C'est encore cette période de l'année! Maintenant, que vous essayiez de perdre du poids, de supprimer certaines habitudes alimentaires malsaines ou de commencer à travailler tôt sur votre corps de plage, il n'y a jamais de meilleur moment pour essayer un nouveau régime que juste cette seconde. Mais avouons-le: commencer un nouveau régime est beaucoup plus facile que d'en maintenir un pendant les semaines nécessaires pour voir un vrai changement.
C'est pourquoi nous avons interrogé certains experts de la santé et du mode de vie pour connaître les pièges courants dans les régimes amaigrissants et avons compilé toutes les mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer de garder tous vos objectifs de perte de poids sur la bonne voie. Alors lisez la suite, et bonne chance! Et pour des conseils pour une alimentation plus saine, consultez notre guide des 40 «secrets» de perte de poids qui ne fonctionnent pas.
1 Gérez vos attentes dès le départ
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Avant même de commencer un régime de quelque nature que ce soit, vous devriez vous demander: "Est-ce quelque chose avec lequel je pourrais rester pendant des semaines, des mois ou des années?" De nombreux régimes font des demandes ridicules sur lesquelles personne ne pourrait rester plus de quelques jours, si cela.
"La façon dont vous perdez du poids est importante. Choisissez un plan raisonnable et respectez-le", explique David Ezell, PDG de Darien Wellness, un groupe de conseil et de bien-être à Darien, Connecticut et coach de fitness et de régime chez DavidEzell.com. "Je suis sûr que tu pourrais perdre beaucoup de poids en mangeant du pamplemousse et en buvant du café froid, mais pourrais-tu faire ça pour la vie?" Et pour obtenir une aide précieuse dans l'atteinte de vos objectifs, connaissez le plus gros hack de perte de poids possible.
2 Déplacez-vous davantage.
Tout régime alimentaire efficace doit également inclure au moins une quantité modérée d'exercice - ou tout au moins, sortir de la maison et éviter de longues périodes de comportement sédentaire (en particulier à proximité de la cuisine). "Lâchez vos fesses et bougez", explique Ezell. "Nous sommes construits pour bouger. Cela vous améliorera la vie, réduira votre stress et vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids plus rapidement." Comment? Eh bien, se déplacer est la meilleure façon unique de stimuler votre métabolisme chaque jour.
3 Suivez la durabilité de votre alimentation
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«Si vous êtes misérable dès le départ, vous pouvez vous attendre à des défis tout au long du processus», explique Esther Avant, coach nutritionnelle certifiée et coach personnel chez Esther Avant Wellness Coaching. "Un régime plus modéré peut donner des résultats légèrement plus lents, mais le compromis en vaudra plus que la peine si vous êtes réellement en mesure de suivre."
4 Ne l'appelez pas un régime
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«Cessez d'appeler cela un« régime »», explique Ezell. «Les régimes sont à court terme. Utilisez un« plan alimentaire »pour la vie et choisissez celui qui vous convient.» Et pour plus de bons conseils, consultez ces 20 astuces Celeb pour toujours avoir l'air incroyable dans les photos.
5 Préparez vos repas à l'avance
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L'une des façons les plus courantes de trébucher dans un régime est d'être dans une situation où vous n'avez pas la bonne nourriture au bon moment. "La meilleure façon de s'en tenir à un régime est de planifier à l'avance pour la semaine afin de ne pas arriver au point où vous avez des options limitées", explique Laura Calleia, nutritionniste résidente chez MuscleSound, une société de technologie basée à Denver. "C'est d'abord et avant tout."
Sachez ce que vous voudrez manger à l'avance et assurez-vous que vous n'êtes pas coincé avec seulement des options de rupture de régime.
6 Fixez une date limite
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«Donnez un délai ou une durée définie avec un objectif défini», explique Calleia. "Par exemple. Je veux perdre cinq kilos en deux mois. C'est donc un régime alimentaire de 60 jours."
7 Donnez-vous un repas de triche
Mais aussi important que soit de définir votre objectif et de le respecter, Calleia vous avertit que vous devez également vous autoriser à interrompre le régime ici et là - tant que vous décidez à l'avance de la date. «Donnez-vous un repas de triche de temps en temps», dit-elle. "Cela pourrait être désert une fois dans quelques semaines ou une pizza ici ou là un week-end." Et si vous ressentez toujours les effets de décembre, ne manquez pas les 10 meilleurs remèdes contre la gueule de bois soutenus par la science.
