les combiner en une seule activité - la danse - est un excellent moyen de se calmer encore plus rapidement.
30 Regardez une photo heureuse.
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Avec Facebook et Instagram, il n'a jamais été aussi facile de trouver et d'apprécier des images que vous associez à votre propre bonheur. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez mal en point et stressé, revisitez des photos de vacances réussies, d'un mariage amusant ou d'une soirée en ville et rappelez-vous à quel point la vie peut être amusante. Vous aurez du mal à rester stressé lorsque vous regarderez certains des meilleurs moments de votre vie!
