Il y a beaucoup trop de causes de corpulence d'entreprise là-bas - des pièges que toute personne qui maîtrise son jeu est susceptible de rencontrer au bureau, dans les aéroports et les hôtels, lors de conférences et, bien sûr, lors de ces cocktails et les dîners. Ici, nous avons fourni un tas de stratégies pour les contourner. Et pendant que vous regardez un corps plus maigre, plus fort et plus en forme, assurez-vous de protéger votre santé des balles avec nos 100 façons de vivre jusqu'à 100.
1 Mangez un petit déjeuner copieux.
Prendre un repas tôt dans la journée vous rend moins susceptible de grignoter tout au long, selon une étude publiée dans Human Nutrition and Metabolism. Les chercheurs ont découvert que les hommes qui mangeaient beaucoup au petit-déjeuner absorbaient moins de calories que ceux qui sautaient au petit-déjeuner et grignotaient plus tard dans la nuit. Et pour des conseils de perte de poids plus étonnants, voici les 40 «secrets» de perte de poids qui ne fonctionnent pas.
2 Mangez à nouveau le petit déjeuner .
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Si vous êtes pressé par le temps le matin, essayez de manger deux fois - un petit déjeuner rapide comme des céréales froides ou du yaourt à la maison, puis un deuxième au travail. Remplissez votre bureau de pain aux grains entiers et de beurre d'arachide. Le mélange de glucides complexes et de protéines vous donnera de l'énergie et vous gardera rassasié plus longtemps que les glucides simples, qui sont digérés rapidement et peuvent vous laisser paresseux. Pour d'autres conseils de style de vie, voici les 40 façons de développer de nouvelles habitudes après 40 ans.
3 Snack away
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Une collation en fin d'après-midi vous empêchera de vous gaver au dîner. Erb suggère une tasse de yaourt, une once de noix et un gros morceau de fruit. "C'est un bon mélange de glucides, de protéines et de matières grasses", dit-il. La combinaison fournit également les nutriments dont vous avez besoin pour contrôler votre tension artérielle et votre cholestérol, dit-il. Besoin d'un excellent menu de collations? Voici 10 façons de manger ce que vous voulez sans attendre.
4 Gardez les lumières vives.
Des chercheurs de l'Université de Californie ont découvert que les faibles lumières augmentent les crises de boulimie. «Les lumières plus faibles vous rendent moins conscient de vous-même, ce qui relâche vos inhibitions», explique Joseph Kasof, Ph.D., l'auteur de l'étude. Pour des moyens plus efficaces de survivre à votre journée de travail, voici comment échapper à votre gab-master de bureau.
5 Ne mangez pas à votre bureau.
Manger à votre bureau est une situation perdante. Votre esprit n'est pas complètement concentré sur la nourriture ou le travail. Éloignez-vous de votre bureau pour trouver des fruits frais ou, si vous devez rester, achetez des portions individuelles d'aliments emballés. Une étude de l'Université de l'Illinois a révélé que des emballages plus grands entraînent une augmentation de 22% des calories consommées, quelle que soit votre faim. Si vous êtes tellement distrait que vous mangerez au fond du sac, un petit sac réduira les dégâts.
Évitez de dîner au bureau.
Vous êtes resté au bureau et avez mangé du chinois pendant plusieurs nuits pour gagner ce bonus. Dommage que vous le fassiez probablement sauter à la pharmacie. Par rapport aux hommes en bonne santé, les hommes en surpoids dépensent 37% de plus en médicaments d'ordonnance (138% de plus en médicaments cardiovasculaires en particulier) et 13% de plus en visites de soins primaires. Et pour d'autres conseils de vie saine, voici les 40 mythes sur la santé que vous rencontrez chaque jour.
Appelez le concierge de remise en forme.
Si vous voyagez pour le travail, vous savez très bien que la plupart des hôtels disposent d'une «salle de sport ultramoderne», alors qu'en réalité, ce n'est souvent qu'un tapis roulant dans un placard. Ajoutez un calendrier de réunions chargé et un décalage horaire, et regardez tout votre programme d'entraînement s'effondrer.
Cependant, certains hôtels offrent un service qui répondra à vos besoins de remise en forme. Par exemple, ils peuvent concevoir un programme d'exercices pour la durée de votre séjour ou organiser pour vous de jouer au racquetball avec un partenaire qu'ils fourniront. Séjournez au Renaissance ClubSport de San Francisco, au Don Shula's Hotel de Miami et à l'Affinia Dumont de New York. En parlant d'hôtels, si vous avez envie d'une évasion de fin d'hiver, voici dix incroyables.
