Avez-vous déjà pensé que vos habitudes numériques étaient devenues un peu incontrôlables? Tu n'es pas seul. Les recherches de la Radiological Society of America suggèrent que notre dépendance à l'égard de nos appareils numériques peut en fait changer la façon dont nos cerveaux fonctionnent, incitant largement la plupart d'entre nous à s'éloigner des écrans. La bonne nouvelle? Il y a de l'espoir. La "désintoxication numérique" est en train de devenir une évasion de plus en plus populaire pour les personnes qui se retrouvent submergées par les notifications sans arrêt, les courriels et les textes qui vont de pair avec la vie moderne.
Mais une désintoxication numérique est plus que de mettre votre téléphone en mode avion pendant que vous cuisinez le dîner (bien que ce ne soit pas un mauvais début). Une véritable désintoxication numérique signifie éteindre vos téléphones, tablettes et ordinateurs pendant au moins 24 heures. Si cela semble totalement écrasant ou impossible, vous pouvez faire des pas de bébé. Le retrait du smartphone est réel et a des effets physiologiques réels, comme une augmentation de la pression artérielle et de l'anxiété, selon une étude publiée dans le Journal of Computer-Mediated Communication.
Bien sûr, il existe de nombreuses autres raisons de faire une cure de désintoxication numérique, alors commencez par le débrancher pendant votre pause déjeuner ou pendant une heure après le travail, puis augmentez lentement le temps que vous passez sans le débrancher. Et lorsque vous voulez briser le cycle et recycler votre cerveau, commencez par les 30 façons de vous détendre en seulement 30 secondes (ou moins!) .
1 Votre posture s'améliorera
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Tout ce temps que vous passez penché sur un ordinateur portable ou à regarder votre téléphone a un réel impact sur votre posture et votre santé vertébrale. Au fil du temps, vous pouvez endommager définitivement votre colonne vertébrale, les muscles environnants et vous faire mal qu'un massage ou des étirements ne pourront pas facilement réparer. Découvrez si vous avez été affligé en consultant Qu'est-ce que le cou technique et l'avez-vous?
2 Vous guérirez votre insomnie
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La lumière bleue que tous ces écrans émettent peut perturber très sérieusement votre cycle de sommeil, ce qui peut avoir de multiples effets néfastes sur votre santé. Si les écrans perturbent votre sommeil, mais que vous n'êtes pas tout à fait prêt pour une désintoxication numérique complète, consultez 10 astuces Genius pour vous endormir au milieu de la nuit.
3 Vous serez moins déprimé
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Vous voulez améliorer votre humeur? Commencez par fermer votre ordinateur portable et rangez votre téléphone. Une recherche publiée dans Depression and Anxiety a révélé que passer plus de temps sur les médias sociaux était lié à une augmentation des probabilités de dépression, donc si vous vous sentez bleu, il est grand temps de vous déconnecter. Heureusement, être déprimé ne doit pas être un état d'esprit permanent - découvrez ces 10 façons sans drogue de vaincre la dépression.
4 Vous aurez moins de stress
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En plus de vous déprimer, les réseaux sociaux peuvent également vous stresser. Et le stress est plus que désagréable: c'est mauvais pour la santé, augmenter le taux de cortisol, vous mettre sur le bord et interférer avec votre sommeil. Pour plus d'informations sur la façon dont les médias sociaux interfèrent avec votre vie, consultez les 20 façons dont les médias sociaux nous stressent.
5 Vous allez éliminer votre dépendance
Pour certains, la dépendance à leur smartphone n'est pas seulement une mauvaise habitude; c'est une dépendance. Les gens peuvent devenir tellement accro à leur smartphone que l'idée de ne pas l'avoir peut provoquer la panique. Et selon les recherches publiées dans Computers in Human Behavior , plus vous utilisez votre téléphone, plus vous ressentez d'anxiété lorsqu'il est retiré. Heureusement, la dépendance au smartphone est une condition curable. Voici 11 façons simples de vaincre la dépendance à votre smartphone.
6 Vous aurez des conversations sans Google
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Pouvez-vous même imaginer avoir une conversation sans Google, votre compagnon constant de vérification des faits vous aidant? Sans cela, vous aurez la liberté de décider ce qui vaut ou ne mérite pas d'être corrigé, ou mieux encore, la possibilité de demander à un être humain réel s'il connaît une information, ce qui semble être un excellent moyen de se faire des amis et améliorez vos relations.
7 Vous ferez plus d'exercice
Vous pourriez être surpris par la quantité de temps libre que vous trouverez sur vos mains au milieu d'une désintoxication numérique. Une des meilleures choses à faire avec ce nouveau temps? Faites de l'exercice, bien sûr.
C'est l'occasion idéale de commencer à rattraper tout le temps que vous avez passé assis sur le canapé comme une bosse, à faire défiler stupidement Facebook. Et étant donné que les recherches suggèrent que tout ce temps sédentaire que nous passons derrière un ordinateur a des effets délétères sur notre santé, un peu de temps supplémentaire au gymnase ne pourrait pas faire de mal. Et si vous êtes à la recherche d'un petit coup de pouce supplémentaire pour l'exercice, prenez les 7 vêtements de gym qui se sentent aussi bien qu'ils en ont l'air.