8 Configurez votre propre système de récompense
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Une autre façon de penser à la «triche» est de la traiter comme une récompense pour avoir fait preuve de diligence dans vos efforts de régime. Dites-vous dès le départ que si vous évitez la pizza (si c'est votre vice) pendant deux semaines, vous pouvez avoir une tranche. Lorsque vous l'apprécierez, ce ne sera pas le résultat d'une faim impulsive, mais une récompense longtemps planifiée pour un bon comportement. Après tout, vous récompenser est l'une des 40 meilleures façons de conserver de nouvelles habitudes.
9 Obtenez un coach santé
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Tout comme vous êtes plus susceptible de vous rendre au gymnase lorsque vous savez que votre entraîneur personnel vous attend, obtenir l'aide d'un coach de santé vous rendra plus susceptible de vous en tenir à votre alimentation. «Travailler avec un coach en santé… vous aidera à vous amuser davantage dans le douloureux processus de changement et à collaborer sur des idées pour surmonter les obstacles», explique Samantha Salmon, coach en santé de la nutrition intégrative et ambassadrice à l'Institute of Integrative Nutrition, qui écrit également sur RawFoodMealPlanner..com.
10 Obtenez un copain de régime
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"Il est beaucoup plus facile de suivre un régime lorsque vous pouvez faire participer votre conjoint, votre colocataire ou un ami", suggère Krysten Dornik, un blogueur culinaire qui écrit sur des recettes anti-allergiques sur KrystensKitchen.com. "Vous serez moins susceptible de céder lorsque la personne avec laquelle vous passez le plus de temps est dans le même bateau." Et pour une grande inspiration pour vous et votre partenaire, Steal A-Rod et J-Lo's Killer Couples Workout.
11 Obtenez un partenaire de responsabilisation
Même si vous ne pouvez pas vous faire accompagner par un copain pour suivre un régime, le simple fait d'avoir quelqu'un à qui vous êtes responsable et de suivre vos progrès, qui est susceptible de vous tenir à vos objectifs, augmentera vos chances de Succès.
«La responsabilisation est l'un des principaux facteurs qui peuvent faire, ou casser, le succès de votre alimentation», explique Avant. "Demandez l'aide d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un groupe de perte de poids et dites à ces personnes exactement comment elles peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Savoir que quelqu'un veille sur vous et vous rappellera ce vers quoi vous travaillez est inestimable."
12 Gardez-le intéressant
"La meilleure façon de s'en tenir à un régime est de ne pas s'ennuyer", explique Dornik. "Vous devez faire preuve de créativité dans la cuisine et essayer de nouvelles choses. Cela gardera les choses amusantes et légères. Si vous mangez la même chose chaque jour, vous vous ennuierez avec votre nourriture et vos papilles ne seront pas heureuses, ce qui en fera plus difficile pour vous de rester sur la bonne voie."
Cela signifie trouver un régime que vous apprécierez réellement manger jour après jour et qui a de la place pour la variété et pour mélanger les choses. Et pour découvrir d'autres façons d'améliorer votre tenue de route, consultez les 20 moyens de vous motiver pour perdre du poids, soutenus par la science.
13 Faites le plein de recettes
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Une bonne façon d'éviter de vous ennuyer est de vous assurer d'avoir un stock d'options de repas parmi lesquelles choisir. Vous ne devriez pas manquer d'idées quand il s'agit de préparer un déjeuner ou un dîner. «Choisissez parmi une variété afin de ne jamais vous sentir comme manquant de variété et de plaisir», explique Salmon. Et assurez-vous de magasiner pour les 25 superaliments qui empêchent la prise de poids en hiver.
14 Concentrez-vous sur ce que vous mangez, pas sur ce que vous ne mangez pas
De nombreux régimes mettent l'accent sur ce que vous sortez de votre assiette: sucres, glucides, quarts de livre, vous l'appelez. Mais tout comme essayer de ne pas penser à un éléphant rose a tendance à faire le contraire, concentrer votre alimentation sur ce que vous ne mangez pas est une recette pour l'échec. "Concentrez-vous sur les aliments que vous pouvez manger au lieu des aliments que vous vous engagez à ne pas manger", explique Salmon. "En faisant cela, vous ressentirez l'abondance au lieu du manque, ce qui vous aidera à rester motivé." Et pour en savoir plus sur une alimentation saine, ne manquez pas les 50 meilleurs aliments pour votre cerveau.
15 Connaissez votre motivation
Ne perdez jamais de vue la situation dans son ensemble. "Affichez votre" pourquoi "ou votre motivation pour effectuer ce changement sur vos murs partout où vous regarderez, de sorte que vous êtes constamment rappelé l'importance de suivre les changements jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude, ce qui prendra au moins trois mois de une action cohérente », explique Salmon.