Embaucher un entraîneur local.
Une fois vos réservations de voyage effectuées, rendez-vous sur nsca-lift.org et utilisez le localisateur de formateur pour trouver un formateur dans la région. (Il répertorie également les formateurs à l'étranger.) Planifiez des séances d'entraînement avec lui, "Mais n'allez pas lui dire ce que vous voulez faire", explique Gunnar Peterson, CSCS, le célèbre entraîneur et auteur. Lui permettre de planifier une séance d'entraînement pour vous, avec l'équipement de l'hôtel ou de sa salle de sport, est une chance pour vous d'apprendre quelque chose de nouveau. Ne manquez pas non plus la meilleure séance d'entraînement pour les dîners d'affaires nullifiants.
Essayez les spécialités locales.
Si vous voyagez à Miami, essayez un sport nautique; au Colorado, ski ou raquettes; et au Vermont, randonnée, vélo de montagne ou kayak. La plupart des hôtels peuvent organiser ces activités en fonction de votre horaire. L'air frais vous fera du bien, surtout si vous tombez sur un nouveau passe-temps. Selon la revue Obesity Research, les hommes qui participent régulièrement à des activités physiques de loisir ont des niveaux d'inflammation inférieurs, ce qui signifie un risque plus faible d'obésité et de maladies cardiaques .
10 Faites deux appels avant de vous rendre à l'aéroport.
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Un au service de voiture et un au service de restauration de l'hôtel. «Demandez au service automobile de stocker des smoothies, des eaux aromatisées, du lait, des jus et des mélanges montagnards», explique Dave Grotto, RD, fondateur et président de Nutrition Housecall. "Demandez au chauffeur de prendre un sandwich ou un wrap avec des viandes maigres, des légumes et des haricots, ainsi qu'une salade de fruits, avant de venir vous chercher", explique Grotto. Demandez à l'hôtel de mettre les mêmes aliments à disposition dans votre chambre. Et gardez votre moteur allumé avec ces 30 façons de stimuler votre métabolisme après 40.
11 Voyagez avec des aliments non périssables.
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Remplissez votre porte-documents de barres saines comme Odwalla, Organic Food Bar ou Lärabar, explique Grotto. "Ces barres particulières n'ont pas de sucre ajouté", dit-il. Ce sont principalement des fruits et des noix, donc ils vous remueront jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir pour un repas. Mais assurez-vous d'emballer seulement un ou deux à la fois. Une étude publiée dans le Journal of Marketing Research a montré que le stockage des collations doublait leur consommation.
12 Secouez-le.
Votre thermos élégant peut transporter plus que du café. Remplissez-le d'un smoothie de protéines de lactosérum, de lait ou d'eau faible en gras et de baies. Vous ne pouvez pas vous fondre avant de partir? Essayez d'investir dans un mélangeur portable.
13 Exercez vos options dans les aéroports.
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Ces spreads de première classe dans le salon de première classe et les retards inévitables associés aux voyages d'affaires facilitent la consommation d'ennui. Mais sortez du salon et vous êtes confronté à des kilomètres de fast-food. Vous ne pouvez pas éviter la tentation, mais vous n'avez pas à céder. Vous pouvez trouver une sandwicherie dans la plupart des grands aéroports avec des options saines et sans mayo. Ou essayez un bol à burrito - sans fromage - dans n'importe quel Chipotle. Trouvez des endroits qui vous donneront le plus de liberté pour regarder la taille des portions et choisissez un emballage ou une tortilla plutôt que du pain pour réduire les calories, explique Grotto. Si vous avez envie d'aller BYO, voici 10 recettes de sandwichs plus minces.
14 Boire pour le départ.
«Lorsque vous volez, il est facile de se déshydrater», explique Grotto. "Les sensations de faim ou de fringales indiquent parfois que vous n'avez pas faim mais soif." Buvez de l'eau avant l'embarquement et gardez les boissons non alcoolisées en vol (une pour chaque heure dans l'air). Rester hydraté et réduire votre consommation d'alcool est un excellent moyen de toujours paraître dix ans plus jeune.
15 Gardez vos mains occupées.
Tant que vos mains sont occupées - pendant que vous consultez vos e-mails ou lisez un livre, par exemple - vous ne prendrez pas de nourriture. Vous savez que vous avez quelque chose à faire, faites-le.
16 «Prenez deux» lors de ce grand dîner de conférence.
