Bien sûr, la médecine fait un excellent travail pour garder vos symptômes à distance, mais une variété d'aliments différents - des pommes et des tomates à la choucroute - peut également aider. Voici quelques articles qui doivent toujours être stockés dans votre réfrigérateur pour vous aider à vaincre définitivement vos allergies. Et pour plus de moyens d'éviter les allergies cette saison, évitez les 20 pires villes américaines pour les allergies printanières.
1 Fraises
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Une façon simple de lutter contre les allergies? Faites le plein de vitamine C, explique la clinique Mayo. Les fraises - qui contiennent environ 85 mg par tasse - ne vous donneront pas seulement une poussée saine d'antioxydants, mais elles aideront également à réduire vos symptômes dans le processus. Bonus: les fraises sont également l'un des 50 aliments qui vous font paraître plus jeune.
2 noix
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Vous voudrez peut-être faire des noix votre collation de choix - au moins quand il s'agit de vous débarrasser des allergies. Selon une étude de 2017 publiée dans le Journal of Clinical Investigation , la quantité élevée d'oméga-3 qu'il contient peut aider à réduire les symptômes. Et pour des aliments plus étonnants que nous recommandons, consultez les 30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie.
3 champignons shiitake
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Les champignons sont toujours un choix sain, et quand il s'agit de soulager les problèmes d'allergies, assurez-vous d'avoir du shiitake à portée de main. Ils sont non seulement savoureux, mais ils contiennent également de la vitamine D qui, selon la Mayo Clinic, peut aider à soulager les symptômes. Pour en tirer le meilleur parti, optez pour la version séchée qui contient beaucoup plus de vitamine D que fraîche. Bonus: «les champignons sont également l'une des 20 meilleures façons d'avoir une thyroïde plus saine!
4 brocolis
Le brocoli est l'un des légumes les plus sains du monde, et selon une étude publiée dans la revue Food and Function , la machine verte pourrait également protéger votre corps contre les polluants qui provoquent des allergies. Alors faites le plein: le glisser dans vos repas pourrait faire une grande différence en ce qui concerne vos symptômes. Et pour plus de façons de regarder et de vous sentir à votre meilleur, consultez ces 50 astuces de motivation de perte de poids Genius.
5 pommes
Une pomme par jour éloigne vos allergies? Eh bien, du moins selon une étude de 2016 publiée dans la revue Molecules , c'est vrai. La quercétine - le polyphénol végétal contenu dans le fruit - a été trouvée pour aider à réduire l'inflammation qui s'accompagne souvent d'allergies, l'empêchant de vous affecter. Et pour plus de raisons de manger des pommes, sachez qu'une pomme parfaite est l'un des 40 plaisirs simples que seules les personnes de plus de 40 ans comprennent.
6 cacao
Écoutez, les amateurs de chocolat: manger du cacao sur le reg a en fait des avantages anti-allergiques, dit une étude publiée dans la revue Pharmacological Research . Ajoutez-en dans votre smoothie du matin pour vous sentir comme si vous preniez le petit déjeuner pour le dessert, ou sirotez-le dans vos boissons chaudes et confortables.
7 Patate douce
Les patates douces ne sont pas seulement un amidon ridiculement sain - elles peuvent également aider à prévenir vos allergies grâce à leur teneur élevée en bêta-carotène, explique la Clinique Mayo. Préparez des frites saines dans votre friteuse, mettez-les dans votre barre de pommes de terre hebdomadaire ou garnissez-les de cannelle pour un dessert nutritif afin d'en récolter les fruits. Bonus: les patates douces sont également l'un des 20 meilleurs aliments pour votre libido.
8 Curcuma
Le curcuma mérite une place de choix sur votre étagère à épices - surtout si vous avez des allergies. Selon une étude publiée dans la revue Molecular Nutrition & Food Research , en saupoudrer sur votre nourriture est un moyen facile de contrôler une fois pour toutes vos symptômes. Et pour plus de bons conseils pour vivre plus intelligemment, connaissez les 30 façons dont vous rendez votre vie plus difficile qu'elle ne devrait l'être.
9 graines de chia
Il existe de nombreuses raisons saines de jeter des graines de chia dans vos repas, et selon une étude de 2017, l'une d'entre elles est due à leur teneur en oméga-3 ultra-puissante et anti-allergique. Ajoutez-en dans vos smoothies, utilisez-les pour faire un pudding crémeux ou jetez-en sur votre salade.
10 Kale
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Salade de chou frisé, quelqu'un? En plus d'être un superaliment hypocalorique et riche en fibres qui appartient à tous les régimes, une tasse de chou frisé contient également 80 mg de vitamine C anti-allergique. Ouais, c'est un gardien.
11 épinards
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Vous ne pouvez pas avoir de chou frisé sur une liste sans inclure également les épinards, non? Alors que le chou frisé est le gagnant en ce qui concerne la vitamine C anti-allergique, les épinards règnent en maître avec la vitamine E qui peut également aider à réduire les symptômes, explique la clinique Mayo.
12 Miel
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Vous voulez adoucir les choses? Prenez du miel. Une étude de 2013 a révélé que l'ajout à votre alimentation peut aider à contrer vos symptômes d'allergies et même à les empêcher de vous affecter à l'avenir.
