Bien sûr, vous traînez peut-être par manque de sommeil ou ne suivez pas vos séances d'entraînement, mais un coupable commun que vous pourriez ignorer? Votre régime. Tout en remplissant votre corps d'ordure peut faire chuter votre énergie, manger des aliments sains et riches en nutriments fera le contraire, vous permettant de maximiser vos niveaux et de conquérir toutes les tâches de votre liste. Lorsque vous êtes prêt à voir des améliorations majeures, commencez par ces 30 aliments dignes de confiance. Au cas où vous voudriez savoir ce que le contraire révèle sur 20 plus grands tueurs d'énergie au quotidien - et comment les éviter.
1 eau
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L'eau n'est pas nécessairement un aliment en soi, mais c'est le nutriment le plus important pour votre bien-être - en particulier lorsqu'il s'agit d'augmenter votre niveau d'énergie. Même si vous n'en avez pas assez, vous pouvez vous sentir très fatigué, boire la bonne quantité - environ huit verres par jour - peut vous alimenter et vous aider à atteindre tous vos objectifs. Avant de chercher de la nourriture, prenez une grande gorgée. "À quand remonte la dernière fois que vous avez bu de l'eau? Parfois, nous pensons que nous avons faim alors que nous avons vraiment soif", explique Michelle Cady, coach en santé nutritionnelle intégrative de FitVista.com. "Un verre d'eau peut être le billet magique pour une nouvelle dose d'énergie pour s'attaquer à votre prochaine tâche." Vous voulez savoir où trouver le meilleur aqua? Pour savoir où, consultez les 25 villes américaines avec la meilleure eau potable.
2 gingembre
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Les effets anti-inflammatoires du gingembre et sa capacité à stimuler le système immunitaire sont utilisés depuis des années, mais ce n'est pas le seul avantage de la racine. Selon une étude de 2011 publiée dans Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects , elle peut également améliorer votre circulation, ce qui aide à fournir de l'oxygène autour de votre corps, vous faisant sentir plus énergique.
3 Riz brun
Il n'y a aucune raison d'avoir peur des glucides. En fait, si vous les évitez, cela pourrait être la raison pour laquelle vous vous sentez si moche en premier lieu. Puisqu'ils sont la principale source de carburant du corps, utilisez-les à votre avantage - en particulier les grains entiers comme le riz brun, qui vous donneront une énergie durable. Le choix de riz plus sain est également une excellente source de manganèse, ce qui aide votre cerveau à fonctionner correctement, vous permettant de penser plus clairement. Au cas où vous vous demanderiez quelles autres normes de régime ne sont pas vraies, lisez ces 50 «secrets» de saine alimentation qui ne fonctionnent pas.
4 oranges
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En ce qui concerne l'énergie, vous ne pouvez pas vous tromper avec la vitamine C. La prochaine fois que vous vous sentirez un peu faible, ajoutez des agrumes comme des oranges dans votre alimentation. Selon la Cleveland Clinic, le fruit vous donnera une énergie durable qui ne se traduira pas par un crash comme le ferait votre collation sucrée.
5 épinards
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Le fer est responsable d'aider les cellules de votre corps à produire de l'énergie, et les épinards en contiennent beaucoup. Mais ne vous inquiétez pas - vous n'avez pas besoin de tirer un Popeye pour récolter les bénéfices. Si vous n'êtes pas prêt à le manger nature, glissez-en une poignée dans votre smoothie du matin ou mélangez quelques feuilles avec le reste de votre salade pour ne pas les remarquer.
6 beurre d'amande
L'une des choses les plus simples que vous pouvez faire pour augmenter votre énergie est de prendre un pot de beurre d'amande. Stock-plein de protéines, de potassium et de graisses saines, vous obtiendrez un coup de pouce mental et physique au cours de votre journée: "Ils contiennent des graisses qui vous fourniront une énergie et une satiété soutenues", dit Cady.
7 haricots
Les protéines sont une source d'énergie majeure connue, et manger beaucoup de haricots est un moyen facile de récolter tous les avantages, sans viande. Une seule tasse de haricots noirs, par exemple, contient un énorme 39 grammes qui vous laissera marcher avec du peps dans votre pas pendant des heures. Ou, essayez une tasse de haricots rouges pour un coup encore plus gros à 43 grammes. Vous avez du mal à manger sainement cet hiver? Laissez-vous inspirer par ces 25 superaliments qui empêchent la prise de poids en hiver.
8 Quinoa
Si vous recherchez le grain ultime qui stimule l'énergie, ne cherchez pas plus loin que le quinoa. Non seulement il contient du fer qui aide au métabolisme énergétique, mais il est également plein de magnésium et de manganèse producteurs d'énergie. Fondamentalement, il y a une raison pour laquelle les anciens Incas le considéraient comme sacré - et une raison que nous devrions aussi.