«Les gens ont tendance à traiter un banquet de remise de prix comme Noël», explique Steve Enselein, vice-président de la restauration des hôtels Hyatt. "Ils pensent que c'est une occasion spéciale, alors ils se laissent tenter." Mais alors que Noël ne vient qu'une fois par an, les dîners de récompenses peuvent apparaître plusieurs fois par mois, suffisamment pour vous donner l'apparence du Père Noël au printemps.
Une paire d'études publiées dans le Journal of Consumer Research montre que le fait d'avoir plus d'options alimentaires conduit les gens à manger 43% de nourriture en plus. Lors d'un buffet, placez seulement deux articles dans votre assiette à la fois, explique Brian Wansink, Ph.D., directeur du Food and Brand Lab à l'Université Cornell.
17 Buvez un verre de jus de tomate, pas de vin.
"Il donne à l'estomac un certain volume et le liquide a une certaine masse, il offre donc de la satisfaction et coupe votre appétit", explique Daniel Stettner, psychologue clinicien et membre du personnel du Centre de perte de poids complet UnaSource.
18 Demandez des options lors de l'événement.
Demandez qu'un repas faible en calories soit préparé pour vous au lieu du tarif standard. Enselein dit que ces demandes saines ont monté en flèche au cours des 5 dernières années. Une fois sur place, demandez à votre serveur des alternatives. La plupart des traiteurs préparent du poisson ou des plats végétariens supplémentaires même s'ils ne mettent pas cette information à la disposition de la foule. Mais attention: les pâtes chargées de sauce à la crème peuvent être aussi dangereuses que ce gigot d'agneau scintillant. Tenez-vous-en aux pâtes de blé, idéales pour vos abdos, garnies d'huile légère ou de sauce marinara ou servies avec du poulet grillé et des légumes.
19 Parcourez les bacs.
Ce qui semble être 2 heures de mélange inoffensif et de boissons légères peut souvent se transformer en une soirée de débauche alimentée par de la pâte feuilletée, surtout une fois que les vendeurs commencent à faire des toasts. Et plus vous soulevez votre verre, plus vous creuserez dans les plateaux qui passent, car l'alcool réduit vos inhibitions pour manger. Ayez quelque chose de sain avant de partir.
"Si vous allez à un cocktail à jeun, vous en mangerez", explique Gay Riley, RD, propriétaire de netnutritionist.com. Mangez d'abord sur le plateau de légumes. Pas plein? Essayez les crevettes et autres fruits de mer; passez ensuite au poulet grillé ou à d'autres viandes maigres. Suivez cette commande et vous serez rassasié lorsque les croustilles, les craquelins et les trempettes au fromage sortiront.
20 Prenez place.
La personne qui doit traverser la pièce pour se rendre à la table du buffet mange moins que la personne qui la garde.
21 Faux-le.
Pour passer une nuit de grillage sans être grillé, prenez des dispositions avec le serveur au préalable pour vous servir du Coke Diète ou du Soda au Gingembre Diète dans un verre à scotch au citron vert. Personne ne saura que vous ne serez pas écrasé avec le reste du gang, dit Stettner. "Vous êtes sobre, vous ne consommez pas beaucoup de calories et vous êtes mieux à même de travailler la foule."
22 Laissez votre marque.
Fixez-vous un objectif de parler à cinq personnes qui peuvent vous aider dans votre carrière ou les bénéfices de votre entreprise. «Concentrez-vous sur l'aspect social, pas sur l'alimentation», explique Stettner. Utilisez votre bouche pour les charmer au lieu de les farcir de trempette de crabe. N'oubliez pas: le réseautage avisé est l'une des 25 meilleures façons de noter une promotion.
23 Commencez votre dîner d'affaires avec des protéines et des fibres.
Voici où la stratégie de grignoter sainement tout au long de la journée peut vraiment porter ses fruits. Lors des dîners d'affaires, allez-y et laissez les costumes de Snarkle Inc. foularder tout ce qui vient à la table. Vous devriez opter pour des aliments riches en fibres comme les fruits et légumes pour vous rassasier afin de ne pas trop manger lorsque les entrées arriveront. De même, les protéines incitent votre cerveau à arrêter de manger, même si vous n'avez eu que des plats légers. Un cocktail de crevettes ou du poulet grillé sur un lit de légumes verts peut mettre un frein à votre appétit avant qu'il ne tire le meilleur parti de vous, dit Riley. Pour plus d'aide à grignoter, voici 5 collations délicieuses pleines de protéines.
