C'est une statistique effrayante, mais la probabilité que vous ayez une crise cardiaque dans votre vie augmente de plus en plus - chaque année, plus de 700 000 personnes aux États-Unis meurent d'une crise cardiaque, et 200 000 de ces décès sont dus à ceux qui n'ont pas réussi à apporter les changements de style de vie nécessaires pour en éviter un autre.
Donc, même si vous n'êtes pas encore à risque de faire une crise cardiaque ou si vous connaissez quelqu'un qui pourrait faire partie du groupe de personnes le plus susceptible d'être frappé par une attaque - homme, plus âgé, fume, obèse et a une pression artérielle élevée et taux de cholestérol élevé - nous avons répertorié les 30 meilleurs conseils pour prévenir une crise cardiaque, tous appuyés par les dernières études cliniques. Et pour plus de moyens de garder votre cœur en bonne santé, consultez ces 40 façons de prévenir les maladies cardiaques après 40 ans.
1 Trouvez 5 heures pour faire de l'exercice
Nous savons tous que pour renforcer votre cœur et empêcher les crises cardiaques, mais même le simple fait de faire 5 heures d'exercice modéré par semaine, comme marcher à un rythme rapide, peut réduire de 41% le risque de crise cardiaque, explique un étude de la Harvard Medical School. L'exercice pendant 2 à 5 heures a encore réduit les chances d'un événement coronarien de 32%. Et pour en savoir plus sur la façon dont l'exercice peut changer votre vie, consultez ces 7 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous vous entraînez.
2 Oui, écraser les mégots
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Tout le monde sait que pour être en meilleure santé, tu dois arrêter de fumer. Mais la plupart ne réalisent pas à quel point le tabagisme est grave pour la santé: une étude de l'Université d'Oxford a révélé que les fumeurs de 50 ans et plus peuvent s'attendre à vivre jusqu'à 15 ans de moins que les non-fumeurs. Et même si vous prétendez simplement fumer socialement, une étude de 2017 publiée dans l' American Journal of Health Promotion a révélé que les fumeurs sociaux - pas quotidiennement, mais régulièrement - ont le même risque de problèmes cardiaques que les fumeurs quotidiens. Vous voulez savoir comment le tabagisme affecte votre vie? Voici 20 façons dont fumer de l'herbe affecte votre santé.
3 Se moquer de soi
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Avoir le sens de l'humour et être capable de se détendre suffisamment pour rire de vous ou d'une bonne plaisanterie s'est avéré améliorer le fonctionnement de vos vaisseaux sanguins. Une étude de 2009 de l'Université du Maryland Medical Center a montré que le rire fait dilater la paroi interne des vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin. Et si vous avez besoin d'un bon rire, voici 75 blagues si mauvaises qu'elles sont réellement drôles.
4 Méditez deux fois par jour
La lutte contre le stress est un élément important de tout plan de prévention des crises cardiaques et de renforcement de votre système cardiovasculaire, et une séance de méditation deux fois par jour peut réduire de 48% vos risques de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, selon un rapport publié dans le journal Circulation .
5 Avoir un pamplemousse
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Ces fruits acidulés et savoureux (en particulier la variété rouge) sont capables de réduire le cholestérol, selon une étude publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry. L'ajout d'un pamplemousse par jour à votre routine matinale peut réduire considérablement les graisses dans le sang qui conduisent à des crises cardiaques, ont découvert les chercheurs. Et pour plus de façons de vivre plus intelligemment, connaissez les 40 mythes sur la santé que vous entendez chaque jour.
6 Définir les limites de sodium
La suppression du sel ajouté de votre alimentation est essentielle pour avoir des artères saines et souples, selon une nouvelle étude des National Institutes of Health. Il a été démontré que l'obtention de plus que les 2300 mg recommandés par jour rend les artères plus rigides que les personnes qui respectent les directives.
7 Déplacer vers une altitude plus élevée
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Cela semble contre-intuitif en raison des problèmes rencontrés par la plupart des gens lorsqu'ils montent à une altitude plus élevée, mais une fois que vous vous êtes acclimaté, les recherches de l'Université du Colorado ont montré que les personnes qui vivent à des altitudes plus élevées ont moins de risques de maladie cardiaque et vivent plus longtemps. Ils pensent que la baisse des niveaux d'oxygène stimule les gènes à produire plus de vaisseaux sanguins, augmentant le flux sanguin dans le cœur.
8 Mangez des grains anciens
Les grains entiers sont connus pour aider à la santé cardiaque, mais manger du pain fabriqué à partir de grains anciens - comme le quinoa, le farro, le teff, le freekeh - s'est avéré réduire le cholestérol et la glycémie, selon une étude publiée dans le Journal international des sciences alimentaires et de la nutrition. Ils pensent que l'abondance de vitamines, de minéraux et d'antioxydants contribue à favoriser la santé des vaisseaux sanguins. Et pour plus de bons conseils pour une vie saine, ne manquez pas le nouveau secret de perte de poids dont tout le monde parle.