8 Vous améliorerez votre estime de soi
Vous vous sentez mal? Il est peut-être temps pour une désintoxication numérique. Des recherches menées à l'Université Rowan suggèrent que le temps passé sur Facebook peut nuire à votre estime de soi. Les personnes ayant une faible estime de soi ont également tendance à passer plus de temps sur Facebook, malheureusement. C'est pourquoi Facebook binging est sur notre liste de 15 habitudes quotidiennes qui tuent votre confiance.
9 Vous augmenterez votre empathie
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Être capable de communiquer avec des étrangers, parfois avec la protection de l'anonymat, peut conduire les gens à dire des choses assez désagréables. Cela s'appelle l'effet de désinhibition en ligne, selon une étude publiée dans CyberPsychology and Behavior, et cela peut conduire à un comportement laid. Sans votre ordinateur ou votre téléphone pour vous protéger, cependant, vous pouvez commencer à avoir des conversations face à face avec des gens et, espérons-le, améliorer votre capacité à faire preuve d'empathie avec les autres.
10 Vous aurez plus de temps pour lire
Emportez votre téléphone, votre iPad et votre ordinateur et vous aurez plus de temps que de l'exercice. Prenez tout le temps que vous passez à lire des prises à chaud en ligne et ajoutez-les, et vous aurez peut-être enfin le temps de lire le livre que vous vouliez parcourir. En prime, sans que vos appareils ne poussent constamment les notifications à votre façon, vous lirez sans distraction pour une meilleure compréhension.
11 Votre concentration s'améliorera
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Vous pourriez penser que vous êtes un excellent multitâche, mais la vérité est que les gens font un travail de meilleure qualité lorsqu'ils peuvent se concentrer sur une chose. Malheureusement, selon les recherches publiées dans les Actes de la National Academy of Sciences , les flux d'informations entrants que nos appareils nous fournissent peuvent rendre ce type de concentration extrêmement difficile. Alors, éteignez votre téléphone et concentrez-vous.
12 Vous pouvez contrôler votre horaire
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Être constamment connecté signifie que vous pouvez toujours recevoir un e-mail de votre Nana. Cela signifie également que vous pouvez toujours recevoir un e-mail de votre patron. Vous craignez que votre rendement au travail puisse en souffrir si vous mettez hors tension après le travail? Ne le sois pas. Une entreprise en Allemagne permet à ses employés de supprimer automatiquement leurs e-mails pendant leurs vacances, et tout continue à bien fonctionner. Ça va aller!
13 Vous réduirez la fatigue oculaire
Vous ne le croyez peut-être pas, mais l'œil humain n'est pas censé passer toute la journée à regarder un tas d'écrans. Passer des heures chaque jour à le faire peut en fait fatiguer les yeux, provoquer des douleurs, une vision trouble et des maux de tête. Éteignez tous vos écrans et faites une pause à vos regards.
14 Vous aurez plus de temps de qualité
Sans la distraction de votre téléphone, vous pourrez profiter du présent. Cela signifie que vous pourrez vous concentrer davantage sur la tâche que vous essayez d'accomplir ou sur la personne avec laquelle vous essayez de passer du temps. Cela signifie que vous pourrez apprécier ces petites choses que vous avez manquées pendant tout ce temps à regarder votre téléphone. Cela inclut de trouver le temps de se précipiter vers les 15 meilleures évasions américaines sous le radar.
15 Votre mémoire s'améliorera
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S'appuyer sur la disponibilité de toutes les informations dont vous pourriez avoir besoin à tout moment signifie que vous ne travaillez pas les muscles de la mémoire de votre cerveau. Et si vous ne les utilisez pas, vous les perdez. Heureusement, prendre le temps de mémoriser des choses comme des numéros de téléphone, des adresses ou des petits bouts peut remettre votre cerveau en forme. Et pour plus de façons de vous affiner mentalement, consultez les 20 façons simples d'améliorer votre mémoire.
16 Vous aurez moins d'anxiété
L'utilisation du smartphone a été liée à l'anxiété sociale, peut-être parce que les gens sont assis à attendre des notifications et des SMS qui n'arriveront peut-être jamais et à ruminer pourquoi. Éteignez votre téléphone et supprimez complètement la possibilité, et une partie de cette anxiété se dissipera avant que vous ne le sachiez.
17 Vous aurez une meilleure alimentation
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Vous voulez un corps plus sain? Commencez par poser votre téléphone. Une recherche publiée dans l' International Journal of Eating Disorders a trouvé un lien entre passer du temps sur Facebook et un risque de troubles de l'alimentation comme l'anorexie. Dans le même temps, une étude publiée dans le Journal of Neuroscience a révélé que pour certaines personnes, regarder des photos de nourriture appétissante peut entraîner une suralimentation. Aucun des deux n'est bon, et les deux sont facilement évités avec une désintoxication numérique.