24 Buvez avant de dîner.
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L'eau vous fait vous sentir rassasié afin que vous ne mangiez pas autant, mais n'attendez pas jusqu'à l'heure des repas. "Les fluides diluent les enzymes digestives et peuvent ralentir la digestion et l'absorption efficace des nutriments essentiels", explique Riley. "Pour obtenir une nutrition optimale (protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux) des aliments que vous mangez, buvez vos liquides 30 minutes avant et 30 minutes après vos repas. Le bon équilibre des nutriments et une digestion saine sont les clés d'une énergie efficace métabolisme." Pour limiter votre appétit avant le gros repas, buvez au moins 1 ou 2 tasses d'eau 30 minutes avant de dîner, dit-elle.
25 Allez sauvage.
Le gibier sauvage vit de sources naturelles de végétation et se déplace plus que les animaux domestiques, qui sont nourris de céréales et d'hormones qui favorisent une prise de poids rapide. Cela signifie que le gibier sauvage vous donne toutes les protéines nutritives qui renforcent les muscles sans toutes les graisses et les produits chimiques. La poule de gibier, le chevreuil et l'autruche de Cornouailles sont les meilleurs, dit Riley.
26 Recherchez la longe.
"Les coupes de boeuf ou de porc avec de la longe dans leurs noms sont les plus maigres", dit Riley. Commandez donc le filet ou le surlonge et passez la côte de bœuf. Sautez aussi le canard et l'agneau. Vous voudrez peut-être aussi savoir comment cuisiner un steak comme un pro.
27 Utilisez votre poids corporel en tout temps.
Les entraînements perdent généralement la priorité lorsque votre emploi du temps est plein à craquer. Ils ne devraient pas. À ce stade, vous devriez avoir réalisé que, lorsqu'il s'agit de votre avancement professionnel, un bon entraînement est tout aussi important que votre conférence téléphonique à 15 h et doit être programmé comme tel. Pourtant, il n'y a aucune règle qui dit que les séances d'entraînement doivent durer 30 minutes ou nécessiter une salle de sport. En fait, une étude récente de l'Université du Missouri a montré que trois séances d'entraînement intensives de 10 minutes par jour détruisaient deux fois plus de graisse obstruant les artères qu'une seule séance de 30 minutes.
C'est votre outil d'entraînement le plus précieux dans votre bureau, votre chambre d'hôtel ou votre maison. Essayez la routine de Peterson: visez 15 à 25 répétitions de chaque exercice et minimisez le temps entre les mouvements. Faites des squats, des pompes, des craquements, des boucles et des pressions d'épaule les unes après les autres. Pour les boucles et les presses, utilisez des objets dans votre bureau, ou votre bagage à main dans la chambre d'hôtel, pour la résistance. Pour les pompes, essayez différents types. Dans la première série, élevez vos pieds sur une chaise. Dans le second, placez quelques serviettes empilées sous une main avec l'autre main posée sur le sol. Répétez de l'autre côté. Pour plus de bons conseils de fitness, voici les 10 meilleurs entraînements cardio pour les hommes de plus de 40 ans.
28 Pensez à travailler comme un investissement pour la retraite.
Selon une étude des Archives of Internal Medicine, les hommes en surpoids à un âge moyen ont déclaré une qualité de vie inférieure après 65 ans (plus de douleurs corporelles, moins d'énergie et un fonctionnement social moins bon) que les hommes qui avaient un poids santé à un âge moyen.
29 Utilisez une bande de résistance.
Modifiez l'entraînement ci-dessus avec une bande d'exercice polyvalente JC. La boucle au milieu de la bande s'attache à une poignée de porte et sa sangle en toile se coince dans une porte pour qu'elle ne vous claque pas. Après les squats, faites un ensemble de déroulages lat (avec la sangle calée sur le dessus de la porte), puis des boucles (avec la bande sous vos pieds), puis des pompes ou des trempettes (avec les mains sur une chaise).
30 Fuyez le stress.
Selon des chercheurs de l'Université du Missouri, une séance d'exercices aérobies d'intensité modérée ou élevée de 30 minutes peut aider à réduire le stress et l'anxiété associés à la vie quotidienne. Les effets de bien-être de cette séance d'une demi-heure peuvent durer aussi longtemps que 90 minutes après l'exercice, notent les chercheurs. Pour plus de moyens d'apaiser votre esprit, voici les 30 façons dont les hommes réussissent à réduire le stress.