Que vous suiviez un régime pour des raisons de santé, d'esthétique, de relation ou pour d'autres raisons, faites ce que vous devez faire pour garder ces raisons à l'esprit - cela vous donnera un coup de pouce d'inspiration lorsque vous commencerez à sentir votre drapeau d'engagement.
16 Restez hydraté
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«Cela peut sembler simple, mais cette tâche importante est souvent négligée», explique Jim White, professionnel de la condition physique, diététiste et propriétaire de studio. "Le maintien d'un apport d'eau adéquat peut vous donner une sensation d'énergie et de chances de respecter vos objectifs."
Il suggère de viser au moins huit tasses d'eau par jour (ou plus, selon le niveau d'activité). Procurez-vous une bouteille d'eau élégante ou un nouveau filtre Brita, tout ce qu'il vous faut pour siroter et remplir.
17 Mangez régulièrement
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Cela semble fou, je me rends compte, mais vous ne devriez jamais vraiment suivre un régime. Mangez mieux, pas moins. «Il est important de manger des aliments de qualité et riches en nutriments tout au long de la journée pour garantir à votre corps l'énergie dont il a besoin», explique White. "Pour éviter la faim et les excès de nourriture aux heures des repas, répartissez votre apport alimentaire sur plusieurs petits repas."
Selon White, une bonne façon de le faire: gardez sous la main des collations saines, comme des amandes. Il freine la faim et vous garde rassasié plus longtemps.
18 Ne laissez pas le voyage vous dérailler
Même ceux qui ont des habitudes alimentaires saines bien établies peuvent se dérober lorsqu'ils sortent de leur routine habituelle. Si vous avez des vacances, un voyage d'affaires ou tout autre type de voyage devant vous, prévoyez du temps supplémentaire pour planifier la façon dont vous allez vous en tenir à votre alimentation.
Emportez des collations saines pour vous accompagner sur les longs vols afin de ne pas avoir à manger les options de nourriture malsaines (et limitées) de l'aéroport. Étendez les options de restauration à l'hôtel où vous séjournez. S'il n'y a pas de bonnes options, pensez à acheter des aliments sains à l'épicerie de votre destination ou trouvez un restaurant plus sain que vous pouvez manger pendant votre séjour. Et il peut être utile de connaître The One Workout That Nullifies Business Dinners.
19 Gardez-le progressif
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Rome n'a pas été construite en un jour et transformer complètement votre alimentation et votre style de vie est également un changement difficile à faire, et qui ne se fera probablement que par étapes régulières et fragmentaires. "De petits changements progressifs par opposition à de grandes mesures drastiques: tout changer à la fois peut être stressant et conduire à une catastrophe", explique Becky Kerkenbush, diététiste professionnelle au Watertown Regional Medical Center à Watertown, Wisconsin. "Faites de petits changements au fil du temps pour créer de nouvelles habitudes saines que vous pouvez maintenir."
20 Restez loin de la cuisine
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La recherche a révélé que ceux qui travaillent à portée de vue de la cuisine sont plus susceptibles d'interrompre leur travail pour une pause collation et ont plus de mal à garder leur poids. Cela a du sens: si vous ne voulez pas être tenté par la nourriture dans votre maison ou votre lieu de travail, assurez-vous que vous ne pouvez pas la voir. Cela peut signifier travailler dans une autre partie de la maison ou, dans le cas du bureau, déplacer votre poste de travail pour être sûr que vous ne pouvez pas voir toute la nourriture que vous pourriez manger.
21 Videz vos armoires
Inévitablement, vous allez avoir un moment de faiblesse et essayez de manger tout ce que vous pouvez mettre la main dans vos armoires de cuisine ou votre réfrigérateur. Alors préparez-vous à ce dérapage en supprimant toutes les tentations de malbouffe de votre maison. "Libérez votre maison des tentations malsaines: si vous savez que vous ne pouvez pas vous arrêter à deux croustilles, évitez de vous tenter en ne les ayant pas à la maison", explique Kerkenbush.
22 Utilisez l'échelle de la faim
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"Mesurez votre faim sur une échelle de zéro à 10, zéro étant affamé et 10 étant farci", explique Kerkenbush. "Vous voulez éviter d'arriver à l'un ou l'autre extrême, ce qui peut alors conduire à un cycle de suralimentation."
Vous affamer peut souvent être aussi dangereux pour votre capacité à respecter vos objectifs alimentaires que vous farcir - comme dans tant d'autres domaines, la modération est souvent la meilleure politique.
