Beaucoup de gens en font plus dans les premières heures du matin que le reste de leur journée. Si c'est le cas avec vous, il est essentiel que votre énergie fredonne bien avant l'heure du déjeuner. Mais grâce à la somnolence, aux distractions ou à un trajet drainant, nous arrivons trop souvent à déjeuner déjà épuisés et prêts à l'appeler un jour. Donc, si vous constatez que votre énergie diminue plus tôt que vous ne le souhaiteriez, il existe de nombreuses tactiques pour surmonter cet ennui. Voici 30 éléments utiles à considérer. Et pour en savoir plus sur vous donner plus de zèle tous les jours, voici les 25 moyens non-café pour booster votre énergie.
1 Explosez Spotify
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«Pour l'amour de la criminalité, mettez de la musique le matin», explique Caleb Backe, expert en santé et bien-être pour Maple Holistics. "Et préférez que ce soit quelque chose qui vous émeuve émotionnellement ou physiquement d'une manière positive. Dansez, balancez et bougez pendant que vous combattez votre enfant de deux ans qui donne des coups de pied et des cris frénétiques pendant que vous essayez de lui mettre des chaussettes." " Et pour en savoir plus sur la grande musique de travail, la liste de lecture Spotify secrète de Bill Murray augmentera votre productivité.
2 Soyez centré
"Je sais: les alarmes, les enfants, le travail, la circulation — tout cela attend là-bas, alors pourquoi devrais-je me lever plus tôt ou partir plus tard?" Demande Backe. "Une bonne question. Cependant, il y a une autre chose que je sais, c'est: le matin est une période d'expansion et de rajeunissement. Pour que votre esprit et votre corps fonctionnent correctement pendant la journée, vous en avez besoin dans votre vie. Après un certain temps, vous ne saurez pas comment vous vous en sortiriez. " Bonus: être plus conscient est également l'une des 50 techniques de motivation de perte de poids Genius.
3 Prenez le temps des couples du matin
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Backe suggère également qu'un «quickie bonjour» pourrait être un excellent moyen de «quitter votre maison avec le sourire». Le sexe s'est avéré avoir toutes sortes d'avantages pour la santé, y compris vous faire sentir plus énergique. Donc, si votre partenaire est une personne du matin, ajoutez-les à votre liste de tâches du matin. Pour en savoir plus sur la manière de créer l'ambiance, voici les 30 meilleurs jeux de chambre que chaque couple devrait jouer.
4 Méditez
"Il suffit de s'asseoir, de fermer les yeux, de garder la colonne vertébrale droite et de commencer à se concentrer sur sa respiration. Inspirez profondément jusqu'au nombre de cinq", explique Veronica Parker, coach de méditation et professeur de yoga. "Retenez votre respiration pendant cinq puis expirez pendant cinq. Continuez avec ce rythme pendant quelques minutes. Chaque fois que votre esprit se demande, ramenez-le à la respiration. Laissez votre respiration vous inspirer et générez de l'énergie édifiante pour votre journée." " La méditation est également l'une des 20 façons simples d'améliorer votre mémoire.
5 Respirez profondément
6 Prenez une douche froide
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Les douches chaudes peuvent se sentir incroyables un matin froid, mais elles ont également tendance à vous donner envie de vous détendre et de vous sentir à l'aise. Pour une routine matinale plus énergisante, Parker suggère de baisser la température.
"L'instant où l'eau froide frappe une partie particulière du corps, elle ouvre le flux sanguin des capillaires pour se déplacer vers la zone. Elle améliore les niveaux d'oxygène", dit-elle. "Il détoxifie le système circulatoire, améliore la force et l'éclat de la peau et aide le corps à libérer l'ocytocine (une hormone du bien-être)."
7 Laissez tomber les smartphones
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Vous êtes probablement tenté de chercher votre téléphone le matin, que ce soit pour vérifier votre courrier électronique ou pour voir quelles nouvelles se sont développées au cours des quelques heures où vous dormiez. Non. Regarder un écran draine votre énergie et vous distrait de l'effort de renforcement énergétique de se concentrer sur la journée qui vous attend. Sautez les écrans jusqu'à ce que vous arriviez à votre bureau. Si ce n'est pas assez convaincant, sachez que le débranchement est également l'une des 70 astuces Genius pour être instantanément heureux.