9 pistaches
Les pistaches ne sont-elles pas la collation parfaite? Les petites noix vertes regorgent de protéines (25 grammes par tasse!) Et de graisses saines qui vous donneront suffisamment d'énergie pour faire face à tout ce qui se présente à vous, qu'il s'agisse de patrons ennuyeux, du voleur de déjeuner de bureau ou d'un long trajet domicile-travail. Outre que les pistaches sont savoureuses et riches en protéines, elles sont également l'un des 10 meilleurs aliments pour votre cœur.
10 Avocat
Oui, vous avez officiellement une excuse pour commander du guac supplémentaire. Les graisses et le sucre sains sont très importants dans votre alimentation, vous vous sentez plus énergique - et l'avocat est l'un des meilleurs types à manger. De plus, en plus de vous faire sentir comme le lapin Energizer, ils peuvent également aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. (Vous savez, juste au cas où vous auriez besoin d'une autre raison pour vous livrer.)
11 poires
Lorsque vous recherchez des aliments pour vous aider à maximiser vos niveaux d'énergie, la fibre est un autre excellent point de départ, explique la clinique Mayo. Les poires douces et juteuses sont une collation fibreuse parfaite avec 6 grammes par pièce, et en manger une ces après-midi que vous ressentez un peu lentement vous aidera à vous relever - et l'effet durera des heures. Si vous cherchez d'autres moyens d'augmenter votre énergie en plus des aliments et des boissons, consultez ces 25 moyens non-café pour augmenter vos niveaux d'énergie.
12 Chocolat noir
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Le chocolat a définitivement sa place dans votre alimentation pour booster votre énergie. Mais désolé - cela ne signifie pas que ce soit gratuit pour tous. Vous devez vous assurer que vous atteignez le bon type. "Le vrai chocolat noir est en fait considéré comme un aliment santé et tant que vous visez 70% ou plus de cacao", explique Cady. "Vous allez obtenir une bonne combinaison de graisses pour équilibrer votre glycémie et vous donner quelques heures d'énergie jusqu'à votre prochain repas."
13 Café
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Les grains de café sont parfaits pour l'énergie tant que vous n'allez pas trop loin. Une étude de 2012 publiée dans la revue Psychopharmacology a révélé qu'une tasse est tout ce dont vous avez besoin pour devenir plus alerte, mais la Cleveland Clinic indique clairement que boire trop peut vous fatiguer plus tard et même affecter votre horaire de sommeil. Et si vous aviez besoin de plus d'excuses pour prendre une tasse de Joe (comme si), ne manquez pas les 75 avantages incroyables du café.
14 prunes
Comme les poires, les prunes sont une autre excellente source de fibres énergisantes que vous pouvez simplement coller dans votre sac et manger chaque fois que vous avez besoin d'un petit coup de fouet. Et si vous cherchez une option encore plus facile, grignotez quelques-uns de leurs homologues séchés: les pruneaux, qui contiennent chacun près d'un gramme de fibres en fonction de la taille.
15 flocons d'avoine
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La farine d'avoine a quelques choses qui vous fourniront des heures d'énergie: glucides, fibres et toute une pléthore de vitamines B. Faites un bol pour le petit déjeuner, complétez-le avec une poignée de baies et une boule de beurre d'arachide, et votre journée commencera instantanément du bon pied. Au cas où vous souhaiteriez plus de moyens de vous dynamiser, voici les 30 meilleures façons d'obtenir plus d'énergie avant midi.
16 myrtilles
Vous ne pouvez pas vraiment vous tromper avec les bleuets. Selon la Cleveland Clinic, les petits gars vous donneront beaucoup d'énergie, que vous en jetiez dans votre farine d'avoine ou que vous les colliez dans un sac et que vous les mangiez nature sur le chemin du travail. Ils peuvent être petits, mais ne vous laissez pas tromper par leur taille: ce sont essentiellement de petites centrales bleues.
17 Patate douce
Écoutez, fans de pommes de terre, car c'est le type que vous devriez toujours avoir dans votre cuisine, prêt à dévorer. Cady dit que l'ajout d'hydrates de carbone provenant de patates douces dans votre alimentation est idéal pour une énergie soutenue. De plus, il y a un bonus supplémentaire: si vous avez des envies de sucre - de, disons, réduire les boissons énergisantes - elle dit qu'ils les aideront à s'en aller.
18 brocoli
Le brocoli est facilement considéré comme l'un des aliments les plus sains au monde. Il y a 16 grammes de fibres énergisantes par bouquet que vous pouvez manger nature, mélanger dans des plats de pâtes pour les rendre plus copieux et garnissants, ou même mélanger dans un smoothie. En raison de la quantité élevée, vous pouvez garantir que vous vous sentirez non seulement rassasié, mais aussi très vivant pendant des heures. Non seulement le brocoli vous garde plein d'énergie, il est également l'un des 50 meilleurs aliments pour votre cerveau.
19 Matcha
Le matcha - une poudre moulue à base de feuilles de thé vert - est un moyen rapide d'obtenir un regain d'énergie, mais il n'a pas le même effet que quelque chose de secoué comme le café. Bien que cela vous rende certainement plus alerte, une étude de 2017 publiée dans Current Pharmaceutical Design a révélé que la L-théanine qu'elle contient vous fait vous sentir super détendu en même temps. C'est fondamentalement la combinaison parfaite.