13 myrtilles
Comme si vous aviez besoin d'une raison pour faire le plein de myrtilles, vous y êtes: une étude a révélé qu'elles sont remplies de polyphénol quercétine qui vous évite d'avoir toutes les démangeaisons aux yeux qui piquent et au nez bouché pendant la saison des allergies.
14 Collard Greens
Les verts Collard ne sont pas seulement savoureux - ils sont également riches en catoténoïdes, qui, selon une étude de 2010, pourraient non seulement aider à prévenir le développement d'allergies alimentaires, mais aussi à combattre les symptômes d'allergies saisonnières. But.
15 ananas
Si vous avez remarqué que l'ananas a tendance à repousser vos allergies, il y a une raison à cela: les 79 mg de vitamine C qu'il contient par tasse peuvent vous aider à contrôler vos symptômes et à laisser les reniflements derrière vous.
16 ail
Pas un fan de curcuma? Essayez plutôt l'ail. Un examen de 2015 a révélé que cela n'aide pas seulement à réduire les réactions allergiques; il aide également à prévenir les allergies en premier lieu. De plus, la meilleure partie: il a bon goût sur tout .
17 Tempeh
Le tempeh - une source de protéines végétales copieuse à base de soja - regorge de probiotiques, et c'est une excellente nouvelle pour vos allergies. Une étude de 2013 a révélé que de bonnes bactéries intestinales peuvent combattre vos symptômes d'allergies saisonnières.
18 Avocat
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Welp, voici votre excuse pour manger du toast au guac et à l'avocat comme si c'était votre travail: ils sont riches en vitamine C et E, ce qui vous donne un double coup pour vous débarrasser de vos symptômes d'allergies. Oui, c'est à peu près un rêve sans éternuement devenu réalité.
19 choux de Bruxelles
Les choux de Bruxelles sont certainement un goût acquis, mais une fois que vous savez comment les faire à votre goût, vous pouvez dire adieu à vos symptômes d'allergies. Une étude de 2017 a révélé que le contenu en oméga-3 du végétal était peut-être la solution que vous recherchiez.
20 Kiwi
Si vous n'êtes pas déjà fan de kiwi, vos allergies vous remercieront de l'ajouter à votre alimentation quotidienne. En en coupant et en le mangeant comme collation, vous récolterez des avantages contre les allergies grâce à sa teneur élevée en vitamine C de 64 mg par fruit.
21 raisins rouges
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Les raisins rouges sont faciles à aimer: ils sont délicieux, constituent une collation rapide et portable et sont toujours à l'honneur. Une chose pour laquelle vous ne saviez probablement pas qu'ils sont bons, cependant? Lutter contre les allergies. Une étude a révélé que leurs polyphénols vous aident à éviter tout symptôme.
22 Pastèque
23 Mangue
Si l'abattage d'ananas ne vous procurait pas déjà suffisamment de vibrations tropicales, essayez également la mangue: Également riche en vitamine C à 60 mg par tasse, cela vous aidera à démarrer vos allergies sur le côté afin que vous soyez se sentir à nouveau comme vous en un rien de temps.
24 Kombucha
Le tempeh n'est pas le seul aliment contenant des probiotiques que vous devriez avoir sur votre liste d'épicerie. Le kombucha est également un excellent moyen de lutter contre les symptômes d'allergies saisonnières - et d'avoir une meilleure santé intestinale dans le processus. Assurez-vous simplement de prendre un produit de haute qualité qui n'est pas plus une gâterie sucrée qu'une boisson santé.
25 Papaye
Après avoir essayé la papaye, vous l'aimerez ou vous la détesterez. Le fruit a certainement un goût unique, et il a également un avantage notable: avec 140 mg de vitamine C par tasse, il peut vous aider à vous débarrasser de certains des inconvénients des allergies, comme les démangeaisons des yeux et la congestion.
26 Chou-fleur
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Il y a tellement de choses que vous pouvez faire avec le chou-fleur. Vous pouvez en faire un riz à faible teneur en glucides, le réduire en purée ou même le transformer en ailes de buffle croustillantes. Et plus vous l'utilisez, plus sa quercétine anti-allergique contribuera à garantir que vos symptômes ne prendront pas le dessus ce printemps.
27 Choucroute
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Bien sûr, les gens jettent de la choucroute sur leurs hot-dogs - mais il existe de nombreuses autres façons (plus saines!) D'utiliser les aliments fermentés dans votre alimentation. Et, en raison de ses probiotiques qui stimulent l'intestin, une étude indique qu'il peut débarrasser définitivement les allergies de votre vie.
28 prunes noires
Tout comme les pommes et les raisins rouges, une étude a révélé que les prunes noires sont également une excellente source de polyphénol quercétine, une plante antiallergique. Faites le plein la prochaine fois que vous êtes à l'épicerie et mangez-les souvent.
29 graines de lin
Les graines de lin existent depuis toujours - environ 6 000 ans, pour info! - et l'ajout de superaliments à votre alimentation pourrait être une solution anti-allergique intelligente. Que vous les mangiez sous forme de craquelins, d'avoine ou même de gaufres, une étude a révélé que la teneur élevée en oméga-3 peut aider à combattre vos symptômes.
30 tomates
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Comme la pastèque, les tomates sont également une source principale de lycopène anti-allergique. Faites le plein de fruits - que ce soit sous forme de sauce ou garnis de vos salades - pour vous assurer de rester en bonne santé et sans symptômes cette année.