8 Dites vos affirmations
Mettez votre esprit dans une position positive en vous répétant des affirmations saines, en particulier celles qui disent explicitement à votre cerveau que vous êtes plein d'énergie et heureux. Vous serez surpris de la sensibilité de votre esprit à une telle suggestion.
9 Imprégnez-vous du soleil
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La lumière naturelle est un booster d'énergie naturel, alors profitez-en le plus tôt possible le matin. La vitamine D qu'elle fournit a de nombreux avantages pour la santé et votre vigilance augmentera lorsque vous sentirez le soleil sur votre visage. Même les jours tristes, sortir peut avoir beaucoup d'impact sur votre acuité mentale et votre santé.
10 Prenez vos vitamines
En parlant de vitamines, un régime quotidien de vitamines est une idée judicieuse, que vous preniez des vitamines B ciblées (ce qui fait des merveilles pour vos niveaux d'énergie) ou une multivitamine tout-en-un, c'est un supplément à votre petit-déjeuner qui mérite d'être ajouté.
11 Ranger ta place
Volets
Cela pourrait être mieux fait la veille, mais un peu de rangement, de lavage de la vaisselle ou d'une autre tâche d'organisation banale peut vous donner l'impression que vous faites les choses et vous faire vous sentir mieux dans votre environnement avant de sortir. pour travailler, ou installez-vous à votre bureau à domicile pour commencer la journée de travail.
12 Améliorez vos parfums de douche
Les parfums que vous sentez peuvent avoir un impact important sur votre niveau d'énergie. Remplissez votre salle de bain d'odeurs rafraîchissantes et révélatrices comme la menthe ou les agrumes et envisagez de changer les produits que vous utilisez actuellement pour quelque chose qui vous donnera un sentiment de nouveauté et de surprise au début de la journée.
13 Prioriser
Rien n'est plus énergisant que le sentiment de faire avancer les choses, ce qui le rend décourageant lorsqu'une matinée entière se dérobe en vérifiant les e-mails ou en éteignant les incendies. Au lieu de cela, donnez la priorité aux tâches incontournables qui vous attendent pour la journée, donnez à chacun votre énergie entièrement concentrée et ne laissez pas le monde extérieur s'immiscer jusqu'au moment que vous vous donnez pour changer de vitesse.
14 Mangez le petit déjeuner
Bien que le jury ne sache pas s'il s'agit vraiment du repas le plus important de la journée, un petit-déjeuner sain vous donne certainement un regain d'énergie utile au fil de la journée. Becky Kerkenbush, diététicienne au Watertown Regional Medical Center du Wisconsin, exhorte ceux qui recherchent une infusion d'énergie à considérer des aliments comme les bagels de grains entiers, les céréales aux fruits et au lait écrémé, les flocons d'avoine aux raisins secs et les œufs brouillés.
"La recherche montre que le petit déjeuner améliore la vigilance et la concentration, et aide à perdre du poids en évitant de trop manger pendant la journée", dit-elle. "Le matin, les réserves d'énergie sont épuisées jusqu'à 80% par rapport à la veille. Sans nourriture, votre corps commence à économiser l'énergie et à brûler moins de calories."
15 Prenez une collation en milieu de matinée
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Le petit déjeuner n'est que le début. Vous êtes plus susceptible de profiter d'une énergie constante tout au long de votre matinée en ayant des collations saines à portée de main - en mangeant une poignée d'amandes ou une pomme vers 10h30 environ. Non seulement cela empêche la faim de croître (ce qui vous amène à manger trop au déjeuner - avec l'accident inévitable), selon Kerkenbush, manger toutes les trois à quatre heures "peut alimenter un métabolisme sain, maintenir la masse musculaire et prévenir la faim entre les repas. Il maintient également la glycémie et régule la libération de cortisol (une hormone associée à une augmentation de l'appétit et au stockage des graisses)."