20 citrons
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Ajoutez-les à votre eau, saupoudrez-les sur votre salade, déposez-les sur votre poisson, et si vous êtes vraiment courageux, n'hésitez pas à sucer les fruits aigres. Remplis de vitamine C, les citrons - comme d'autres agrumes énergisants - peuvent certainement vous aider à vous réveiller lorsque vous vous sentez lent, vous permettant de montrer à votre journée qui est le patron.
21 asperges
Comme les flocons d'avoine, les asperges regorgent de vitamines B qui contribuent à augmenter votre niveau d'énergie. Depuis qu'il est consommé, il brûle lentement, vous n'aurez pas à vous soucier de la disparition de votre nouvelle vigilance - cela durera des heures. De plus, manger des asperges est l'une des 25 meilleures façons de battre le blues d'hiver.
22 graines de chia
Les graines de chia ont été présentées comme un super aliment sain à essayer, mais pas seulement parce qu'elles sont une excellente source de fibres, de protéines et de graisses saines. En raison de leur valeur nutritive élevée, ils fournissent également de l'énergie toute la journée, que vous soyez au bureau ou que vous fassiez du jogging. "Les graines de chia sont une source d'énergie durable", explique Cady. «Les anciens guerriers aztèques les utilisaient pour leur subsistance, et dans le dialecte maya, « chia »signifie force. Aujourd'hui, les coureurs comptent sur les graines de chia pour une énergie d'endurance soutenue pour les longs entraînements.» Pas étonnant que manger des graines de chia soit l'un des 20 secrets des célébrités sans âge.
23 ananas
Manger de l'ananas n'est pas seulement un moyen facile de se sentir transporté sur une île tropicale. (Une fille peut rêver, non?) Selon la National Sleep Foundation, la teneur élevée en vitamine C de la substance jaune est également idéale pour un regain d'énergie rapide sans le crash, aidant à combattre la fatigue de la bonne façon.
24 Kale
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Les épinards ne sont pas le seul vert qui va aider vos niveaux d'énergie. Le chou frisé - qui est riche en fibres, calcium, potassium et beaucoup de vitamines - devrait toujours être un aliment de base dans votre alimentation. Le goût peut être difficile à s'habituer au début, mais avec le temps (et la vinaigrette!), Vous commencerez à avoir envie de l'important légume.
25 Banane
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Les bananes sont l'une des collations les plus faciles à manger. Parce qu'ils sont naturellement portables (bonjour, peel pratique!), Vous pouvez toujours en avoir un à portée de main lorsque vous avez besoin d'énergie: plein de fibres, de potassium et de nombreuses vitamines B, ils vous garderont courageux. Pendant des heures.
26 Thé vert
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Le café et le matcha sont tous deux d'excellents remontants, mais le thé vert est toujours aussi une excellente option. Selon la National Sleep Foundation, vous préparer une tasse aidera à stimuler la vigilance. Et contrairement à boire trop de café, vous ne sentirez pas de crash quand il commencera à se dissiper.
27 Orge
Lorsqu'il s'agit d'obtenir une bonne dose de fibres, vous ne pouvez pas vous tromper avec l'orge. Une tasse de céréales est emballée avec 32 grammes, et cela fournira une lente combustion d'énergie tout au long de la journée. Ajoutez-le à votre soupe préférée pour le booster ou mangez-le au petit-déjeuner comme vous le feriez avec de la farine d'avoine.
28 Olives
Les olives oublient souvent les olives, mais elles constituent une collation ridiculement énergisante. Parce qu'ils sont une excellente source de graisses saines - comme les noix et les avocats - ils servent de source solide de carburant. Emballez-en dans un récipient pour manger sur le pouce lorsque vous vous sentez faible.
29 Fraises
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Les fraises sont certainement un favori répandu dans le département des fruits, et une étude de 2016 publiée dans Microbiome a révélé qu'elles peuvent faire du bien à votre énergie. Les chercheurs ont découvert que les participants qui étaient constamment fatigués avaient moins de bactéries anti-inflammatoires dans leurs tripes, ce qui est d'autant plus une raison pour ajouter des aliments anti-inflammatoires comme ce fruit rouge sucré dans votre alimentation pour vous assurer de rester aussi énergique que possible.
30 noix
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Le brouillard cérébral et la fatigue ne seront pas un problème si vous avez une poignée de noix. Dans le passé, une étude publiée en 2014 dans le Journal of Nutrition a révélé que les noix riches en oméga-3 peuvent tout faire, de l'amélioration de la concentration à la vitesse de traitement, en vous donnant juste la secousse dont vous avez besoin pour passer la journée. Et pour plus de façons de déverrouiller votre lapin Energizer intérieur, assurez-vous de consulter les 13 astuces pour un boost d'énergie instantané.