18 Vous commencerez à penser par vous-même
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S'appuyer trop sur les médias visuels en temps réel pour toutes vos informations peut entraîner une réduction des compétences de pensée critique, surtout si les informations sont sans fin et que vous ne pouvez pas prendre le temps de vous arrêter et de réfléchir, selon une recherche menée à l'UCLA.. Heureusement, vous aurez une meilleure compréhension de toutes les informations que vous consommez une fois que vous limitez votre utilisation numérique.
19 Vous améliorerez vos relations
Amener votre téléphone au lit semble être une idée terrible lorsque vous le dites à voix haute. Cependant, cela n'empêche pas beaucoup d'entre nous de frapper le foin, smartphone à la main. Le temps avant de vous endormir est un excellent moment pour vous connecter avec votre partenaire, mais c'est facilement perdu si vous aimez les photos sur Instagram au lieu de prêter attention à la personne que vous aimez.
20 Vous stimulerez la créativité
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Vous devez laisser votre esprit vagabonder si vous souhaitez trouver une inspiration créative. Cela ne se produira pas si vous naviguez, actualisez votre flux Facebook ou lisez une histoire juste pour passer le temps.
21 Vous augmenterez votre durée d'attention
Une étude menée par Microsoft a révélé que les poissons rouges ont maintenant une durée d'attention plus longue que les humains. La cause? Trop de médias trop souvent et trop rapidement. En fait, la recherche suggère que certains temps d'arrêt sans numérique peuvent même augmenter notre capacité d'attention jusqu'à 50%.
22 Vous améliorerez votre santé cardiaque
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Vous voulez un cœur plus sain? Commencez par obtenir une relation plus saine avec vos appareils. Passer trop de temps sur les appareils était lié à une mortalité accrue et aux maladies cardiovasculaires dans une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology . De toute évidence, tout ce temps passé assis et à faire défiler n'est pas une séance d'entraînement stimulante.
23 Vous aurez plus de temps pour vous détendre
Vous pourriez penser que vous vous détendez lorsque vous vous prélassez simplement en regardant votre téléphone. Cependant, le temps passé sur votre téléphone ou votre ordinateur est en réalité tout sauf relaxant et peut même provoquer un stress important. Accordez-vous une pause avec les appareils et vous pourrez profiter d'un agréable rappel de ce qu'est la vraie relaxation.
24 Vous pouvez mettre votre cerveau en forme
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Tout ce temps que vous passez avec plusieurs écrans va en fait dégrader la qualité de votre cerveau, selon une recherche publiée dans PLOS One. Consacrer trop de temps au multitâche des médias était lié à une plus faible densité de matière grise dans la région du cortex cingulaire antérieur du cerveau. C'est vrai: trop de temps d'écran fait pourrir votre cerveau.
25 Vous pouvez avoir un véritable équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Aucun e-mail après le travail. Pas de SMS du patron. Personne ne vous appelle et ne vous demande de venir tôt le lendemain. Au lieu de cela, une désintoxication numérique signifie que vous pouvez passer du temps de qualité avec vos amis et votre famille, sans même vous inquiéter si vous manquez un message.
26 Vous pouvez vous connaître
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L'une des choses qui rendent les médias sociaux si angoissants pour les gens est le stress qui vient de se comparer constamment aux autres, que vous le vouliez ou non. Sans l'option de regarder la vie des autres pour voir comment vous vous situez, vous aurez l'occasion de faire une véritable réflexion sur vous-même et de découvrir qui vous êtes vraiment.
27 Vous aurez le temps pour le mode par défaut
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Vous savez comment les meilleures idées vous viennent lorsque vous êtes sous la douche? Cela se produit parce que votre cerveau est en "mode par défaut", le genre de pensée focalisée en interne que votre esprit n'a pas le temps de constamment bombarder de flux d'informations. Mieux encore, c'est formidable pour le développement socio-émotionnel, selon une recherche publiée dans Perspectives on Psychological Science .
28 Vous serez plus heureux
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Supprimer Facebook ne vous rendra pas déprimé. Cela peut vous rendre réellement plus heureux, selon des recherches menées par le Happiness Research Institute. Non seulement cela, quitter Facebook a également rendu les participants plus décisifs et enthousiastes.
29 Vous serez moins narcissique
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Un selfie de moins aujourd'hui, quelques pensées moins égoïstes à l'avenir. Passer du temps à s'auto-promouvoir était lié au narcissisme dans une étude publiée dans Personality and Individual Difference. Il existe également des liens vers le narcissisme et les médias sociaux en général. Il est possible que si vous brisez l'habitude de vous présenter au monde via les médias sociaux plutôt que d'être vous-même dans la vie de tous les jours, vous pouvez supprimer ces traits narcissiques de votre vie.
30 Vous augmenterez la productivité
Lorsque vous combinez une humeur améliorée, un meilleur sommeil, du temps supplémentaire, une concentration plus nette, des compétences de pensée critique accrues et un bien-être physique qui accompagnent une cure de désintoxication numérique, améliorer votre productivité est une évidence. Mais si vous êtes prêt à être plus productif immédiatement, découvrez 15 façons de doubler votre productivité en deux fois moins de temps.