16 Surveillez votre échelle de la faim
Une autre façon de penser à la façon dont vous mangez tout au long de la matinée pour vous assurer de rester au centre de «l'échelle de la faim».
«Si un repas vous porte 5 à 6 heures sans sensation de faim, les portions sont probablement trop grosses», explique Kerkenbush. "Sur une échelle de faim de 1 à 10, 1 se sent affamé, faible et étourdi. 5 est satisfait. 10 est bourré et / ou nauséeux."
17 Commencez la matinée avec un verre d'eau
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La première chose que vous faites le matin devrait être de boire quelques gorgées d'eau. L'eau facilite votre digestion et votre métabolisme et maintient tout fonctionne correctement. Plus important encore, depuis que vous dormez, vous vous êtes privé de ce fluide vital pendant des heures. Vous êtes déshydraté et ne le remarquez probablement pas en essuyant le sommeil de vos yeux.
Pensez à mettre un verre d'eau la veille, non seulement pour qu'il vous rappelle quand vous vous réveillez, mais à siroter si vous vous levez au milieu de la nuit.
18 Gardez l'eau potable
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Sérieusement, ne sous-estimez pas la puissance énergétique du H20.
«Le déclin des performances physiques, psychomotrices et cognitives peut se produire lorsque 2% ou plus du poids corporel est perdu en raison de la perte de liquide», explique Kerkenbush. "L'Institut de médecine recommande aux femmes de boire environ 11 tasses d'eau (à partir de nourriture et de boissons) par jour et les hommes de boire environ 16 tasses."
19 Penser énergiquement
Vous pouvez donner un coup de pouce à votre énergie le matin en choisissant activement d'être énergisé. Réfléchissez à la façon dont vous voulez que votre matinée et le reste de la journée se déroulent, visualisez comment vous allez faire ce dont vous avez besoin et imaginez-vous énergique et excité. Vous remarquerez probablement que votre corps réagit à ces pensées énergétiques en vous faisant sentir physiquement énergique.
20 Retardez votre première tasse de café
Le café est une nécessité pour beaucoup, et bien qu'une quantité modérée se soit avérée avoir sa part d'avantages pour la santé (et l'énergie), il existe des moyens intelligents et des méthodes moins intelligentes pour gérer une dépendance à la caféine. Une meilleure façon de boire du café? Retardez-le.
"Envisagez d'attendre de boire cette tasse de café jusqu'à une à deux heures après votre réveil pour maximiser vraiment l'utilisation de votre corps du cortisol et de la caféine", explique l'entraîneur Kylène Terhune (alias The Tiny Fit Diva). "Lorsque vous vous réveillez, vos niveaux de cortisol sont à leur plus haut niveau pendant environ la première heure de la journée. Le cortisol vous donne cette énergie pour vous réveiller et sortir du lit."
21 Programmez votre esprit la veille au soir
Se réveiller en se sentant bien a presque toujours à voir avec non seulement le moment mais la façon dont vous vous êtes couché. Réfléchissez à ce à quoi ressemblera votre matinée lorsque vous vous coucherez - peut-être en mettant des vêtements ou en préparant du matériel que vous devrez apporter au travail - mais aussi en préparant votre état d'esprit.
«Je programme mon esprit pour qu'il soit clair et prêt pour la journée de la veille. J'ai trouvé que c'était l'exercice le plus puissant, et beaucoup de gens ont emboîté le pas», explique Natalia Levey, auteure de Cravings Boss et fondateur de Healthy Intent. Elle offre ce matra auquel elle pense avant de se coucher: "Ce sera le meilleur sommeil de tous les temps. Au cours de la nuit, chaque cellule de mon corps va passer par un processus complet de régénération. Je vais pour se réveiller renouvelé, rafraîchi et plein d'énergie."
22 Soyez reconnaissant
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La gratitude s'est avérée créer toute une variété d'effets positifs sur le bien-être mental d'une personne, et l'augmentation de l'énergie en fait partie. Faire un exercice de gratitude une partie de votre matinée est un excellent moyen d'améliorer votre ressenti.