9 Détendez-vous…
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… Lorsque vous vous rendez au gymnase si vous avez déjà reçu un diagnostic de maladie cardiaque. Lorsque votre médecin vous informe que vous avez une maladie cardiaque ou que vous êtes à risque, certains gars veulent juste faire de l'exercice. Mais des études allemandes et suédoises ont montré qu'aller trop loin et faire trop d'exercice à haute intensité augmente le risque de mourir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. Avant de commencer un programme intense, assurez-vous de consulter votre médecin et d'obtenir un entraîneur qualifié. Aussi: Connaissez les 30 plus grands mythes de l'exercice.
10 Go Mediterranean
Si vous êtes dépassé en essayant de savoir quoi manger pour faire durer votre cœur plus longtemps et devenir plus fort, passez simplement au régime méditerranéen - beaucoup de légumes, fruits, poisson, vin, huile d'olive - ou faites de ces aliments une priorité. Une étude publiée dans l' European Heart Journal a révélé que le fait de suivre un régime plus méditerranéen, sans même éviter les aliments occidentaux typiques, réduit le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
11 Mangez 10 fruits et légumes par jour
Oui, nous l'avons compris: vous devez vous assurer de consommer beaucoup de fruits et légumes pour une vie et un cœur plus sains. Mais une étude de l'Imperial College de Londres a révélé que si vous devenez fou de plantes et mangez plus que l'apport recommandé cinq fois par jour et que vous en frappez 10 par jour, alors vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque de 24% et le risque d'AVC de 33 %.
12 Mélanger exercice et vitamine D
Pour un peu de synergie pour mettre votre cœur en forme, la recherche de Johns Hopkins Medicine a montré en 2017 qu'il existe une relation directe entre l'exercice et de bons niveaux de vitamine D dans le sang pour réduire le risque de crise cardiaque et protéger le système cardiovasculaire.
13 Entrée d'impulsion de la pompe
Pour réduire les niveaux élevés de cholestérol, assurez-vous d'avoir beaucoup de légumineuses - haricots, pois chiches, lentilles - dans votre alimentation. Des chercheurs de l'Hôpital St.Michael ont découvert qu'une portion par jour, soit environ ¾ une tasse, suffit pour réduire de 5 à 6% les niveaux de mauvais cholestérol (LDL), ce qui réduirait de 5 à 6% le risque de contracter des maladies cardiovasculaires. Et pour plus de bons conseils pour une alimentation saine, voici les 30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie.
14 Nosh sur quelque chose de poisson une fois par semaine
Réduire la viande rouge dans votre alimentation et charger plus de poisson est depuis longtemps connu comme un bon moyen de réduire le risque de crise cardiaque, mais la recherche de l'Université de Washington a révélé que le fait d'en prendre une portion par semaine suffit pour réduire le risque de mourir d'une crise cardiaque chez les personnes âgées de 44%. Cela ne comprend pas le poisson frit, alors gardez-le grillé ou cuit au four.
15 Nix une dent sucrée artificielle
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Laisser de la nourriture avec du sucre ajouté seul est une évidence lorsque vous essayez de perdre du poids et d'être en meilleure santé, mais vous devez également éviter les édulcorants artificiels comme substitut. Une étude de 2017 publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienne a rapporté que ces édulcorants «non nutritifs» comme l'aspartame et le sucralose peuvent augmenter le risque d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques.
16 Stand pendant 6 heures par jour
Défier la gravité et battre l'envie écrasante d'être sédentaire est un facteur majeur dans la prévention d'une crise cardiaque, et se lever plus souvent a été montré pour augmenter la longévité et améliorer beaucoup de marqueurs de santé. Mais faire valoir un point de se lever pendant au moins 6 heures par jour a été souligné par la clinique Mayo comme un moyen de rendre les muscles plus actifs, ce qui peut réduire les taux de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Et si vous souhaitez en savoir plus sur les effets de la position debout, voici exactement combien de calories vous brûlez en vous tenant à votre bureau.
17 Sentez-vous fruité tous les jours
L'ajout de fruits frais à votre alimentation la plupart des jours de la semaine était lié à un risque plus faible de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine. L'étude, qui a porté sur plus de 500 000 personnes, a rapporté qu'environ 100 grammes de fruits (environ une banane ou une demi-pomme) par jour étaient associés à une baisse d'un tiers des décès dus à des problèmes cardiaques.
18 Faites-vous vacciner contre la grippe
19 Reste à l'intérieur quand il fait froid
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Vous pourriez être tenté de sortir et de pelleter votre trottoir après une tempête de neige, mais si l'air est très froid, comme en dessous de zéro (32 degrés F ou 0 degrés C), vos chances d'avoir une crise cardiaque augmentent, selon une étude de l'Université de Lund en Suède.