23 Personnaliser
«Il y a une raison plus profondément enracinée que vous souhaitez améliorer votre santé», explique Avant. "Peut-être que vous voulez pouvoir courir avec vos jeunes enfants ou petits-enfants. Vous voulez pouvoir suivre les plus jeunes employés lors des sorties de golf de l'entreprise. Arrêtez de prendre des médicaments ou faites une randonnée sans que cela prenne toute la journée.""
Elle exhorte tous ceux qui suivent un régime à se demander "pourquoi est-ce important pour moi?" jusqu'à ce qu'ils comprennent ce qui les motive vraiment à faire ce changement, au niveau personnel.
"Ensuite, écris ceci et mets-le quelque part que tu verras tous les jours."
24 Voyez-le comme un marathon
"La perte de poids réelle et durable n'est pas un sprint, c'est un marathon et cela commence par des changements de style de vie", explique Janan Bejaige, un éducateur de fitness et propriétaire de Rebel Health NW à Portland, Oregon. Planifiez votre alimentation comme une proposition à long terme, en pensant en années plutôt qu'en jours.
25 Faites votre propre test BS
En choisissant un régime, vous devez être sûr qu'il passe le test BS - est-ce quelque chose qui vous convient et répond à vos besoins? Semble-t-il que c'est trop beau pour être vrai? "Vous devez abandonner les solutions rapides et les gadgets", explique Bejaige. "Vous devez également commencer à faire confiance à votre intelligence innée. La partie de vous qui sait ce qui est bon pour votre corps et votre santé."
26 Soyez excité
L'une des façons les plus simples de saboter vos efforts pour changer vos habitudes alimentaires est de vous lancer dans un régime qui ressemble à une corvée. Vous devriez être excité de commencer votre régime.
"Il y a tellement de régimes là-bas, et étant connu pour ne pas durer longtemps, il est logique d'en choisir un amusant", explique Nick Burritt, fondateur et rédacteur en chef de la boutique en ligne de matériel de fitness WOD Fever. "Il y a des régimes pauvres en glucides, des régimes sans céréales, des régimes de huit heures et bien plus encore. Avec un peu de recherche et des preuves convaincantes, vous pouvez trouver ce qui fonctionne pour vous, votre emploi du temps et vos désirs."
27 Traitez-le comme une aventure
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Dans le même esprit, Burritt suggère de considérer votre alimentation comme une aventure dans laquelle vous vous embarquez. C'est un défi personnel, mais aussi une occasion d'essayer de nouvelles recettes, saveurs et habitudes alimentaires. Aie du plaisir avec ça. "En commençant un nouveau régime, vous allez probablement manger des aliments que vous ne mangez pas normalement. Suivre un régime est le moment idéal pour essayer de nouvelles choses", dit-il. "Il y a tellement de bonnes ressources pour des recettes saines et des recettes spécifiques à un régime comme et eatthis.com."
28 Ajuster
Parfois, un régime ne fonctionne tout simplement pas. Il a peut-être bien fonctionné pendant quelques semaines, mais il s'est avéré presque impossible de s'y tenir à plus long terme. Si tel est le cas, cela ne signifie pas que vous devez jeter l'ensemble du plan et en essayer un nouveau. Il peut être nécessaire de modifier simplement le plan que vous utilisez.
"Si vous trouvez que votre alimentation est difficile à respecter et que vous ne le faites pas parce qu'un médecin l'a ordonné, pensez à quelques ajustements pour le rendre plus facile", explique Terra Wellington, personnalité et auteur de style de vie. "En ajoutant une certaine flexibilité, vous pouvez toujours garder votre intention mais être moins dur avec vous-même."
29 Planifier une évaluation des performances
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Dans l'effort quotidien de garder un régime, vous pouvez ressentir de nombreux hauts et bas. Au lieu de laisser vos émotions momentanées guider vos décisions quant à l'efficacité du régime, prévoyez un moment pour revoir comment le régime se déroule et s'il doit être ajusté.
Idéalement, cela devrait être à un moment où vous avez eu quelques semaines pour évaluer son efficacité et votre propre capacité à vous y tenir - à un moment où vous êtes le plus lucide.
30 Ne vous battez pas pour glisser
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Donnez-vous la permission de glisser. "Si vous tombez un jour, cela ne signifie pas que vous êtes voué à l'embonpoint", explique Ezell. "Le lendemain matin, recommencez, c'est un nouveau jour." Et apprenez-en plus sur les tenants et les aboutissants des régimes amaigrissants en lisant les 20 moyens scientifiques de vous motiver à perdre du poids.