"Au lieu de vous réveiller stressé (ce qui est une perte totale d'énergie), pensez à deux ou trois choses les plus importantes que vous êtes reconnaissants d'avoir l'opportunité d'accomplir aujourd'hui", explique Levey. "Comment allez-vous changer la journée ou la vie de quelqu'un? Comment allez-vous grandir?"
23 Frappez le gymnase
Il y a de nombreux avantages à faire votre entraînement quotidien dès le début. Le plus important d'entre eux est l'énergie qui monte en flèche que vous ressentirez après cette douche après l'entraînement, habillée et prête pour la journée. Que vous travailliez sur la masse musculaire ou le cardio, faire de l'exercice avant le début de la journée peut transformer la façon dont vous vous sentez toute la journée.
24 Faites l'entraînement de sept minutes
Si un entraînement complet n'est pas prévu, en raison du manque de temps ou de problèmes logistiques, insérez-vous dans un entraînement de sept minutes. Soutenu par la science comme l'un des moyens les plus efficaces et les plus efficaces pour un entraînement complet à fort impact, il ne nécessite également aucun équipement spécial - supprimant à peu près toutes les excuses que vous pourriez avoir pour ne pas faire un peu d'exercice votre matinée.
25 Étirement
Il décrit sa routine d'étirements matinaux, qui lui prend environ 20 minutes: "Je me concentre sur le bas du dos, les ischio-jambiers, les épaules et tout ce qui peut me déranger. Les étirements réchauffent les muscles, relâchent les articulations, font circuler le sang, et m'aide à me concentrer et à me préparer mentalement aux défis et au stress de la journée à venir."
26 Passer à un bureau permanent
Assis est l'un des plus grands tueurs d'énergie que nous rencontrons le matin. Alors déjouez les tentations sédentaires en passant à un bureau debout. Il existe toutes sortes de modèles sophistiqués, ou vous pouvez simplement rechercher un endroit dans votre maison ou votre bureau où un ordinateur portable peut se reposer confortablement et où vous pouvez vous tenir debout. Vous remarquerez immédiatement la différence de votre niveau d'énergie.
27 Obtenez un appareil pas à pas
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«Les appareils de progression peuvent facilement glisser sous votre bureau et hors de vue lorsqu'ils ne sont pas utilisés», explique Rebecca Lee, infirmière autorisée et fondatrice de Remedies for Me. "Il est peu coûteux, presque silencieux et peut être utilisé en position assise ou debout. Les mouvements de l'appareil reproduisent des mouvements similaires à la marche." Elle souligne une étude qui a révélé qu'un appareil pas à pas peut entraîner une perte de poids allant jusqu'à 44 livres par an si la position assise est remplacée pendant seulement deux heures sur l'appareil chaque jour.
"Il a également constaté que le fait de marcher et de faire du vélo au bureau augmente davantage le niveau d'énergie des travailleurs que la marche", ajoute-t-elle.
28 Montez dans vos jambes
Un autre exercice pratique au travail que Lee recommande est le lifting des jambes. "Au bord de votre chaise, asseyez-vous bien et grand avec les deux pieds à plat sur le sol", explique-t-elle. Soulevez une jambe devant vous jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Serrez les muscles de vos jambes et fléchissez vos orteils. Maintenez votre jambe tendue pendant 10 secondes et abaissez-la lentement au sol. Répétez avec l'autre jambe. Répétez 12 fois toutes les deux heures."
29 À pied ou à vélo au travail
Vous pouvez transformer votre trajet du matin en un mini entraînement cardio en marchant ou en vélo pour aller au travail. La recherche a révélé que ces méthodes sont les plus susceptibles d'augmenter votre bonheur et de vous donner une infusion d'énergie pour démarrer, tout en vous évitant la misère d'une voiture de métro bondée ou d'une autoroute remplie de trafic.
30 Promenez-vous dans le bloc
"Faites une promenade autour du pâté de maisons pendant 21 minutes pendant votre pause déjeuner", suggère Lee. "Vous pouvez recharger vos niveaux d'énergie tout en récoltant les bienfaits de la vitamine D du soleil." Pour en savoir plus sur le maintien de vos niveaux de concentration au travail, consultez les 20 plus grands tueurs d'énergie au quotidien - et comment les éviter.