20 Sérieusement, arrêtez avec le sucre]
Une étude de 2017 de l'Université de Surrey au Royaume-Uni a montré qu'un régime riche en sucre, pour 650 calories par jour, augmentait la graisse dans le foie. Le sucre supplémentaire a modifié le métabolisme des graisses des sujets, ce qui était associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
21 Ascenseur pendant une heure par semaine
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Vous n'avez pas besoin de devenir un bodybuilder de bonne foi qui se rend au gymnase six fois par semaine pour obtenir les bienfaits pour le cœur du pompage du fer. Essayez de soulever des poids pendant une heure par semaine pour réduire de 17% le risque de développer des maladies chroniques comme l'hypertension artérielle et la glycémie, selon une nouvelle étude publiée dans Mayo Clinic Proceedings.
22 Faites-vous vacciner contre le zona
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Le zona, qui est fondamentalement comme une nouvelle varicelle chez les personnes âgées, n'est pas quelque chose que vous voulez endurer, il est donc important de se faire vacciner. Les personnes qui ont contracté des démangeaisons et des croûtes étaient 41% plus susceptibles d'avoir un événement cardiovasculaire, avec 59% de risque accru de crise cardiaque et 35% d'accident vasculaire cérébral, selon une étude sud-coréenne.
23 Rendre souvent chez le dentiste
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Aller chez le dentiste et se nettoyer les dents peut réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral par rapport aux personnes qui n'ont jamais obtenu de détartrage des dents, selon une étude de Taiwan. Une autre étude, réalisée en Suède, a révélé que moins de dents dans la bouche augmentaient les risques de crise cardiaque et que les personnes atteintes de gencives infectées avaient une augmentation de 53% des crises cardiaques.
24 Prenez de l'aspirine quotidiennement
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Les hommes à risque d'avoir une crise cardiaque se voient souvent prescrire une dose quotidienne d'aspirine pour prévenir les crises cardiaques. Et une étude de 2016 qui a été publiée dans la revue PLOS One a rapporté que les préventifs de crise cardiaque comme l'aspirine et les statines peuvent également réduire la gravité de la crise cardiaque si un autre survient.
25 Traitez le mauvais sommeil
26 Ne vous gorgez pas
Prendre un repas copieux peut être amusant pendant les vacances ou pour des occasions spéciales, mais s'en tenir à un dîner plus léger peut être le meilleur pari, surtout si vous avez une maladie cardiaque. Des chercheurs du Brigham and Women's Hospital de Boston ont découvert qu'un repas copieux pouvait multiplier par quatre le risque de crise cardiaque dans une fenêtre de deux heures après la fête.
27 Mangez 6, 7 grammes de chocolat noir
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Bonne nouvelle pour les amateurs de chocolat (au moins les amateurs de chocolat noir), obtenir jusqu'à 6, 7 grammes de plaisir noir par jour peut être la quantité parfaite pour protéger votre cœur contre les maladies cardiovasculaires et le risque accru de crise cardiaque. Les résultats, publiés dans le Journal of Nutrition, ont montré qu'environ une demi-barre par semaine (50 g) peut réduire l'inflammation dans le corps et conduire à un cœur plus sain.
28 Faire des baies une priorité
Selon une étude réalisée en 2013 par Harvard, obtenir trois portions de baies chaque semaine peut réduire vos chances de subir une crise cardiaque d'environ 32%. Les baies sont chargées de flavonoïdes comme les anthocyanes qui sont connus pour réduire l'accumulation de plaque dans les artères, alors commencez chaque matin avec une tasse ou plus.
29 Manger avant 19 h
N'attendez pas tard le soir pour prendre votre dernier repas de la journée, selon une étude de 2017 de l'Université de Pennsylvanie, concluez à 19 heures. Les chercheurs ont constaté que ceux qui attendaient vers 23 heures pour leur dernier repas peu de nourriture avait un poids corporel plus élevé et des quantités accrues de cholestérol et de triglycérides dans leur sang, qui sont des marqueurs pour un risque accru de problèmes cardiaques.
30 Faites le plein d'acide folique
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Préparer des aliments riches en acide folique - comme les épinards, les agrumes, les haricots, les céréales, le riz et les pâtes - peut réduire le risque de crise cardiaque, selon des recherches récentes publiées dans la revue PLOS One. La vitamine B peut réduire l'homocystéine, un composé dans l'organisme qui est responsable de la coagulation sanguine - des niveaux élevés peuvent entraîner une probabilité accrue de crise cardiaque. Pour des conseils alimentaires respectueux du cœur, consultez Les 10 meilleurs aliments pour votre cœur.
